兩位正向心理學的大師林為宇

—兩位大師 塔爾班夏哈 +馬丁塞利格曼

兩位是師徒關係馬丁塞利格曼是師傅 , 並曾任美國心理協會主席塞利格曼生性悲觀 , 最早成名的學說是』習得的無助』 , 而後轉向為研究』習得的樂觀』 ,努力找尋克服憂鬱症的心理療法 , 並讓健康的人在心理上更強健 ,主持許多大型研究計畫 , 聲譽卓著 .

塔爾班夏哈有完美主義 , 本身是國際級壁球運動員 , 以色列籍 , 主要的研究成果是在如何克服完美主義對我們的危害 , 以及男子不擅長表達情緒造成的後遺症 .

馬丁塞利格曼教授的著作

以在國內有中譯本的為主

正向心理學派的起源

妮可 (五歲 )對爸爸 (染了色的悲觀主義者 )說 :

爹地 , 你還記得我五歲以前的樣子嗎 ? 從三歲到五歲的我每天哭鬧 , 五歲生日那天 , 我決定不再哭鬧了 , 那是我做過最難的一件事 , 假如我可以停止哭鬧 , 你也可以不要做一個壞脾氣的人 .

塞利格曼的學說

習得的無助 learned helplessness被電擊的狗

習得的樂觀 learned optimism上次 '完美主義的實驗 '

正向的錯覺 positive illusion

習得的 ?

不是天生的 ? 本性的 ?

很難被改變 ?

可以被改變 ?

江山易改 『習性』難移

樂觀 (optimism)

主觀知覺的控制感自我效能感習得無助 ,習得樂觀 , 正向錯覺

所以你到底有多快樂 ?

佛狄斯情緒問卷樂觀量表

在心理上更強健

在中小學裡教導樂觀PRP(The Pen Resiliency Program)

吉蘭小學計畫

在軍中教導樂觀創傷後壓力徵候群 PTSD

GAT測驗CFS教育

把未形成的心理問題先預防 , 並且在正常狀況下來加強心裡的強健性 , 可以面對失敗與挫折

ABCDE法則

A: adversity 事件 :生活中經常遇到的挫折、危機。B:belief 念頭：由不愉快的事所產生的思考。C:consequence 後果：負面情緒的產生。D: disputation 反駁：針對不愉快、負面思考、情緒，提出反向思考；從正面去分析。E: energization 激勵：發現有更理想的處理方式，然後積極作為。

主動 -建構式回應

主動式 <=>被動式建構式 <=>破壞式羅沙達比例

塔爾班夏哈的正向心理學

關於完美主義之害

99 —分 快樂就在不完美的那條路上The Pursuit of Perfect How to Stop Chasing Perfection and

Start Living a RICHER, HAPPIER Life

面對情緒

我哭 ,是因為你不哭積累的情緒會形成壓力紓解情緒才會消解有名居高位的人與好面子的人常常隱藏情緒