Aquecimento (2)
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Aquecimento
ÍndiceIntrodução
Porquê o aquecimento?
Vantagens
Erros no aquecimento
Etapas do aquecimento
Objectivos
Quanto tempo deverá demorar
Aquecimento por modalidade
Fim
O aquecimento é uma técnica usada antes da realização de actividades físicas ou de actividades desportivas.
Introdução
Consiste no aumento gradual da intensidade da actividade física, aumentando também a temperatura corporal.Voltar
Porquê o aquecimento?
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Porque a frequência respiratória, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio
e nutrientes nas células aumentam.
E o organismo tem de se adaptar sempre a novos ritmos.
Etapas do aquecimento
- Corrida;
- Alongamentos ligeiros;
- Exercícios específicos para cada parte do corpo (aquecimento de todas
as articulações);
- Exercícios específicos de acordo com o desporto que irá praticar. Voltar
Objectivos- Prevenir lesões ao elevar a
temperatura dos músculos durante a actividade e aumentar a flexibilidade
articular;
- Aumentar o rendimento;- Melhorar as prestações (o aquecimento
permite o aumento da velocidade de contracção do músculo, da potência
desenvolvida e da capacidade de trabalho físico).
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Vantagens
- No que toca ao plano muscular pode provocar a diminuição da viscosidade
muscular;- Torna os músculos, os tendões e os
ligamentos mais estiráveis, o que proporciona a diminuição do risco de
lesões;
O aumento de temperatura:
- Melhora a capacidade de separação do oxigénio fixado pela Hemoglobina, ou seja, melhora o rendimento da sua utilização .Continuação
Vantagens- A adaptação cardiovascular é mais
rápida;- Permite um aumento do consumo máximo
de oxigénio, da frequência e do débito cardíaco, de débitos musculares locais e
da pressão arterial.- Aumento da elasticidade articular dos
ligamentos e dos tendões
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Erros no aquecimentoOs investigadores na área do exercício acreditam que alguns dos elementos que fazem parte do programa de aquecimento de muitos atletas são, não só uma perda de tempo como podem até prejudicar o seu rendimento físico.
Num estudo recente desenvolvido na Universidade de Nevada, verificou-se que os músculos das pernas produzem menos força depois de uma sequencia de alongamentos estáticos do que sem alongamentos.
Continuação
O músculo tenso torna-se menos sensível e fica enfraquecido
durante mais de 30 minutos após o alongamento.
Fazer alongamentos, não é a forma ideal de começar uma prova, nem
mesmo um treino.
Ou seja…
Continuação
Cedo demais…
Um estudo de 2002 com jogadores de voleibol concluiu que os atletas que aqueciam e depois se sentavam no banco apresentavam, ao fim de 30 minutos, a região lombar mais rígida do que antes de fazerem aquecimento.
Continuação
Muito intenso…
Estudos recentes mostram que um aquecimento muito intenso não ajuda o atleta no seu treino mas sim cansa mais o atleta.
Alguns especialistas aconselham os atletas a fazer jogging para aquecimento sem o seu ritmo cardíaco passar os 60% da frequência cardíaca máxima. Voltar
Quanto tempo deverá
demorar
Se for necessário um gasto energético elevado, o
aquecimento deverá ser de maior duração, por vezes poderá ser
superior a 1h30min.
Depende do gasto energético necessário.
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Aquecimento por modalidade
Golfe – alongamentos dinâmicos específicos.
Exemplos de exercícios recomendados:
Corrida – exercícios de respiração, agachamentos, correr no mesmo sítio batendo nas nádegas com os calcanhares.Futebol – alongamentos dinâmicos que envolvam muitas partes do corpo.
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Bibliografia
http://www.prof2000.pt/
http://logon.prozis.pt/
http://www.ruadireita.com/
http://pt.wikipedia.org/