طريقة 25من للوقايةاأللزهيمرعبد. أحمد سامية د

الرحمنالمسنين وصحة طب مدرس

اإلعمار وعلومشمس عين طب

2012

مقدمة: السن فى التقدم مع العقل فقدان فكرة إن

أن يمكنك ما هناك يكن لم إذا خاصة مرعبة . يثير األلزهيمر فإن ولذا ذلك لمواجهة تفعله . هذه حتى أنه الواقع وفى الكثيرين مخاوفيمكن مما الكثير هناك يكن لم قريب وقت

مرض تدهور سرعة من للحد عملهاأللزهيمر.

نشرته الذى الكتاب حسب أمل بصيص هناك ولكن

عنوان تحت الطبية الصحفية المحررة كاربر جينيقدم 100 والذى األلزهيمر من للوقاية سهلة طريقة

. األلزهيمر من للوقاية علميا مدعومة نصائح

فرص تقليص تستطيع إنك كتابها وحسبوأهم النصائح هذه باتباع باأللزهيمر 25إصابتك

: كالتالى نصيحة

نفسك باخضاع قمالدورة لفحص: للقدم الدموية

الدموية الدورة قصور إنمصاحب مظهر هو للقدمين

للمخ الدموية الدورة لمشاكلالطبيب لدى بسيط وبفحص

Ankle Brachialيسمى "Index "الموجات باستخدام

من التأكد ليمكنك الصوتية فوقووجود الدموية األوعية حالةعدمه من بالشرايين تصلب

إصابتك فرص ومعرفةالدماغية والسكتات باأللزهيمر

: األكسدة بمضادات الغنية األغذية كل مضادات من كبيرة كميات على تحتوى األغذية بعض

تدهور من وتبطئ المخ يمتصها التى األكسدةاأللزهيمر من الوقاية على وتساعد الذاكرة

المواد بهذه غنية والفاكهة الخضروات فإن وعموما- : الزبيب هم أغناها ولكن

- والخضروات األزرق التوتالملونة والفواكه

: الضارة الدهون من حذرك خذ طعامك يحتويها التى الدهون نوعية تؤثر

. مخك ووظيفة صحة على إيجابا أو سلبا تخنق التى المشبعة الدهون عن ابتعد

حد " قاصرة وتجعلها وظيفته وتعيق المخواأللبان المقلية األطعمة استخدام من

كاملة واألجبان كريم واأليسالدسم "

: أكبر مخك تجعل أن حاول األربعين سن بعد اإلنكماش فى المخ يبدأ

العلماء ولكن للتعلم أطول وقتا يأخذ وبالتالىيساعد ذاته حد فى التعلم أن يعتقدون اآلنتكبير على ويساعد المخ انكماش منع على

حجمه من ووسع دائما الجديد تتعلم أن حاول

دائما مخك لتحفيز معارفك دائرة

: بالشوكوالتة نفسك دلل - على- تحتوى للشوكوالتة األساسى المكون وهو الكاكاو

يسمى األكسدة مضادات أنواع أحد من هائلة كميةوالمخ القلب لحماية هامة خصائص وله الفالفانول

الدموية الدورة تحسين على الكاكاو شرب ويساعدالفالفانول كمية ضعف على الكاكاو بودرة تحتوى حيث للمخ

على بدورها تحتوى والتى الغامقة الشوكوالتة فى الموجودةالشوكوالتة فى الموجودة الكمية ضعف

البيضاء الشوكوالتة تحتوى ال فى الفاتحة. منها أى على

: يحميك اإلستروجين أن اعرفى حوالى النساء مرضى% 68تمثل من

الطمث انقطاع مع تفقدن حيث األلزهيمرلإلستروجين للذاكرة الداعم التأثير

اإلستروجين تعويض من طبيبك يمنعك لم إذاالتأخير ألن x فورا فابدأى الطمث انقطاع بعد

للسكتات التعرض فرص من يزيدوالدمنشيا الدماغية

مستوى من ارفع: لديك المفيد الكولستيرول

المفيد الكولستيرول زيادة أن المعروف منيمنع حيث للمخ مفيد أيضا ولكنه القلب يحمى

يدمر الذى اإللتهاب من ويقلل الشرايين تصلبالمخ خاليا

مستوى رفع فى تفيد التى الطرق ومن : وفقدان الرياضة ممارسة المفيد الكولستيرول

كميات استهالك وأيضا الوزن بعضالكحول من محدودة

على معلومة أى عن ابحث"Google searchاإلنترنت "

خاليا تحفيز يمكنه اإلنترنت على شئ عن البحث إنهذا وثبت كتاب قراءة يحفزها مما حتى أكثر المخ

نشاط مدى لقياس المغناطيسى الرنين باستخداماإلنترنت على البحث بين مقارنة فى المخ خاليا

رواية وقراءة أو تلعب أو معلومة عن لتبحث اإلنترنت تصفح لذا

الخامل المخ من أفضل النشيط المخ ألن غيرهااليوم طوال

" ال جين هو ما " :Apo E4اعرف هذه يقرأون ممن أشخاص أربع من واحد

قنبلة الوراثية جيناتهم فى يحملون النشرة" ال تسمى من" Apo E4موقوتة يزيد والذى

من الستين بعد لأللزهيمر تعرضهم فرصةمن هذا 10-3عمرهم يحملون ال عمن مرات

الجين إيه إن دى فحص عمل لهذا DNAيمكن

حامليه من كنت إذا لمعرفة الجين

للقهوة نعم قل ولكن القهوة شرب ضرر من التحذيرات نسمع كنا سابقا

تأثير مقاومة فى فعال دور للقهوة أن اآلن ثبتمن وتحمى لإللتهاب مضاد تأثير ولها الضار الكولستيرول

من وكلهم السكرى ومرض المخ وجلطات اإلكتئابلأللزهيمر تعرضك من تزيد التى األمراض

خاليا موت يحارب الذى الكافيين على أيضا القهوة تحتوىالدمنشيا من ويحمى الدم ضغط ارتفاع من ويقلل المخ

مابين استهالك القهوة 4-2إن من أكوابيضر مما أكثر يحمى يوميا

: الستين بعد النحافة من احذر أن يمكن الستين سن بعد الوزن فقدان إن

أثبتت حيث األلزهيمر عالمات من يكونمن تعانين الالتى السيدات أن علمية دراسةقبل الوزن فقدان من تشتكين كن األلزهيمر

بحوالى سنوات 10التشخيص الحظت إن الطبيب استشارة األفضل من لذا

وبدون حمية بدون للوزن فقدانكتفسير

األحمر النبيذ وخاصة الكحوليات على منه األحمر وخاصة النبيذ يحتوى

مستوى ويرفع األكسدة مضاداتتم ما إذا بالجسم المفيد الكولستيرول

النصائح هذه ولكن محدودة بكميات استهالكهتجاهل يمكن وال للغرب بالطبع موجهة

المسلمين من غالبيته كشعب معنا تعارضها

لأللزهيمر المبكرة العالمات اعرف

عالمات من تبكيرا األكثر العالمة ليس الذاكرة تدهور إنمن هى بالعمق اإلحساس على القدرة فقدان ولكن األلزهيمر : - الماء بكوب لتمسك يدك تمد عندما مثال العالمات هذه أوائل

التصويب وتسئ - أن – أو مثال الشارع فى المسافات تقدير تسئ عندما أيضا

خريطة قراءة عند أو البازل لعبة حل فى شديدة بحيرة تشعرطرق.

لأللزهيمر المبكرة العالمات من تعتبر الشم حاسة فقدان أيضافى األشياء وضع وأخيرا وتكرارا مرارا السؤال توجيه وأيضا

الثالجة فى المفاتيح وضع مثل غريبة أماكن سرعة على يساعد األلزهيمر أعراض على المبكر التعرف

المرض لمواجهة واألدوية الحياة نمط تغيير

: المتوسط البحر طريقة على األكل

- - عن النظر بغض واإليطالى اليونانى متوسطى البحر األكلعلى ويحافظ المخ ويغذى يحمى الخريطة على موقعك

. الدمنشيا ويقلل الذاكرة والفواكه واألسماك الورقية بالخضروات الغنى الغذاء وهذا

الخل من والقليل الزيتون وزيت والمكسرات والبقول. تقريبا النصف باأللزهيمرإلى اإلصابة فرص من يقلل

الغذاء أصناف تنوع على يعتمد أنه الغذاء هذا وميزةبمضادات الغنى والطعام

األكسدة

منتصف فى البدانة من احترسالعمر

أن األبحاث أثبتت وقد المخ على سلبى تأثير للبدانةعدد على يحتوى البدين اإلنسان من% 8مخ أقل

مخ خاليا لديه الوزن زائد الشخس وأن المخ خاليابنسبة .4أقل الطبيعى% الوزن ذو الشخص عن

يتركز يحدث الذى الخاليا ضمور أن كما

مرضى فى تصاب التى المخ مناطق فىعلى القدرة عن المسئولة المناطق وهى األلزهيمر

. الحركة فى والتحكم واإلنتباه والذاكرة التخطيط العرضة من يزيد ال السبعين بعد الوزن وزيادة

الوزن!! زيادة تكافح تكافح أن يجب ولذا لأللزهيمرلتحمى العمر ومنتصف الصغير السن فى بدايتها عند

األلزهيمر من نفسك

النوم من كافيا قسطا خذالعميق:

قدرة له العميق والنوم المخ خاليا على ضار تأثير له األرقواأللزهيمر الذاكرة مشاكل من المخ حماية على كبيرة

المخ خاليا فى الضارة المواد تراكم يقاوم الجيد والنوماأللزهيمر تسبب والتى

تساوى أو من أقل لمدد النوم أن الدراسات أثبتت 5وقدوفى الخصر على الدهون تراكم من تزيد يوميا ساعاتالسكرى ومرض بالبدانة وثيقة عالقة لها والتى األحشاء

لأللزهيمر العرضة من تزيد وبالتالى وأن القيلولة خالل من كفايتك على تحصل أن هنا والنصيحة

النوم فى اضطرابات من تعانى كنت إن طبيبك تستشير

: اإلجتماعية دائرتك وسع من التسعين فى توفت والتى السيدات إحدى مخ تشريح عند

وهى األلزهيمر أعراض من أى من تشكو أن بدون عمرهاالسيدة هذه أن وجد واسعة اجتماعية عالقات ذات كانت سيدةولكن المخ نسيج فى األلزهيمر عالمات وجود من تعانى كانت

األعراض هذه من بحمايتها قامت الواسعة اإلجتماعية الدائرة األصدقاء مع التفاعل أن الواضح ولكن له تفسير ال لغز وهذا

المخ أداء من ويحسن األلزهيمر أعراض من يقى والعائلةوصنع التالفة العصبية الوصالت تجاوز على ويساعده الوظيفى

بديلة عصبية وصالت فرص قلت كلما والتفاعل النشاط من المخ مخزون زاد وكلما

األلزهيمر بفعل المخزون هذا فقدان

مع تتفاعل كيف تعلمالضغوط

هرمونات بإفراز الجسم يقوم شديد لضغط تعرضك عندمن النجاة على تساعدك والتى الستيرويدات تسمى

. الضغط هذا رفع عند نسبتها تنخفض ثم األزمات العمل بفعل المستمرة الحياتية الضغوط ولكن

المادية والضغوط المرورية واالنخناقاتالهرمونات هذه ارتفاع فى تتسبب

سلبى تأثير لذلك ويكون مستمرة بصفةتجددها يمنع حيث المخ خاليا على شديد

. المخ خاليا ضمور فى ويساهم

عزيز شخص موت مثل والحادة المفاجئة والضغوط

ارتفاع إلى تؤدى المعاش سن بلوغ أو القلب علىالدمنشيا إلى يؤدى قد مما بشدة الهرمونات هذه

عند متخصص استشارة يجب ذلك حدوث ولتفادىالضغوط من النوعيه هذه إلى مسن أى تعرض

االستشارات باستخدام ينصح قد والذى الشديدةوالتأمل االسترخاء أو االكتئاب مضادات أو النفسيةالذاكرة تحفيز على والمساعدة التوتر هذا لمقاومة

عليها والحفاظ

بأسنانك اعتنى . الذين األشخاص مخك تسمم قد السيئة اللثة

اسوأ أداؤهم يكون ما عادة واألسنان اللثة مشاكل من يعانونألطباء الحديثة العلمية اإلثباتات وأحد الذاكرة اختبارات فىمواد إطالق على القدرة لها اللثة فى اإللتهابات أن األسنان

. x سلبا عليها وتؤثر المخ فى الذاكرة مراكز إلى تتجه واستخدام األسنان لتفريش جديدة فائدة إضافة فيمكننا ولذا

على الحفاظ وهى الفم صحة إلى باإلضافة المنظفة الخيوط. ألزهيمر من والوقاية الذاكرة

بين الدمنشيا نسب بمقارنة إنه األطباء اكتشف وأخيراال بمن اللثة فى شديد التهاب من يعانون الذين المسنين

بين تتراوح بينهم الدمنشيا نسب أن وجد منها 3-2يعانون. السليمة اللثة ذوى أضعاف

ب فيتامين من كفايتك 12خذ ب فيتامين مستوى يبدأ السن فى التقدم االنخفاض 12مع فى

. ومع قبل ذى مثل امتصاصه على قادرة تعد لم األمعاء ألن نتيجةب لأللزهيمر 12انخفاض التعرض فرصة تزيد

من منخفض مستوى فى يعمل الذى المخ أن العلماء وجد وقدب من 12فيتامين العصبية وصالته وتتجرد الضمور فى خالياه تبدأ

. حماية بدون يتركها مما تحميها التى الدهنية المادة وهو الميلينافراز زيادة إلى مؤدية االلتهاب من حالة تبدأ كذلك

. المخ خاليا تدمر سامة مواد حوالى ب 1000-500خذ من سن 12ميكروجرام بعد يوميا

يعانى. من أسرتك أفراد أحد فى الحظت أو شعرت وإن األربعينمستوى لفحص للطبيب إذهب باالجهاد وشعور ضعيفة ذاكرة من

الدم 12ب فى

شئ كل هو الخل من العديد على القضاء يمكنه الخل أن على دالئل هناك

ارتفاع مثل لأللزهيمر تؤدى التى واألمراض المشاكل . والعلماء والبدانة لإلنسولين الحساسية وعدم السكر

له للخل الحمضى التأثير أن وجدوا أريزونا فينيكس فىله وأن الدم فى السكر مستوى خفض على القدرة

فقدان على يساعد وبالتالى الشهية على سلبى تأثيرالوزن.

ضع أو بالملعقة تناوله أو السلطات على الخل صب لذالهم فكلهم الخل نوع هنا يفرق وال الماء على منه بعضا

التأثير نفس

عينيك افحص فى التقدم مع نظرك على حافظت لو أنك المذهل من

بنسبة بالدمنشيا إصابتك نسبة ستنخفض % 63السنالطبيب وزرت اإلبصار ضعف من تعانى كنت إن وحتى

للدمنشيا تعرضك نسبة ستنخفض الستين بعد واحدة مرةتقريبا الدرجة بنفس

من ولكن اإلبصار مشاكل عالقة بالضبط يعرف ولمالقراءة مثل األنشطة ممارسة تعيق أنها المؤكد

. االجتماعى المستوى على التفاعل تعيق وأيضا والرياضة تكون ما غالبة ألنها اإلبصار مشاكل تتحمل أن يجب ال

. للعقل مرآة هى العين ان اعتبارك فى وضع للعالج قابلة

الكارى كل أقل لديها الهند كون لتفسير المقترحة النظريات من

الطعام يتناولون أنهم هى األلزهيمر ف العالم معدالت. بالكارى الغنى

– البودرة تلك الكارى على يحتوى ما كثيرا الهندى والطعاماأللزهيمر تقدم يوقف الذى بالكركم الغنية الصفراء

تسمم التى البروتينية المادة تراكم بمنع الكركم ويقوممنها تراكم ما وتهاجم بل األلزهيمر مرضى فى المخ خاليا

الذين. األشخاص أداء أن الدراسات أثبتت وقد x فعلياما عادة بانتظام الكركم من ضئيلة ولو كميات يستهلكون

اإلطالق على يتناولونها ال ممن أفضل يكون

فى المبكر والعالج الوقايةالسكرى مرض

فأنت السكرى مرض من الثانى النوع من تعانى كنت لو. لأللزهيمر معرض

حدوث احتمالية من يضاعف السكرى أن أثبتت واألبحاثالتحكم ساء وكلما مبكرة به اإلصابة كانت كلما وأنه اللزهيمر

بعض أن حتى النسبة تلك زادت كلما بالدم السكر مستوى فى" بالمخ " السكرى مرض األلزهيمر يسمون العلماء

- مثل- الخطر عوامل نفس والسكرى األلزهيمر وللمرضينوزيادة بالدم الكولستيرول ومستوى الدم ضغط وارتفاع البدانة

الحركى النشاط ونقص األكل فى والدهون السكريات عوامل عن وابتعد بالدم السكر مستوى على حافظ لذا

معا المرضين من نفسك لتحمى الخطورة

: الشاى من المزيد اشرب الجدار تخترق مواد تحوى الشاى أوراق بأن الدالئل تشير

تدميرها وتمنع العصبية الخاليا بحماية وتقوم للمخ العازلفى التدهور منعت كلما للشاى استهالكك زاد كلما وأنه

األلزهيمر حدوث يسبق والذى البسيط الذاكرة وتحارب تقاوم األخضر الشاى فى موجودة مادة وهناك

فى المخ نسيج فى يتراكم الذى الضار البروتين ترسبألزهيمر مرضى

المادة تلك على يحتوى واألخضر األحمر الشاى من وكل المضادة الخواص يضعف ألنه الشاى إلى اللبن تضف ال

بنسبة للشاى %25لألكسدة