Личный дневник фитнеса
description
Transcript of Личный дневник фитнеса
1
Особистий щоденник фітнесу
Дорогі дівчата, жінки, бабусі!Кожна з Вас має власні цілі, яких прагне досягти, займаючись фітнесом. Хтось прагне скинути зайву вагу, зміцнити загаль-ний стан організму, а хтось хоче весело і корисно провести вільний час, зняти стрес та напругу після важкого робочого дня. Всі ми різні, і плани в нас також різні.
Ми створили цей щоденник, щоб Ви могли занотовувати свої досягнення, стежити за зміною Вашого самопочуття, фіксува-ти конкретні результати: як змінився той чи інший показник.
Вести такий щоденник не тільки дуже просто, але й надзви-чайно корисно і цікаво, адже Ви зможете контролювати себе і швидше досягти поставленої мети. Рекомендуємо щомісяця проводити вимірювання і фіксувати їх.
Ми щиро віримо у Ваш успіх!З повагою, команда Woman’s Time
Woman’s Timeжіноча фітнес-студія
вул. Милославська, 43, 2 пов. Тел. 044 227-20-43
пн–пт: 9 00–21 00
сб, нд: 10 00–14 00
3
Міні-анкетаПрізвище
І’мя По-батькові
Зріст cм
Дата народження
Дата початку тренувань
Пам’ятайте! Отримати найкращі результати тренувань можна, якщо:• достатньо відпочивати (сон не менше 7-8 годин на добу);• тренуватися регулярно: тричі на тиждень перші три місяці бажано через день
(згодом можна дещо підвищити кількість тренувань);• вживати свіжу, якісну їжу, багату на білки, вітаміни, мінеральні речовини;• пити багато води;• вірити в себе і бачити мету, заради якої Ви тренуєтесь, це мотивує Вас на подальшу
старанну працю над собою.
4
Моя мета
Тут необхідно вказати, яку мету Ви ставите перед собою, аби потім щоразу повертатися до неї і порівнювати Ваші досягнення.
Будь ласка, зафіксуйте, чого конкретно Ви прагнете досягти, будьте об’єктивними (напри-клад, я хочу стати активною, витривалою і схуднути на 8 кг, зменшити об’єм стегон на 9 см за півроку).
Пам’ятайте про те, що Вам необхідно прикласти достатньо зусиль, щоб Ваші мрії стали фактом. Чим менше Ви працюєте над собою, тим меншими будуть досягнення.
У Вас все вийде!
5
Для відстеження регулярності тренувань помічайте дні, коли Ви були у залі фітнес-студії Woman’s Time (підкреслюйте, замальовуйте тощо).
Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С
Січень Лютий Березень Квітень
Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С
Травень Червень Липень Серпень
Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С
Вересень Жовтень Листопад Грудень
6
Моє перше вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
7
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
8
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
9
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
10
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
11
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
12
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
13
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
14
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
15
Моє вимірювання
Дата
Вага ____________ кг
Показник Значення, у %
Складова жирової тканини
Складова води
Складова м’язової тканини
Активні витрати, ккал
Показник (окружність) Значення, см
Талія
Живіт (на 3 см нижче пупка)
Стегна
Шия
Груди
Біцепс
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
16
Це жіноча територія!Ми працюємо сім днів на тиждень,
щоб наші жінки встигли викроїти час на себе!
вул. Милославська, 43, 2 пов.
Тел. 044 227-20-43
пн–пт: 9 00–21 00
сб, нд: 10 00–14 00
Чекаємо!
Woman’s Timeжіноча фітнес-студія