BRISK WALK
description
Transcript of BRISK WALK
NOWMCO HSE Department
المشى Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008السريع
NOWMCO HSE Department
Heart Disease is one
of the most common
diseases afflicting
today's workers.
أحد هو القلب مرض
+ شيوعًا األكثر األمراض3
فى العًاملين تصيب التى
الحًاضر الوقت
NOWMCO HSE Department
Caused by Excessive
stress, Smoking, High
calorie diet, Sedentary
lifestyle, this disease is
the no.1 killer of today's
employees.
تدخين، ، المفرِط3 اإلجهًاِد3 سببه
عًاليِة3، حراريِة3 عرة Wس حميِة
هذا مقيم، حيًاة أسلوب
األول القًاتِل3 هو المرض3
اليوم لموظفى
NOWMCO HSE Department
Blockage in Coronary Arteries
OR
Clot in Coronary Arteries
OR
Constriction of Coronary Arteries
التًاجيِة3 الشرايين3 في عًائقالشرايين3 في جلطِة
التًاجيِة3التًاجيِة3 الشرايين3 إنقبًاض
Sedentary life SmokingHigh Calorie dietStressAlcohol
High CholesterolHigh Blood Pressure
Over Weightالعًالي الكولوستيرول
العًالي mالدم ضغطالزائد الوزِن3
AnginaHeart Attack
Cardiac ArrestHeart Failure
القلبيِة النوبِةالقلبيِة السكتِةالقلب عجز
Family ?Job ?
Expenses?Peace of Mind?
العًائلِة؟الشغِل؟
النفقًات؟البًال؟ راحِة
Family ?Job ?
Expenses?Peace of Mind?
العًائلِة؟الشغِل؟
النفقًات؟البًال؟ راحِة
المقيمِة الحيًاةالتدخين
عرة Wالس حميِةالحراريِة3
العًاليِة3اإلجهًاِد الكحول
NOWMCO HSE Department
Only you can do something about it !!!!
Wت{عم{ِل أ{ِن~ Wك3ن يWم~ أنت فقط! ! ! ! شيء
After all, it’s your life, it’s your family!!!
، حيًاتWَك{ هو ذلَك، مع! ! ! عًائلتWَك{ هو
You can start with a simple step.
TODAY .خطوة م{ع
ت{ب~دأ{ أ{ِن~ Wك3ن يWم~ أنت.بسيطِةاليوم
NOWMCO HSE Department
Take a brisk walk for 30 minutes per day, Every
day.لمدة بنشًاِط ِدقيقِة 30إمشى
يوم , كِل بًاليوم
NOWMCO HSE Department
WALKING AND CHOLESTEROL – Regular walking
can increase the levels of good cholesterol. والكولوستيرول - المشي ي{ز3يد{ أ{ِن~ Wك3ن يWم~ المنتظم المشي
. الجيد3 الكولوستيرول3 مستويًات
WALKING AND SMOKING – Regular walking is a
positive habit to replace smoking with. والتدخين - المشي ت3ب~دال إلس~ إيجًابيِة عًاِدة المنتظم المشي
التدخين.
For over 40 years now, studies have shown walking to be the best form of exercise that people of all ages can do.
أِن , أظهرت الدراسًات األِن األربعين سن فوق هم لمنجميع فى للنًاس التدريب أشكًال أفضِل من المشى
األعمًار.
NOWMCO HSE Department
WALKING AND BLOOD PRESSURE - Regular walking makes the heart work more efficiently and improves blood circulation. Blood vessels become more elastic and the amount of oxygen delivered to the tissues increases.
mالدم وضغط يجعِل - المشي المنتظم المشيتوزيع{ Wن mحسWويت أكثر{ كفوء بشكِل القلب{ عمِل3
أكثر{ WصبُحWلت الدمويِة األوعيِة فى الدم�تصِل التى األوكسجين3 كميِة{ زيًاِدة و مطًاطيِة
. األنسجِة{ إلى
NOWMCO HSE Department
WALKING AND STRESS – Walking is one easy way to deal with tension, anxiety and stress. Studies show that people who exercise regularly can cope better with stresses of life. Researchers in USA found a 14% average drop in anxiety levels in regular brisk walkers. Walking recharges our batteries after tension and stress have drained them of power and energy.
واإلجهًاِد - المشي مع للت{ع{ًامWِل Wطريق Wأسهِل المشي . النًاس3 mبأِن الد3راسًات{ تWظهر واإلجهًاِد3 والقلق3 تmر3 الت{و{بشكِل لوا mي{تحم أ{ِن~ Wك3ن يWم~ بإنتظًام يWمًارسوِن{ الذين . المتحدة الواليًات في بًاحثوِن الحيًاة3 إجهًاِد3 أفضِل
أِن و{جدوا متوسط% 14األمريكيِة هبوِط لهم يحدثالمشى فى إنتظًامهم مع القلق3 مستويًات في
تmر{. الت{و{ ب{ع~د{ بطًاريًاتWنًا شحن المشي WعيدWي حيث السريع3. والطًاقِة3 القو�ة3 لنًا ويعيد وإإلجهًاِد{
NOWMCO HSE Department
WALKING AND FITNESS - Regular brisk walking improves muscle tone, makes your heart stronger and gives you that bite of fitness. Do it regularly for 30 minutes every day and enjoy that feeling of fitness from within.
والليًاقِة - المشي Wن mحسWي المنتظم السريع المشين~ م3 Wقدر وي{عطيَك أقوى قلب{َك{ Wعِل وي{ج~ العضالت، نغمِة{
لمدة. بإنتظًام إمشى وتمتmعW 30الليًاقِة3 يوم mِلWك ِدقيقِة3. الليًاقِة3 م3ن~ الشعور بذلَك
Caution for those with knee pain:Walk at normal pace.
Do knee stretching exercises as shown in next two slides.
: الركبِة3 ألم3 لديهم لمن تحذير. الطبيعيِة3 بًالسرعِة3 ى إمش{
الشريحتين في المعروضِة التمًارين{ بعمِل قم. القًاِدمتين3
NOWMCO HSE Department
KNEE EXTENSION الركبِة تمديد Strengthens muscles in front of thigh and shin .
. والسًاق3 الفخذ3 أمًام Wالعضالت ت{قوmي1. Sit in chair. Only the balls of your feet and your toes
should rest on the floor. Put rolled towel under knees, if needed, to lift your feet. Rest your hands on your thighs or on the sides of the chair.
1 . . ع~. ض3 األرضيِة3 على وأصًابعَك أقدام3َك3 ضع الكرسي عِل إجلْس~ . على أيديَك{ أرْح~ أقدام3َك{ ف~ع إر{ ثم ك{ب3ِة، Wالر تحت ملفوفِة+ منشفِة+
. الكرسي جوانب3 على أ{و أفخًاذ3ِك32. Slowly extend one leg in front of you as straight as
possible. 2. اإلمكًاِن بقدر مستقيم أمًامَك ببطئ واحد Wسًاق Wِدmمد W.
3. Flex foot to point toes toward head. 3. الرأس. نحو القدم أصًابع3 إلشًارة القدم{ إثن{
4. Hold position for 1 to 2 seconds. من. 4 لمدة الوضع هذا على .1:2إثبت ثًانيِة
NOWMCO HSE Department
Slowly lower leg back down. Pause. . التمهِل , مع ألسفِل الرجِل إخفض ببطىء
Repeat with other leg. األخرى الرجِل مع كرر
Alternate legs until you have done 8 to 15 repetitions with each leg.
من الى تصِل حتى التكرار لكِل 15: 8تبًاِدل تكراررجِل.
Rest; then do another set of 8 to 15 alternating repetitions
, التكرار مع اخرى مجموعِة بعمِل قم ثم إسترْح.8:15من مرة
NOWMCO HSE Department
Knee Flexion
Hip FlexionKnee Extension
Straight Leg Raises: Supine, Abduction, Adduction
Calf Raises
Squats Front Step-Ups
Calf Raises
Standing Terminal Knee Extensions
Heel Slides
Exercises
for
Knee
Pain
Relief
NOWMCO HSE Department
EFFECTIVE & SAFE
Reduces Stress Helps quit smoking Strengthens the heart, Massages the legs Strengthens the muscles, Reduces cholesterol Improves blood circulation
BUILD IT IN YOUR DAILY ROUTINE
30 MINUTES EVERY DAY
وآمن فعًالإإلجهادا • ,خّف.ُض, ُي5ْر3ك • َت على ,ساعُد, ُي
التُدخينالقلب • 5قّو.ي ُيالسيقاُن, • .ُك, ُيُدلالعضالُت, • َتقّو.يالكّولّوستيْرول • ,خّف.ُض, ُي
عادة 30إجعلهُيّوم كل دقيقة
NOWMCO HSE Department
Strengthen your heart & your health by Walking 30 minutes briskly every day.
بواسطِة وصحت{َك{ قلب{َك{ mقوى لمدة يوم 30المشي mِلWك بسرعِة ِدقيقِة
Been transferred to you by: EAH/QS&BP/DTD/2008