健康享瘦啟新診所運動保健師 ---

杜雅涵

講師介紹 - 杜雅涵健身教練 (FISAF)

飛輪教練 (SPINNING)救生員 & 游泳教練TRX 教練 ( 團體 . 個人 )台北市立運動中心教練 ( 團體 . 個

人 )環球健身中心教練 ( 團體 . 個人 )長春藤健康管理中心體適能師單車車隊訓練教練啟新診所運動保健師

內容簡介體重控制過胖 ? 過瘦 ?規劃適合自己的運動如何執行 ?正確的瘦身觀念預防復胖與停滯期

體重控制BMI( 身體質量指數 )腰圍 & 腰臀圍比基礎代謝率體脂肪

BMI( 身體質量指數 )

體重 ÷ 身高 ( ㎡ ) 過輕 BMI<18.5 正常 18.5≦BMI<24 過重 24≦BMI<27 輕度肥胖 27≦BMI<30 中度肥胖 30≦BMI<35 重度肥胖 BMI>35

腰圍 & 腰臀圍比腰圍

女性 <80公分 男性 <90公分

腰臀圍比 腰圍÷臀圍 女性 <0.8

男性 <0.9

基礎代謝率男性 體重 (kg) ×24女性 體重 (kg) ×24×0.9建議： 男性 1500 卡 女性 1200 卡1Kg=7700kcal

體脂肪女性： 20%-25%男性： 15%-20%

過重 ? 過胖 ?

規劃適合自己的運動健走單車慢跑游泳有氧舞蹈飛輪

仰臥起坐伏地挺身重量訓練啞鈴彈力繩

如何執行 ??一週 3 次每次至少 30

分鐘強度 ?運動選擇 ?漸進式原則

一週 2-3 次勿超過自身可

負荷之重量強度 ?漸進式原則

正確的瘦身概念飲食均衡適度的運動不熬夜不節食水分的補充

預防復胖與停滯期運動的維持 ( 不復胖 90% 靠運

動 )運動的強度運動的時間循序漸進飲食控制的輔助模式的改變

瘦身迷思大破解 !!

肌肉會變脂肪 ? 脂肪會變肌肉 ?運動後不能立刻吃東西 ?完全不靠運動也能達到減脂效果 ?我不想變壯所以我不需要阻力訓

練 ?塗燃脂霜幫助減肥 ?

Q&A

謝謝大家 !!