Các Vấn đề về Tiền bạc
10
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010 KHỞI ĐẦU CÁC VẤN ĐỀ VỀ TIỀN BẠC A Các Vấn đề về Tiền bạc vacro 1st Floor 116 Hardware Street Melbourne Victoria 3000 Phone 1800 049 871 Quản lý tiền bạc của mình có thể là một thách thức lớn nhất của quí vị một khi ra tù. Thậm chí nếu quí vị có nhà ở và sự hỗ trợ của gia đình thì việc này vẫn là một cố gắng lớn. Cho tới khi quí vị kiếm được việc làm thì quí vị sẽ phải sống bằng trợ cấp của chính phủ. Điều này sẽ khó khăn, đặc biệt với tất cả các thứ quí vị sẽ cần mua hay xài tiền cho việc tạo lập cuộc sống cho mình. Quí vị có thể có rất nhiều khoản chi trả một lần trong tháng đầu như tiền đặt cọc, tiền thuê nhà trả trước, giấy chứng minh, đồ đạc, thiết bị, quần áo, giầy dép và nhiều hơn nữa. Hãy hỏi xung quanh xem quí vị có thể kiếm được các đồ rẻ hay miễn phí như thế nào. Hãy xem tờ Khởi đầu B: Cứu trợ Khẩn cấp. Một Thẻ Chăm sóc Y tế hay Thẻ Trợ cấp Pension sẽ giúp quí vị được giảm giá cho một số sinh hoạt. Nếu quí vị đã ở trong tù một thời gian thì quí vị có thể cảm thấy cuộc sống đã trở nên mắc hơn rất nhiều. Giá của một số thứ có hạ nhưng tất cả các thứ thiết yếu đều tăng. Giá tạp phẩm, thuê nhà, bia và thuốc lá có thể tăng vọt mỗi năm. Hãy tách rời những gì quí vị cần với những gì quí vị muốn. Quí vị muốn xài tiền thoải mái một chút khi ra ngoài là điều dễ hiểu. Nhưng quí vị phải học cách kiểm soát những gì mình chi xài. Lập một ngân sách Một ngân sách là một kế hoạch chi xài. Nó bao gồm tất cả các khoản mà quí vị cần mua và số tiền quí vị phải chi xài. Hãy xem cuốn Khởi đầu 1: Tuần lễ đầu để có một bản kế hoạch ngân sách. Hãy giữ lại các giấy biên nhận của mọi thứ quí vị mua trong một tuần. Vào cuối tuần xem qua lại chúng để biết quí vị đã xài tiền của mình như thế nào. Điều ngạc nhiên là quí vị có thể phung phí tiền của mình một cách dễ dàng như thế nào vào những thứ mà quí vị không thực sự cần tới. Những lời khuyên để chi xài theo ngân sách: • Tránh mua sắm ở các cửa hàng tiện ích như 7elevens • Luôn kiếm các nhãn hàng rẻ tiền nhất • Mua hàng đã dùng qua (second hand) nếu có thể, đặc biệt là quần áo và đồ đạc • Ăn ở nhà càng nhiều càng tốt (tránh đồ take away) • Tránh mua sắm một cách bốc đồng – hãy nghĩ kỹ về mọi thứ mà quí vị mua • Trì hoãn mua những thứ mà quí vị có thể sống mà không cần tới • Không mua bất cứ thứ gì từ những người bán hàng đi gõ cửa từng nhà Mua sắm quần áo Quần áo mua có lợi nhất là tại các cửa hàng hợp tác xã. Kmart và Big W có bán quần áo mới rẻ và tốt. Khi quí vị mua quần áo hàng hiệu, quí vị phải trả nhiều tiền hơn cho chất lượng tương tự. Nếu quí vị muốn mua hàng hiệu, hãy kiếm ở các cửa hàng tiêu thụ của nhà máy và các tiệm giảm giá. Hãy thử các nơi như Smith Street ở Collingwood, Bridge Road ở Richmond và Sydney Road ở Coburg. Ngoài ra còn có các DFO (các cửa hàng tiêu thụ trực tiếp từ nhà máy) tại South Wharf, Moorabbin và Essendon. Điện thoại di động Hãy tránh các hợp đồng điện thoại di động. Chúng nghe có vẻ lợi nhưng cuối cùng sẽ tốn tiền hơn rất nhiều. Một máy điện thoại di dộng trả trước đơn giản có thể mua được với giá khoảng $50 hay ít hơn. Hãy mua các định mức cước trả trước (prepaid) nếu quí vị sẽ gọi nhiều. Cố không nạp lại thẻ quá một lần một tháng. Quí vị có thể muốn thử các định mức cước khác nhau để tìm ra loại nào dùng được lâu nhất. Hãy cố giữ cho số tiền cước trả trước được lâu hơn. Nhắn tin thường rẻ tiền hơn gọi điện. Không phải tất cả các số điện thoại miễn cước (1800) đều không tốn tiền khi gọi từ di động của quí vị. Nếu quí vị gọi tới một dịch vụ hỗ trợ bằng di động, hãy hỏi nếu họ không phiền gọi lại cho quí vị được không. Phương tiện đi lại Phương tiện đi lại rẻ tiền nhất là đi bộ hay đi xe đạp. Xe hơi là lựa chọn mắc tiền nhất. Thậm chí một chiếc xe hơi nhỏ rẻ tiền cũng tốn hơn $100 mỗi tuần sau khi quí vị trả tiền đăng ký, bảo hiểm, sửa chữa, các dịch vụ và tiền xăng. Phương tiện công cộng Xe lửa, xe tram và xe bus rẻ hơn xe hơi nhưng vẫn mắc tiền. Hãy xin một thẻ giảm giá (chẳng hạn như Thẻ Chăm sóc Y tế). Hãy mua vé loại 10 lần x 2 giờ nếu thỉnh thoảng quí vị cần dùng phương tiện và mua vé tuần hay vé tháng nếu quí vị dùng phương tiện công cộng 6 hay 7 ngày mỗi tuần.
Transcript of Các Vấn đề về Tiền bạc
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
KHỞI ĐẦUCÁC VẤN ĐỀ VỀ TIỀN BẠCA
Các
Vấn
đề
về T
iền
bạc
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
Quản l ý tiền bạc của mình có thể là một thách thức lớn nhất của quí vị một khi ra tù. Thậm chí nếu quí vị có nhà ở và sự hỗ trợ của gia đình thì việc này vẫn là một cố gắng lớn.
Cho tới khi quí vị kiếm được việc làm thì quí vị sẽ phải sống bằng trợ cấp của chính phủ. Điều này sẽ khó khăn, đặc biệt với tất cả các thứ quí vị sẽ cần mua hay xài tiền cho việc tạo lập cuộc sống cho mình.
Quí vị có thể có rất nhiều khoản chi trả một lần trong tháng đầu như tiền đặt cọc, tiền thuê nhà trả trước, giấy chứng minh, đồ đạc, thiết bị, quần áo, giầy dép và nhiều hơn nữa.
Hãy hỏi xung quanh xem quí vị có thể kiếm được các đồ rẻ hay miễn phí như thế nào. Hãy xem tờ Khởi đầu B: Cứu trợ Khẩn cấp. Một Thẻ Chăm sóc Y tế hay Thẻ Trợ cấp Pension sẽ giúp quí vị được giảm giá cho một số sinh hoạt.
Nếu quí vị đã ở trong tù một thời gian thì quí vị có thể cảm thấy cuộc sống đã trở nên mắc hơn rất nhiều. Giá của một số thứ có hạ nhưng tất cả các thứ thiết yếu đều tăng. Giá tạp phẩm, thuê nhà, bia và thuốc lá có thể tăng vọt mỗi năm.
Hãy tách rời những gì quí vị cần với những gì quí vị muốn. Quí vị muốn xài tiền thoải mái một chút khi ra ngoài là điều dễ hiểu. Nhưng quí vị phải học cách kiểm soát những gì mình chi xài.
Lập một ngân sáchMột ngân sách là một kế hoạch chi xài. Nó bao gồm tất cả các khoản mà quí vị cần mua và số tiền quí vị phải chi xài. Hãy xem cuốn Khởi đầu 1: Tuần lễ đầu để có một bản kế hoạch ngân sách.
Hãy giữ lại các giấy biên nhận của mọi thứ quí vị mua trong một tuần. Vào cuối tuần xem qua lại chúng để biết quí vị đã xài tiền của mình như thế nào.
Điều ngạc nhiên là quí vị có thể phung phí tiền của mình một cách dễ dàng như thế nào vào những thứ mà quí vị không thực sự cần tới.
Những lời khuyên để chi xài theo ngân sách:• Tránh mua sắm ở các cửa hàng tiện ích như
7elevens• Luôn kiếm các nhãn hàng rẻ tiền nhất• Mua hàng đã dùng qua (second hand) nếu có
thể, đặc biệt là quần áo và đồ đạc• Ăn ở nhà càng nhiều càng tốt (tránh đồ
take away)
• Tránh mua sắm một cách bốc đồng – hãy nghĩ kỹ về mọi thứ mà quí vị mua
• Trì hoãn mua những thứ mà quí vị có thể sống mà không cần tới
• Không mua bất cứ thứ gì từ những người bán hàng đi gõ cửa từng nhà
Mua sắm quần áoQuần áo mua có lợi nhất là tại các cửa hàng hợp tác xã. Kmart và Big W có bán quần áo mới rẻ và tốt. Khi quí vị mua quần áo hàng hiệu, quí vị phải trả nhiều tiền hơn cho chất lượng tương tự. Nếu quí vị muốn mua hàng hiệu, hãy kiếm ở các cửa hàng tiêu thụ của nhà máy và các tiệm giảm giá. Hãy thử các nơi như Smith Street ở Collingwood, Bridge Road ở Richmond và Sydney Road ở Coburg. Ngoài ra còn có các DFO (các cửa hàng tiêu thụ trực tiếp từ nhà máy) tại South Wharf, Moorabbin và Essendon.
Điện thoại di độngHãy tránh các hợp đồng điện thoại di động. Chúng nghe có vẻ lợi nhưng cuối cùng sẽ tốn tiền hơn rất nhiều. Một máy điện thoại di dộng trả trước đơn giản có thể mua được với giá khoảng $50 hay ít hơn.
Hãy mua các định mức cước trả trước (prepaid) nếu quí vị sẽ gọi nhiều. Cố không nạp lại thẻ quá một lần một tháng. Quí vị có thể muốn thử các định mức cước khác nhau để tìm ra loại nào dùng được lâu nhất.
Hãy cố giữ cho số tiền cước trả trước được lâu hơn. Nhắn tin thường rẻ tiền hơn gọi điện. Không phải tất cả các số điện thoại miễn cước (1800) đều không tốn tiền khi gọi từ di động của quí vị. Nếu quí vị gọi tới một dịch vụ hỗ trợ bằng di động, hãy hỏi nếu họ không phiền gọi lại cho quí vị được không.
Phương tiện đi lạiPhương tiện đi lại rẻ tiền nhất là đi bộ hay đi xe đạp. Xe hơi là lựa chọn mắc tiền nhất. Thậm chí một chiếc xe hơi nhỏ rẻ tiền cũng tốn hơn $100 mỗi tuần sau khi quí vị trả tiền đăng ký, bảo hiểm, sửa chữa, các dịch vụ và tiền xăng.
Phương tiện công cộngXe lửa, xe tram và xe bus rẻ hơn xe hơi nhưng vẫn mắc tiền. Hãy xin một thẻ giảm giá (chẳng hạn như Thẻ Chăm sóc Y tế). Hãy mua vé loại 10 lần x 2 giờ nếu thỉnh thoảng quí vị cần dùng phương tiện và mua vé tuần hay vé tháng nếu quí vị dùng phương tiện công cộng 6 hay 7 ngày mỗi tuần.
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
Ngân hàngCác ngân hàng có thể có rất nhiều khoản lệ phí ẩn. Hầu hết các tài khoản (trương mục) có lệ phí hàng tháng vào khoảng $5. Hãy tránh sử dụng máy ATM của một ngân hàng khác vì quí vị sẽ bị tính phí khoảng $2 mỗi lần. Hãy hỏi ngân hàng xem những loại giao dịch nào không mất phí và quí vị sẽ bị tính phí những dịch vụ gì.
Giảm giáHãy xin một Thẻ Chăm sóc Y tế hay Thẻ Trợ cấp Pension nếu quí vị đủ tiêu chuẩn. Các thẻ này sẽ giúp quí vị được giảm giá với rất nhiều thứ.
Giảm giá áp dụng cho phương tiện đi lại, thuốc men, các cuộc hẹn khám bác sĩ, vé xem phim hay các trận đá banh và nhiều những nơi khác nữa. Hãy hỏi xin một thẻ ở Centrelink càng sớm càng tốt.
Cờ bạcCờ bạc có thể là trò tiêu khiển cám dỗ, nhưng nó sẽ gây nghiện và tốn tiền. Nó sẽ không bao giờ là một giải pháp nhanh chóng cho các rắc rối về tiền bạc của quí vị. Nếu sẽ chơi cờ bạc, hãy đảm bảo quí vị lập ngân sách cho việc này. Đừng bao giờ xài quá số tiền quí vị đã lập kế hoạch và hãy để thẻ ngân hàng và thẻ tín dụng của mình ở nhà. Nếu quí vị lo lắng về những thói quen cờ bạc của mình, hãy gọi cho Đường dây Trợ giúp Người Cờ bạc (Gambler’s Helpline) để được tư vấn
Gambler’s Helpline 1800 858 858(miễn cước)
Bằng việc tham dự Chương trình Tự Loại, quí vị có thể đề nghị bị cấm chơi ở những địa điểm kinh doanh cờ bạc. Hãy gọi điện cho số (03) 9654 3491 để có thêm thông tin.
Các hóa đơnHãy để tiền qua một bên để trả các hóa đơn mỗi tuần. Nếu quí vị không đủ khả năng trả một hóa đơn, hãy gọi điện cho công ty cung cấp và giải thích cho họ. Quí vị có thể xin được dãn chi phí ra trong một thời gian dài hơn. Hãy nhớ là nếu quí vị tiếp tục trì hoãn trả các hóa đơn thì quí vị sẽ chỉ dấn sâu thêm nợ nần mà thôi.
Energy Watch (Giám sát Năng lượng) có thể nói cho quí vị biết các công ty cung cấp điện, ga rẻ nhất tại khu vực quí vị ở, theo số 1300 855 604.
Nếu quí vị đang nhận trợ cấp Centrelink, hãy nghĩ tới việc trả các hóa đơn của mình qua dịch vụ Centrepay.
Ngân sách và Gia đìnhGia đình có thể tạo thêm căng thẳng cho ngân sách của quí vị. Nếu quí vị có con thì có các cách để nhận được trợ giúp tài chính và những trợ giúp khác. Hãy nói chuyện với Centrelink về những khoản tiền trả thêm có sẵn.
Các tổ chức cộng đồng địa phương có thể có các chương trình để giúp đỡ về chi phí trường học và các chi phí khác cho trẻ em.
Tiền phạt và Tiền nợHãy tránh các khoản tiền phạt không cần thiết. Tiền phạt đậu xe và phương tiện đi lại có thể rất mắc. Các máy camera tốc độ và những người soát vé đậu xe có mặt khắp mọi nơi. Nếu quí vị không trả tiền phạt đúng hạn, quí vị sẽ bị tính các chi phí thêm. Hãy liên lạc với tổ chức đó trước khi tới hạn trả tiền phạt để lập ra một kế hoạch trả lại. Hãy nói chuyện với một dịch vụ pháp lý miễn phí để nhận được lời khuyên nếu quí vị nợ quá nhiều tiền phạt.
Các khoản tiền nợ là cách tốt nhất để thành nghèo khó. Hãy tránh mua chịu các thứ thậm chí nếu thời gian miễn lãi suất nghe có vẻ rất lợi. Nếu quí vị thực sự có các khoản tiền nợ mà đang gặp nhiều trở ngại, hãy nói chuyện với một tư vấn viên tài chính về cách tốt nhất để trả lại tiền nợ.
Tư vấn Tài chínhTư vấn tài chính có thể cung cấp cho quí vị thông tin và các phương pháp để theo dõi tiền bạc của mình và chi xài được lâu hơn. Họ còn có thể cho quí vị lời khuyên về các vấn đề tài chính khác. Để được cố vấn tài chính miễn phí, hãy gọi điện cho Đường dây Trợ giúp Tín dụng theo số 1800 803 800 (miễn cước).
AC
ác V
ấn đ
ề về
Tiề
n bạ
c
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
BC
ứu tr
ợ K
hẩn
cấp
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
KHỞI ĐẦUCỨU TRỢ KHẨN CẤP & THỨC ĂN
Cứu trợ Khẩn cấp là gì?Các dịch vụ viện trợ vật chất hay cứu trợ khẩn cấp cung cấp các vật dụng hàng ngày cơ bản. Các thứ như thức ăn, quần áo và đồ đạc. Viện trợ không bằng hình thức tiền mặt. Nói chung đó là các gói thức ăn, các bữa ăn rẻ hay miễn phí, tạp phẩm rẻ, các phiếu thực phẩm, các vé phương tiện công cộng, quần áo, đồ dùng trong nhà hay đồ đạc.
Các dịch vụ cứu trợ khẩn cấp có ngân sách hạn chế. Họ cần lựa chọn sẽ giúp đỡ ai và thường xuyên không. Đôi khi họ chỉ có thể giúp những người ở khu vực địa phương của họ. Họ có thể chỉ nhắm tới các nhóm người cụ thể hay chỉ cung cấp trợ giúp một lần trong mỗi 6 tháng.
Tìm Cứu trợ Khẩn cấp ở đâuCác nhà thờ, các trung tâm cộng đồng, các dịch vụ nhà ở (THM), các Ngôi nhà Hàng xóm, các Nhân viên Xã hội Centrelink, các cửa hàng hợp tác xã và các trung tâm y tế cộng đồng tại địa phương là những nơi tốt để tìm thông tin. Nếu cơ quan họ không có dịch vụ cứu trợ khẩn cấp, họ sẽ biết về các dịch vụ trong khu vực có dịch vụ này. Các hội đồng và các dịch vụ y tế cộng đồng thường xuyên cho ra các cuốn sách về những nguồn thức ăn rẻ hay miễn phí tại địa phương. Hãy để mắt kiếm những cuốn sách này ở các phòng chờ và các trung tâm thông tin.
Nhận Cứu trợ Khẩn cấp như thế nàoKhi tìm thấy một dịch vụ, quí vị nên gọi điện hỏi trước để có thêm thông tin. Hãy kiểm tra xem quí vị có đủ tiêu chuẩn không. Hãy hỏi xem quí vị phải làm gì và khi nào. Họ có thể không giúp được trong ngày quí vị gọi điện. Đôi khi quí vị sẽ phải xin hẹn gặp.
Hãy tới sớm trong ngày hay khi có cuộc hẹn gặp. Hãy mang theo giấy chứng minh có địa chỉ của quí vị trên đó. Họ thường sẽ hỏi xem Thẻ Chăm sóc Y tế hay Thẻ Trợ cấp Pension. Nếu cần giúp đỡ với các dịch vụ điện, ga, nước, hãy mang theo các hóa đơn.
Nếu họ không thể giúp quí vị, hãy tỏ ra lịch sự – đừng ‘qua cầu rút ván’ vì quí vị có thể cần tới họ sau này. Hãy hỏi nếu họ biết bất cứ dịch vụ nào khác có thể giúp quí vị.
Thức ănSau khi nhận ba bữa đều đặn mỗi ngày trong tù, lựa chọn về thức ăn có thể là quá khó. Nơi quí vị mua và mua như thế nào sẽ có ảnh hưởng lớn tới hầu bao của quí vị.
Ăn bên ngoài và các bữa ăn đóng hộp có thể dễ dàng hơn nhưng chúng sẽ tốn quá nhiều tiền để ăn mỗi ngày. Vào cuối ngày, tự nấu ăn luôn luôn là lựa chọn rẻ tiền nhất.
Biết mua ở đâu là một nửa của sự thử thách. Điều này phụ thuộc vào nơi quí vị ở, nhưng lời khuyên chung sau đây sẽ giúp cắt giảm các chi phí.
• Nghĩ trước khi mua.• Chọn món đồ rẻ nhất. Thường đó là nhãn hiệu
nhà (home brand) của cửa hàng đó. Giá mỗi kí lô hay lít sẽ được đề trên giá tại các Siêu thị.
• Các cửa hàng tiện lợi là những nơi mắc tiền nhất để mua đồ. Các nơi bán sỉ là rẻ nhất.
• Các chợ là lựa chọn tốt nhất để mua trái cây và rau xanh. Giá cả sẽ rẻ hơn vào lúc đóng cửa. Hãy để ý tới các chợ cộng đồng tại địa phương.
• Hàng giảm giá và mua số lượng nhiều có thể tiết kiệm tiền nhưng chỉ khi thức ăn được dùng trước khi hết hạn. Đừng mua bất cứ thứ gì đã quá ngày sử dụng. Đừng mua thức ăn mà quí vị không thể dự trữ. Vứt bỏ thức ăn cũng như vứt tiền đi.
• Lên một danh sách trước khi đi mua và theo sát danh sách đó. Điều này giúp tránh việc mua bốc đồng và sẽ giúp đi mua đồ nhanh hơn.
Nếu quí vị không có nhà bếp đúng nghĩa, quí vị vẫn có thể nấu ăn cho bản thân. Quí vị có thể nấu nhiều món bằng lò nướng, lò vi ba và ấm nước. Quí vị cũng có thể sử dụng các bếp BBQ công cộng.
Các bữa ăn miễn phí hay rẻ tiềnNếu quí vị đói và có ít tiền, có nhiều cách để có được các bữa ăn miễn phí hay rẻ tiền.
• Các xe van xúp đi tới một số nơi trong thành phố vào các buổi tối. Họ có đồ ăn, đồ uống nóng.
• Một số dịch vụ vô gia cư hay các trung tâm ghé chân có các bữa ăn miễn phí hay chỉ cần góp đồng xu vàng.
• Những Ngôi nhà Hàng xóm và các trung tâm cộng đồng thường có BBQ hay các bữa ăn xã hội thường xuyên. Họ cũng mở các lớp dạy nấu ăn rẻ tiền hay miễn phí.
• Quí vị có thể nhận các loại thức ăn khô và hàng đóng hộp từ những nơi như nhà thờ hay các trung tâm cộng đồng.
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
Các Cơ quan Cứu trợ Khẩn cấpCác dịch vụ cứu trợ khẩn cấp thường xuyên thay đổi. Salvos và St Vinny’s là hai tổ chức cung cấp dịch vụ rộng khắp tiểu bang chính.
Salvation Army (Đội quân Cứu tế)Salvos cung cấp đủ loại dịch vụ cứu trợ khẩn cấp. Để được giúp đỡ, quí vị cần tới một chi nhánh gần nhất. Hãy tra cứu ‘Salvation Army’ trong cuốn danh bạ White Pages hay gọi điện cho số 13 SALVOS (13 72 58).
Hội Thánh St Vincent De Paul (SVDP)St Vinny’s cung cấp đủ loại dịch vụ cứu trợ khẩn cấp. Hãy tra cứu trung tâm gần với quí vị nhất dưới tên các Trung tâm Từ thiện St Vincent De Paul trong cuốn danh bạ White Pages hay gọi điện cho số 1300 305 330.
Các Trung tâm Thông tin Cộng đồngCác Trung tâm Thông tin Cộng đồng (trước đây gọi là các Văn phòng Tư vấn cho Công dân) được đặt tại toàn tiểu bang Victoria. Họ cung cấp đủ loại thông tin và tư vấn về khu vực địa phương. Một số trung tâm sẽ cung cấp dịch vụ cứu trợ khẩn cấp hạn chế, thông thường dưới dạng các vé phương tiện công cộng hay phiếu thực phẩm. Các Trung tâm Thông tin Cộng đồng còn có thể cung cấp thư giới thiệu tới các dịch vụ hữu ích khác, bao gồm các dịch vụ bữa ăn miễn phí hay giá rẻ tại khu vực quí vị. Để tìm được trung tâm gần quí vị nhất, hãy tra cứu các Trung tâm Thông tin Cộng đồng trong cuốn danh bạ White Pages.
Quí vị cũng có thể gọi điện cho CIVic theo số (03) 9672 2000 để có chi tiết về trung tâm tại địa phương quí vị ở.
Trợ giúp Hành khách ÚcTrợ giúp Hành khách Úc (Travellers Aid Australia) có thể giúp những người đang bị khủng hoảng với các nhu cầu có liên quan tới đi lại. Hãy gọi cho số (03) 9670 2873 hay xem tại trang mạng của tổ chức này để có thêm thông tin: www.travellersaid.org.au
Tư vấn Tài chínhCứu trợ Khẩn cấp không phải là giải pháp lâu dài cho những khó khăn về tài chính. Nếu quí vị thường xuyên cần cứu trợ khẩn cấp, thì có thể có ích nếu quí vị nói chuyện với một tư vấn viên tài chính.
Họ cũng có thể giúp về bênh vực và tư vấn về đủ loại vấn đề nợ nần và tín dụng:
• Đàm phán lại về nợ• Đòi nợ• Nợ do cờ bạc• Lập ngân sách• Vỡ nợ• Tiền hưu trí
Đường dây Trợ giúp Tín dụng 1800 803 800(miễn cước)
Họ có thể cung cấp tư vấn tổng quát về các rắc rối liên quan tới tín dụng và nợ, cũng như giới thiệu quí vị tới một dịch vụ tư vấn tài chính miễn phí tại khu vực quí vị ở.
BC
ứu tr
ợ K
hẩn
cấp
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
CH
ỗ trợ
KHỞI ĐẦUHỖ TRỢ
Điều gì quí vị cần vượt qua trong tù khác với điều gì quí vị cần khi ở bên ngoài. Nhiều cựu tù nhân đã nói rằng vài tuần lễ đầu ở ngoài còn khó khăn hơn thời gian họ ở trong tù.
Đối phó với các vấn đề về tiền bạc, giao thiệp với những người khác và cảm giác quí vị không thuộc về xã hội có thể gây nhiều thiệt hại. Quí vị có thể cảm thấy cô đơn, trầm cảm hay lo âu. Nếu quí vị đang cảm thấy như vậy, đây là lúc để tìm kiếm sự hỗ trợ.
Hỗ trợ có thể là từ việc một ai đó chỉ cần lắng nghe cho đến tư vấn chính thức. Hỗ trợ cũng bao gồm cả sự trợ giúp thiết thực để nhận được thứ gì quí vị cần hay giúp quí vị lập kế hoạch và ngân sách.
Ai Có thể Giúp đỡGia đình và bạn bè có thể là một hình thức hỗ trợ tuyệt vời. Nhưng họ có thể là một phần của vấn đề hay không thể giúp được. Có nhiều dịch vụ mà quí vị có thể tới để được trợ giúp chuyên nghiệp. Các dạng hỗ trợ có thể được cung cấp bao gồm:
• Các nhân viên xã hội hay nhân viên hỗ trợ• Các tư vấn viên, bác sĩ tâm lý và trị liệu về mối
quan hệ• Các nhóm hỗ trợ• Tư vấn và thông tin qua điện thoại
Đôi khi việc chỉ cần có ai đó lắng nghe thôi cũng có thể làm cho quí vị cảm thấy dễ chịu hơn. Nó có thể giúp quí vị cảm thấy đỡ bị căng thẳng hơn và quí vị sẽ có thể đưa ra những quyết định tốt hơn.
Tìm được người thích hợp để trò chuyện cùng rất quan trọng. Quí vị có thể cần thử một vài dịch vụ trước khi tìm thấy loại nào thích hợp cho mình.
Tôi có thể tìm sự hỗ trợ như thế nào?Để tìm được một dịch vụ hỗ trợ, hãy hỏi bác sĩ, dịch vụ y tế cộng đồng hay các dịch vụ khác tại địa phương quí vị ở.
Các Đường dây Trợ giúp cung cấp dịch vụ tư vấn và lời khuyên. Họ là một cách tốt để có được thông tin về các dịch vụ tại khu vực quí vị ở. Quí vị cũng có thể tra cứu các dịch vụ trong cuốn danh bạ white pages hay trên internet.
Nếu quí vị có một nhân viên trợ giúp, quí vị có thể hỏi họ. Nếu không quí vị có thể gọi điện cho các dịch vụ hỗ trợ (xem mặt kia của tờ thông tin này). Nếu mọi người không thể giúp đỡ quí vị, họ thường sẽ có thể giúp quí vị liên lạc với ai đó có thể giúp được.
CÁC DẠNG HỖ TRỢCác nhân viên xã hội và nhân viên hỗ trợMột số dịch vụ sẽ phân bổ một nhân viên xã hội hay một nhân viên hỗ trợ giúp đỡ quí vị với những nhu cầu thiết thực, xã hội và tình cảm. Họ sẽ có thể giúp quí vị có được các dịch vụ mà quí vị cần.
Một số các cơ quan chính phủ, chẳng hạn Centrelink, có các nhân viên xã hội mà quí vị có thể xin nói chuyện với.
Tư vấnTư vấn là một cơ hội cho quí vị nói chuyện với một ai đó tại một nơi an toàn. Nó giúp quí vị nhận biết các vấn đề của mình và tìm ra các giải pháp. Các tư vấn viên không xét đoán quí vị và bảo mật thông tin quí vị đã cung cấp cho họ. Họ sẽ có kinh nghiệm về nói chuyện với những người có các vấn đề tương tự.
Các Nhóm Hỗ trợCác nhóm hỗ trợ dành cho những người phải đối mặt với những vấn đề giống nhau và giúp đỡ lẫn nhau. Có các nhóm hỗ trợ cho nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn uống rượu hay dùng ma túy, trầm cảm và bị mất người thân. Nếu quí vị được một bác sĩ đa khoa (GP) giới thiệu tới tư vấn, quí vị sẽ đủ tiêu chuẩn có được 18 buổi tư vấn.
Các Đường dây Trợ giúpCác Đường dây Trợ giúp qua Điện thoại có thể cung cấp tư vấn, lời khuyên hay thông tin qua điện thoại. Một số cũng sẽ có thể giới thiệu quí vị tới các dịch vụ tại địa phương quí vị ở.
Họ có thể hỗ trợ quí vị vượt qua một cuộc khủng hoảng hay cho lời khuyên về các vấn đề còn đang tiếp diễn.
Thông thường các đường dây này đều miễn phí hay rẻ tiền để gọi và không tính phí cho các dịch vụ của họ. Quí vị không phải cho tên và địa chỉ của mình cho họ.
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
CH
ỗ trợ
Các Đường dây Trợ giúp Khủng hoảng & Tư vấn chínhĐường dây Trực tiếp 1800 888 236Tư vấn, thông tin và giới thiệu 24 giờ cho các vấn đề về rượu và ma túy.
Đường dây Cố vấn về Quan hệ Gia đình 1800 050 321Thông tin và cố vấn cho những người bị ảnh hưởng bởi những khó khăn trong quan hệ gia đình hay ly thân.
Đường dây Trợ giúp Người cờ bạc 1800 858 858Giúp những người có các vấn đề về cờ bạc.
Đường dây Cuộc sống 13 11 14Dịch vụ tư vấn chung 24 giờ. Bất cứ ai đều có thể gọi, không cần biết vấn đề của họ có vẻ lớn hay nhỏ.
Đường dây Thuốc men 1300 633 424Thông tin về các loại thuốc có kê đơn, không cần đơn và thay thế.
Đường dây cho Nam giới 1300 78 99 78Thông tin cho nam giới là những người đang suy nghĩ về các vấn đề tức giận, cách cư xử, các mối quan hệ hay việc nuôi con của họ, và cần được giúp đỡ hay hỗ trợ.
Dịch vụ Giới thiệu cho Nam giới 1800 065 973Hỗ trợ cho nam giới có các vấn đề về tức giận. Cũng cung cấp lời khuyên cho các gia đình.
Đường dây cho Cha mẹ 13 22 89Tư vấn và lời khuyên cho cha mẹ.
Đường dây LÀNH MẠNH (SANE) 1800 187 263Thông tin và lời khuyên về bệnh tâm thần.
Đường dây Tự vẫn 1300 651 251Hỗ trợ 24 giờ cho những người đang nghĩ tới việc tự vẫn, hay những người đã bị ảnh hưởng do việc tự vẫn. Có thể giới thiệu tới các dịch vụ khác.
WIRE 1300 134 130Hỗ trợ, bênh vực và thông tin cho phụ nữ.
Dịch vụ Khủng hoảng Bạo hành Trong Gia đình dành cho Phụ nữ (03) 9322 3555 hoặc 1800 015 188Hỗ trợ và nơi ở an toàn (chỗ ẩn náu) 24 giờ cho phụ nữ và các con của họ.
Các Dịch vụ Hỗ trợCó các cơ quan chuyên trách về làm việc với những người ra tù. Hầu hết các chương trình của họ đều cần có giới thiệu.
ACSO (Tổ chức Hỗ trợ Cộng đồng Úc) (03) 9413 7000ACSO cung cấp cho các cựu tù nhân đủ loại dịch vụ, bao gồm tư vấn và giới thiệu.
Trung tâm Brosnan (03) 9387 1233Trung tâm Brosnan cung cấp sự hỗ trợ cho những phạm nhân dưới 23 tuổi. Họ cũng cung cấp sự hỗ trợ cho các phạm nhân người Việt.
Quỹ tài trợ Bridge (03) 5144 7777Quỹ tài trợ Bridge cung cấp sự trợ giúp cho các cựu tù nhân tại vùng Gippsland tái hòa nhập với cộng đồng. (Họ không cung cấp nhà ở).
Hội Ái hữu Tù nhân (03) 9469 4661Hội ái hữu Tù nhân có thể tới thăm các tù nhân và cung cấp các chương trình phục hồi. Họ làm việc với các con và gia đình của các tù nhân và tổ chức các trận thi đấu thể thao thường xuyên với các tù nhân.
VACRO (03) 9605 1900VACRO cung cấp thông tin và hỗ trợ cho các phạm nhân và gia đình của họ.
Thông dịch viên qua Điện thoại 13 14 50Nếu quí vị không nói tiếng Anh hay thấy khó khăn, quí vị có thể muốn sử dụng một thông dịch viên. Các lệ phí nói chung sẽ được tính cho người cung cấp dịch vụ.
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
DC
ác Q
uyền
và
Trợ
giúp
Phá
p lý
KHỞI ĐẦUCÁC QUYỀN VÀ TRỢ GIÚP PHÁP LÝ
Ra tù sẽ không phải là đoạn kết của những vấn đề pháp lý của hầu hết mọi người. Nếu quí vị có bất cứ vấn đề nào chưa được giải quyết, quí vị nên bắt đầu giải quyết chúng càng sớm càng tốt. Có được lời khuyên đúng sẽ mất thời gian nhưng làm lại cuộc đời sẽ cho quí vị cơ hội tốt nhất khi ở bên ngoài.
Hãy cố gặp một luật sư trong nhà tù ba tháng trước khi quí vị được ra. Quí vị có thể xin được cố vấn chung về các khoản tiền phạt, các trát đòi nợ hay luật gia đình. Nếu quí vị cần được Trợ giúp Pháp lý giúp đỡ thì có thể sẽ dễ dàng hơn để đủ tiêu chuẩn xin khi quí vị còn ở trong tù.
Các Khoản nợNếu quí vị có các khoản nợ đã quá hạn, người chủ nợ có thể kiện quí vị. Nếu quí vị nhận được giấy thông báo pháp lý thì quí vị chỉ có ít thời gian để hành động. Nếu quí vị lờ giấy thông báo đi, quí vị sẽ mất những quyền quan trọng. Quí vị có thể được xin với tòa án hay đàm phán xin trả nợ từng phần. Nếu quí vị không đồng ý với khoản nợ, quí vị có thể bào chữa.
Để tìm hiểu về các lựa chọn của quí vị, hãy liên hệ với Dịch vụ Thông tin Trợ giúp Pháp lý Victoria, Trung tâm Luật Hành động của Người tiêu dùng hay một Dịch vụ Pháp lý Cộng đồng tại địa phương.
Các Khoản phạt không trả và các TrátQuí vị có thể chuyển các khoản tiền phạt thành các giờ lao động cộng đồng hay ngồi thêm thời gian trong tù. Quí vị thậm chí có thể xin ngồi tù một phần hay toàn bộ thời gian cùng lúc với bản án hiện hành của quí vị.
Tùy thuộc vào loại tiền phạt, có thể có các cách khác để giải quyết chúng. Hãy nói chuyện với một luật sư để được cố vấn trước khi quí vị ra ngoài.
Nếu quí vị đang có một trát chưa giải quyết xong, cảnh sát có thể tiếp tục thi hành trát này vào lúc quí vị ít trông đợi nhất. Nếu quí vị giải quyết nó khi còn đang ở tù, nó không thể quay lại làm phiền quí vị một khi quí vị đã ổn định cuộc sống bên ngoài.
Hãy nói chuyện với nhân viên nhà tù để tìm hiểu nếu quí vị còn có bất cứ khoản tiền phạt hay trát nào chưa giải quyết xong không.
Các Luật mới & các Thay đổi của Luật Hiện hànhNếu quí vị đã ở trong tù một thời gian, có thể có các luật mới hay các thay đổi về luật mà quí vị không biết tới. Cũng có thể có các thay đổi về việc hành pháp.
Thí dụ, hiện nay có nhiều cảnh sát hơn, nhiều các cuộc thử rượu và ma túy đối với tài xế hơn. Còn có các luật về dao mới. Để được cập nhật thông tin, hãy ghé xem trang mạng trợ giúp pháp lý www.legalaid.vic.gov.au hay nói chuyện với một luật sư.
Các Quyền Chặn, Khám xét & Tịch thuCảnh sát cũng có thêm nhiều quyền hạn để chặn và khám xét mọi người. Quí vị có thể từ chối bị khám xét trong một vài trường hợp nhưng không phải tất cả. Họ cũng phải nói cho quí vị tại sao họ khám xét quí vị hay tài sản của quí vị. Đừng bao giờ dùng sức để ngăn cản một cuộc khám xét. Hãy giữ bình tĩnh và hỏi cảnh sát tại sao họ khám xét. Hãy nói chuyện với một luật sư càng sớm càng tốt nếu quí vị nghĩ mình đã bị đối xử sai trái.
Quan hệ với Cảnh sátMọi người ở một lúc nào đó sẽ có quan hệ với Cảnh sát. Việc này có thể là một thử thách nếu quí vị đã có những trải nghiệm xấu trong quá khứ.
Quí vị coi ra sao và cách quí vị hành động có thể thu hút sự chú ý của cảnh sát. Nếu quí vị thu hút sự chú ý của cảnh sát, quí vị sẽ cần học cách kiểm soát để việc này không bị leo thang.
Điều quan trọng là biết các quyền và trách nhiệm của quí vị khi quan hệ với cảnh sát. Nếu quí vị nghĩ họ đang không làm đúng chức trách, quí vị có quyền khiếu nại.
Quí vị phải nói cho cảnh sát biết tên và địa chỉ của mình nhưng quí vị không phải cho họ biết bất cứ điều gì khác. Nếu quí vị hỏi tên, số hiệu và đồn cảnh sát của họ, họ phải nói cho quí vị biết.
Nếu quí vị bị một bệnh tâm thần hay suy giảm nhận thức quí vị có thể yêu cầu một Người Thứ ba Độc lập có mặt tại bất cứ cuộc phỏng vấn nào.
Các Khiếu nại về Cảnh sátNếu quí vị cần khiếu nại về cảnh sát, hãy xin cố vấn pháp lý càng sớm càng tốt. Hãy viết ra mọi việc đã xảy ra. Bao gồm cả thứ tự xảy ra, ngày và những người có liên quan. Nếu quí vị bị làm đau, hãy chụp hình và gặp bác sĩ.
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
DC
ác Q
uyền
và
Trợ
giúp
Phá
p lý
CÁC VẤN ĐỀ VỀ LUẬT GIA ĐÌNHCác Thỏa thuận Chu cấp Nuôi Con (CSA)Nếu quí vị có một CSA thì quí vị phải nói cho một Cơ quan Hỗ trợ Trẻ em biết về bất cứ thay đổi nào về hoàn cảnh của quí vị. Việc này bao gồm cả được ra tù. Nếu quí vị không nói, họ có thể phạt quí vị hay đưa quí vị ra tòa. Hãy trả lời bất cứ bức thư nào họ gửi cho quí vị. Nếu quí vị không chắc chắn về bất cứ thư từ gì họ gửi, hãy hỏi cho rõ hơn.
Cơ quan Hỗ trợ Trẻ emwww.csa.gov.au131 272
Các Vấn đề về Quyền nuôi conNếu con quí vị đang được Bộ Dịch vụ Nhân sinh (DHS) chăm sóc, để được quyền thăm hay nuôi con có thể mất nhiều thời gian. Hãy bắt đầu nói chuyện với DHS trước khi quí vị ra tù. Xin quyền nuôi con có thể phức tạp và quí vị có thể cần tới giúp đỡ và cố vấn.
Nếu con quí vị đã được một người bạn hay một thành viên trong gia đình chăm sóc thì quí vị nên thảo luận về dàn xếp quyền nuôi con trước khi quí vị được thả.
CÁC ÁN LỆNH CAN THIỆPXin một Án lệnh Can thiệpQuí vị phải đợi cho tới khi đã rời nhà tù để xin một Án lệnh Can thiệp. Quí vị có thể xin bằng cách điền vào một mẫu đơn tại Tòa Sơ thẩm.
Quí vị có thể cần nói cho Viên chức Tòa tại Tòa Sơ thẩm biết những việc riêng tư. Việc này bao gồm các lý do tại sao quí vị xin án lệnh và bất cứ quá trình lịch sử nào có liên quan.
Quí vị có thể bắt đầu thu xếp thông tin trong khi còn ở trong tù, nhưng luôn luôn nên tìm cố vấn pháp lý trước khi xin án lệnh.
Đáp lại các Án lệnh Can thiệpNếu quí vị bị tống đạt một Án lệnh Can thiệp, nó có nghĩa là đã có một thành viên trong gia đình hay cảnh sát đã nộp một trình báo về bạo lực chống lại quí vị.
Quí vị có thể lựa chọn đồng ý với án lệnh, hay tranh luận về một số hay tất cả các phần của án lệnh. Điều quan trọng là quí vị hiểu được án lệnh có nghĩa là gì.
Trợ giúp và Cố vấn Pháp lýNếu quí vị có bất cứ vấn đề pháp lý nào, có rất nhiều dịch vụ có thể cung cấp cố vấn hay trợ giúp miễn phí. Các Trung tâm Pháp lý Cộng đồng hay Trợ giúp Pháp lý có thể là khởi điểm tốt nếu quí vị không chắc chắn phải tới đâu để được cố vấn pháp lý.
Liên đoàn các Trung tâm Pháp lý Cộng đồng(03) 9652 1500
Trung tâm Luật Hành động của Người tiêu dùng1300 881 020 hoặc (03) 9629 6300
Cơ quan Bảo vệ Người Tiêu thụ Victoria1300 558 181
Ủy ban Cơ hội Bình đẳng & Nhân quyền Victoria(03) 9281 7111 hoặc 1800 134 142 (miễn cước)
Hỗ trợ Pháp lý Victoria (03) 9269 0120hoặc cho các cuộc gọi từ nông thôn: 1800 677 402350 Queen St, Melbourne, 3000GPO Box 4380, Melbourne, 3001
Phòng khám Pháp lý cho Người Vô gia cư(03) 8636 4408 hoặc 1800 606 313
Dịch vụ Pháp lý cho Thổ dân Victoria(03) 9419 3888 hoặc 1800 064 8656 Alexandra Pde, Fitzroy, 3065PO Box 218, Fitzroy, 3065
Dịch vụ Pháp lý cho Phụ nữ(03) 9642 0877Level 3, 43 Hardware Lane, Melbourne, 3000
Trung tâm Pháp lý Sức khỏe Tâm thầnMelbourne: (03) 9629 4422Gọi từ nông thôn: 1800 555 887
Chương trình Người Thứ ba Độc lập1300 309 337 (cước phí nội hạt)(Văn phòng Bênh Vực Công chúng)
Dịch vụ Pháp lý cho Người tàn tật Vellamanta1800 014 11144 Bellerine Street, Geelong 3220
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
ESứ
c kh
ỏeKHỞI ĐẦUSỨC KHỎE
Mọi người trong tù nên sử dụng Dịch vụ Y tế thường xuyên. Các dịch vụ y tế không chỉ dành cho người bệnh. Chăm lo cho sức khỏe của quí vị rất quan trọng không cần biết quí vị bao nhiêu tuổi.
Trong khi quí vị đang ở trong tù, hãy bắt đầu xem xét về các nhu cầu về sức khỏe của mình. Quí vị có thể tìm hiểu mình cần làm gì và cần biết điều gì để giữ sức khỏe.
Khi ra tù điều quan trọng là có một bản kế hoạch sức khỏe khi được thả. Hãy hẹn gặp với Dịch vụ Y tế Nhà tù 3 tuần trước khi ra tù. Hãy hỏi xin họ thông tin và các thư giới thiệu tới các dịch vụ y tế cộng đồng.
Dịch vụ Y tế Nhà tù không thể cung cấp thông tin về quí vị cho bất cứ ai trừ phi quí vị đưa cho họ giấy đồng ý có chữ ký.
Kế hoạch Sức khỏe Khi được thảTại cuộc hẹn gặp này, họ sẽ giúp quí vị thu xếp những việc sau:
• Thuốc men khi được thả• Một bản sao của giấy Tóm tắt Sức khỏe Khi
được thả của quí vị• Các thư giới thiệu tới một Bác sĩ, Dược sĩ hay
phòng khám tại cộng đồng• Chương trình Pháp liệu Thay thế Thuốc phiện
(OSTP) có trợ giá cho 4 tuần lễ đầu
OSTP bao gồm methadone và buprenorphine
Giấy Tóm tắt Sức khỏe Khi được thả có thể có ích cho:
• Các yêu cầu về lao động cộng đồng: hãy hỏi xem quí vị có đủ tiêu chuẩn để làm các công việc nhẹ không
• Centrelink: nó có thể ảnh hưởng tới nghĩa vụ Centrelink của quí vị hay trợ giúp đơn xin Trợ cấp Pension Tàn tật
• Có thuốc men đúng loại: một số bác sĩ sẽ không kê đơn loại thuốc mà quí vị cần nếu không có thông tin cần thiết
Sử dụng được các Dịch vụ Y tếĐể sử dụng được các dịch vụ y tế bên ngoài nhà tù, quí vị sẽ cần một Thẻ Medicare (xem cuốn Khởi đầu 3: Giấy chứng minh). Nếu quí vị có một Thẻ Chăm sóc Y tế (xem cuốn Khởi đầu 5: Centrelink) thì quí vị sẽ có thể được điều trị y tế và nha khoa miễn phí. Một Thẻ Chăm sóc Y tế cũng sẽ giúp quí vị có được thuốc men kê đơn với giá rẻ hơn.
Quí vị nên cố gắng sử dụng một phòng khám đa khoa và tạo một mối quan hệ tốt với bác sĩ đa khoa (GP) của mình. Điều này sẽ cải thiện dịch vụ mà quí vị nhận được.
Nếu quí vị không có thời gian để lấy một giấy tóm tắt sức khỏe khi được thả trước khi ra tù, hãy nhờ bác sĩ đa khoa của mình gọi điện cho Y tế Tư pháp theo số (03) 9947 1601. Họ có thể lấy được thông tin nếu quí vị ký vào một mẫu đơn tiết lộ thông tin.
Chăm lo cho Sức khỏe của Quí vịĐể được khỏe mạnh quí vị cần chăm lo cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Sức khỏe Thể chấtĐể trở nên khỏe mạnh hơn quí vị nên tập thể dục thường xuyên và ăn uống tốt. Ăn uống tốt có nghĩa là có một chế độ ăn uống cân bằng. Đừng ăn quá nhiều. Ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh và ăn ít các sản phẩm động vật (như thịt hay sữa). Cũng tránh các loại thức ăn chế biến sẵn và thức ăn có bổ xung đường hay muối. Thức ăn take away có thể rất ngon nhưng sẽ tốn nhiều tiền hơn và sẽ không lành mạnh.
Nếu quí vị không chắc về cách nấu ăn cho bản thân thì có nhiều người có thể giúp. Nhiều trung tâm y tế cộng đồng có các chuyên gia hay nhà nghiên cứu về dinh dưỡng có thể cho quí vị lời khuyên. Ngôi nhà láng giềng tại địa phương quí vị ở có thể có các lớp dạy nấu ăn hay quí vị có thể học cách nấu ăn từ internet.
Nếu quí vị bị một căn bệnh mãn tính (như Viêm gan C, thấp khớp hay hen suyễn) thì quí vị sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều với một kế hoạch sức khỏe tốt. Dịch vụ y tế có thể cung cấp lời khuyên và thông tin có ích về điều gì sẽ có tác dụng cho quí vị.
Lo âu Trước khi Được thảQuí vị có thể bị một chút “sốt ở cổng” khi sắp được thả. Lo âu trước khi được thả là trạng thái mong ngóng hay kích động về việc được ra tù. Điều này có thể bao gồm một nỗi sợ hãi rằng mọi việc sẽ trục trặc và ngăn chặn việc quí vị được thả. Quí vị cũng có thể có những hoài nghi về việc mình sẽ đối phó như thế nào một khi đã ra ngoài.
Quí vị có thể làm gì?Hãy chấp nhận rằng những cảm giác này là bình thường. Hãy cố giữ bình tĩnh và chuẩn bị cho bản thân khi được thả. Nếu có thể, hãy trò chuyện với ai đó về việc này.
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
© Bản quyền của VACRO & Tiểu bang Victoria, Bộ Tư pháp 2010
ESứ
c kh
ỏeRa ngoàiMột khi quí vị ra ngoài quí vị có thể cảm thấy xa lạ, đặc biệt nếu quí vị đã thụ một bản án dài. Quí vị có thể cảm thấy mình đứng nổi bật. Đa số là sẽ không ai có thể biết được là quí vị vừa mới ra tù.
Hãy nhớ rằng mọi người nhìn nhau là điều bình thường. Nó không có nghĩa là họ biết quí vị hay đang xét đoán quí vị. Nếu quí vị nghĩ ai đó đang nhìn mình một cách kỳ quặc thì đừng xem đó là việc cá nhân và đừng phản ứng lại. Có thể nó không có liên quan gì tới quí vị cả.
Ra quyết định có vẻ là điều khó khăn. Sau một thời gian dài với ba bữa đều đặn và bị giam giữ, thậm chí những quyết định đơn giản cũng có thể cảm thấy khác thường. Việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn qua thời gian.
Đừng ỷ lại vào người khác ra quyết định cho quí vị. Hãy nhận lời khuyên nếu nó có ích. Nếu quí vị đang được quá nhiều lời khuyên, hãy cho họ biết bằng cách dễ chịu nhất có thể.
Nếu mọi việc đang gặp khó khăn một khi quí vị được thả thì có rất nhiều lựa chọn. Quí vị có thể gặp một tư vấn viên để trị liệu bằng cách nói chuyện hay gặp một bác sĩ đa khoa (GP) để có thuốc men. Quí vị cũng có thể thấy mình có thể vượt qua những cảm xúc trầm cảm và lo âu qua thời gian. Quí vị có thể thấy tập thể dục thường xuyên hay thiền định là đủ cho mình rồi. Làm việc cũng có thể giúp ích.
Trầm cảm và lo âu có liên quan chặt chẽ. Cả hai đều phổ biến với tất cả mọi người và những người sau khi ra tù thường xuyên mắc phải.
Các Dấu hiệu của Trầm cảm:• Không có động cơ thúc đẩy, mệt mỏi hay lờ vờ• Không ngủ được hay ngủ quá nhiều• Mất ngon miệng hay ăn quá nhiều• Có các ý nghĩ tiêu cực• Không có khả năng cảm thấy hạnh phúc• Nghĩ về việc tự sát
Nếu bất cứ dấu hiệu nào trong số này đang cản trở cuộc sống của quí vị, hãy nói chuyện với một dịch vụ sức khỏe.
Trong trường hợp Khẩn cấpCứu thương, chữa cháy hoặc cảnh sát 000Y tá Trực 1300 60 60 24Phòng khám Sức khỏe Tình dục Melbourne 9341 6200Đường dây AIDS 9347 6133Viêm gan C Tiểu bang Victoria 9380 4644Đường dây Bỏ thuốc lá 13 18 48Đường dây Thuốc men 1300 633 424Trung tâm Thông tin Chất độc Victoria 13 11 26
vacro1st Floor116 Hardware StreetMelbourneVictoria 3000Phone 1800 049 871
