5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 ›...
Transcript of 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 ›...
![Page 1: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/1.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
![Page 2: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/2.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
เปนการทดสอบความคลองแคลววองไว เพอประเมนความสามารถในการเปลยนทศทาง การเคลอนไหวอยางรวดเรว ดชนทจะใชวดความวองไวเปนเวลาทใชในการเปลยนทศทางการเคลอนท โดยระยะทางการเคลอนท หางกน 10 เมตร
![Page 3: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/3.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
อปกรณ1. นาฬกาจบเวลา ชนดอานละเอยด 1/100 วนาท2. ทางวงจากเสนเรมถงเสนชย ระยะ 10 เมตร3. หลงเสนเรมและเสนชยมวงกลมขนาดเสนผาศนยกลาง 50 เซนตเมตร4. ทอนไมรปทรงสเหลยมผนผาขนาด 5x5x10 เซนตเมตร จานวน 2 ทอน
![Page 4: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/4.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
วธทดสอบ1. วางทอนไมทงสองทอนกลางวงกลมดานเสนชย2. ผเขารบการทดสอบยนหลงเสนเรม เมอไดยนสญญาณ “เรม” ใหผเขารบการทดสอบออกวงไปยงเสนชยทมทอนไมวางอย
![Page 5: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/5.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
3. หยบไมในวงกลม 1 ทอน วงกลบหลงหนนาไมมา
วางในวงกลมทเสนเรม
![Page 6: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/6.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
4. แลววงกลบตวไปเสนชย และหยบไมทเหลออก 1 ทอน วงกลบหลงหนพรอมกบนาไมวงผานเลยเสนเรมไป
![Page 7: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/7.jpg)
5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)
การบนทกบนทกเวลาตงแตเรม
ออกวง จนถงขณะทนาไมทอนทสองวงผานเสนชยการประเมนผล
เวลาททาไดหนวยเปนวนาท
![Page 8: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/8.jpg)
การวง ระยะทาง 800 เมตร(ญ) และ 1,000
เมตร(ช) ใชวดความอดทนของระบบไหลเวยน
โลหตและการหายใจ (Cardio Vascular Endurance) หนวยวดเปนนาทและทศนยมสองตาแหนง
6. การวงระยะไกล (Distance Run)
![Page 9: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/9.jpg)
6. การวงระยะไกล (Distance Run)
![Page 10: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/10.jpg)
6. การวงระยะไกล (Distance Run)
![Page 11: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/11.jpg)
การทดสอบสมรรถภาพทางกายทใชทดสอบ
สมรรถภาพทางกายสาหรบนกเรยนชน
มธยมศกษาปท 1 นนเพอความสะดวกและใชอปกรณทสามารถหาไดโดยงายม 6 รายการคอ
1. ลก-นง 30 วนาท (30 Seconds Sit‐up)2. ดนพน 30 วนาท (30 Seconds Push‐up)3. ความออนตว (Trunk Forward Flexion)4. ยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump)5. วงกลบตวระยะ 10 เมตร (Shuttle Run)6. การวงระยะไกล (Distance Run)
![Page 12: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/12.jpg)
เกณฑประเมนผลการทดสอบ
สมรรถภาพทางกาย
![Page 13: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/15.jpg)
วธสรางเสรมและปรบปรง
สมรรถภาพทางกาย
ตามผลการทดสอบ
![Page 16: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/16.jpg)
คณเปนอยางนหรอเปลา
รไหมอวนไปหรอเปลา
ถานาหนกมากกวากาหนดในตาราง
หรอเสนรอบพง
• ชาย > 36 นว
• หญง > 31 นว
รจกตนเอง สารวจตวเอง
![Page 17: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/18.jpg)
เกณฑมาตรฐานทใชวดสขภาพโดยทวไป• นาหนกทเหมาะสมสวน = สง - ดวย 100 (ชาย) 110
(หญง)
• คาดชนมวลกาย (Body Mass Index) หรอ BMI
ระหวาง 20 - 25 (ชาย) 18 - 23 (หญง)
• ความดนโลหต ตากวา 140/90 มม.ปรอท
• การเตนของชพจร ขณะพก ตากวา 72 ครง/นาท
![Page 19: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/19.jpg)
แบบทดสอบ
คณมสขภาพแขงแรงอยางทควรเปนไหม
1. คณเลอกใชรถมากกวาเดนแมในระยะทางสนๆบอยแคไหน
ก. ทกครง
ข. บางครง
ค. ไมเคย
2. คณเลนกฬาหรอทากจกรรมอนๆเชนแบดมนตนเลนเทนนสวาย
นาเตนแอโรบกหรอเตนราบอยแคไหน
ก. ไมเคยเลยหรอนอยครงมาก
ข. 2 – 3 ครงตอเดอน
ค. สปดาหละครงหรอมากกวานน
![Page 20: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/20.jpg)
3. เมอขนไปชน 2 – 3 ของอาคารคณใชบนไดแทนลฟต
บอยแคไหน
ก. ไมเคยเลยหรอใชเวลาลฟตเสยเทานน
ข. เมอรสกอยากเดนออกกาลงกาย
ค. เปนประจา
4. คณออกกาลงกายจนเหนอยหอบอยางนอย
เปนเวลา 20 นาทบอยแคไหน
ก. ไมเคยเลยหรอนอยครงมาก
ข. เดอนละครงถงสปดาหละครง
ค. มากกวา 1 ครงตอสปดาห
![Page 21: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/21.jpg)
5. หากวงตามรถประจาทางเปนระยะทาง 100 เมตร
คณตองใชเวลานานเทาไรจงจะหายเหนอยหอบ
ก. 3 นาทหรอมากกวานน
ข. ไมถง 3 นาท
ค. แทบจะไมมอาการเหนอยหอบ
6. คณมโอกาสเดนเปนระยะทาง 3 กโลเมตร
หรอมากกวานนบอยแคไหน
ก. ไมเคยเลยหรอนอยครงมาก
ข. 1 – 2 ครงตอเดอน
ค. สปดาหละครงหรอมากกวานน
![Page 22: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/22.jpg)
7. กจวตรประจาวนของคณเปนแบบไหน
ก. มกจะนงทงวน
ข. มหลากหลายแตคอนไปทาง
กจกรรมทเคลอนไหว
ค. เคลอนไหวตลอดเวลา
8.โดยเฉลยแลวคณดโทรทศนสปดาหละก
ชวโมง
ก. 24 ชวโมงหรอมากกวานน
ข. 10 – 24 ชวโมง
ค. นอยกวา 10 ชวโมง
![Page 23: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/23.jpg)
9.คณทางานทใชแรงมากๆเชนขดพนทา
สวนหรอ
ทาความสะอาดหนาตางบอยแคไหน
ก. ไมเคยเลยหรอนอยครงมาก
ข. เดอนละ 2 – 3 ครง
ค. สปดาหละครงหรอมากกวานน
10. โดยปกตแลวคณใชเวลาบาย
วนอาทตยใหหมดไปกบ
ก. นอนหรอดโทรทศน
ข. ปลกไมกระถางในบานหรอในสวน
ค. เดนหรอเลนกฬา
![Page 24: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/24.jpg)
การใหคะแนนใหคะแนนตวเอง 0 สาหรบคาตอบขอ (ก) 1 คะแนนสาหรบ
ขอ (ข) และ 2 คะแนนสาหรบขอ (ค)
14 – 20 คะแนน นกเรยนดาเนนชวตไดกระฉบกระเฉง
ดแลว
7 – 13 คะแนน นกเรยนมสขภาพดพอใช
6 คะแนนลงมา นกเรยนเปนคนทไมกระฉบกระเฉงเสยเลย
ทมา : รดเดอรสไดเจสท, บรษท. ไขปญหารกษาสขภาพ. พมพครงแรก. กรงเทพฯ
: รดเดอรสไดเจสท, 2541, 62.
![Page 25: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/27.jpg)
ทาไมจงตองออกกาลงกาย
![Page 28: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/28.jpg)
ทาไมจงตองออกกาลงกาย
การออกกาลงกายเพอสขภาพจงม
ประโยชนและมความสาคญดงน
1. ปองกนโรคหลอดเลอดหวใจตบตน
2. ลดไขมนในเลอด
3. เพม HDL-C ในเลอด
4. ลดความอวน5. ปองกนและรกษาโรคเบาหวาน
![Page 29: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/29.jpg)
ทาไมจงตองออกกาลงกาย
6. ชวยลดความดนโลหต7. ชวยทาใหหวใจปอดระบบหมนเวยนของโลหต
กลามเนอเอนขอตอกระดกผวหนงแขงแรงยงขน
8. ปองกนโรคกระดกเปราะ
9. รางกายเปลยนไขมนมาเปนพลงงานไดดกวาเดม
10. ชวยปองกนโรคมะเรงบางชนด11. ทาใหมสขภาพด
![Page 30: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/30.jpg)
กาวแรกสสขภาพทดตรวจรางกายอยางละเอยด
อยาเลนกฬาเพอลดนาหนก
ผทไมคนกบการออกกาลง
กาย ใหเรมตนจากการออก
กาลงกาย 1 วนควรมการอนเครองและผอน
คลายทกครง
สวมชดทเหมาะสม
ดมนา
![Page 31: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/31.jpg)
นงไวในทานน
หายใจอยางถกตอง
ออกกาลงกายประเภท
ใชออกซเจน
ออกกาลงกายอยางไรใหปลอดภย
![Page 32: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/32.jpg)
ขนตอนท 1 การอนรางกาย
ขนตอนท 2 เปนขนตอนการออกกาลงกายอยางจรงจง
ขนตอนท 3 เปนขนตอนการผอนใหเยนลง
ขนตอนการออกกาลงกายทถกวธ
![Page 33: 5. ว่ิงกลับตัวระยะ 10 เมตร › digitalschool › health1_1 › ... · 5. ว. ่ิงกลับตัวระยะ. 10 เมตร (Shuttle](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042322/5f0beceb7e708231d432e579/html5/thumbnails/33.jpg)
แนวทางการออกกาลงกายดวยตนเอง
o การวางแผนออกกาลงกาย
o การอบอนรางกาย
o การผอนคลาย
(Cool down)