Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica
-
Upload
kenia-lima -
Category
Documents
-
view
195 -
download
1
Transcript of Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica
![Page 1: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/1.jpg)
BRUCCE COTA
Educador Físico – UFMG Esp. Treinamento Desportivo - UGF
Preparador FísicoCref 04898 G / MG
Teste de Capacidade FísicaInstruções Gerais
Polícia Federal 2008
![Page 2: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/2.jpg)
Teste físico reprova até 40% em concursos
Depois dos livros e apostilas, há concursos que exigem força física dos candidatos.A exemplo do que acontece em testes escritos, preparação deve ser de longo prazo.
Os candidatos a concursos públicos têm de enfrentar horas de estudo para as provas escritas. Mas os que concorrem a cargos na área de segurança têm de se preparar para outra etapa que é tão importante quanto a parte teórica: o teste de capacidade física. Geralmente classificatórios e eliminatórios, o índice de reprovação nesse tipo de exame chega a 40%, segundo especialistas. Outro agravante é que muitos candidatos que deixam para se preparar para o exame físico na última hora correm o risco de ter lesões durante a preparação e ficarem impossibilitados
Fonte: www.g1.globo.com/noticias/concursos
I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal
III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e
IV – Teste de Natação.
![Page 3: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/3.jpg)
Resultados de Testes
![Page 4: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/4.jpg)
Resultados de Testes
![Page 5: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/5.jpg)
Treinamento Exercícios Aperfeiçoamento em uma determinada área.
Processo Ativo Regular , Planificado e Orientado para a Melhoria do Aproveitamento e Desempenho Esportivos.
Treinamento Esportivo
Desempenho
![Page 6: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/6.jpg)
ALIMENTAÇÃO
Reeducação Alimentar
- Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com o objetivo de melhorar a saúde e performance.
- A nutrição é um dos fatores que podem otimizar o desempenho atlético. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, o que permitirá que o indivíduo treine por um maior número de horas ou que se recupere mais rapidamente entre as sessões de exercícios.
![Page 7: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/7.jpg)
ALIMENTOS x NUTRIENTES:ALIMENTOS x NUTRIENTES:
ALIMENTOS: arroz, feijão, carne, batata, frutas etc.
NUTRIENTESNUTRIENTES
ENERGIAENERGIA
MACRONUTRIENTESCarboidratos
ProteínasGorduras
MICRONUTRIENTESVitaminasMinerais
Água e fibras.
7
![Page 8: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/8.jpg)
CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOSCLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOSDE ACORDO DE ACORDO
COM O NUTRIENTE PREDOMINANTECOM O NUTRIENTE PREDOMINANTE
NUTRIENTE(S) PREDOMINANTE(S) Grupo de Alimentos
Carboidratoslipídeos
Proteína
VitaminasMineraisÁguaFibras
Alimentos construtores
Alimentos energéticos
Alimentos reguladores
8
![Page 9: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/9.jpg)
ALIMENTOS CONSTRUTORESALIMENTOS CONSTRUTORES
Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água
Principal Função: Crescimento, manutenção e reparo dos tecidos corporais
Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves,peixes,leite e seus derivados, ovos.
CUIDADO:CUIDADO: ALIMENTOS PROTEICOS SÃO GERALMENTE RICOS EM GORDURAS!!!
9
![Page 10: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/10.jpg)
ALIMENTOS ENERGÉTICOSALIMENTOS ENERGÉTICOS
Nutriente Predominante: Carboidratos e gorduras
Principal Função: Fornecimento de energia
Alimentos ricos em carboidratos:
Cereais (arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães
e farinhas); tubérculos (batata, mandioca
inhame, cará), açúcar, mel, geléias, etc.
10
![Page 11: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/11.jpg)
ALIMENTOS REGULADORESALIMENTOS REGULADORES
Nutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e água
Principal Função:Regulam as reações químicas do organismo, sendo responsáveis pelo equilíbrio corporal.
Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água:VerdurasLegumes Frutas
11
![Page 12: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/12.jpg)
QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS??QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS??
MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!!MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!!
Carboidratos: 4 Kcal/gProteínas: 4 Kcal/gGorduras: 9 Kcal/g
MICRONUTRIENTES: NÃO FORNECEM CALORIAS
QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR???QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR???
12
![Page 13: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/13.jpg)
ALIMENTOS LIGHT x DIETALIMENTOS LIGHT x DIET
Diet: Alimentos com restrição (enquanto sinônimo de
ausência) de determinados nutrientes, como
carboidratos, gorduras,proteínas ou sódio.
Light:Light: Alimentos com baixos (lite, low, leve, baixo, pobre) teores de
sódio, açúcares, gorduras, colesterol ou baixo valor
energético.
Produtos que apresentam redução mínima de 25% em
determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento
convencional. 13
![Page 14: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/14.jpg)
A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTARA NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR
14
![Page 15: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/15.jpg)
ALIMENTAÇÃO
Dicas: Treino e Prova
-Nunca faça treinamentos em jejum.
-No caso de treinamento ou a prova ser feita de manhã, procure fazer refeições ricas em Carboidratos.
- -No café da manhã, que deve ser ingerido de preferência até duas
horas antes do horário previsto para a prova, ele recomenda sucos, frutas, torradas e queijo branco. Se o teste for à tarde, o candidato
deve fazer uma refeição rica em carboidrato três horas antes.
![Page 16: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/16.jpg)
TREINAMENTO FÍSICO
![Page 17: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/17.jpg)
Princípios do Treinamento Esportivo
•Princípio da Individualidade Biológica: Todos somos diferentes
•Princípio da Sobrecarga Progressiva: É importante aumentar progressivamente
•Princípio da Variação da Sobrecarga: Devemos variar o Estímulo
•Princípio da Especificidade: Treino = Prova
![Page 18: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/18.jpg)
Princípios do Treinamento Esportivo •Princípio da Relação Ideal entre Sobrecarga e Recuperação
-8
-6
-4
-2
0
2
4
6
0 5 10 15 20 25 30
Tempo
Nív
el d
e D
esem
pen
ho
Esp
ort
ivo
Recuperação Ideal Recuperação Insuficiente
![Page 19: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/19.jpg)
Prova de Capacidade Física Disposições Iniciais
1. Atestado Médico Específico2. Alterações Orgânicas3. Trajes e calçados4. Testes:
I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal
III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e
IV – Teste de Natação.5. Pontuação Necessária para aprovação
![Page 20: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/20.jpg)
Barra Fixa - Masculino
Nº Flexões Pontos
0 a 01 0,00 Eliminado
02 2,00
03 3,00
04 4,00
05 5,00
20
1. Posição Inicial 2. Movimento3. Contagem
Execuções4. Proibições5. Pontuação6. Dicas
Barra Masc. Posterior
Barra Masc. Lateral
Execução Errada
![Page 21: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/21.jpg)
Barra Fixa - Feminino
Tempo Sustentação/Fl
exão
Pontos
0 Flexão 0,00 Eliminado
01 Flexão 2,00
10 s 3,00
15 s 4,00
20 s 5,00
21
1. Posição Inicial
2. Movimento
3. Contagem Tempo
4. Proibições
5. Pontuação
6. Dicas
Barra Feminin
a
![Page 22: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/22.jpg)
Teste de Impulsão Horizontal
Pontuação Masculino e Feminino
DistânciaPontosMasculin
oFeminino
Abaixo 1,70 m
Abaixo de 1,30 m
0,00 Eliminad
o1,70 m 1,30 m 2,001,80 m 1,40 m 3,001,90 m 1,50 m 4,002,00 m 1,60 m 5,00
22
1. Posição Inicial
2. Salto
3. Marcação
4. Proibição
Salto Horizontal
Visão Lateral
Salto Horizontal Com
Desequilíbrio
![Page 23: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/23.jpg)
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
23
1. Teste – Como é? - Andar/Correr/Parar
2. Proibições - Voltar/Sair da Pista
3. Dicas - Ritmo / Recuperação
![Page 24: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/24.jpg)
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
24
![Page 25: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/25.jpg)
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
25
![Page 26: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/26.jpg)
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
DistânciaPontuação
Masculino Feminino
Abaixo de 2.000m
Abaixo de 1.600 m
0,00 Eliminado
2.000 m 1.600 m 2,00
2.200 m 1.800 m 3,00
2.400 m 2.000 m 4,00
2.600 m 2.200 m 5,0026
![Page 27: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/27.jpg)
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
Masculino Feminino
Dist. 400m 1000m Dist. 400m 1000m
2000m 2´24´´ 6´ 10 Km/h
1600m 3´ 7´30´´8 Km/h
2200m 2´11´´ 5´27´´11 Km/h
1800m 2´40´´ 6´40´´9 Km/h
2400m 2´ 5´ 12 Km/h
2000m 2´24´´ 6´10 Km/h
2600m 1´51´´ 4´37´´ 13 Km/h
2200m 2´11´´ 5´27´´11 Km/h
27
Ritmo – Tempo em 400m e 1000m
![Page 28: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/28.jpg)
Teste de Natação
TempoPontuaçãoMasculino Feminino
Acima de 56 s
Acima 64 s 0,00 Eliminado
56 s 64 s 2,00
54 s 62 s 3,00
52 s 60 s 4,00
50 s 58 s 5,00
28
1. Posição Inicial
2. Salto
3. Virada
4. Chegada
5. Proibições
Saída BlocoPés Juntos
Saída Borda
Pés Juntos
Saída Bloco Atletismo
Saída Borda
AtletismoVirada
OlímpicaVirada
Simples
![Page 29: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/29.jpg)
Proposta de Treinamento Corrida
Sem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS
1
Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo
Recuperação
3´ Andando 2´andando 3´andando
Nº Estímulos 3-4 x 60% 5x 75% 5x 90%
2
Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo
Recuperação
3´ Andando 2´andando 2´andando
Nº Estímulos 5x 60% 6-7x 70% 6-7 x 90%
![Page 30: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/30.jpg)
Proposta de Treinamento
Nataçãosem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS
1
Estímulo 6 x 25 mts
5-6 x 25 mts máximo 10 x 50 mts
Recuperação Rec. = estimulo rec. = estímulo 25 forte I=30´´Nº
Estímulos 25 fraco
2
Estímulo 8 x 25 mts
7-8 x 25 mts máximo 10 x 50 mts
Recuperação Rec. = estimulo Rec. = estímulo 25 - 90% I=35´´Nº
Estímulos 25- 100%
![Page 31: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/31.jpg)
Proposta de Treinamento
TESTE FÍSICO
Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso
Objetivos: Avaliar a real condição do grupo para a prescrição do programa
de treinamento
Traje : Tênis / Short / Camiseta / Sunga - Maiô
![Page 32: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/32.jpg)
Trajetos Belvedere -Trajetos Belvedere -1km1km
![Page 33: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/33.jpg)
Trajetos Belvedere -2km
![Page 34: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/34.jpg)
Trajetos Belvedere -3km
![Page 35: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/35.jpg)
Trajetos Pça Liberdade- 400m
![Page 36: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/36.jpg)
Trajetos Pça Liberdade- 540m
![Page 37: Aula lfg delegado_federal_preparacao_fisica](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062216/5592a4071a28ab69798b45d8/html5/thumbnails/37.jpg)
Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões.
Nutricionistas: Magno Luiz – Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva
Fabiano Kenji – Doutorando em Nutrição
Preparadores Físicos: Brucce Cota – Especialista em Treinamento Esportivo
Magno Luiz - Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva
Ortopedista: Dr. Nilton Luiz – Especialista em Ortopedia e Traumatologia
CONTATO
Av. Prudente de Morais 44 – Pilotis – Sala 02 – Cidade Jardim - Tel.: 3344-2987
www.nutremed.com.br