Aquecimento Andebol

Agrupamento de Escolas Secundria Daniel Faria -BaltarEscola Secundria Daniel FariaAno letivo 2013/2014Educao Fsica 12 ano

Aquecimento Andebol

Ana Nogueira 12B N1Carlos Neto 12B N6Sara Vidinha 12B N24Aquecimento Andebol

Capapg.1 ndice..pg.2 Introduo...pg.3 Desenvolvimento.....pgs.4 a 6 Mas afinal o que o aquecimento? Corrida Alongamentos Jogo prtico Concluso....pg.7 Bibliografia.pg.8

Este trabalho foi realizado no mbito da disciplina de Educao Fsica, tendo como objetivo pesquisar, desenvolver e pr em prtica os conhecimentos que adquirimos dos anos passados e da nossa pesquisa acerca do aquecimento no desporto coletivo, em particular no andebol. Assim, este trabalho divide-se em duas partes: uma parte terica e outra prtica. Neste trabalho escrito abordaremos as vrias etapas do aquecimento, entre as quais: corrida (podendo ser com articulao), alongamento e um jogo prtico para desenvolver algumas determinantes tcnicas no andebol. Assim, todo o desenvolvimento terico deste trabalho ser posto em prtica na segunda parte do trabalho, a parte prtica.

Mas afinal o que o aquecimento? Denominamos aquecimento a todo o protocolo de exercciosou de tratamento preparatrio de uma sesso de atividade fsica que permita que o sujeito atinja as condies timas (fsicas, fisiolgicas e psicolgicas) com a finalidade de realizar as melhores prestaes possveis.O aquecimento imprescindvel para iniciar-se qualquer atividade. O seu objetivo permitir aos msculos, tendes e ligamentos adaptarem-se a esforos que vo ter de efetuar, para que alonguem e contraiam, sem risco de roturas. Esta precauo permite ainda uma adaptao ao esforo do corao e dos pulmes.

Corrida: Antes de iniciar os alongamentos devemos fazer uma pequena corrida, de cerca de 5 min, para aquecer os msculos e preparar o corpo para o treino que se ir seguir. Podemos tambm, em corrida realizar alguns exerccios de articulao, como por exemplo, rodar os braos para a frente e para trs.

Alongamentos: Os alongamentos mantm os msculos e as articulaes fortes e flexveis de modo a serem menos suscetveis a leses, ajudando tambm, a lidar com o stress.

Em p, pernas semi-fletidas. Rodar a cabea de um lado para o outro e aban-la de cima para baixo e vice-versa.

Em p, pernas semi-fletidas. Rodar o pescoo de um lado para o outro.

Em p, pernas semi-fletidas. Rodar os braos para a frente, para trs e alternado um brao para a frente e outro para trs.

Em p, pernas semi-fletidas. Puxar um brao para o lado com a ajuda da mo contrria, alongando os ombros.

Em p, pernas semi-fletidas. Levar um dos braos para trs, com a ajuda da mo contrria, puxando-o e alongando o trceps.

Em p, pernas semi-fletidas (ligeiramente dobradas). Cruzar os braos frente do corpo, arredondando e alongando as costas.

Em p, pernas semi-fletidas. Cruzar os braos atrs do corpo, estendendo os braos e elevando-os, alongando o peitoral.

Dobrar o joelho da perna direita enquanto a outra fica estendida atrs e repetir este alongamento, mas dobrando o joelho da perna esquerda.

Em p, pernas estendidas. Levar o tronco frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte posterior das coxas, pernas e a regio lombar.

Jogo Prtico: conhecido como o jogo variante, em que se formam duas equipas com os alunos da turma, tendo cada uma destas um colcho com trs bolas (tambm pode ser uma caixa). O objetivo deste jogo conseguir tirar as trs bolas do colcho (ou caixa) oposto e colocar no nosso colcho, antes que a equipa adversria retire todas as nossas bolas. Para retirar as bolas da outra equipa s contabilizvel o retiro da bola se, e s se a equipa realizar passes entre os seus elementos at chegar ao colcho adversrio e regressar ao seu colcho. Ambas as equipas tm e devero tentar evitar que a outra equipa retire a bola.

Com a realizao deste trabalho conseguimos compreender melhor o trabalho do professor ao escolher os exerccios mais adequados para um bom aquecimento, bem como a sua importncia de preparar o corpo para o exerccio fsico que se ir realizar. Durante a realizao do trabalho, os elementos do grupo empenharam-se de forma equivalente, contribuindo com um bom ambiente de trabalho e, essencialmente, com a sua ajuda na elaborao deste e, por fim para a realizao de um trabalho final. Assim, todos os objetivos deste trabalho foram cumpridos e orgulhamo-nos do nosso trabalho final.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Andebol.http://capitaoweb.blogspot.pt/2007/05/andebol-exercicios-prticos-de-andebol-3.html.

Todos os sites acima referidos foram consultados no dia 11 de fevereiro de 2014.

Baltar, 18 de Fevereiro de 2013

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