A D Vitamin Felszivodasat Akadalyozo Tenyezok

A test-azonos D vitamin elllts t akadlya www.mioma.hu

1

A TESTAZONOS D VITAMIN ELLLTS 5 AKADLYA

Ebben a cikkben TBB fontos dolgot tudhatsz meg a D vitamin felszvdsval kapcsolatban. Mindezt azrt fontos tudnod,

mivel naprl napra derlnek ki jabb informcik a D vitamin, mint

"szuperhormon" mima s daganatmegelz hatsval kapcsolatban.

(De nemcsak a mima, hanem ms ngygyszati panaszok, pl. a pajzsmirigy

betegsgei, csontritkuls okai kztt is szerepel a D vitamin-hiny.)

Magyarorszgon a nk 80%-ka D vitamin-hinyban szenved, amely

hozzjrul az egyre gyakrabban elfordul mima megbetegedsek

kialakulshoz.

A D vitamin a nap UV-B sugrzsa hatsra keletkezik a brben, annak fels

rtegben. Sokan gy gondoljk, a megfelel D vitamin szint elrshez bven elg,

ha rendszeresen ri a brket valamennyi napfny.

De ez a felttel nmagban egyltaln nem elg ahhoz, hogy a D vitamin-hinyt

cskkentsk!

A test-azonos D vitamin ellltssal kapcsolatban rdemes nhny dologgal

tisztban lenni, amely rvezethet Tged is arra, hogy a D vitaminhiny mrtkt

hogyan tudod cskkenteni.

letvitelnkben ltalban t gyakori zavar tnyez akadlyozza meg brnkben az

egszsges s kielgt D vitamin-kpzdst. A j hr az, hogy ezeket a zavar

tnyezket - egy kis odafigyelssel - Te magad is kpes vagy megszntetni!


2

A D-vitamin ellltshoz napsugrra van szksg

A D-vitamin valjban nem vitamin (lsd: mioma.hu/D-vitamin-a-szuper-hormon).

Vgl is a D vitamint - ms vitaminokkal ellenttben- nem lehet a tpllkkal felvenni,

hanem a testnknek kell ellltania.

A D vitamin sokkal inkbb nevezhet a hormonok egyik tpusnak, mint vitaminnak.

Ellltshoz csupn a brnket r napfnyre (UVB sugrzs) van szksg.

Ennek a sugrzsnak a hatsra egy anyagbl a (Dehydrocholesterol 7) s

koleszterinbl a D3 vitamin elanyaga keletkezik. Ez a vrkerings segtsgvel a

mjba kerl, s valjban ott jn ltre a D3 vitamin, amelyet mg ezutn aktivlni

kell. Az aktivls a vesben zajlik.

A nk napi D vitamin szksglete valjban mg nem teljesen ismert s ma is

ppgy, mint korbban - az orvostrsadalom krben ers vitk trgyt kpezi.

Hivatalosan a napi ajnlott mennyisg felnttek szmra 20 mikro-gramm, ezt ms

kutatk azonban nagyon kevsnek tartjk.


3

Kiindulsi pontnak tekinthetjk a kvetkez adatot. Egy nyri napon a brben 250

mikro-gramm D vitamin keletkezik. Ez kb. 30 perc bikiniben val napon tartzkodst

jelent. Ez a mennyisg akkor relevns, ha az egsz testet ri a napsugrzs legalbb

flrn keresztl. Ez a vitamin mennyisg nem emelkedik tovbb, mivel a test vdi

magt a tladagolstl.

D-vitamin - a hangulatfokoz

A D vitamin - ahogy azt a mioma.hu korbbi bejegyzseibl tudod - klnbz

testfunkcirt felels. gy pldul a D vitamin az immunrendszer egyik leghatsosabb

karbantartja, rk elleni vdanyag, s mg sok ms betegsg, mint pl. a

cukorbetegsg, szvbetegsgek, magas vrnyoms, csontritkuls, vagy Alzheimer-

kr megelzsnek rsze.

A D vitamin termszetesen a hangulat fokozsban s a depresszi cskkentsben

is szerepet jtszik, az emlkezst segti s a problmamegold kpessget is javtja.

A D vitaminhiny kzismerten a tli depresszi kialakulsban is szerepet jtszik,

mivel bskomorsgot s lelki mlypontokat vlt ki. Tlen sajnos ritkn st a nap. Ha

mgis kist a nap, akkor is csak a D vitamin kpzsrt felels UV sugarak minimlis

mennyisge ri el a fldet.

Az ltalnos ajnls gy szl: Egy hten ktszer tartzkodj 20 percet a napon! Ez az

ajnls azonban nem elegend, fleg nem tlen.

Mirt szenved az szaki fldteke felntt ni lakossgnak nagy rsze D vitamin-

hinyban, tetejben nemcsak tlen?


4

A D-vitamin keletkezsnek gtl tnyezi

t tnyezt ismertetek meg veled, amelyek megakadlyozzk a szervezetedben az

elegend D vitamin keletkezst. Ha ezt az t tnyezt kizrod, akkor mr semmi

nem llja tjt a szervezetedben a D vitamin szint optimlis szintre emelsnek!

1. A napvd krmek akadlyozzk a D vitamin ellltst

A brrk megelz kampnyok (persze helyesen) gondoskodnak arrl, hogy senki ne

merszkedjen a napra fnyvdfaktorral elltott krm nlkl. A Dl-Eurpban l

embereknl is kialakulhat D vitaminhiny, ha llandan napvdvel kenik a brket.

Ezek nem felttlenl kell hogy napvd krmek legyenek. Gyakran mr az

ltalnosan hasznlt hidratl nappali krmek is magas fnyvdfaktorral vannak

elltva.

A fnyvdfaktorok azonban megakadlyozzk, hogy a D vitamin ellltshoz

szksges UVB sugrzs elrje a brnket. Ha ez a sugrzs hinyzik, akkor nem

keletkezik a brnkben D vitamin. gy a szervezetnk r lesz knyszertve, hogy a D

vitamint a tpllkbl fedezze. s ezzel elrkeztnk a kvetkez problmhoz!

Napi trendnkben ugyanis nagyon alacsony a D vitamin mennyisge. Ez azonban

teljes mrtkben lehetetlenn teszi, hogy a szksges D vitamin mennyisget

fedezzk. teleink ugyanis csak 2-4 mikro-gramm D vitamint tartalmaznak naponta, a

szksges 20 mikro-grammal szemben.

Mivel llandan magas fnyvdfaktorokat hasznlunk, testnk azt rzkeli, mintha

llandan a komor tl kzepn tengdnnk.


5

2. A szlessgi kr (szaki szlessg 47. fok) ahol lnk,

folyamatosan szabotlja a D-vitamin-termelst

Amennyiben Barcelontl (42. szlessgi fok) szakra lsz, akkor csak a nyri

hnapokban tudsz elegend D vitamint termelni. Az v htralv rszben a nap

alacsony beessi szgnek ksznheten, nem rkezik elegend napsugrzs a

fldre. Novembertl mrciusig alig rkezik elegend mennyisg napfny az szaki

flteke fldfelsznre.

Ha pedig az 52. szlessgi foktl szakra lsz, akkor az imnt emltett rtk mg

szlssgesebb. A napfny nlkli tli idszak oktbertl mrciusig tart.

(Magyarorszg az szaki szlessg 47. fokn tallhat.) Ebben az esetben olyan

nagyvrosokrl van sz, mint Berlin, Dsseldorf, Hamburg, Hannover, Vars, nem is

beszlve a Skandinviban tallhat orszgokrl.

Hogyan tudod a legegyszerbben megllaptani, hogy a nap beessi szge

szmodra elegend D-vitamint biztost vagy nem?

Egyszeren.

Ha st a nap, menj ki a szabadba! llj egyenesen s figyeld meg az rnykodat! Ha

az rnykod olyan magas, mint amilyen Te vagy, vagy attl mg hosszabb, akkor

nem ri a brdet a D vitamin ellltshoz elegend napfny. Ha az rnykod

rvidebb, mint Te magad, akkor elegend a D vitamin ellltshoz szksges

napfny ri a brdet.

A zsrszveteink inaktv D vitamint trolnak. Ez szksg esetn aktivldik. Ezrt

nagyon fontos, hogy az sszes D vitamin raktrunkat a nyr sorn feltltsk, hogy az

a napszegny tli hnapokban alkalomadtn rendelkezsre lljon.


6

Az idelis megolds az lenne, ha a tli szabadsgunkat a dli orszgokban vagy a

hegyek kztt selssel, trzssal tltennk, azrt hogy jra feltltsk

szervezetnket a D vitamin ellltshoz szksges napfnnyel. Ezzel a nyr

elejre kialakul vszes D vitamin-hiny rizikjt cskkenthetnnk.

3. A brszn a D-vitamin ellltst htrltatja

Minl vilgosabb a brd szne annl gyorsabban tudsz D vitamint ellltani. s

minl sttebb a brszned, annl hosszabb ideig tart, mg ugyanazt a D vitamin

mennyisget el tudod lltani, mint egy vilgos br ember.

A brtpusod attl fgg, hogy az seid melyik rgiban ltek genercik alatt mennyi

napsugrzs rte ket?

szakon ezrt vilgosabb brek az emberek hogy minl rvidebb id alatt tudjanak

D vitamint ellltani. Ezzel ellenkezleg dlen a nap gyakran s sokszor st, gy a

brnek vdekeznie kell a tl sok napsugrzs ellen. Itt a D vitamin elllts nem is

jelent gondot.


7

A problma akkor alakul ki, ha egy stt br ember szakon l. Ekkor ugyanis a

stt brszn cskkenti a D vitamin ellltst s a napon val hosszabb tartzkods

szksges ahhoz, hogy elegend D vitamint tudjon ellltani.

4. Az UV Index - minl alacsonyabb, annl kevesebb a D vitamin

Ha nyr van, s a nyuggyban stteted a hasad, mg nem jelenti azt, hogy kzben D

vitamint termelsz. Ez akkor van gy, ha az UV Index tl alacsony.

Az UV Index a nap sugrzsnak erejt fejezi ki, s segt megbecslni, hogy milyen

napvd intzkedsek szksgesek. Az UV Index 0 s 11 kztt mozog. A 0 s 2

kztti rtk gyenge napsugrzst mutat, a 3-5 kztti rtk mr ersebb. Ebben az

esetben mr napvdelem szksges! 8 fltti rtknl a szabadban val tartzkods

nem javasolt. Az vszak, a napszak s a fldrajzi fekvs, a felhzet, a leveg

tisztasga, s az zonrteg vastagsga befolysoljk az UV Indexet.

Szrvnyos felhzetnl pldul a nap elbjik. Azt hinnnk, hogy napstssel

szmolhatunk, mgis a felhk miatt az UV Index alacsony, amely a D vitamin

ellltst htrltatja.

Az UV Index fgg a krnyezetedtl. Dnt, hogy hval vagy fehr homokkal bortott

strandon tartzkodsz. Minl fehrebb a krnyezet (h, vilgos homok) annl tbb UV

sugrzs tud visszatkrzdni rd, akr a sugrzs negyvenszeresvel is

szmolhatsz. Csak ha az UV Index rtke 3 feletti, akkor van a D vitamin

ellltshoz elegend UVB sugrzs jelen a lgkrben.

Figyelj meg egy internetes idjrsi oldalt, amely a helyi UV sugrzst mutatja. gy

felmrheted, hogy a kvetkez napokban elegend UV sugrzssal szmolhatsz-e a

D vitamin ellltshoz? Ugyanezt mobil applikcikon is nyomon kvetheted.


8

5. A napozs utni tusols cskkenti a D vitamin felvtelt

Napozs utn ltalban zuhanyozunk. Ez azonban nem tesz jt a D vitamin

ellltsnak. Ugyanis a brnek 48 ra szksges ahhoz, hogy a napozs utn a

kls brfelsznen keletkezett D vitamin el-anyagot elnyelje, s a vrramba

juttassa.

Ezrt a napozs utni egy rt kveten nem szabadna tusolni - fleg nem

szappannal. Msklnben az jonnan kpzdtt D provitamint a "lefolyba ntjk".

A tusols D vitamin szintre gyakorolt cskkent hatst tekintve egy 2007-ben

publiklt tanulmny lehet irnymutat:

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2007. jniusi szma szerint egy

ksrletben Hawaii szrfzket vizsgltak s megllaptottk, hogy a gyakori

napsts ellenre (tlagosan hetente 30 napos ra) a szrfzknek alacsony volt a

D vitamin szintje.

Azt gondolnnk, hogy a szrfsk bizonyra rendszeresen hasznltak ers

faktorszm napvd krmet, de a kutats alanyai 40 %-ban lltottk, hogy csak

ritkn vagy egyltaln NEM hasznltak napvd krmet.

Ezzel egy-idben a vzi mentk, akik csak ritkn rintkeztek vzzel, sokkal magasabb

D vitamin szinttel rendelkeztek, mint a szrfsk.

Ezzel a megfigyelssel egyezik meg Helmer und Jansen 1937-ben napvilgot ltott

tanulmnya, amely azt mondja, hogy a D vitamin elanyaga a br zsrrtegben

teht a br felsznn, nem pedig a brben keletkezik. Ezrt azt nagyon knnyen le

lehet mosni.


9

A D vitamin szint optimalizlsa szempontjbl teht idelis lenne, ha a napozs

utn legalbb kt napon keresztl nem mosakodnnk szappannal. Termszetesen

az intimterleteket meg kell mosni szappannal vagy tusfrdvel, de a brfellet nagy

rszt NEM!

Sajnos a tmval kapcsolatban alig vannak tovbbi tudomnyos kutatsok. Az

emberek inkbb a tehenek, birkk brbl kivont faggys anyagokbl ellltott D3

vitamin tpllk-kiegsztket rszestik elnyben. Ez arra enged kvetkeztetni, hogy

az imnt emltett megoldst mg mindig elfogadhatbbnak tartjk az emberek, mint

hogy ne mosakodjanak szappannal.

A brnknek mindezeknl fogva a szappan, tusfrd gl s egyb brtiszttk

mindennapos hasznlata egyltaln nem kedvez. A "tisztlkodsmnia"nemcsak D

vitamin hinyt, hanem gyakran brirritcit s brbetegsgeket eredmnyez.

sszessgben vve tancsos lenne, hogy brnket ne terheljk meg az lland

"tisztt akcikkal", ezzel tmogathatnnk a brnk termszetes vdekez

kpessgt. A brnknek idnknt egyszeren csak egy kis nyugalomra lenne

szksge.

A kvetkezkben 6 pontban foglalom ssze, hogyan tudsz magadon segteni, a D

vitamin-hiny megszntetsben.


10

6 TIPP AZ EGSZSGES D VITAMIN SZINT ELRSE RDEKBEN

A nyri hnapokat hasznld ki arra, hogy a D vitamin szintedet megemeld, gy

D vitaminbl a tli hnapokra "fel tudsz tankolni".

Napozs eltt nzz utna milyen ers az UV sugrzs, azrt hogy meg tudd

becslni, mennyi ideig szabad a napon tartzkodnod.

Ha az UV index alacsony, vagy felhs az g, akkor a napozsra vlassz egy

vilgos, az UV fnyt visszatkrz terletet. (vzpart, uszoda, homokos

tengerpart)

A napozs eltt legalbb fl, vagy egy rn keresztl ne hasznlj naptejet.

Napozz a brsznednek megfelelen: A vilgos brek rvid, a sttebb

brek hosszabb ideig napozhatnak.

Ha napozs utn felttlenl tusolni szeretnl, akkor tusfrdt csak az

intimterleteken s a hajlatokban hasznlj, de a lbon, karon, hason hton

NE!

Ismtlem, a D vitamin felszvdsa szempontjbl az lenne a legjobb, ha csak az

intimterleteket, a hajlatokat tusolnd le, a test tbbi rszt nem is rn vz, de

fkpp nem a napozst kvet els rban.

sszessgben elmondhatjuk, hogy a D vitamin szintnket a nap segtsgvel sem

egyszer a megfelel szinten tartani, fleg nem az szaki rgikban lknek.

Ellenriztesd a D vitamin szintedet a hziorvosoddal, aztn dntsd el, hogy milyen

lpseket fogsz tenni a D vitamin szinted optimalizlsa rdekben?

Az 50 ng/ml alatti rtket mindenkppen emelni kell, a 70-100 ng/ml rendben van, - a

vranalzis rtkeit nmol/l mrtkegysgben kell megadni, gy a ng/ml rtket 2,5-el

kell szorozni, hogy megkapd a nmol/l rtket.

ng/ml x 2.5 = nmol/l


11

D vitamin nap nlkl?

Ha a munkd vagy ms tnyezk miatt nincs lehetsged arra, hogy nyron elg D

vitaminhoz juss, akkor hrom lehetsg van a D vitamin raktrak feltltsre.

1. Szksg szerint szedj D vitamin tpllk kiegsztket. Lehetleg kombinld K2

vitamin s Calcium bevitellel. Ezek az anyagok megtallhatk a Sango tengeri

korallban, vagy az astaxanthinban (lsd alul).

2. Egyl D vitaminban gazdag lelmiszereket! Ahogy fent emltettem ilyen persze alig

van. Tpllkkal csak akkor tudnd elrni a megfelel D vitamin szintet, ha sok

halmjat ennl. A D vitamin tartalm telek csak csekly mrtkben jrulnak hozz

az optimlis D vitamin szint kialaktshoz. D vitamin tallhat a gombkban, (inkbb

a vadon, erdkn-mezkn term gombk tartalmazzk, mint a termesztett

champion gomba), az avokdban, a tojs-srgban s nhny halfajtban, mint

hering, fstlt hering, angolna.

3. Tlen jrj rendszeresen UVB sugrzst elllt szolriumba. Minden msodik

hten szolriumozz az egsz testet besugrzan, ezzel elejt tudod venni a D

vitamin szint drasztikus cskkensnek. Az idtartam s a dzis a brtpusodtl s a

D vitamin szksgletedtl fgg.

Tanulmnyok bizonytjk, hogy a szolriumok havi ltogatsa nincs hatssal a D

vitamin szintre. A kthetente trtn szolriumozs az eredeti D vitaminszintet tartja

s csak a heti egy alkalom szolriumozs esetn emelkedhet a D vitamin szint.

Tudomsom szerint a szolriumok 80 %-ka a D vitamin szempontjbl irrelevns

UVA sugarakat bocst ki. Krdezd meg a szolriumban, mert neked UVB-sugrzsra

van szksged.


12

D vitamin hiny vagy brrk?

Gyakran rdekldnek a megfelel D vitamin szint elrsre vonatkoz javaslatok

irnt.

Mivel ltszlag ellentmondsos a tny, hogy szmos betegsg oka a D vitamin-

hiny, amelyet napozssal clszer ptolni. A brrk kialakulsnak kockzata miatt

a napozst mgsem javasoljk.

Akkor mi a helyes t?

a D vitamin napozssal trtn ptlsa

vagy a brrk kockzata miatt a napozs kerlse?

A napsts nem az egyedli rizikfaktor a brrk kialakulsban. Ugyanis brrk

csak akkor alakul ki, ha a br nem rendelkezik termszetes vdekezkpessggel.

Ezt akkor lehet fenntartani, ha a szervezet rendelkezik a megfelel antioxidns

szinttel. Ehhez szksgesek a specilis karotinoidok, pldul az astaxanthin. Az

astaxanthin tkletes anyag, hogy a br sejtjeit megvdje a tl sok napsts negatv

kvetkezmnyeitl, anlkl hogy kzben a D vitamin ellltst befolysoln.


13

Nyarals eltt, illetve az intenzv napozs kezdete eltt ngy httel el kell kezdeni az

astaxanthin tartalm telek fogyasztst, ezltal a napozs kvetkeztben kialakul

brsrlseket vagy brrk kialakulst meg tudod elzni.

A napkra eltt, de ltalban vve is rendszeresen fogyasztani kell a vrs, srga,

narancs vagy sttzld szn zldsgeket, gymlcsket vagy vlassz erre a clra

megfelel trend kiegsztt.

Gygyulj termszetesen!

Az sszelltst ksztette:

Cserhti Gabi

mioma.hu

Eger, 2014. jlius 25.

Forrs:

http://mioma.hu/miert-jon-letre-d-vitaminhiany/

http://mioma.hu/d-vitamin-a-szuper-hormon/

http://mioma.hu/d-3-vitamin-mioma/

http://semmelweisfigyelo.hu/hu/osszes_rovid_hir/hir/3970_segit_megelozni_a_meh_joindulatu_izomda

ganatat_a_d_vitamin

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-bildung-stoerung-ia.html

Helmer A. C. and Jansen C. H., Vitamin D precursors removed from human skin by washing, Studies

Inst. Divi Thomae, 1: 20716, 1937. (Vitamin D Vorstufen werden von der menschlichen Haut durch

Waschen entfernt) (Studie als PDF)

Bogh, MKB, Schmedes AV et al., A small suberythemal ultraviolet B dose every second week is

sufficient to maintain summer vitamin D levels: a randomized controlled trial, Februar 2012, British

Journal of Dermatology, (Eine kleine suberythemale UVB-Dosis jede zweite Woche ist ausreichend,


14

um sommerliche Vitamin-D-Spiegel aufrecht zu erhalten: Eine randomisierte kontrollierte Studie)

(Studie als PDF)

Binkley N et al., Low vitamin D status despite abundant sun exposure, Journal of Clinical

Endocrinology And Metabolism, Juni 2007, (Niedriger Vitamin-D-Status trotz ausgiebiger

Sonnenexposition) (Studie als PDF)

Lorenz, T. (2002). "Clinical Trial Indicates Sun Protection from BioAstin Supplement." Cyanotech

Technical Bulletin based on Independent Consumer Testing Company clinical trial (unpublished). On

file at Cyanotech Corporation. (Klinische Studie zeigt Sonnenschutz durch BioAstin

Nahrungsergnzung.) (Studie als PDF)

Weitere Studien und Quellen zu Astaxanthin finden Sie hier: Astaxanthin Das Super-Antioxidans

A D Vitamin Felszivodasat Akadalyozo Tenyezok

Documents

Transcript of A D Vitamin Felszivodasat Akadalyozo Tenyezok