Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả?Bổ sung sắt là việc rất cần thiết và quan trọng cho bà bầu. Bà bầu thiếu sắt được khuyên nên bổ sung sắt từ những loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu sắt bạn nên sử dụng hàng ngày.

Thịt gà – Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu dễ ăn

Thịt gà là loại thịt được rất nhiều người ưa thích. Đây cũng là một loại thịt giàu sắt heme, có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau từ cầu kỳ đến đơn giản. Bà bầu có thể nấu cháo gà hay ăn phở gà, mì gà vào những bữa sáng nhẹ nhàng. Hoặc chế biến thịt gà thành những món ăn cầu kỳ phức tạp như thịt gà hầm nấm, gà rang muối, gà xé phay,… Thay đổi bữa ăn hàng ngày giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn, bổ sung sắt và các dinh dưỡng.

Thịt bò – Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu dễ tìm

Thịt bò chứa hàm lượng sắt heme lớn, dễ hấp thụ. Trong mỗi phần thịt bò chứa tới 2,5-3mg sắt. Đây lại là loại thịt được sử dụng rất phổ biến ở Việt Nam và được nhiều người ưa thích. Thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để bà bầu có thể thường xuyên đổi món, ăn không bị ngán. Bà bầu có thể đưa thịt bò vào các bữa ăn hàng ngày để cung cấp cho cơ thể nguồn sắt dồi dào, lành mạnh.

Lòng đỏ trứng gà – Thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin

Bên cạnh sắt thì lòng đỏ trứng gà cũng cung cấp một lượng lớn các protein lành mạnh và nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, photpho,… Trứng gà luôn là thực phẩm được ưu tiên cho phụ nữ có thai vì không chỉ giúp bà bầu đảm bảo sức khỏe mà hỗ trợ quá trình hình thành, phát triển của thai nhi rất toàn diện.

Các loại hạt – Thực phẩm giàu sắt và axit béo

Các loại hạt không chỉ là các món ăn vặt khoái khẩu cho các bà bầu. Loại thực phẩm này giàu sắt và các vi chất thiết yếu như omega-3 và các axit béo khác. Không chỉ sử dụng như một món ăn vặt, chị em có thể chế biến các loại hạt thành cháo, bánh hay các món ăn hấp dẫn khác. Qua đó có thể bổ sung sắt và dưỡng chất cần thiết, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho bà bầu và thai nhi.

Các loại rau màu xanh đậm – Cung cấp sắt và chất xơ

Các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau cải xoăn, rau mồng tơi,… là nguồn cung cấp sắt và chất xơ rất lý tưởng. Ngoài ra các loại rau này còn rất giàu vitamin và khoáng chất khác. Bà bầu sử dụng các loại rau này trong bữa ăn không chỉ bổ sung sắt, hạn chế tình trạng thiếu máu thiếu sắt mà còn có thể giúp hấp thụ các dinh dưỡng tốt nhất và ngăn ngừa táo bón.

Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu – Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho bà bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung 30-60 mg Sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, trên thực tế, sắt trong thực phẩm sẽ bị mất đi phần lớn trong quá

trình chế biến. Vì vậy, một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng chỉ đáp ứng được khoảng 5-10% nhu cầu sắt cần thiết cho mẹ bầu. Chính vì thế, ngoài bữa ăn hàng ngày, mẹ nên uống thêm viên sắt bên ngoài.

Với mỗi phụ nữ khác nhau thì lượng sắt cần thiết là khác nhau tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Vậy nên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định uống thêm sắt.

Trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều dạng sắt khác nhau, mẹ cần lựa chọn loại sắt phù hợp với bản thân. Nếu uống viên sắt gặp tình trạng khó chịu, buồn nôn, mệt mỏi, nóng trong mẹ cần xem xét dừng loại thuốc đang uống và sử dụng một loại khác ít tác dụng phụ hơn. Mẹ nên chọn các dòng sắt cho bà bầu uống không bị nóng trong để ngăn ngừa những tác dụng phụ không mong muốn. Việc uống viên sắt vô cùng quan trong với thai kỳ và nhất định bà bầu không thể bỏ quá.