stanbul niversitesi Ak ve Uzaktan Eitim Fakltesi

Beden Eitimidevi

[Belge baln yazn]

1.i

1.Niin egzersiz yapmalyz?

nsann; anatomik, fizyolojik ve psikolojik ynden iyidurumda olmas, etkinliklerini srdrebilmesi ve gerekenhallerde, yedek gcn kuvvetini ortaya koyabilmesi iinharekete; hareketli olabilmesi iin de dzenli egzersizegereksinimi vardr.

Egzersiz;*Egzersiz tansiyonun ykselmesine engel olur. *Kaslar kuvvetlendirir. *Diyabetik hastalna yakalanmay engeller

*Kiloyu dengeler.*Metabolizmann dzgn almasn salar.*Yalanmay geciktirir.*Kas esnekliini salar.

2. Dzenli egzersizlerde snma ve soumann nemi nelerdir?Isnma, vcudun almaya bir btn olarak hazrlanmasdr. Isnma sresi ve younluu ; yaptn egzersizin ekline, yaplan egzersizin zeminine, yaplan ortamn ssna gre deiir

Isnmann faydalar ; snan kas daha abuk gerilir. Sinir kas reaksiyon sresi ksalr. Eklemlerin hareket as geniler. Yaplan hareketin koordinasyonu artar. Kas ligament, tendon gibi organlarn sakatlk riskini drr. Genel anlam ile snma, srat, kuvvet, srama, esneme yetenei gibi zellikleri artrr. Ayrca egzersizle ykselecek kalp atm saysnn kademeli artn salamak iindir.

Sporda snmann nemi snma her eyden nce sakatlk riskini azaltmak demektir

Souma ; aktif dinlenme eklidir. Organizma sndrld gibi soutulmaldr. Kas ve kandan yorgunluk verici madde olan laktik asit (st asidi)aktif dinlenme ile daha sratle uzaklatrlr 3.Fiziksel aktivite ve dzenli egzersiz arasndaki farklar nelerdir?

Fiziksel aktivite gnlk yaam ierisinde kas ve eklemlerimizikullanarak enerji tketimi ilegerekleen, kalp ve solunumhzn arttran ve farkliddetlerde yorgunluklasonulanan aktiviteler olaraktanmlanabilir.

Yrme, koma, srama, yzme, bisiklete binme, melme kalkma, kol ve bacak hareketleri, ba ve gvde hareketleri gibi temel vcut hareketlerinin tmn ya da bir ksmn ieren eitli spor dallar , dans, egzersiz, oyun ve gn ierisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilirlerEgzersiz ise dzenli olarak yaplan fiziksel aktivitedir.Egzersiz, dzenli ve tekrarl vcut hareketlerini ierir.4.Egzersizlerin kronik etkileri nelerdir?

Yksek iddette egzersiz ve antrenmann programlar, immum sistem fonksiyonlarnda nemli azalmaya neden olmaktadr. Elit atletler zerinde yaplan gzlemler, iddetli egzersiz programlarnn immun sistemi basklayabilecei ve bylece enfeksiyonlara eilim yaratabileceini telkin etmektedir. Dier taraftan lml zellikle dk iddetli dzenli egzersiz programlar immum sistemi glendirici etkiye sahip olduu bildiren aratrma sonular da olduka fazladr. Bu nedenle birok kronik hastalk tablosu immn sistem fonksiyonlarn glendirmek zere lml, dzenli fiziksel egzersiz programlar nerilmekte ve uygulanmaktadr.

Miyoglobin ierii artar, karbonhidratlarn oksidasyonu artar, ya oksidasyonu artar. Dakikadaki solunum says ve akcier volmleri artar. Vcuttaki toplam ya miktar azalr. Toplam vcut arl azalr, ancak kas kitlesi artar. HDL (yksek dansiteli lipoprotein iyi kolesterol) hafif artarken, kolesterol ve trigliserit seviyeleri der. Hipertansiyonlularda hem sistolik ve hem de diastolik kan basncnda dme grlr.

5.Dzenli egzersizlerde motivasyon etkileri nelerdir? (kyafet, yer,zaman)

Motivasyon en basit anlamyla bir eyleri yapma arzusudur.Hedeftemelli davranlar balatan, rehberlik eden ve devam ettirensretir.nsanlar egzersiz yaparken belli hedef koyarlar ve bu hedefe ulamayaalrlar. Hedef salkl, gzel bir vcut veya iyi bir yaamdr.ulaabilmek motivasyon ile gerekleir. Motivasyonumuz arttkaamalarmz gerekletirme arzumuzda artacaktr.

Uygun egzersiz kyafeti giymemek keyifalnabilecek bir egzersizi ikenceye dntrebilir. k ve gzelbir eorfman , atlet sahibi olmaktevik etmeyi salayacaktr.Yaplabilecek en byk hatalardan birisi pamuklu t-rt giymektir. Uygun antreman kyafetleri sadece t-rt ile bitmiyor. Pamuklu orap, ort, eldiven apka .tayt hatta i amar bile komforlu ve yksek performans iin uygun olmaldr. Egzersiz yaplacak yer kapal spor salonundaysa iyi hocalar olmal yerin temizlii ok iyi olmaldr. Tm bu koullarn uygulanlmasna dikkat edilirse motivasyon artacak ve ulalmas amalanan hedef ok daha fazla arzulanacaktr.

KAYNAKA

1.https://almsv3.s3.amazonaws.com/BlmsFileRepo/1/course/32475/activity/33970/auzef_8_hafta.pdf

2. http://www.academia.edu/7478378/N%C4%B0%C3%87%C4%B0N_EGZERS%C4%B0Z_YAPMALIYIZ