如何做個快的老人- 享受美好人生

報告人南投縣立旭光高中校長

陳江水

一 . 前言  （一） 依賴期（ 0-30歲）

生長階段就學階段

準備階段

  （二） 責任期（ 30-55歲）工作階段創業階段高峰階段

  （三） 退休期（ 55歲以後）

嬰孩，少壯，老耄，死亡

二、命運掌握在自己手中？ ( 一 ) 一命、二運、三風水

四積德、五讀書

（二）美好人生看晚年 1 、 50歲前比財富、名利 2、 50歲後比健康、快樂

（三）老來有三好：1. 經驗豐富好2. 健康長壽好3. 走入社會當志工好。

三 . 健康的老人生活

（一 ）老人的心理健康1. 把握現在 多參與社會公益事業，將自己累積的歷練

及智慧，分享他人，多與親朋好友聯繫，

安排一些休閒活動擴大生活圈，增加與社

會的接觸。 2. 信任與關懷別人 要關懷好友的困難和分擔他人的重負，對

值得尊敬的人物、道德價值，應抱著信任

的態度，樹立信仰的目標。 3. 保持樂觀、年輕的心境 知足常樂，經常面帶微笑，使自己有信

心，努力尋求心情的愉快與樂趣。

• （二）老人的身體健康1. 均衡的飲食 (1) 少量多餐，食物以柔軟清淡口味為主。 (2) 食譜經常變化，選擇易消化、新鮮、營養的食物。

(3) 多吃牛奶、豆漿、豆腐、魚、雞肉、瘦肉等，以防

骨質疏鬆。 (4) 多吃蔬菜、水果 (糖尿病患者宜適量 ) 及多喝開水幫

助糞便排出。 (5)不暴飲暴食只吃八分飽，少吃澱粉食物及油炸物。

2. 慎防糖尿病、高血壓及腦血管、心臟血管疾病 (1)宜用植物油，多吃含纖維質之蔬菜、水果以降低血

中膽固醇濃度。 (2) 少吃蛋黃、甜食、動物性脂肪、肥肉、動物內臟

有殼海產食品。 (3)避免吃太鹹的食物。

• (4)避免下表所列的食物 : 動物內臟 肝、腎、心、肺藏 有殼海產食品 蝦、蚵、

貝等 鹽 食品 醬菜、鹹蘿蔔、滷肉、豆腐乳、醬瓜等

臘味食品 香腸、板鴨、臘肉、火腿等 罐頭食品 肉 醬、沙丁魚等

3.日常生活須知 (1)定期健康檢查 (2)維持標準體重 (3)充份的睡眠及適度的戶外活動 (4) 有規則的通便習慣 (5洗澡水要適溫，時間不要太久 ( 以 10～１５分為宜） (6) 少喝酒、少抽煙，培養良良好的生活情趣

四、社會寫實－經驗 1.忙碌而盲目與麻木2.女性自主意識抬頭3.家庭成員關係疏離4.傳統婚姻觀念式微5.家庭結構的改變6.遲婚 .不婚7.新住民進入

五、不庸人自擾就會快樂 - 您怎樣處理這些問題 ?

（一）婆媳問題一籮筐 (上一代奉養觀念的差異 )（二）比來比去淚汪汪 (拿另一半與他人比較 )

（三）兒子女兒不一樣 ( 比較爭寵撫養 )（四）胡思亂想太荒唐 (與異性相處尺度不一樣 )

（五）一切聽我才應當 (企圖改變另一半生活習慣)（六）生活呆板有夠忙 (對日常生活感到厭倦 )

（七）看不順眼互爭強 (對生活瑣事處理方式有別)（八）賺錢養家要體諒 (節約浪費不良習慣 )

六、美好人生的重要條件（一）六老哲學

1 、養好老身2、顧好老伴3、管好老本4、找好老友5、保好老趣6、裝好老傻

（二）六心修為1 、年輕的心2、學習的心3、快樂的心4、包容的心5、知足的心6、感恩的心

七、銀髮族的現狀截至民國 93 年底止， 65歲以上老年人口已達 215萬餘人，占總人口的 9.48％。據估計，到民國 115 年左右，老年人佔總人口比率將達 20％，即每 5位人口中，就有一位是 65歲以上的老人

（一）住老家或子女居地（二）居住狀況 :與子女同住 . 與配偶 居 .獨居（三）遭遇的問題 :身體虛 . 老伴逝 . 故 友稀 .子女外遊

八、活的老 .活的好－ 老年生涯規劃（一）老年的退休調適（二）老年的經濟計畫（三）老年的心理保健（四）老年的養生計畫（五）老年的休閒活動（六）老年的社會參與（七）老年的教育與學習

（一）老年的退休調適1.平靜接受退休的事實

2.不提當年勇避免激動

3.執行退休生活計畫

（二）老年的經濟計畫

1.量入為出用所當用 .

2.對兒女資助適可而止 .

3.適當的積蓄有安全感 .

（三）老年的心理保健

1.結識新朋友也不要忘掉老朋友 .

2.邀約三五好友老同事 .定期不定期 3.聚會互訴衷情 .關懷 .交換保健心得 .

4.安於現狀 .不要有非分之想 .

5.不要為兒女心煩 .兒孫自有兒孫福 .

（四）老年的養生計畫1.養成規律作息

2.有恆心的適當運動

3.控制平穩情緒

4.定時定量 .不可暴食暴飲 .口味清淡有 益健康

（五）老年的休閒活動1.動態方面 :參加旅遊擴大視野2.靜態方面 : 看電視 .聽戲3.家事烹飪4.閱讀 . 書寫 .歌唱

（六）老年的社會參與1.宗教活動心靈安慰

2.參與社團

3.公益活動

（七）老年的教育與學習1.終身學習活到老學到老

2. 看書報雜誌

3.社會大學

4. 讀書會

九、民間諺語 (啟示 )•神仙打鼓有時錯

腳步踏錯誰人無

•抓驚死 ,放驚飛

•無是苦 ,有是惱

•錢銀較多無路用炒家鬧宅心未清

•家人同心 ,黃土變金

•一枝草一點露 ,天無絕人之路

•草仔支也會更倒人•不孝媳婦三頓燒有孝查某子路途遙

•大石也要石仔拱•一時風 ,駛一時船

•一樣米養百樣人

•花無百日紅 , 人無千日好

•人情留一線 ,日後好相見

•不會駛船嫌溪灣

•艱苦頭 , 快活尾

•關門要閂 ,講話要看

•忍氣生財 ,激氣相台

不通做到流汗讓人嫌得流涎

趁錢有數家庭要顧

寵豬舉灶 ,寵子不孝

平安過日好味是身軀勇健最歡喜

三分天注定 ,七分靠打拼愛拼才會贏

十 .結論

銀髮族的生涯規劃因人而異 .隨自己的家庭 .喜好 .興趣 .性向 .環境 .習慣 .需要及能力而有不同 .

“老”是人生中必經的過程，任何人均無法避免，只要及早做好計劃及準備，便有個快樂的生活！

簡報完畢

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