Causas

sinais e sintomas

Bons ConseLHos

o CeLeiRo aConseLHa esta LeituRaa Quem QueR meLHoRaR os CuiDaDos aLimentaRes

sÍnDRome PRÉ-

-menstRuaL

A Síndrome Pré-Menstrual (SPM) é um estado ca-raterizado por um conjunto específico de sintomas que afeta muitas mulheres, sensivelmente uma semana antes do aparecimento da menstruação. Cerca de 75% das mulheres em idade fértil sofrem desta síndrome.

A SPM é um fenómeno recorrente que se mani-festa durante a fase luteínica do ciclo menstrual e desaparece normalmente com o término da mens-truação. É caracterizada por alterações físicas, psi-cológicas e comportamentais, que condicionam as relações interpessoais.

• Alterações hormonais;

• Antecedentes familiares;

• Depressão;

• Stresse;

• Dieta desequilibrada [possíveis deficiências em Vitamina E, Piridoxina (Vitamina B6), Magnésio];

• Alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual;

• Alterações metabólicas (possível deficiência em prostaglandinas).

• Irritabilidade;

• Ansiedade;

• Tensão;

• Depressão;

• Fadiga;

• Retenção de líquidos;

• Hipersensibilidade dos seios;

• Cefaleias;

• Alterações do sono;

• Dores nas costas;

• Dores no baixo-ventre e distensão abdominal;

• Desejos alimentares;

• Incapacidade de concentração;

• Baixa autoestima;

• Falta de energia;

• Obstipação ou diarreia.

Vitamina B6, vitamina E, cálcio, magnésio, zinco, óleo de onagra, agno-casto ou pimenteiro silvestre, dong quai, soja, cimicifuga, ómega 3, ómega 6, óleos de peixe, L-teanina, metionina, entre outros.

nutRientes e PLantas Que PoDem ajuDaR

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt

Bons ConseLHos

DiagnóstiCo

meDiDas a aDotaR

www.celeiro.pt

Presença de, pelo menos, 5 sintomas associados às perdas menstruais, durante 2 episódios consecutivos.

• Fazer refeições leves à base de frutas, vegetais, legumes e cereais integrais;

• Incluir soja e seus derivados na alimentação;

• Evitar o consumo de cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas;

• Reduzir o consumo de sal e gorduras saturadas;

• Preferir peixe e soja às carnes vermelhas e moderar o consumo de produtos lácteos;

• Praticar exercício físico regularmente (andar 30 minutos por dia a pé, praticar natação ou fazer alongamentos e exercícios aeróbicos, entre outros);

• Fazer um registo diário dos sintomas e menstruações por um período mínimo de 2 meses, de modo a padronizá-los e correlacioná-los;

• Não fumar;

• Tentar evitar situações de stresse.