1 bilgisayar - ofis ergonomisi esentepe
Transcript of 1 bilgisayar - ofis ergonomisi esentepe
OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN
BİLGİSAYAR ve OFİS ERGONOMİSİ
Rahatınızı, sağlığınızı ve iş veriminizi
etkileyen unsurlar:
Masa başındaki duruşunuz,
Aydınlatma,
Mobilya
Masa düzeniniz,
Çalışma alışkanlıklarınız
Oturma pozisyonunuz
Doğru Duruş
DİK OTURUŞ:
Çalışanın sırt ve boynu
hemen hemen dik ve
aynı çizgi üzerinde,
uyluk yere parelel, alt
bacak yere dik
Ayaklar & Bacaklar
•Ayaklarınızın yere bastığından emin olun
•Ayaklarınız yere yetmiyorsa ayak desteği kullanın
•Gün boyunca bacak pozisyonunuzu sık sık değiştirin,
bacaklarınızı uzatın
Sırt
•Belinizin doğru desteklendiğinden her zaman emin
olun
•Çalıştığınız pozisyonda belinizin rahat olmasına
dikkat edin
Önkollar, Bilekler, Eller Yazarken, veya işaretleme
yaparken önkollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi doğal ve rahat ortamlarında tutun
Bileklerinizi uzun süre ve/veya sık sık çok fazla yukarı, aşağı,içe veya dışa kıvırmamaya dikkat edin.
Yazarken bileklerinizi masanıza, baldırlarınıza, veya avuç desteğine sabitlemeyin ya da dayamayın.
Klavye Kullanımı
Yanlış Bilek Postürleri
El bileğinin yanlara
bükülmesi El bileğinin yukarı
bükülmesi
Bu hatalı el bileği kullanımları bileğe giden
tendonlarda gerilmelere yol açar. Klavye
altlarındaki açılan kapanan yükseltileri oturma
pozisyonuna göre ayarlayarak bileğin bükülmesine
engel olun
Klavye Yerleşimi
Uzaklık
Klavye çok uzak Klavye çok yakın
Yukardaki hatalı duruşlar kas- iskelet sistemi
rahatsızlıklarına neden olur (omuz, dirsek, el bileği
ve elde)
Kollar öne fazla uzanmış,
sırt öne eğimli olmuşDirsekler aşırı bükülmüş
Monitör - Ekran
Genel prensip gözün ekran ile olan uzaklığı göz seviyesinde yaklaşık bir kol boyu (50- 75 cm) olmasıdır, ancak sağlanabilecek maksimum mesafe en iyisidir.
Monitörün üst kısmının göz seviyesinde veya hafifçe altında olması gerekir
MONİTÖR UZAKLIĞI VE SEVİYESİ
50- 75 cm
Monitör Açısı
Monitör çalışanın tam önünde- karşısında durmalıdır. Yanlarda durması doğru oturuş pozisyonunu kaybetmenize neden olur.
Rahat görüş açısı yatayın 15- 20 derece aşağısıdır.
Monitör Kullanımında Hatalar
Monitör yukarıda- üst kısmı göz
seviyesi üzerinde
SONUÇ:
Uzun süreçte başı
taşıyan kaslarda
zayıflık ve boyun
ağrıları
Gözler
Sık Sık bilgisayarla çalışmanıza ara
verip gözlerinizi kısa süreliğine
dinlendirin. Bu aynı zamanda derin
nefes almak ve gerinmek için iyi bir
fırsat olacaktır.
Ekranınızı, varsa gözlüklerinizi veya
lenslerinizi, kullanıyorsanız ekran
filtresini temiz tutun.
Bilgisayarda
Gözleri Dinlendirme-
Göz Egzersizleri-1
YENİDEN ODAKLAMA YÖNTEMİ
Zaman zaman uzaklara bakarak gözlerinizin odak değiştirmesine izin verin;
1. Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz.
2. Rahat bir şekilde nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız, sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız.
3. Odak noktanızı tekrar monitörünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz.
Bu egzersiz gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanmalıdır.
Döküman Tutucu Yerleşimi
Ekran ve döküman tutucu birbiri ile aynı
yükseklikte ve gözden aynı uzaklıkta olmalı
Dökümanların ekrandan çok uzağa yerleştirilmesi başın ve boynun ekrandan
dökümana bakmak için sık tekrarlanan hareketlerine- uygunsuz baş postürüne
yol açar. Bu uygunsuz postürler adale yorgunluğu ve baş, boyun ve omuzlarda
rahatsızlıklara yol açar.
Bilgisayar İçin Ortam Işıklandırması
Monitörünüzü mümkün olduğu ölçüde pencerelere 90 derece olacak şekilde yerleştiriniz.
Ekran arkasından pencereden
gelen parlak ışık kontrast
problemleri yaratır işinizi net
şekilde görmenizi engeller
Mouse-fare- Pointer
Mouse klavyenin hemen yanına ve onunla aynı yükseklikte olacak şekilde yerleştirilmelidir
Klavye ve mouse için uzağa ve yükseğe uzanmaktan kaçınınız
Bilek sırtı düz konumda tutulmalıdır (nötralpozisyonda)
Kullanmadığınız zamanlarda eliniz mouse üzerinde durmamalıdır
Telefonla Konuşma
Telefonu başınız ile omzunuz arasında sıkıştırarak kullanmak boyun omuz ve sırt rahatsızlıklarına yol açabilir.
Telefonu çok sık kullanıyorsanız kulaklık kullanmayı ya da telefonu daha az kullandığınız elinizin tarafına yerleştirmeyi deneyin.
Bilgisayarla Çalışmada Mola
Tekrarlanan statik çalışma (bilgisayarda çalışma) gözler için olduğu kadar, üst uzuvlar için de çok yorucudur.
Bilgisayar başında çalışırken, vücudun dinlenmesi ve kendine gelebilmesi için 20-40 dakikada bir mola vermek önemlidir.
Küçük bir ara vermek (3-5 dakika) çalışmayı durdurmak anlamına gelmez. Bu süre içerisinde yazı yazmak yerine başka büro işleri yapılabilir, yazıcı çıktıları alınabilir veya dosyalama işi yapılabilir.
Periyodik olarak pozisyon değiştirmek de önemlidir. Aynı pozisyonda sürekli oturmak kan dolaşım sistemini etkileyebilir