BS NGUYÊN DUNG

KHOA HÔ HÂP BV NGUYÊN TRI PHƯƠNG

COPD la môt bênh ma anh hương nghiêm trong moi hoat đông sông cua bênh nhân, kê ca nhưng hoat đông đơn gian như đi bô, măc ao quân, đi vê sinh, hơn nưa nhưng đợt kich phat cua bênh lam anh hương nhiêu đên chât lượng cuôc sông.

Co nhiêu cach co thê khăc phuc va ngưa nhưng han chê nay. Ngoai viêc dung thuôc ngưa cơn thì cac phương phap được đê câp trong buôi sinh hoat hôm nay se giup cac bênh nhân cai thiên chât lượng cuôc sông tôt hơn.

Stress la môt phân cua cuôc sông va khi ban bi bênh COPD thì ban se găp nhiêu stress hơn nưa, ban thương xuyên lo lăng vê tình trang bênh cua mình. Vì vây đê han chê cac stress anh hương đên cuôc sông ban phai biêt kiêm soat phan ưng cua mình khi đôi diên vơi cac stress.

Đê lam được điêu đo ban phai thưc hiên cac bươc sau:

- Xac đinh cac “stress” va phan ưng cua ban đôi vơi cac stress đo.

- Lam thê nao đê ngăn chăn vong luân quân cua vân đê lo âu va cam giac kho thơ.

- Thư gian suy nghi va cơ thê cua ban nhơ cac ky thuât: thơ sâu va hình dung tương tượng mang tinh tich cưc (vi du hình anh thơ mông, tươi đep).

- Ap dung nhưng nguyên tăc sông: cuôc sông khỏe manh.

Xac đinh cac stress trong cuôc sông* Ca nhân: Bênh tât. Long tư trong bi tôn thương. Tai chinh kho khăn. Thay đôi thoi quen (giâc ngu, dinh dương, thê duc, thuôc la).* Công viêc, hoat đông hang ngay va môi trương: Han chê kha năng thưc hiên cac hoat đông sông: măc ao quân, vê sinh tăm rưa,

đi mua săm. Mât viêc, vê hưu, thay đôi chô ơ.* Gia đình va xa hôi: ly thân, ly di, kho khăn trong sinh hoat tình duc, co thân

nhân, ban be đau ôm hoăc chêt, gây gô vơi gia đình, ban be. Stress la nhưng sư kiên, tình huông trong cuôc sông hang ngay ma ban hoăc

phai thich nghi hoăc thay đôi no. Cac stress co liên quan đên phan ưng tâm sinh lý. (Cho vi du va phân tich, cach giai quyêt tình huông).

Ban hoc cach kiêm soat cac stress cho phep ban nâng cao mưc đô chiu đưng va cam thây thoai mai hơn khi đôi diên cac vân đê răc rôi.

Ban biêt lên kê hoach trươc khi cac stress đên se giup ban giam mưc đô lo âu.

VÒNG XOẮN BỆNH LÝ THỞ HỤT HƠI VÀ LO ÂU

Kieåm soaùt lo aâu toát seõ phoøng ngöøa vaø giaûm caûm giaùc thôû huït hôi. - Trieäu chöùng chính cuûa COPD laø thôû huït hôi, caûm giaùc thôû nhö vaäy seõ

laøm baïn lo laéng.

-Lo laéng laøm baïn thôû nhanh hôn, ñieàu ñoù laøm taêng thôû huït hôi vaø baïn seõ lo laéng hôn.

Ñoù laø voøng laån quaån maø baïn phaûi traûi qua. Vaäy laøm theá naøo ñeå phaù vôõ voøng xoaén beänh lyù naøy? Baïn thöïc hieän caùc böôùc sau:

• Ghi nhaän caùc điêu lo sôï hay gaëp, hieåu caùi gì laøm baïn lo aâu ñoù laø böôùc

ñaàu tieân cuûa vieäc kieåm soaùt phaûn öùng cuûa baïn.

• Ban lo lăng qua mưc điêu xay ra hay không?

• Không nên lo lăng vê nhưng sư kiên săp xay ra. Nhưng bênh nhân lo âu thương trăn trơ vê hâu qua tiêu cưc va chơ điêu tôi tê xay đên. Ban cô găng sông cho hiên tai.

• Thay vì lo lăng ban nên vach ra môt kê hoach trươc. Ban se it lo hơn va biêt mình săp đôi diên vơi stress.

Ban hay lam nhưng viêc ma mình thich: tâp thê duc, xem ca nhac, thê thao…

Cô găng chi giai quyêt môt vân đê răc rôi, nêu giai quyêt nhiêu vân đê môt luc se lam ban thêm lo lăng.

Chon nhiêu phương an đê giai quyêt vân đê.Ban luôn luôn duy trì tinh thân lac quan. Nêu ban bi quan se khiên ban kho

nghi ra giai phap lam cho vân đê cang phưc tap hơn.Vui vẻ, hai hươc se giup ban giam stress va tao không khi vui vẻ, yêu đơi.Hoc cach thư gian (ky thuât thư gian se đê câp sau)Nêu ban cam thây băn khoăn, bưc bôi, hay đăt câu hỏi va tìm câu tra lơi.

Ban đưng ngân ngai noi chuyên vơi moi ngươi vê cam giac va tình trang cua ban.

Cuôi cung ban co thê nhơ BS tư vân cho ban.

Ban không nên cô găng xư lý moi viêc. Ngươi thân, ban be, chuyên gia tư vân co thê giup ban hoc cach sông vơi bênh COPD.

Ban cân co danh sach tên, điên thoai ngươi giup ban. Ai la ngươi giup ban tôt nhât? Cơ cơ y tê nao gân gia đình ban nhât?

Nên nhơ:

- Hay noi vê lo lăng cua ban.

- Không đê bưc bôi, kho chiu trong ban thân.

- Đưng ngân ngai yêu câu giup đơ.

Ky thuât thư gian giup ban giam stress,sợ hai va lo âuMuc tiêu: Thư gian cơ thê va suy nghi cua ban.Lợi ich:

- Giup ban kiêm soat cam xuc cua mình tôt hơn.

-Lam châm hơi thơ, giup cam giac không bi kho thơ.

-Giam sư căng cơ toan thân.

-Giam stress va lo âu.

Ky thuât thơ sâu: (thơ trợ giup cua cơ hoanh), ban se thư gian hơn nêu ban nhăm măt va nghi vê môt không gian yên tinh.

1. Đăt môt tay lên bung. 2. Hit vao sâu. 3. Cam thây bung phông lên. Đây bung ra ngoai cang nhiêu cang tôt khi

ban hit vao. Điêu nay se lam phôi ban nơ ra hêt mưc. 4. Thơ ra qua đương miêng vơi 2 môi mim lai. 5. Cam thây bung trơ lai vi tri ban đâu. 6. Thơ ra hêt mưc, ban sẵn sang lây nhip thơ sâu mơi. 7. Sau vai lân, ban se biêt được nhip thơ riêng cua mình.Vi du: 5 nhip thơ

bình thương đên 1 nhip thơ sâu. Nêu ban cam thây băt đâu hoa măt choang vang thì lây vai nhip thơ

bình thương.

Biên phap giam stress va lo âu bằng cach hình dung tương tượng ra khung canh, cuôc sông tươi đepKy thuât nay mang tinh trưu tượng nhưng giup cho bênh nhân co suy nghi

va thai đô tich cưc vơi cuôc sông. Ban nghi cai gì ban đa co, ban co kha năng cai thiên cuôc sông, cai gì giup ban hanh phuc hơn. Trong ky thuât nay ban cân co ky năng:

1. Tâp trung vao hình anh mang tinh lac quan, tươi đep.2. Băt đâu thư gian.3. Sư dung hiêu qua cac giac quan đê lam hình anh dương như co thưc hơn.

Vi du: Ban đang đi du thuyên trên biên, ngăm bâu trơi xanh trong, măt biên lâp lanh va khung canh thât tuyêt vơi.

3. Kêt thuc bai tâp nay bằng cach lưu lai hình anh đo trong tâm tri cua ban.4. Thưc hiên bai tâp 1 lân môt ngay.

Một số hình ảnh thư giản

BÀI TẬP THƯ GIÃN KẾT HỢP HAI KỸ THUẬT MÀ CHÚNG TA VỪA THAM KHẢO TRÊN: THỞ SÂU & SUY NGHĨ Hay lam cho ban thoai mai: nằm trên giương hoăc ngôi trên ghê. Nhăm măt lai, thơ sâu va thư gian - Hình dung cam giac âm ap lan tỏa cơ thê

ban - Tiêp tuc thơ sâu va đêu đăn - Hơi âm lan tư cac đâu ngon tay lên ban tay….canh tay…

Hơi âm lan lên cô, đâu, ngưc, bung,... Khi ban thư gian, cam thây hơi âm đên phân hông, đui, cẳng chân, ban chân. Bây giơ toan bô cơ thê được thư gian.

Cơ thê cua ban đang nghi ngơi thoai mai - giư hơi thơ sâu va đêu đăn - Hay đê suy nghi miên man va hình dung ban đang đi trên tham cỏ đep - Thơ sâu, cơ thê ban tha lỏng khi ban thơ ra - Cam thây dễ chiu, bình yên va hanh phuc.

Thơ sâu - Noi tư” dễ chiu “ môi lân thơ ra. Khi ban kiêm soat moi cư đông, suy nghi, cam giac, ban co thê kêt thuc bai tâp

thư gian - Mơ măt, nhìn xung quanh va ngôi dây, duôi tay chân.

NGUYÊN TẮC SỐNG KHỎE MẠNH1. Mim cươi 2 lân môi ngay.2. Ngâm nga giai điêu 15 phut.3. Dung thưc phâm tươi tôt.4. Hoc môt điêu hay.5. Diễn ta ý kiên cua mình.6. Tư lăng nghe va lam gì ma mình thich.7. Giai quyêt môt vân đê tai môt thơi điêm.8. Chu ý vao cai đep: bưc tranh, thiên nhiên, con ngươi.9. Khen môt ai đo.10. Hay xem lam thê nao co thê cô găng cai thiên chât lượng cuôc sông.11. Thưc hiên bai tâp thư gian.

XIN CHÂN THÀNH CÁM ƠN