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CURSO DE CURSO DE
RELACIONES RELACIONES
INTERPERSONALESINTERPERSONALES
TEMA : MANEJO DEL ESTRESTEMA : MANEJO DEL ESTRES
SERVICIO DE PSICOLOGIAPOLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER
PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZVENTANILLA 2007
SERVICIO DE PSICOLOGIAPOLICLINICO HERMANA MARIA DONROSE SUTMÖLLER
PSICOLOGO WALTER OBREGÓN SÁNCHEZVENTANILLA 2007
DIAGRAMA DE AREAS DE LA CONDUCTA
PAREJATRABAJO
M
CESTUDIO
TIEMPO LIBRE
DEPORTES
HOBBIES
SOCIA
L
OTROS
FAMILIA
S
EL ESTRÉS
• La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda.
• Un estado de tensión fisiológica fuerte o psicológica.
• La preparación para el ataque o la huida.• Precipita o desencadena una serie de
enfermedades
• Necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
• Angustia• Miedo• La causa directa de las enfermedades
aunque contribuir a su desarrollo.
ES
NO ES
SISTEMACOGNOSCITIVO
SISTEMAEMOCIONAL
ALTERACIONESCONDUCTUALES
YPSICOFISIOLÓGICAS
CAMBIOS PRODUCIDOS POR EL ESTRÉS
TIPOS DE ESTRÉS
EUTRÉS DISTRÉSESTRÉSCada sujeto tiene un nivel
de estrés- Tarea deseada- Agradable- Necesario - Crecimiento de la Personalidad
- Demanda no deseada- Desagradable- Difícil- Irritabilidad.
Percepción Interpretación
TIPOS DE ESTRÉS
EUTRES estrés bueno)•Nivel apropiado de tensión que induce a la acción•Recompensa física y psicología.•Aumenta la confianza y seguridad.•Comportamiento óptimo de la persona.•Mantiene una •capacidad óptima de pensamiento y atención
El Cerebro produce CATECOLAMINAS activadas por el sistema suprarrenal, con activación neuroquímica.
El Cerebro es incitado a mantenerse atento e interesado, y con energía para un esfuerzo sostenido y motivado
AFAN DE TRIUNFO (Satisfacción)BUENA SALUD Y CAPACIDAD PRODUCTIVA
TIPOS DE ESTRÉSTIPOS DE ESTRÉS
DISTRESS (estrés malo)
• Mantenimiento de la tensión.• Músculos y órganos envían señales al cerebro de
incomodidad y fastidio.• Falta de confianza e inseguridad.• Mantenimiento creciente del estado de alerta.• Tensión física y mental.• Pensamiento negativo y desconcentración.
El cerebro produce de manera excesiva CORTISOL alterando el sistema nervioso y cardiovascular
El cerebro llega a una posición de emergencia, la acción se torna descontrolada, ansiosa y tensa.
MIEDO AL FRACASO (Tensión)
SALUD EMPEORA Y EL RENDIMIENTO DISMINUYE
F A S E S
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
E S T R E S
FASES DEL ESTRÉS
ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO
NIVEL NORMAL
RELACION ENTRE ESTRÉS Y RENDIMIENTO
A-B: AUSENCIA DE ESTRÉSSujeto apático, sin estímulo, sin MetasBajo rendimiento
C-D: EXCESO DE ESTRÉSSujeto estresado, sin motivaciónespecial. Buen rendimiento, peroen declive.
B-C: ESTRÉS ADAPTATIVOSujeto motivado y con satisfacciónPersonal. Rendimiento óptimo.
D-E: NIVEL MAXIMO DE ESTRÉSSujeto deprimido y/o ansiosoMuy bajo rendimiento.
A B C D F
CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉSCLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Personalidad (predispos. vulnerabilidad Personalidad (predispos. vulnerabilidad emocional y cognitiva).emocional y cognitiva).
Crisis vitales por edades (infancia, Crisis vitales por edades (infancia, adolescencia, adultez, tercera edad).adolescencia, adultez, tercera edad).
Relaciones interpersonales conflictivas o Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes.insuficientes.
Condiciones frustrantes de trabajo o Condiciones frustrantes de trabajo o estudio ( excesiva exigencia o estudio ( excesiva exigencia o competitividad, monotonía, , mala competitividad, monotonía, , mala dirección, insatisfacción laboral, etc).dirección, insatisfacción laboral, etc).
PSICOLÓGICAS
Y
PSICOSOCIALES
Genéticas (heredadas).Genéticas (heredadas). Congénitas (adquiridas durante la Congénitas (adquiridas durante la
gestación o el parto).gestación o el parto). CondicionamientoCondicionamiento (aprendizaje, (aprendizaje,
sensibilización ejm. Alergias).sensibilización ejm. Alergias). Enfermedades y lesiones previas o Enfermedades y lesiones previas o
actuales (disminución de resistencia).actuales (disminución de resistencia).
FISIOLOGICAS
(Individuales)
CLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉSCLASIFICACION DE LAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Tóxicos industriales, alimentarios, etc.Tóxicos industriales, alimentarios, etc. Polución (smog, ruido, etc).Polución (smog, ruido, etc). Temperaturas extremas.Temperaturas extremas. Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).Catástrofes (terremotos, tormentas, etc).
AMBIENTESAMBIENTES
FISICOSFISICOS
Cambios sociales y tecnológicos Cambios sociales y tecnológicos acelerados “shock del futuro”.acelerados “shock del futuro”.
Económico – políticas: opresión, Económico – políticas: opresión, incertidumbre, inflación, riesgo de incertidumbre, inflación, riesgo de guerra.guerra.
Hacinamiento, exceso de población.Hacinamiento, exceso de población.
AMBIENTALESAMBIENTALES
SOCIETARIASSOCIETARIAS
Estas causas pueden desde luego superponerse en forma simultánea o sucesivamente, con un efecto de adición.
AREA COGNITIVAAREA COGNITIVA
DEFICIT EN LA ATENCION Y CONCENTRACION
DIFICULTAD EN LA MEMORIA INMEDIATA
LAS REACCIONES FRENTE A LOS PROBLEMAS SON IMPREDECIBLES
TENDENCIA A EQUIVOCARSE CONSTANTEMENTE
INCAPACIDAD EN LA EVALUACION ACTUAL Y PROYECCION
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
AREA EMOCIONALAREA EMOCIONAL
NIVELES ALTOS DE TENSION
TENDENCIAS A LAS SOMATIZACIONES
ALTERACIÓN DE LOS RASGOS DE PERSONALIDAD
TENDENCIA A UNA AUTOESTIMA BAJA
TENDENCIA A LA DEPRESION
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
AREA CONDUCTUALAREA CONDUCTUAL
ALTERACION EN LA EXPRESION VERBAL
DISMINUCION POR LAS AFICIONES PREFERIDAS
IRREGULARIDAD EN SU DESEMPEÑO
TENDENCIA AL CONSUMO DE ESTIMULANTES
ALTERACION DE LOS PATRONES FISIOLOGICOS REGULARES
DIFICULTADES EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉSCONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
MITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉSMITOS SOBRE COMO REDUCIR EL ESTRÉS
La vida en sociedad es el contacto La vida en sociedad es el contacto
con otros, incluidos quienes no nos con otros, incluidos quienes no nos
gustan.gustan.
La famacopea existente permite reducir los efectos La famacopea existente permite reducir los efectos
del estrés; salir del problema momentaneamente.del estrés; salir del problema momentaneamente.
6. LOS DEMAS6. LOS DEMAS3. LOS MEDICAMENTOS3. LOS MEDICAMENTOS
““Cuando no tenga más problemas, Cuando no tenga más problemas,
cuando todo vaya bien, cuando las cuando todo vaya bien, cuando las
cosas se encaminen, etc.cosas se encaminen, etc.
El alcohol permite relajar la tensión por algún tiempo El alcohol permite relajar la tensión por algún tiempo
sin cambiar la realidad.sin cambiar la realidad.
5. CUANDO...5. CUANDO...2. EL ALCOHOL2. EL ALCOHOL
““Si ... yo tuviera más dinero, más Si ... yo tuviera más dinero, más
tiempo, etc”tiempo, etc”Las vacaciones son indispensables para tomar un Las vacaciones son indispensables para tomar un
respiro y descansar. El estrés no existe respiro y descansar. El estrés no existe
naturalmente en las vacaciones.naturalmente en las vacaciones.
Cuidado con el regreso!Cuidado con el regreso!
4. SI...4. SI...1. LAS VACACIONES1. LAS VACACIONES
La verdadera solución para el estrés es aprender a administrarlo. La solución está en usted
Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés Estrés Físico
- Satisfacción de necesidades vitales:
(alimentación, reposo, sueño, respiración)
-Ejercicios físicos
-Dieta
-No consumo de sustancias tóxicas
-Paseos campestres
-Terapias de Relajación (biodanza, tai-chi ,
Imaginación, Relajación muscular)
-Hidroterapia, helioterapia, masajes
Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés Estrés Psicológico
-Identificar problemas:
En el ambiente (familiar, laboral o social)
Intrapersonal
Interpersonal
Tipo de Personalidad
Patologías (fobias, obsesiones, neurosis,
depresión, inseguridades, baja auto estima)
y tratarlas profesionalmente.
Música de Relajación
UNA VIDA SIN ESTRÉS
Formas de Combatir el EstrésFormas de Combatir el Estrés Estrés Laboral, Social y AmbientalEstrés Laboral, Social y Ambiental
-Administrar bien el tiempo, considerando-Administrar bien el tiempo, considerando
actividades principales y secundarias.actividades principales y secundarias.
-Considerar un tiempo de descanso, horas-Considerar un tiempo de descanso, horas
de trabajo adecuado, horarios fijos y tenerde trabajo adecuado, horarios fijos y tener
vacaciones cada cierto período.vacaciones cada cierto período.
-Organizar el ambiente para reducir los -Organizar el ambiente para reducir los
elementos estresantes y contaminantes.elementos estresantes y contaminantes.
-Mejorar las relaciones sociales y trabajar-Mejorar las relaciones sociales y trabajar
de forma cooperativa, amable y tranquila.de forma cooperativa, amable y tranquila.
MUNDO ESPIRITUALMUNDO ESPIRITUAL
•ENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDAENCUÉNTRELE UN SENTIDO A SU VIDA
•VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS VEA LO MARAVILLOSO DEL MUNDO, DE LAS PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE PERSONAS, ADMIRE LA BELLEZA Y SIENTASE PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI PASMADO DE TANTAS COSAS BUENAS COMO SI FUERA UN NIÑO. FUERA UN NIÑO.
•NO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑONO PIERDA LA INOCENCIA DEL NIÑO
•BUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODOBUSQUE LA PAZ Y LA TRANQUILIDAD EN TODO
•SONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE SONRÍA, NO SE DEPRIMA. SI HAY ALGO MALO QUE ENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁ ENFRENTAR, PUES ENFRÉNTELO. ESO LE AYUDARÁ A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE A CRECER Y A CONOCER LO BUENO Y LO MALO DE LA VIDA.LA VIDA.
•TENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODOTENGA VALORES Y FE Y PAZ ESPIRITUAL EN TODO
AMOR PARA AMOR PARA OFRECER.OFRECER.