Видеотренинг

«Уверенность в себе»

Если у человека нет уверенности в себе, он не доверяет никому в этом мире. В то время как,

развивая уверенность в себе, он постепенно открывает, что доверительность очень часто

зависит от отношений с теми, кому он начинает доверять.

Тот, кто не верит себе, не верит и другим.

Инаят Хан Хидаят

УПРАЖНЕНИЕ «ИСТОРИЯ О СЕБЕ»

Образ собственного «Я» определяет и рамки твоих возможностей – то,

что ты в состоянии или не в состоянии сделать. Раздвигая границы

образа, ты расширяешь для себя и сферу возможного. Выходит, что

выработка адекватного, реалистичного представления о самом себе

словно наделяет человека новыми способностями, новыми талантами,

в буквальном смысле превращая неудачи в успехи.

Образ собственного «Я» меняется, в лучшую или худшую сторону в

процессе накопления практического опыта. Вольно или невольно, ты

сформировал собственный образ под впечатлением переживаний в

ходе прошлой деятельности. И ты можешь изменить его таким же

образом.

Напиши, во что ты веришь сейчас?

Напиши все, что ты о себе думаешь, кто ты в этом мире, какие твои шансы на успех,

как тебя воспринимают другие люди, как к тебе можно относятся, какой потолок

твоих достижений в мире, что ты думаешь о своей красоте и возможностях. Достань из себя все

истории о себе.

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ И ПОБЕД»

У тебя были в прошлом сложные времена, которые ты

преодолел и достиг успехов.

Надо себе об этом напомнить!

Для чего нужен бланк достижений?

Ресурс при работе с сомнениями

Наличие механизмов, которые позволили достичь успеха в прошлом

Усиление веры в себя

Как правило, запал у большинства людей со временем пропадает. Почему? Время идет, а чуда не

происходит! Что необходимо для результата?

Упорство

Системность

Умение преодолевать сложности

Продолжительная работа

ЗАДАНИЯ

1. Запиши три своих главных достижения за жизнь, которыми ты гордишься:

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

2. Запиши три главных параметра, которые помогли тебе в твоих достижениях:

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Такой бланк способен помочь тебе вновь обрести веру в себя. Вспомни о какой-то цели,

которая казалась тебе труднодостижимой. Но ты ее достиг. Скорее всего, сейчас она тебе

уже не покажется такой трудной, как тогда. Такое же отношение нужно выработать к

твоей нынешней цели.

Напиши минимум 20 своих достижений и успехов в жизни. Начни с детского сада и школы и до

сегодняшнего дня:

1. ___________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________________________

9. ___________________________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________________________

11. __________________________________________________________________________________

12. __________________________________________________________________________________

13. __________________________________________________________________________________

14. __________________________________________________________________________________

15. __________________________________________________________________________________

16. __________________________________________________________________________________

17. __________________________________________________________________________________

18. __________________________________________________________________________________

19. __________________________________________________________________________________

20. __________________________________________________________________________________

21. __________________________________________________________________________________

22. __________________________________________________________________________________

23. __________________________________________________________________________________

Читай этот список каждый день на протяжении 30 дней!

Напиши минимум 20 действий, которые ты умеешь делать хорошо (включая даже чистку зубов)

1. ___________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________________________

9. ___________________________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________________________

11. __________________________________________________________________________________

12. __________________________________________________________________________________

13. __________________________________________________________________________________

14. __________________________________________________________________________________

15. __________________________________________________________________________________

16. __________________________________________________________________________________

17. __________________________________________________________________________________

18. __________________________________________________________________________________

19. __________________________________________________________________________________

20. __________________________________________________________________________________

Напиши минимум позитивных 12 вещей, которые определяют тебя:

1. ___________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________________________

9. ___________________________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________________________

11. __________________________________________________________________________________

12. __________________________________________________________________________________

Напиши 10 вещей, которые объединяют тебя с другими людьми. Что одинакового в тебе и

других:

1. ___________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________________________

9. ___________________________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________________________

Напиши еще 10 вещей, которые отличают тебя от других. В чем ты уникальный:

1. ___________________________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________________________

9. ___________________________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________________________

УБИРАЕМ СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх — это внутреннее состояние, сигнализирующее о грозящем

реальном или предполагаемом опасном и негативном событии.

Страх потерпеть неудачу — это, возможно, самая большая сила,

которая держит людей позади своих потенциальных

возможностей, поскольку большинство людей склоны быть

осторожными и избегать риска.

Страх неудачи. С чем он связан?

Этот страх связан с возможностью потерпеть неудачу в какой-либо сфере жизни: на работе, на

учебе, в личной жизни, в спорте.

Мысль о том, что приложение усилий не приведет ни к какому результату, довлеет над

личностью, заставляя отказаться даже от попыток. Д. Бернс

Постоянный страх неудачи может быть вызван следующими причинами: привычка создавать

правила из конкретных случаев (раз у меня в этот раз не получилось, то и в другой ничего не

выйдет), оценка результата деятельности без учета особенностей человека, обстоятельств и

приложенных усилий.

Проблема большинства людей заключается в том, что у них нет сил для преодоления трудностей,

которые неизбежно начинаются у того человека, который решил реализовать себя. Силы инерции,

старые привычки и стереотипы, влияние окружающих могут создавать огромную

противодействующую силу его предназначению. И в этот момент легче всего начать сомневаться:

«А вдруг то, что мне нравится, то, что я люблю не моё?» или «Мое, но у меня не получится…» или

«У меня получится и моё….. но потом я все равно не буду счастлив».

Ведь столкнувшись со сложностями в реализации себя – большинство отступает. Запомни,

невозможно реализовать свое предназначение легким путем. На пути всех значительных

достижений были преграды.

Бывают разные виды страха неудач:

• Страх перед начинаниями. Его испытывали даже великие исторические деятели, совершая

нечто, что никто никогда не делал, и что могло бы повлиять на ход истории. Каждый из нас

тоже пишет свою историю: первый класс, первая любовь, первая работа, свадьба, первые

шаги в бизнесе. Все это очень важно и неизвестно для человека, а значит пугающе. А страх

при этом вежливо рисует перед человеком картины провала и неудач, что заставляет

человека испытывать неуверенность, а то и вовсе отказаться от задуманного.

• Страх отказа. Он заставляет не обращаться за помощью или с предложением к нужным

людям, которые, если их попросить, вполне могли бы согласиться.

• Страх бедности. Из-за него люди, боясь «черного дня», откладывают деньги, на всем

экономя и везде себе отказывая. А когда приходит момент вложить накопленное во что-то

стоящее, человек тянет и упускает время.

• Страх долгов. Этот страх не дает человеку сделать смелые шаги, и выгодно вложиться,

потому как просто копить не так выгодно из-за инфляции.

ЗАПОМНИ И ВЫПИШИ СЕБЕ:

НЕУДАЧ НЕ СУЩЕСТВУЕТ – ЕСТЬ ОПЫТ!

Что же делать с этим опытом?

Надо научиться в момент неудачного опыта – получать удовольствие!

Как это делать?

Просто найти какую-то специальную формулировку для себя. Как интерпретировать болевой,

негативный опыт. Так, например, английская пословица гласит «No pain – no gain» («нет боли - нет

прибыли»).

Попробуй придумать и записать специальную фразу для себя, которая будет тебя мотивировать в

периоды негативного опыта! Как я буду называть ОПЫТ, который меня обучает?:

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

ЗАДАНИЯ

1. Определись, что конкретно ты хочешь получить в будущем.

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

2. Определись, что конкретно ты боишься в будущем. Чего ты боишься? Что конкретно может

произойти, если ты сделаешь то, что хочешь?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

3. ОСОЗНАЙ, что это только твои фантазии. Будущего не знает никто.

4. Создай несколько вариантов развития событий. Выдели самый яркий и благоприятный, чтобы

вдохновлял.

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

5. Подумай, что ты потеряешь, если не сделаешь то, что хочешь? Что самое плохое может

произойти, если ты опять упустишь свой шанс?

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

6. 30 дней своей жизни все неувязки в жизни называй опытом

ВЫБИРАЙ, ЧЕГО БОЯТЬСЯ – своей фантазии о том, что произойдет, если ты сделаешь?

Или своей фантазии, что произойдет, если не сделаешь?

РАСШИРЕНИЕ ЗОНЫ КОМФОРТА

Зона комфорта – это нахождение в таком расслабленном

состоянии, когда ты знаешь, как решить любую проблему, чем

заняться в следующую минуту, что будет завтра и так далее.

Казалось бы, что может быть лучше? Однако проблема в том,

что пока мы пребываем в этом состоянии, мы так и не

почувствуем настоящих перемен в жизни и не сможем оценить

возможности, которые она таит.

Любое изменение в жизни дискомфортно и сложное в начале.

Поэтому тебе необходимо соблюдать некоторые правила

выхода из зоны Комфорта.

ПРАВИЛА ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

1. По чуть-чуть

2. Похвалить себя в момент расширения зоны комфорта

3. Увидеть цель

4. Поощрения, призы

Запиши 7 своих главных источников удовольствий:

1.___________________________________________________________________________________

2.___________________________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________________________

5.___________________________________________________________________________________

6.___________________________________________________________________________________

7.___________________________________________________________________________________

Запиши, что входит в твою личную Зону Комфорта:

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Огромное количество людей, сделавших ставку на комфорт и

стремление к безопасности, заканчивают свою жизнь, уныло

сидя дома в одиночестве перед телевизором…

УПРАЖНЕНИЕ «НЕСТАНДАРТНЫЕ ПОСТУПКИ»

Измени привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой,

изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что

на другой улице, купить непривычные продукты питания.

Познакомься с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет

значения, где и как, главное, чтобы человек был для тебя новым.

Найди курсы или тренинги, клубы, которые тебя интересовали, но ты по какой-то причине (а

мы уже знаем, по какой) отказывался от идеи пойти туда.

Научись тому, что когда-то хотел уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать

крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.

Прочитай книгу, посмотри фильм или послушай музыку в непривычном для тебя жанре.

Любишь рок - послушай джаз. Любишь мелодрамы - посмотри триллер. Любишь прозу -

почитай стихи.

Отправляйся в незапланированную поездку. Ничего не планируй, решай все на ходу.

Сможешь получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

Сходи в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор

кухни.

Оденься непривычно. Если ты девушка, непривыкшая носить платья, купи и носи.

Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров.

Переставь мебель. Взгляни на свою комнату свежим взглядом и попробуй устроить хотя бы

небольшую перестановку.

Сядь в автобус с незнакомым номером маршрута.

Переведи свое увлечение на новый уровень. Выбери одно из твоих увлечений и посмотри на

него с «новой» стороны. Если ты ведешь блог, начни его монетизировать, если выращиваешь

цветы — прояви соревновательность и сделай их красивее, чем у соседей. За какую бы сферу

деятельности ты ни взялся, ты должен поставить перед собой новую проблему, которую тебе

необходимо решить.

Поставь себе цель, которая потребует больших перемен. Поставь себе такую цель, для

достижения которой тебе нужно будет изменить обстановку или себя. Не просто рассуждай,

что бы ты мог сделать, а поставь себе временной предел, за который ты добьешься этой цели.

Попробуй новые блюда. Открой Yandex, Google или поваренную книгу и найди блюда,

которые ты никогда не пробовал. Купи необходимые продукты и готовь. В лучшем случае, ты

откроешь для себя новый рецепт, в худшем — просто расширишь свои кулинарные

горизонты.

Если ты не занимаешься физическими упражнениями — начни. Если занимаешься — удвой

нагрузку. Физическая нагрузка является неотъемлемым компонентом здоровья и

благополучия, а если ты прибавишь к своим обычным упражнениям еще пару десятков

отжиманий, ты еще и будешь собой гордиться. Если ты еще не занимаешься физкультурой —

пришло время начать! Не надо ставить рекорды, главное — перейти на новый уровень.

Возьми на себя новые обязанности на работе. Примись за новый проект на работе или в

бизнесе. Реши не просто работать над ним, а работать хорошо. Важно не просто вносить

перемены, а вносить их осознанно, с целью преуспеть

Узнай что-то такое, чего бы ты никогда не узнал в обычной жизни. Выбери предмет,

которым раньше не интересовался и начни его изучать. Поищи информацию в интернете,

почитай статьи в Википедии. Это не только тренировка для мозга, но и возможность

расширить кругозор. Если все время делать только то, что нравится, твои знания, так или

иначе, будут ограниченными. Через некоторое время ты с удивлением обнаружишь, что тебе

даже нравится делать то, чего бы ты никогда в жизни не стал делать.

Задание:

1. Возьми все-таки чистый лист бумаги и напиши список из 100 дел, которые ты боишься или

ленишься делать.

2. Расширяй Зону Комфорта: делай м – 1, 100% - 5, М – 10 действий в день из списка. Главное, не

вредить физически и морально окружающим людям.

3. Напиши, как ты будешь себя хвалить при выполнении действия. Не скупись на хорошие слова

себя. Одним «Молодец!» ты тут не отделаешься.