AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. HRVATSKI … · Gore i dolje, uz podizanje na...
Transcript of AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. HRVATSKI … · Gore i dolje, uz podizanje na...
AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. / HRVATSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO / MEDICINSKI FAKULTET U ZAGREBU
VJEŽBE ODABRALI KINEZIOLOZI DEAN BOGIĆ, PROF. / VITOMIR SPASOVIĆ, PROF. / MR.SC. SINIŠA KRAJAČ
SVAKODNEVNO VJEŽBANJE U OSNOVNIM ŠKOLAMA 1/2
A ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE
– Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice. – Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača. – Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku.
B NOGE – TRUP
1 KRUŽENJA KOLJENIMA
a) Koljena skupljena (ukupno 6 – 8 ponavljanja) b) Koljena raširena (ukupno 6 – 8 ponavljanja)
2 PODIZANJE KOLJENA Koljena naizmjenično i zadržavanje rukama (ukupno 6 – 8 ponavljanja) 3 SAVIJANJE KOLJENA
Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu (ukupno 6 – 8 ponavljanja)
4 PRETKLON – RASKORAČNI STAV
Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi (ukupno 8 – 12 ponavljanja)
5 PRETKLON – SUNOŽNI STAV
Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko (ukupno 4 – 6 ponavljanja)
C TRUP – RUKE
6 KRUŽENJE U BOKOVIMA
Desno i lijevo (ukupno 6 – 8 ponavljanja)
7 KRUŽENJE RAMENIMA
Desno i lijevo (ukupno 6 – 8 ponavljanja)
8 ROTACIJE U TRUPU
a) Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad, pogled prati ruke (ukupno 8 – 12 ponavljanja) b) Zamah rukama naizmjenično desno i lijevou u nazad i gore, pogled prati ruke (ukupno 8 – 12 ponavljanja) c) Uspravan stav, ruke na potiljku, laktovi idu naizmjenično desno i lijevo (ukupno 8 – 12 ponavljanja)
9 ODKLONI TRUPA
a) Otklon u lijevo i desno, ruke kližu uz nogu (ukupno 8 – 12 ponavljanja) b) Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk (ukupno 8 – 12 ponavljanja)
2
SVAKODNEVNO VJEŽBANJE U OSNOVNIM ŠKOLAMA 2/2
D RUKE – RAMENA
10 KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZAD
Jedna po jedna (ukupno 8 – 10 ponavljanja)
11 KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED
(ukupno 4 – 6 ponavljanja)
12 PODIZANJE NA PREDNJI DIO STOPALA
Stav sunožni, dlanovi su na struku (ukupno 8 – 12 ponavljanja)
13 NAIZMJENIČNI ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA
Gore i dolje, uz podizanje na nožne prste (ukupno 8 – 12 ponavljanja)
14 ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANU
Svaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed križno (ukupno 8 – 12 ponavljanja)
15 ROTACIJE U RAMENIMA
U jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo (ukupno 6 – 8 ponavljanja)
16 POMICANJE GLAVE (VRATA)
a) Lijevo, desno s pogledom u strnu (ukupno 4 – 6 ponavljanja) b) Uhom do ramena na jednu i drugu stranu (ukupno 4 – 6 ponavljanja) c) Pretklon glavom naizmjenično u lijevo i desno, pogledom prema stopalu (ukupno 4 – 6 ponavljanja)
3
ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE
• Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice • Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača• Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku
NOGE – TRUP
a Koljena skupljenab Koljena raširena
KRUŽENJA KOLJENIMA U JEDNU I DRUGU STRANU
4
SAVIJANJE KOLJENA Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu
PODIZANJE KOLJENJANaizmjenično i zadržavanje rukama
5
PRETKLON – SUNOŽNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko
PRETKLON – RASKORAČNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi
SKO ČN STAAVAVPRETKLON RASON RAS
6
KRUŽENJE U BOKOVIMADesno i lijevo
KRUŽENJE RAMENIMADesno i lijevo
IMA
TRUP – RUKE
7
ROTACIJE U TRUPUPU
Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad,pogled prati ruke
Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad i gore, pogled prati ruke
Uspravan stav, ruke napotiljku, laktovi idunaizmjenično desno i lijevo
8
OTKLONI TRUPA
Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk
Otklon u lijevo i desno,ruke kližu uz nogu
9
TRUP – RUKE
KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZADJedna po jedna
KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED
PODIZANJE NA PREDNJI DIO STOPALAStav sunožni, dlanovi su na struku
POPR
J p j
DIZPO
1 0
ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANUSvaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed
NAIZMJENIČNI ZAMASI PRUŽENIM RUKAMAGore i dolje, uz podizanje na nožne prste
AMASI MAizanje na
1 1
ROTACIJE U RAMENIMAU jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo
ROTACI U RAMENIMAIJE U
POMICANJE GLAVE (VRATA)
Lijevo, desno s pogledom u stranu
Uhom do ramena na jednu i drugu stranu
Pretklon glavom naizmjenično u lijevo i desno, pogledom prema stopalu
tranu
1 2