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¿QUÉ ES LA LUMBALGIA?

■ La lumbalgia es el dolor que se sitúaen la parte baja de la espalda.

¿QUÉ LO PRODUCE?

■ La mayoría de las lumbalgiastienen su origen tras esfuerzos,giros o movimientos bruscos dela columna en posiciones de lavida diaria, profesional ydeportiva, así como por elsobrepeso. Son las llamadaslumbalgias mecánicas oposturales.

SÍNTOMAS

■ Dolor en la región lumbar, que puedeirradiarse a zonas vecinas o miembrosinferiores (ciática).

■ En muchos casos se asocian contracturasmusculares que agravan el dolor, y quepueden limitar la movilidad lumbar.

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TRATAMIENTO

■ En el caso de dolor lumbar agudo(reciente) su médico le prescribirálos medicamentos adecuados paraaliviar el dolor, e indicará lasmedidas posturales correctas.

■ En el dolor lumbar crónico, aquelque persiste más allá de tres meses, su médico ajustará la medicación, y podrá indicarrehabilitación con medidas físicas y posturales, que incluirán losejercicios específicos para la columna lumbar. En algunos casos,fundamentalmente en el medio laboral, se emplearán ortesis (fajaso corsés) generalmente de forma temporal.

PREVENCIÓN

■ Para prevenir el dolor lumbar mecánico conviene:

● Evitar sobreesfuerzos para la columna vertebral: coger muchopeso o hacerlo de forma incorrecta, realizar giros bruscos…

● Evitar mantener las mismas posturas durante muchotiempo.

● Evitar posturas forzadas para la espalda.

● Mantener “en forma” la columna vertebral: el reposo es el granenemigo de la columna vertebral, por lo que deberá realizarejercicio físico regular (andar, bailar, caminar, etc).

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FASE DOLOROSA

■ Duerma boca arriba o de lado. Evite dormir boca abajo.

■ Para levantarse de la cama, colóquese de lado cerca del borde dela cama, deslice las piernas hacia fuera, e incorpórese con la ayudade los brazos manteniendo la espalda recta.

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EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LA COLUMNA

LUMBAR (FASE NO DOLOROSA)

1. Fortalecimiento demusculatura abdominal.Tumbado boca arribaflexionando las piernas. Llevelos brazos a la nuca y eleveligeramente la cabeza y loshombros del suelo, hastanotar la contracción del vientre.

2. Fortalecimiento demusculatura glútea. Tumbadoboca arriba flexionando laspiernas. Elevar ligeramente lascaderas del suelo hasta notarla contracción de los glúteos.

3. Fortalecimiento demusculatura extensora decolumna. Tumbado bocaabajo, elevar ligeramente eltronco del suelo.

4. Estiramiento lumbar. Tumbadoen el suelo piernas extendidasasir la rodilla derecha hastallevarla al pecho. Mantener elestiramiento. Repetir con lapierna izquierda. Acontinuación lleve las dospiernas al pecho, notando elestiramiento en la zonalumbar.

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CONSEJOS POSTURALES

■ Cuando esté sentado, mantenga la espalda erguida.

■ Cuando esté de pie, alterne las piernas sobre un escalón.

¿CÓMO COGER PESOS?

■ Evite flexionar la columna.

■ Mantenga la espalda erguida, doblando las rodillas.

■ Empuje el carrito en lugar de arrastrarlo.

■ Acerque el peso al cuerpo.

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RECUERDE

USTED TAMBIÉN ES RESPONSABLE DE SU SALUD

■ Cuatro de cada cinco personas sufrirán dolor de espalda al menosuna vez en la vida.

■ La causa más común del dolor de espalda es un esfuerzo pocohabitual, levantar peso de forma inadecuada o adoptar malasposturas mantenidas.

■ Hay otros factores como la obesidad, el tabaquismo o elsedentarismo, que contribuyen al dolor de espalda.

ACUDA A LOS SERVICIOS SANITARIOS

CUANDO APAREZCA:

■ Temperatura igual o superior a 38º.■ Dolor que no remite con tratamiento médico.■ Pérdida de fuerza o de sensibilidad en miembros inferiores (MMII).■ Incontinecia de orina y/o de heces.■ Impotencia sexual.

Acudirá a su centro de salud.

PARA PODER CONTACTAR CON LOS SERVICIOS SANITARIOSDISPONE DEL SIGUIENTE TELÉFONO:

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