A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 2 / 26

Tartalom 1. A HÁLA ................................................................................................................................................. 5

2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKÍTÁSA ............................................................................................................ 9

3. TUDATOS JÓ CSELEKEDETEK GYAKORLÁSA ....................................................................................... 13

4. KAPCSOLATOK TUDATOS ÁPOLÁSA ................................................................................................... 14

5. A MEGBOCSÁTÁS MEGTANULÁSA .................................................................................................... 16

6. TUDATOS ELKÖTELEZŐDÉS A CÉLJAID MELLETT ............................................................................... 20

7. TESTMOZGÁS ..................................................................................................................................... 25

Írásomat nyugodtan használd fel és add tovább. Ez esetben kérlek, hogy saját anyagodat egészítsd ki ezzel:

Forrás: Bagdi Bella, bagdibella.hu, mentalfocus.hu

Köszönöm.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 3 / 26

A boldogsághoz vezető út lényege nem az öröklött tulajdonságaink megváltoztatásában (ez egyébként is lehetetlen) és nem a körülményeink megváltoztatásában rejlik, hanem sokkal inkább a szándékosan végzett mindennapi tevékenységeinkben.

Dr. Sonja Lyubomirsky szociálpszichológus személyiség lélektan témájú kutatásai sok rangos elismerésben részesültek már (például 2002-ben elnyerték a Pozitív Pszichológia díjat).

Ken Sheldon pszi-kutatóval és íróval közösen egy több évre szóló nemzetközi ösztöndíjat kaptak, hogy végezzenek kutatásokat a boldogság tartós fokozásának lehetőségéről.

A most következő tanulmány az ő tudományos vizsgálataik eredményeire épül.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 4 / 26

Olvasd el milyen gondolkodási és viselkedési mintákat találtak a kutatók vizsgálataik során a legboldogabb résztvevőiknél:

Sok időt szánnak a családjukra és a barátaikra; ápolják és élvezik ezeket a kapcsolatokat.

Nem kényelmetlen nekik kifejezni a hálájukat mindazért, amijük van.

Sokszor ők sietnek elsőként munkatársaik vagy idegenek segítségére.

Optimistán tekintenek a jövőbe.

Élvezik az élet gyönyöreit, és igyekeznek a jelenben élni.

Heti, sőt napi rendszerességgel végeznek testmozgást.

Mélyen elkötelezettek életre szóló céljaik és ambícióik mellett (például harcolnak a csalások ellen, barkácsolnak, vagy tovább adják a gyermekeiknek azokat az értékeket, amelyekben mélyen hisznek).

Végül, de nem utolsósorban: a legboldogabb embereknek is megvannak a maguk feszültségei, válságai, sőt tragédiái. Ilyen körülmények között éppen annyira kibillenhetnek egyensúlyukból és szenvedhetnek, mint Te vagy én, ám az ő titkos fegyverük az a tartás és erő, amelynek segítségével megbirkóznak a kihívásokkal.

És most arra kérlek, olvasd el még egyszer figyelmesen, és vizsgáld meg magadban, hogy ezek a gondolkodási és viselkedési szokások mennyire igazak rád vonatkozóan 1-től 10-es skálán.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 5 / 26

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó stratégia

1. A HÁLA

Dr. Sonja Lyubomirsky tanulmányából kiderül, hogy az 1. számú boldogság-fokozó gyakorlat az ember életében: A HÁLA.

Sokszor tapasztalom a csoportjaimban, amikor a hálára kerül a sor, hogy többen ellenállást éreznek már csak a szó hallatán is. Amikor rákérdezek, miért van ez, mindig kiderül, hogy azért, mert tévesen értelmezik és nincsenek tisztában az igazi jelentésével és a testi-lelki jótékony hatásaira.

De nézzük csak, mit jelent valójában a hála és miért is jó neked, ha elkezded tudatosan gyakorolni:

MIT JELENT A HÁLA?

Egy elismerés kifejezése. Megtalálni a jót a rosszban. Köszönetmondás életünk egy szereplőjének. Az áldás egy formája. Megbecsülése annak, amink van. Friss szemmel tekintés a dolgokra. A szeretetet beengedni abba a helyzetbe, amiben éppen most vagyok.

A HÁLA KÉPES MEGSZÜNTETNI:

a szorongást a depressziót az irigységet a kapzsiságot az ellenségességet az aggodalmaskodást a bosszankodást a rosszkedvet a magányt

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 6 / 26

A hála kapcsolatban áll az elméd és a tested egészségével, például

ELME TEST

boldogabb és energikusabb leszel jó testi közérzetet ad

átalakítja az aktuális negatív érzéseidet pozitívokká

feloldja a betegséget

gátolja a negatív érzések megjelenését

kiegyensúlyozottság, egészség érzése

pozitív érzelmeket ébreszt benned (pld. érdeklődés, izgalom, öröm,

büszkeség) aktivitásra serkent

MILYEN ELŐNYÖD SZÁRMAZIK ABBÓL, HA HÁLÁSAN GONDOLKOZOL?

1. Segít az élet pozitív élményeit megélni és élvezni. 2. Megerősíti önbecsülésed, önértékelésed. 3. Segít feloldani a feszültségeket és a megrázkódtatásokat. 4. Segítőkésszé tesz, ezáltal növeli benned a hasznosság érzését. 5. Javítja emberi kapcsolataidat, megerősíti azokat és segít az újak

kibontakoztatásában. 6. Kiemel a másokkal való összehasonlítgatás világából és megtanít örülni

annak, amid van („mindenem megvan”). 7. A hála összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel, ezért képes

megszüntetni a haragot, az irigységet, a keserűséget, a szenvedést. 8. Semlegesíti a megszokottságot, feloldja a jó dolgokhoz való hozzászokást.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 7 / 26

FONTOS FELHÍVÁS HÁLA-GYAKORLÓKNAK:

Vedd figyelembe a személyiséged, a céljaid, a szükségleteid!

Ott hálálkodj a legtöbbet, ahol hiányt érzel!

A HÁLÁHOZ VEZETŐ UTAK:

1. Reggel ébredéskor szokj hozzá, hogy hálát adsz mindazokért a lehetőségekért, amelyek aznap várnak rád.

2. Este lefekvéskor, szokj hozzá, hogy hálát adsz mindazokért a dolgokért, amelyeket aznap megélhettél, és amelyek által tanulhattál/fejlődhettél.

3. Ha szeretsz írni, vezess hála naplót.

4. Gyakorold egy számodra magától értetődő dolognak hálát adni.

5. Minden nap egy adott időpontban elmélkedni az életedben lévő dolgokról, amelyekért hálát érzel.

6. Fejezd ki a háládat egy konkrét személy iránt (e-mail, telefon, személyes találkozó).

7. Gyakorold a hálát azokkal az embertársaiddal is, akikre haragszol, elementáris dühöt, megbántottságot érzel.

8. Végezz hála-látogatást egy olyan személynél, akinek sokat köszönhetsz, de még nem fejezted ki a háládat felé.

9. Hála-levél megírása valakinek (mindegy, hogy elküldöd, vagy sem).

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 8 / 26

További hálagyakorlási lehetőségek:

a 2011 novemberében megjelent Egy jó szó c. lemezemen lévő Hálás vagyok dal hallgatása és éneklése fokozza a hála érzését. (Megj: Ez a lemez 3 héten belül aranylemez lett. A Szerk.)

A Mental Focus pozitív megerősítések szoftverébe be tudsz írni személyre szóló hála mondatokat, mint pld. „hálás vagyok az életemnek azért, mert…”, „hálás vagyok magamnak azért, mert…”, stb. Ezeket a megerősítéseket, emlékeztető mondatokat saját beállításaid szerint a számítógéped teljes képernyőjén, vagy csak alul egy kis buborékban diszkréten a program magától megjeleníti neked mialatt te dolgozol, vagy netezel a gépeden.

Képernyőnézet a Mental Focus program saját

megerősítések nézetéből:

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 9 / 26

2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKÍTÁSA

MIÉRT FOKOZZA A BOLDOGSÁGOT?

1. Az optimista gondolatok önbeteljesítő jóslatként működnek. Nehéz helyzetekben is kitartásra ösztönöz.

2. Testileg is egészségesebb leszel.

3. Javítják a hangulatot, élettelibbé, magabiztosabbá válsz tőle.

4. Ha van mit várni, az motivál, lelkesít, energiát ad.

HOGYAN GYAKOROLD AZ OPTIMIZMUST?

1. Vezess naplót, amit mindig a következő kérdéssel kezdj: „Hogyan akarja ez a helyzet a javamat szolgálni?”. Adhatsz címet is neki: MINDEN HELYZETBEN AZT LÁTOM MEG, AMI A JAVAMAT SZOLGÁLJA - Napló

2. Ismerd fel és nevezd meg az akadályozó gondolataidat (húzz egy

strigulát, amikor rajta kapod magad, hogy negatívan gondolkodsz).

3. Fejleszd belső énedet különféle mentális gyakorlatokkal, meditációkkal

4. Pozitív megerősítésekkel segítsd magad.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 10 / 26

MIRE VALÓ A POZITÍV MEGERŐSÍTÉS?

Mik a megerősítések?

Egy, a Wikipedia által adott egyszerű meghatározás alapján: A megerősítések az önszuggesztió egy formája, amelyben kinyilatkoztatunk egy kívánatos törekvést, vagy egy elménkbeli állapotot, és amelyen szándékosan elmélkedünk, és / vagy ismételgetünk annak érdekében, hogy beültessük az agyunkba.

A megerősítések tudománya az agyban történő neurális működés tudományán alapulnak. A legjobb módszer arra, hogy pozitívan befolyásold az életedet.

A szavak, amiket magunknak mondunk, és az, hogy mire koncentrálunk az életről, önmagunkkal és másokkal kapcsolatban, alakítják a meggyőződéseinket, hozzáállásunkat és érzéseinket. Ha a gondolataid lennének a számítógép billentyűzete, akkor mindaz, amit begépelsz (amire gondolsz) az az adat, amely az elmédbe (szellemi számítógépedbe) jut.

Hányszor jut naponta eszedbe, hogy

mennyire nem vagy elég jó

mit tettek más emberek veled

milyen igazságtalan az élet

vagy, hogy milyen rossz események történhetnek még?

Ilyenkor a gondolataid irányából olyan erőteljes depresszáns vegyi anyagok kezdenek hullámzani a tested felé, amelyek hatására még rémültebb, még lehangoltabb, még nyugtalanabb leszel. Akármikor engeded, hogy „beugorjanak” és „betolakodjanak” ezek a gondolatok, te egyszerűen képtelen leszel a sikeres teljesítményre az életed bármely területén. Ha pedig engeded, hogy ez rendszeresen megtörténjen, a pozitív eredmények következetesen elkerülnek majd.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 11 / 26

2011 nyarán, amikor egy határidős munkán dolgoztam, sokat kellett gép előtt ülnöm és nem volt időm a szokásos mentális gyakorlataimra. Akkor jutott eszembe, milyen jó lenne, ha a gépemen feljönnének a napi megerősítő mondataim.

Naponta átlagosan mindenki eltölt 15 percet a számítógépe előtt. Miért is ne használhatnánk fel ezt az időt arra, hogy közben a megerősítő mondataink maguktól programozzák a tudatalattinkat?

Ez a szándék motivált arra, hogy kidolgozzak és lefejlesszek egy olyan számítógépes pozitív megerősítéseket tartalmazó szoftvert, ami segíti a használóját a tartós pozitív gondolkodásban.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 12 / 26

A Mental Focus Program segít neked,

minden egyes nap arra összpontosítani a figyelmedet, ami jó az életedben ahelyett, hogy a rosszra gondolnál,

hogy a kételyeid és kishitűséged helyett az elméd egy „Képes vagyok rá” meggyőződést fogadjon el megszokottként, ami a karrieredet és a kapcsolataidat pontosan arra fogja irányítani, amerre te szeretnéd, hogy menjenek,

kiélvezni a mindennapjaid adta lehetőségeidet, az idődet sikeresen felhasználni a céljaid eléréséhez, az életedet vidámmá tenni, hálásnak lenni mindazért, amid van.

A Mental Focus Program segíteni tud neked, hogy erőfeszítések nélkül legyőzd a félelmeidet, és hogy sikeres legyél minden nap, függetlenül attól, hogy korábban állandóan sikertelen voltál.

Nézd meg még mi mindenben tud neked segíteni

a Mental Focus >>

Az optimizmus azt jelenti, hogy tudatosan megválasztom, hogyan látom a világot.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 13 / 26

3. TUDATOS JÓ CSELEKEDETEK GYAKORLÁSA

Mit is jelent ez? Pld. azt, hogy jót teszel másokkal, akár a barátaiddal, akár idegenekkel, nyíltan, vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.

„Ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést!”

XIV. Dalai Láma

Hetente gyakorold a tudatos jócselekedeteket!

Ügyelj a változatosságra! Például:

Váltogasd, hogy mit teszel. Ha nincs pénzed, ajánlj fel cselekvést. Tegyél valamit minden héten 1x, ami nem jön természetesen. Gyakorold az empátiát. Tégy 1 olyan jócselekedetet, amiről senki nem tud.

MIÉRT BOLDOGÍTANAK A JÓCSELEKEDETEK?

Enyhíti a bűntudatot, a szenvedést és a nyugtalanságot, mert megerősíti bennünk saját szerencsés helyzetünket. Mert ha mi segítünk másokon, akkor az összehasonlítás révén előnyösebb helyzetbe kerülünk.

Ha másnak segítesz, eltereled a figyelmed saját gondjaidról. Hatást gyakorol arra, milyen képed van magadról. Új identitást erősít benned: az önbizalom, a hasznosság, az optimizmus érzését.

Új készségeket tanulhatsz meg, felfedezheted rejtett tehetségedet. Segíti a társas kapcsolatainkat. Csökkenti a depressziós tüneteket.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 14 / 26

4. KAPCSOLATOK TUDATOS ÁPOLÁSA

Mit is jelent ez? Pld. kiválasztasz egy meglévő kapcsolatodat valakivel, majd időt és energiát fektetsz a kapcsolat gyógyításába, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe.

Ha boldog akarsz lenni, utánozd a boldog emberek szokásait. A boldog emberek kivételesen jól ápolják kapcsolataikat a barátaikkal, a családtagjaikkal, a szerelmükkel és könnyen ismerkednek meg számukra ismeretlen emberekkel.

MIÉRT BOLDOGÍTANAK A KAPCSOLATOK?

A valahova tartozás érzését adja. Testileg, lelkileg egészségesebbek, akiknek van társaságuk, akikre számíthatnak.

Tovább élnek, akiknek nagyon erős a támogatottságuk.

HOGYAN FEKTESS ENERGIÁT KAPCSOLATAIDBA?

Szánj rá időt: beszélgess, figyelj oda a másikra. Naponta fejezd ki háládat, pozitív érzelmeidet legalább 1 valamiért. Őszintén örülj mások sikereinek, szerencséjének. Konfliktus helyzetben határozd el, hogy megérted a másik szempontjait és közös megoldásra törekszel, nem pedig a magad igazát érvényre juttatni.

Vonjátok be egymást belső életetekbe.

Válassz valakit, aki jelen van most is az életedben, és aki fontos a számodra, de úgy érzed, eltávolodtál tőle valami miatt és vedd fel

vele a kapcsolatot!

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 15 / 26

ÍME, 4 HÉTRE SZÓLÓ TERV a kapcsolat megjavítására. Ez a gyakorlat segít

jobban tisztelni, csodálni, értékelni társadat, vagy valakit, akire haragszol.

1 hét: Írj egy listát egy héten keresztül: minden nap írj bele valamit a

pozitív tulajdonságairól (írj hozzá egy eseményt is, amikor személyesen megtapasztaltad).

2 hét: Idézd fel azokat az időszakokat, amikor jó volt a kapcsolatotok.

Ezt is írd bele a füzetbe.

3 hét: A csalódások, megbántottságok listája. Utána jóindulatú

magyarázatokat találni, mi lehet a viselkedések hátterében. Szerinted mi motiválta őt ebben? Olvasd el a Kívánság-kontroll könyvemben a „Minden cselekedet eredendő szándéka” című részt, és megváltozik fenekestül a véleményed azokról az emberekről, akikben csalódtál.

4 hét: Közös célok, értékek listája. Írj össze minden apróságot, ami

eszedbe jut.

HA EGYEDÜL ÉLSZ ÉS SZERETNÉL BARÁTOKAT:

Mutasd ki érdeklődésed mások felé, bátorítsd őket!

Kommunikálj: légy őszinte!

Segítsd, támogasd az embereket!

Ölelkezz (az ölelés csökkenti a feszültséget, enyhíti a fájdalmat, és közelebb visz másokhoz)!

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 16 / 26

5. A MEGBOCSÁTÁS MEGTANULÁSA

Arra törekszel tudatosan, hogy elengedd a haragod és neheztelésed, amelyet egy vagy több ember iránt érzel, akik megbántottak, vagy megsértettek.

MIÉRT BOCSÁSS MEG?

A megbocsátás olyasvalami, amit önmagadért és nem a neked sérelmet okozó másik emberért teszel.

Ha ragaszkodsz a keserűségedhez, az többet árt neked, mint a keserűséged tárgyának.

Az ítélkezés teszi szükségessé a megbocsátást. A félelem elítél, a szeretet megbocsát. A megbocsátás megsemmisíti, amit a félelem létrehozott. Ezért a megbocsátást nyugodtan hívhatjuk a megszabadulás eszközének. Nem számít mennyire nem bocsátottál meg valakinek: vagy teljesen megbocsátottál, vagy semennyire. Megfelel mindenki a feladatra, akit nem kedvelsz.

Minden megbocsátás egy neked szóló ajándék.

Minden támadásoddal a gyengeségedet hívod elő, a megbocsátásoddal pedig a benned lévő szeretete erejét. Elviszi a

félelmet, a bűntudatot és a fájdalmat.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 17 / 26

A szeretet nem tartogatja a sérelmeket. Talán azt gondolod, hogy nem tudod elengedni őket. Ma megpróbálhatod megérezni, hogyan éreznéd magad nélkülük. Ha ez egy kicsit is sikerül, soha többé nem lesz bajod a motivációval.

Kutasd fel az elmédben azokat, akik iránt nagyobb sérelmeket dédelgetsz, azután gondolj látszólag kisebb sérelmekre, akiket azokkal szemben táplálsz, akiket szeretsz. Hamarosan nyilvánvalóvá válik, hogy senki sincs, akivel szemben ne táplálnál valamiféle sérelmet.

Most határozd el, hogy barátodként tekintesz ezekre az emberekre. Gondolatban mondd el nekik:

Barátomként, tanítómként tekintek rád, azért, hogy emlékezzek: azért vagy itt, hogy önmagam végre megismerjem.

Sem a bűntudatot, sem a megszabadulást nem pillanthatod meg sehol másutt, csak az elmédben. Amikor felismered, hogy a bűntudat kizárólag az elméd találmánya, rájössz arra is, hogy a bűntudat és a megszabadulás ugyanott kell, hogy legyenek. Amikor megérted ezt, megmenekültél.

Rajtad kívül semmi nem tud megmenteni, semmi nem adhat békét. De ez azt is jelenti, hogy rajtad kívül semmi nem tud felzaklatni, bántani. Annak felismerésére, megtapasztalására teszünk kísérletet, hogy mind a külső, mind a belső konfliktus-világod észlelését megváltoztathatod.

Az elme békéje egy belső dolog. A saját gondolataiddal kezdődik, majd kifelé terjeszkedik. A te békés elméd az, amelyből létrejöhet a világ békés érzékelése. Szánj rá egy kis időt az elmekutatásra, és keress olyan félelmet szülő gondolatokat, feszültséget teremtő helyzeteket, támadó személyt, vagy eseményt, vagy bármi mást, amivel kapcsolatban szeretet nélküli gondolatokat táplálsz. Kényelmesen figyeld meg őket, és mondd bele az alábbi állításokat:

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 18 / 26

A békét látom meg tebenned…

Depresszió, idegesség, aggódás formájában érnek lelki békédet érő támadások, addig mondd bele a mondatot, amíg azt nem érzed, hogy megváltozik elméd állapota.

Ezt az érzést kicserélem a békére…

A fájdalom helytelen nézőpontot jelent. Egyáltalán nem tény, ha a szeretet valós, a fájdalom nem létezik. Ha a fájdalom valós, szeretet nem létezik.

Egyedül a gondolataid okozhatnak fájdalmat neked. Az elméden kívül semmi nem képes fájdalmat és sérülést okozni neked. Egyedül te vagy hatással önmagadra. Rajtad kívül senki nem képes lehangolni téged. Éppen ezért te vagy az egyetlen, akinek ereje van ahhoz, hogy uralkodj mindenen, amit látsz, azáltal, hogy felismered ki vagy valójában.

A világ, amit látsz, önmagában semleges. Nem csinál semmit. Egyáltalán semmilyen hatása nincs. Pusztán megjeleníti a gondolataidat. Teljesen megváltozik, amint úgy döntesz, hogy megváltoztatod az elmédet.

Amikor egy testvéredtől megtagadod az örömöt és a békét, saját magadtól tagadod meg.

Ajánld föl nekik, hogy a tieid lehessenek.

„Testvérem, fölajánlom neked az örömöt és a békét…”

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 19 / 26

HOGYAN GYAKOROLD MÉG A MEGBOCSÁTÁST?

Naplóban, levélben, beszélgetés során, vagy a képzeletedben.

1. Idézz fel egy olyan alkalmat, amikor neked megbocsátottak.

2. Írj egy bocsánatkérő levelet.

3. Képzeld el, hogy megbocsátasz (empátiagyakorlat).

4. Írj megbocsátó levelet (nem kell elküldened).

5. Gondolj pozitív okokra – vagyis a téged megbántó személy cselekedeteit egy pozitív okból eredeztesd.

6. Teremts kapcsolatot az illetővel.

7. Hallgasd a Megbocsátás meditációmat, amiben 2 gyakorlatot hallgathatsz: az egyik, amikor úgy érzed, hogy egy külső személy oka a sérelmeidnek és vele szemben gyakorlod a megbocsátást, a másik, amikor saját magadnak van lehetőséged megbocsátani.

8. Hallgasd az Önszeretet meditációmat, amiben lehetőséged van egy meghitt, szeretetteljes kapcsolatot kialakítani saját magaddal, akit nem bánthat senki, mert jó és igazán szerethető vagy.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 20 / 26

6. TUDATOS ELKÖTELEZŐDÉS A CÉLJAID MELLETT Ez azt jelenti, hogy kiválasztasz egy, vagy több célt, olyanokat, amelyek sokat jelentenek neked, és szánsz ezekre időt és energiát, hogy elérd őket.

6 OK, AMIÉRT ÉRDEMES ELKÖTELEZŐDNI EGY CÉL ELÉRÉSE MELLETT Miért olyan fontos a boldogságunk szempontjából a célok kitűzése:

1. Céltudatot biztosít számunkra, meg hogy urai vagyunk az életünknek. Lesz miért dolgoznunk, miért örülnünk.

2. Az értelmes célok támogatják önbecsülésünket. Azt eredményezik, hogy magabiztosnak és hatékonynak érezzük magunkat. Minden részcél elérésével az érzelmeink felpezsdülnek. Ezek nemcsak boldogítanak, de folytatásra is ösztönöznek. (Gondolj valakire, aki számodra nagyon boldogtalan. Figyeld meg, hogyan él…)

3. Ha követjük céljainkat, ez napi szinten is struktúrát és értelmet ad az életünknek.

4. Segít megtanítani, hogy jól bánjunk az idővel, segít beosztani az időnket. Pld. kisebb lépésekre, részcélokra osztjuk fel őket. Ez által kialakítunk egy olyan menetrendet, amely alapján elérjük a célt. Az életünk elég gyorsan széteshet rendezettség nélkül.

5. Nehéz, válságos időkben segít abban, hogy megküzdjünk a gondjainkkal. Nagy megrázkódtatások lehetnek, melyek miatt célt kell módosítani. De az meg nem lesz véletlen.

6. Együtt kell működni más emberekkel, ahhoz, hogy elérjük céljainkat sokszor. Az ilyen társas kapcsolatok önmagukban is sokszor fokozni tudják a boldogságot. Az embereknek erős szükségletük van arra, hogy tartozzanak valahová.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 21 / 26

A jelenlegi legfontosabb céljaim

Írj egy listát a jelenlegi legfontosabb céljaidról.

A Kívánság-kontroll könyvemben rengeteg gyakorlatot találsz a megvalósításukra.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 22 / 26

Hogy az álmaidból célok, a céljaidból pedig kitartással és cselekedetek révén valóság váljék, íme a megoldás:

A céljaid elérése felé vezető úton 1 nagy és sok kis lépést kell megtenned:

1. Ki kell tűznöd a célt, ki kell mondanod, és el kell engedned azt

2. Nap, mint nap emlékeztetned kell magad a célra, pozitív megerősítésekkel, hogy ne csak álom maradjon, hanem valóra is váljon.

Álmodni, célokat kitűzni könnyű, minden nap újra meg újra talpra állni, megtartani a hitedet és a lelkesedésedet a cél iránt: a legnehezebb kihívás. Ebben a nagy feladatban áll melléd és támogat a Mental Focus szoftver.

Ez tényleg működik?

A tudatalattid vizuális önfejlesztésével kapcsolatban, mint amilyen módszert a Mental Focus Program is használ, már sok száz klinikai és egyetemi kutatás készült. A pozitív megerősítő gondolatok nemcsak, hogy képesek berögzülni, de be is rögzülnek az agyad azon részébe, amely a szemeid által látottak rögzítéséért felelős, és hatnak a meggyőződéseidre, a hozzáállásodra, viselkedésedre.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 23 / 26

Egy kísérlet, amiből minden kiderül...

A chicagoi Richard J. Daley Szakkollégium végzett el egy egyszerű, 8 mm-es filmvetítővel egy kísérletet, amelyet az Oktatás 1996 tavaszi kiadásában publikáltak.

A kísérlet során 150 első- és másodéves egyetemistát választottak ki véletlenszerűen, hogy részt vegyen egy kutatássorozatban. A kontrollcsoportba 75 diák került. Ez a csoport egyénileg megtekintett egy egyszerű videót, amelyen a 30-tól 50-ig terjedő számsort mutattak be, sorrendben, egyidejűleg egyet – minden szám egyenként 5 másodpercig volt látható. Minden öt másodperces periódus megközelítőleg 500 filmkockát tartalmazott. A teljes jelenetet 10.500 képkockára vették fel, és 1 perc 45 másodpercig tartott a kisfilm.

A kísérleti csoport, a másik 75 egyetemista, ugyanazt a jelenetet nézte végig, egy apró különbséggel. Az ő filmjükben 5 plusz kockát helyeztek el a 39-es számmal, minden új képkocka egy századmásodpercig jelent meg a képernyőn. Egy-egy kockát illesztettek be öt különböző szakaszba: az első szám a 30 elé, aztán pedig a 35, a 40, a 45 és az 50 elé. Mivel az említett beillesztett szám, a 39-es csupán egy századmásodpercig volt képernyőn, ez a szám a tudatossági küszöb alatti ideig volt levetítve.

Az eredmény: Miután megnézték, mind a 150 egyetemistát egyenként utasították, hogy írjon le egyetlen, bármilyen számot, ami eszébe jut 30 és 50 közt.

A 75 egyetemistából álló kontrollcsoportban (ahol nem vetítették le nekik pluszban a 39-es kockákat) a 39-es számot 2 ember írta le a 75-ből – a feleletek 2,7%-ában. A 75 egyetemistából álló kísérleti csoportban a 39-es számot 42-en írták le a 75-ből. Ez a feleletek 56%-a. 11,8-szor nagyobb százalékban, mint egy véletlenszerűen leírt szám.

A két csoport által leírt szám mennyisége közti különbség a 39 esetében volt a legnagyobb, a kísérleti csoport több mint 2000%-al (hússzor) gyakrabban választotta, mint a kontroll-csoport.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 24 / 26

A kutatók azt a következtetést vonták le, hogy a vizuálisan visszakapcsolt szám, a 39 valóban befolyásolta az egyetemisták

válaszait.

Pedig a 39-es szám - mindent egybevetve -, csak összesen egy másodperc öt századával hosszabban volt képernyőn, mint bármelyik másik szám.

Ez az elosztott ismétlés ereje. Az erőteljes, életedet megváltoztató önképzésnek ez a fajtája, ahogy a tudatalattidnak automatizáltan küldöd az üzeneteket, ez lesz a birtokodban, ha a Mental Focus Program fut a számítógépeden.

Nézd meg hogyan tud segíteni téged a céljaid elérésében a Mental Focust >>

Képernyőnézet a Mental Focus programból (Megerősítés kategóriák):

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 25 / 26

7. TESTMOZGÁS

Elérkeztünk az utolsó leghatékonyabb boldogságfokozó módszerhez. Aki aktívan sportol, az pontosan tudja, milyen előnyökkel származik a testmozgás.

A testedzés pszichológiai következményei előnyösebbnek bizonyultak az antidepresszáns gyógyszerelésnél.

Törődj többet a testeddel, végezz testgyakorlatokat, meditálj többet, mosolyogj és nevess. Keresd meg a hozzád leginkább közel álló mozgásformát!

A testmozgás az összes boldogságfokozó technika közül a leghatékonyabb.

A 7 LEGHATÁSOSABB boldogságfokozó technika Oldal: 26 / 26

Kívánom, hogy minden nap az örömre tudd fókuszálni a figyelmed és a boldogságot ne egy külső dologtól tedd függővé, hanem egy belső tudatállapottá váljon az életedben!

Sok sikert!

Szeretettel és békével,

Bagdi Bella, www.bagdibella.hu

Ha kíváncsi vagy a legközelebbi programjaimra, akkor kattints ide>>

2012. március 21.