进入小满节气进入小满节气，，这一时期高温多雨这一时期高温多雨、、空气闷热潮空气闷热潮湿湿，，下雨后气温又会急剧下降下雨后气温又会急剧下降。。中医指出中医指出，，小满养生小满养生要注意不可贪凉过度要注意不可贪凉过度，，从而导致暑热与风寒之邪乘虚从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入而入。。

酷暑不要贪凉酷暑不要贪凉

中医提醒中医提醒，，小满养生要特别注意谨防小满养生要特别注意谨防““冷气病冷气病””。。所谓冷气病所谓冷气病，，是指由于人们久处冷气设备的环境下工是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病作和生活时所患的一种疾病。。轻者面部神经痛轻者面部神经痛、、下肢下肢酸痛酸痛、、乏力乏力、、头痛头痛、、腰痛腰痛、、容易感冒和不同程度的胃肠容易感冒和不同程度的胃肠病等病等；；重者会出现皮肤病和心血管疾病重者会出现皮肤病和心血管疾病。。而老年人中而老年人中出现的各种症状更加明显出现的各种症状更加明显。。

人们由于每天多次出入冷气环境人们由于每天多次出入冷气环境，，人体多次经受人体多次经受冷适应的条件反射冷适应的条件反射，，促使交感神经对肾上腺素的大量促使交感神经对肾上腺素的大量分泌分泌，，无形中给心脏增加了负担无形中给心脏增加了负担。。因此因此，，体内消耗的体内消耗的能量多能量多、、血液循环加快血液循环加快、、汗出亦多汗出亦多。。因此因此，，人们在酷暑人们在酷暑一定不要贪凉一定不要贪凉，，谨防冷气病的发生谨防冷气病的发生。。

中医建议中医建议，，夏季室内外的温差不宜太大夏季室内外的温差不宜太大，，以不超以不超过过55℃℃为好为好。。室内温度不少于室内温度不少于2525℃℃。。入睡时入睡时，，最好关最好关上冷气机上冷气机。。当在室内感觉有凉意时当在室内感觉有凉意时，，一定要站起来适一定要站起来适当活动四肢和躯体当活动四肢和躯体，，以加速血液循环以加速血液循环。。若患有冠心若患有冠心

病病、、高血压高血压、、动脉硬化等动脉硬化等，，尤其是老年人尤其是老年人，，不要长期呆不要长期呆在冷气环境里在冷气环境里。。此外此外，，防止湿邪侵袭防止湿邪侵袭，，居住环境上切居住环境上切忌潮湿忌潮湿。。

养生要闯养生要闯““湿热关湿热关””

中医建议中医建议，，小满养生要闯小满养生要闯““湿热关湿热关””，，饮食要清淡饮食要清淡，，多食用消热利湿的食物多食用消热利湿的食物，，比如绿豆粥比如绿豆粥、、荷叶粥荷叶粥、、红小豆红小豆粥等粥等，，或用冬瓜与莲叶或用冬瓜与莲叶、、薏米烧汤喝薏米烧汤喝。。同时同时，，还要注意还要注意调节房间中的湿度调节房间中的湿度，，多开窗通风多开窗通风。。夏日饮食不宜过夏日饮食不宜过饱饱，，通常吃到七八分饱即可通常吃到七八分饱即可，，应多食用低糖应多食用低糖、、低盐低盐、、高高碳水化合物碳水化合物、、高蛋白的食物高蛋白的食物，，尽量少吃辛辣尽量少吃辛辣、、油炸食油炸食品品。。冬瓜冬瓜、、白萝卜白萝卜、、番茄等化湿通淤番茄等化湿通淤、、有助于改善肠胃有助于改善肠胃功能功能，，夏季还应该多食用淡水鱼夏季还应该多食用淡水鱼，，少食红肉少食红肉。。可饮决可饮决明子茶明子茶、、大麦茶大麦茶、、菊花茶菊花茶、、苦丁茶苦丁茶、、绿豆汤等饮料绿豆汤等饮料。。

不少人存在这样一个误区不少人存在这样一个误区：：由于夏天出汗多就懒由于夏天出汗多就懒于运动了于运动了。。其实夏日仍需维持适量的运动其实夏日仍需维持适量的运动，，但要注意但要注意不应在阳光下运动不应在阳光下运动。。由于夏天运动出汗量更大由于夏天运动出汗量更大，，对排对排毒有好处毒有好处，，但要注意及时补充水分但要注意及时补充水分。。中医建议中医建议，，饭后饭后一小时再运动一小时再运动，，且运动不宜太激烈且运动不宜太激烈，，不要流过多汗不要流过多汗。。散步散步、、慢跑慢跑、、游泳等运动很适合夏季进行游泳等运动很适合夏季进行。。

（（转自转自《《南方日报南方日报》）》）

生康健活

04 生 活 2019年5月23日 星期四

责任编辑：马达辉

本报地址：甘肃省嘉峪关市五一中路13号 邮编：735100 广告经营许可证号：622004000003 广告：18809477779 6712727 编辑部：6712695 6713850 投稿邮箱:zxbjb@jiugang.com 酒钢集团宏丰实业分公司承印

一一一一一一一一一一一一一一一一

多按海字穴多按海字穴 皮肤气色好皮肤气色好

中医认为，血虚、经脉不通导致瘀血内停，心血不能畅达皮肤颜面，营养肌肤，是雀斑产生的主要原因。日常除了注意良好的饮食、不熬夜以及保持良 好 的 情 绪 外 ，按 摩 一 些 带

“海”字的穴位，可使气血和畅，皮肤气色越来越好。

气海穴。此穴位于人体下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。按揉此穴还可防治腹部胀

痛、消化不良、便秘、月经不调、痛经等病症，但孕妇要慎用。

血海穴。血海穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一 ，能 引 血 归 经 ，令 气 色 如花。用掌心盖住膝盖骨，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。

照海穴。此穴位于人体的内髁尖正下方凹陷处。常按揉此穴，可清热泻火、养颜护肤。

压力无处不在压力无处不在，，有的会随时间慢慢积累有的会随时间慢慢积累，，有有的突如其来的突如其来、、攻击迅猛攻击迅猛。。对于不同的焦虑对于不同的焦虑，，某某杂志近日总结了一些缓解方法杂志近日总结了一些缓解方法，，大家可以一大家可以一试试。。

环境焦虑环境焦虑。。环境焦虑是对坏消息的强烈反环境焦虑是对坏消息的强烈反应应，，如担心附近发生的抢劫会发生在你所爱的人如担心附近发生的抢劫会发生在你所爱的人身上身上。。有环境焦虑的人心理韧性差有环境焦虑的人心理韧性差，，无法阻隔外无法阻隔外界环境的冲击界环境的冲击，，每当听到不好的新闻或目睹别人每当听到不好的新闻或目睹别人的不幸时的不幸时，，就会发作就会发作。。消除环境焦虑的方法包括消除环境焦虑的方法包括多关注和照顾自己多关注和照顾自己，，限制每天的新闻阅读量限制每天的新闻阅读量，，避免避免接触消极的人接触消极的人。。

工作压力工作压力。。世界卫生组织称世界卫生组织称，，与工作相关的与工作相关的压力会导致健康状况不佳压力会导致健康状况不佳、、工作效率下降和动力工作效率下降和动力不足不足，，还会增加工作事故的发生风险还会增加工作事故的发生风险。。近期发表近期发表在在《《预防医学预防医学》》上的一项研究成果表明上的一项研究成果表明，，长期暴露长期暴露于与工作有关的压力环境中与患上特定癌症于与工作有关的压力环境中与患上特定癌症（（包包括肺癌括肺癌、、结肠癌结肠癌、、直肠癌直肠癌、、胃癌和非霍奇金淋巴瘤胃癌和非霍奇金淋巴瘤））的风险增加有关的风险增加有关。。

对抗工作压力对抗工作压力，，可以参加体育运动可以参加体育运动，，每天至少每天至少

半小时半小时，，如在午间散步如在午间散步，，或走路上下班或走路上下班；；不传播流不传播流言言、、少说长道短也有帮助少说长道短也有帮助；；多与有正能量的同事相多与有正能量的同事相处处。。

都市压力都市压力。。外国心理健康研究所的学者发外国心理健康研究所的学者发现现，，闹市生活的困扰与终身患有情绪障碍和焦虑闹市生活的困扰与终身患有情绪障碍和焦虑症的风险升高有关症的风险升高有关。。城市生活的声音城市生活的声音、、气味和体气味和体验对杏仁核和扣带回皮层验对杏仁核和扣带回皮层（（大脑负责调节情绪和大脑负责调节情绪和压力的区域压力的区域））产生了显著影响产生了显著影响。。

搬到相对安静的环境中居住是一种应对方搬到相对安静的环境中居住是一种应对方法法。。另一种更实际的办法是给大脑放个假另一种更实际的办法是给大脑放个假，，每天每天做正念冥想做正念冥想。。这种训练能让人们专注于自己的情这种训练能让人们专注于自己的情绪和身体感觉绪和身体感觉，，以旁观者的身份看自己以旁观者的身份看自己，，帮助走出帮助走出压力循环压力循环。。

童年创伤童年创伤。。它包括虐待它包括虐待、、自然灾害自然灾害、、战争和车战争和车祸等祸等。。童年创伤可能导致严重的后果童年创伤可能导致严重的后果，，包括无法包括无法调节情绪调节情绪、、难以集中注意力难以集中注意力、、记忆问题和长期压记忆问题和长期压力力。。

控制童年创伤的压力最好从孩提时代开始控制童年创伤的压力最好从孩提时代开始。。然而然而，，许多成年人发现自己仍在努力解决多年前许多成年人发现自己仍在努力解决多年前

尚未解决的问题尚未解决的问题。。与心理治疗师合作可以帮你找与心理治疗师合作可以帮你找出压力的根本原因出压力的根本原因，，采用认知行为疗法和放松疗采用认知行为疗法和放松疗法会有效法会有效。。服用百优解服用百优解、、舍曲林和西酞普兰等药舍曲林和西酞普兰等药物可以减轻症状物可以减轻症状。。

生活变故生活变故。。亲人离世亲人离世、、受到伤害或疾病受到伤害或疾病、、离婚离婚等重大事件都会引发压力等重大事件都会引发压力。。即使是看起来很小的即使是看起来很小的事件事件，，比如搬家比如搬家、、换工作或收到交通违章罚单等换工作或收到交通违章罚单等，，也会导致压力也会导致压力。。

你可能无法改变现实你可能无法改变现实，，但可以在能力所及的但可以在能力所及的范围内处理焦虑范围内处理焦虑。。培养和维持友谊可以极大地减培养和维持友谊可以极大地减轻这种压力轻这种压力，，因为它提供了一个富有同情心的平因为它提供了一个富有同情心的平台来让你倾诉台来让你倾诉。。另外另外，，参与有趣的活动参与有趣的活动，，做喜欢的做喜欢的事情事情（（如徒步旅行如徒步旅行、、参观博物馆参观博物馆、、参加读书俱乐部参加读书俱乐部和听音乐会等和听音乐会等），），也能放松心情也能放松心情。。

（（转自转自《《生命时报生命时报》）》）

生活心理生活心理

互联网医院需补齐短板

由国家卫健委发布的《关于促进“互联网+医疗健康”发展情况的报告》显示，全国目前已有 158 家互联网医院。同时，媒体发起的调查显示，近八成受访网友表示会选择在互联网医院看病，但也有不少网友担心互联网医院会存在诊断不准确、不能合理用药等问题。

在互联网时代，“互联网+医疗”也是大势所趋。互联网医院等互联网医疗模式有利于缓解看病难、看病贵问题，能够让患者无需排队就能看病，大大方便了广大患者，节省了患者的时间成本、交通成本。互联网医院相比于线下医院，优势明显。

但是，包括互联网医院在内的互联网医疗模式，也存在一些短板。一方面，互联网医疗是新生事物，还处于“草创阶段”，行业规范、行业监管都有待完善，行业本身也还没有更好的定位，从而为广大患者提供更适合的医疗服务，难以更好发挥自身优势，这些问题都需要行业继续探索，也需要相关部门加强引导与监管。

生活常识生活常识

如何正确拨打如何正确拨打120120遇到突发情况需急救，拨打“120”电话是常识。但是慌乱之下，很多人不知道

如何跟接线员说明情况，难以提供有效信息。医生告诉记者，拨打“120”需要注意一些事项：

提供明确的信息。在拨打急救电话时要明确以下信息：需要急救的人数、病人所在的具体位置（要具体到街道、门牌号、楼层及具体房号）、病人的基本情况（年龄、性别、大致病史等）以及病情或伤情程度。这几点信息一定要尽可能真实且明确地告知接线员，以便安排救护车的数量及出车人员。

语言要简洁，保持头脑清醒与冷静。在家人或朋友需要急救时，人们往往紧张或悲伤。与急救人员通话时要尽量保持冷静、清醒，说话尽可能简洁明了。实际案例中，常有一些人拨打“120”后，说话条理不清，通话时间较长，不仅耽误急救，也占用急救资源。

留下有效的联系电话，保持电话通畅。一定要给救护人员留下有效的联系方式，如果用座机拨打，要有人留守，保证电话随时有人接听；手机不要静音，电量要充足，以便急救人员联系。联系人最好在救护车到达后接应，将救护人员领到病患所在地。

不要拿“120”开玩笑。医师说，如今人们素质都有所提高，但也存在一些没有必要的急救电话。如老人搬不动重物就打电话说自己生病了，让救护人员帮其搬东西；还有人因为慢性病要到医院去就诊，打不到车，就呼叫救护车。这类情况虽然只是偶有发生，但会影响真正需要急救的病患。

另外，遇到突发事件，有些人分辨不了是否需要急救。对此，医生建议，拨打“120”要把握三个关键词：紧急、突发、不适合自行急诊就医。紧急主要是指造成伤亡的意外事故发生，如交通事故、火灾伤员等；突发是指急性病症的突发，如家人突然意识不清，出现肢体障碍、各种疼痛、生命体征（呼吸、体温、脉搏、血压）发生改变，以及急性胸痛等症状；不适合自行急诊就医，这类情况比较难鉴别，如果患者感觉行动会加重病情，是可以拨打“120”的。医生还提醒，所有急性病或慢性病急性加重，首选的就诊科室是急诊科，急诊科医护人员能更早识别危重症。

（转自《生命时报》）

各种压力如何化解各种压力如何化解

生活资讯生活资讯

丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂

五味子绿茶保肝明目五味子绿茶保肝明目

引起视力减退或看东西模糊的原因较多，除近视、老花等眼病因素外，用眼过度、慢性疾病（糖尿病、贫血等）也可引起视力降低。中医认为，肝为目窍，肾主藏精，如肝肾的精气虚衰，则容易出现视物模糊的现象。

推荐一款滋肝明目的药茶：取五味子 5克、绿茶 3克、蜂蜜 25 克，先将五味子用小火炒至微焦，与绿茶一起用沸水冲泡 5 分钟，趁热加蜂蜜拌匀，代茶饮，每日一剂，连服5—7天。

五味子以酸为胜，酸入肝，能滋肝阴、养肝血，同时还可益气生津、滋养肾水。肝肾同源，

五味子可滋肝补肾，起到养护眼目的作用。研究表明，五味子能抗氧化、调节免疫、保护神经、增强肝的解毒功能，所含的木脂素、维生素还可增进视力、听觉能力。绿茶能清热明目、解毒利尿，它富含维生素A原，被人体吸收后可转化为维生素A，有助于提高和保护视力。所以，常喝五味子绿茶，有补肾益肝的作用，对久视伤肝（如用眼过度者）或肝肾阴虚引起的头晕目眩、视力减退、耳鸣、神经衰 弱 等 症 状 ，有 一 定 防 治 效果。但本茶品不适用于近视、散光、老花等引起的视力下降。

丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂

洗衣问题巧应对洗衣问题巧应对

洗衣服时不小心，总会出现各种“状况”：兜里的纸巾忘了拿出来、牛仔裤掉色染蓝了白衬衫、毛衣缩水……近期，家务专家指导大家当遇到这些情况时，应该怎样处理。

纸巾碎屑沾满衣服。放进兜里的纸巾忘了拿出来，用洗衣机洗完后碎屑沾得到处都是，这样的经验多数人都有。最好把衣服先晾干，再抖落碎屑，剩下的用粘尘滚筒粘干净。

牛 仔 裤 掉 色 ，染 蓝 白 衣服。衣服被染色后，一定要在

潮湿时处理。放进 50℃左右的热水和较多的漂白剂浸泡。

衣服洗后缩水。羊毛、尼龙、丝绸等材质的衣服洗后容易缩水。可以用纸箱等硬纸，剪成衣服缩水前的大小，泡在放了中性洗涤剂的温水中，之后等水分稍干，放进衣服中阴干。这种方法能在一定程度上使缩水的衣物恢复原状。

衣服洗后变大。有些衣服洗后会变形，尤其是羊毛衣。建议用熨斗熨变大的部位，同时用手整理，就会缩小，变回原样。

新版进口药材管理办法发布

近日，国家市场监管总局发布修订后的《进口药材管理办法》，对首次进口和非首次进口药材实施分类管理。《办法》将首次进口药材的审批，委托至申请人所在地省级药品监督管理部门，原来由中国食品药品检定研究院承担的样品检验，也相应调整至省级药品检验机构；对非首次进口药材的进口管理进行简化，申请人可直接到口岸或边境口岸所在地负责药品监督管理的部门备案，办理进口药品通关单。该《办法》自2020年1月1日起实施。

据悉，为落实“一带一路”倡议，鼓励药材进口，《办法》取消了“允许药材进口的边境口岸，只能进口该口岸周边国家或者地区所产药材”的限定。同时规定，申请进口的药材应符合国家药品标准，但考虑维药、藏药等传统上多依赖进口药材，少数民族地区进口当地习用的少数民族药药材，尚无国家药品标准的，应符合相应的省、自治区药材标准。

《办法》强调事中事后监管，强化溯源管理，进口药材须经口岸检验合格，方可上市销售使用；采购进口药材时，须向供货方索要相关证明资料，严格执行药品追溯管理的有关规定。

（转自人民网）

10城市开展医生办诊所试点

日前，国家卫生健康委员会、国家发展和改革委员会、财政部、人力资源和社会保障部、国家医疗保障局五部门制定了《关于开展促进诊所发展试点的意见》，提出了鼓励符合条件的医师全职或兼职开办专科或全科诊所等创新性改革措施。2019—2020 年将在北京、上海、沈阳、南京、杭州、武汉、广州、深圳、成都、西安10 个城市开展促进诊所发展试点工作。试点工作将于今年 9 月底前启动。数据显示，目前我国共有诊所近22 万家，诊所执业医师平均为 1.4人，护士平均为 1.2 人。内科、口腔科、中医内科、中医外科、骨科、妇科的常见病、多发病诊疗业务占诊所业务的比例超过 90%，诊所在基层医疗服务中发挥着重要作用。与此同时，诊所发展面临着人力资源紧张、医疗服务能力不高、行业监管存在困难等主要问题。

小满养生谨防“冷气病”

丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂丂

吃得多样吃得多样，，早亡风险降两成早亡风险降两成

合理饮食是健康必备条件之一，“食物多样化”概念也逐渐深入人心。科学家研究证实，食物多样化还可使早亡风险降低两成以上。

为确认食物多样化与死亡风险（全死亡、癌症死亡、循环系统疾病死亡、其他死亡等）的关联性，研究小组以8万名40—69 岁的日本居民为对象，进行了平均 14.9年的追踪调查。研究人员根据调查问卷，统计出除酒以外的 133 种日常食品和饮料，并根据参试者每日摄取的食品数量，将他们分为 5 组。结果表明，与每天摄取食品种类最少的组相比，摄取最多组

的女性全因死亡风险下降19%，循环系统疾病死亡风险下降34%，其他死亡风险下降 24%。此外，男性摄取的水果种类越多、女性摄取的大豆制品种类越多，死亡风险越低；男性摄取的肉类越多，死亡风险越高。

研究人员分析指出，与女性相比，男性饮酒、吸烟率较高，动物性蛋白质摄取较多。因此，食物多样化对男性早亡风险的影响不如女性明显。专家提示，即使你没有太多与食品相关的理论知识，但平时只要注意增加摄取食物的种类，均衡营养，就可以提高健康水平。

（转自人民网）

生 注关活