пс. особенности подготовки к гиа
18
Transcript of пс. особенности подготовки к гиа
Самооценка стрессоустойчивости личности
48
28
36
48
16
24
0
10
20
30
40
50
60
1 2
начальный и конечный этапы эксперимента
проц
ент
учащ
ихся
низкий уровень
средний уровень
высокий уровень
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
20
32
8
20
24
36
16
48
28
56
52
32
44
24
32
24
64
44
20
432
12
64
60
48
44
40
32
60
40
40
64
40
68
44
60
28
52
68
8848
56
28
20
28
20
44
20
12
4
8
4
16
8
24
16
8
4
12
8
Методика "Шкала ситуативной и личностной тревожности Ч.Д.Спилберга-Ю.Л.Ханина"
56
32
12
44 44
12
0
10
20
30
40
50
60
высокая средняя низкая
ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
проц
ент
учащ
ихся
начальный этапэксперимента
конечный этапэксперимента
Методика "Шкала ситуативной и личностной тревожности Ч.Д.Спилберга-Ю.Л.Ханина"
56
32
12
44 44
12
0
10
20
30
40
50
60
высокая средняя низкая
СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
проц
ент
учащ
ихся
начальный этапэксперимента
конечный этапэксперимента
Методика диагностики уровня школьной тревожности Филлипса (начальный этап эксперимента)
4
24
40
32высокая
повышенная
средняя
низкая
Методика диагностики уровня школьной тревожности Филлипса (конечный этап эксперимента)
0 16
44
40 высокая
повышенная
средняя
низкая
Сравнительный анализ диагностики уровня школьной тревожности Филлипса
Противострессовое дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.
Прием самовнушения. -Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если
впереди меня ждет экзамен.- Экзамен – лишь только часть моей жизни.- Я умею управлять своими внутренними ощущениями.- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.-Что бы не случилось, я сделаю от меня все зависящее, чтобы
достичь желаемого. -Я твердо уверен, что успешно справлюсь с предложенными
заданиями; я спокоен и с легкостью смогу продемонстрировать свои знания и умения на практике.
Противострессовые упражнения.Упражнение «Ха - дыхание" Исходная поза - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль
туловища. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается массированный выдох. За счёт быстрого и полного выброса воздуха воспроизводится звук "ХА". Упражнение повторяется 2-3 раза.
Упражнение «Резкий выдох сидя" Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На
медленный вдох руки сцепляются в "замок", выворачиваются ладонями вперёд и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперёд, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.
