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進入夢鄉 ...

一 . 研究背景背景資料

• 睡眠生活及健康尤其重要

• 中學生的睡眠質素備受社會關注

• 找出如何改善中學生的睡眠質素

一 . 研究背景研究問題• 睡眠習慣及模式。

• 影響睡眠質素的因素。

• 睡眠質素欠佳的影響。

• 改善睡眠質素的方法。

研究目的

• 推動同學們把好習慣持之以恆

• 了解我校學生的心理及生活環境， 得知逹致優質睡眠的條件

二 . 文獻參考晝夜節律

三 . 研究及資料分析方法研究方法及對象

量性調查• 問卷調查• 匹茲堡睡眠質量指數 (PSQI)• 加入問題，探討影響睡眠質素的因素及 睡眠質素欠佳的影響

• 306名皇仁書院中一至中四及中六學生

質性調查• 向個別受訪者進行訪問• 校內的兩名教師• 東區尤德夫人那打素醫院的專家• 北京一零一中學的師生

資料搜集方法

• 抽樣形式每級選取部分作研究對象• 中一至中三的同學通過電腦完成 問卷

• 老師將問卷調查分發予中四及中六 的學生

四 . 研究結果、分析與討論

量性調查結果分析與討論• 中一： 76份• 中二： 17份• 中三： 107份• 中四： 75份• 中六： 31份

1.皇仁書院學生睡眠質素差

2.皇仁書院學生有不少睡眠問題

3.各種壓力、生活模式及生理因素也會影響皇仁書院學生的睡眠質素

4.睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴 重的影響

研究結果

皇仁書院學生睡眠皇仁書院學生睡眠質素差質素差 ????

皇仁書院學生有不少睡眠問題 ??

問卷在過往的一個月，你通常於甚麼時間就寢？

睡眠相位後移症候群

•原因未明•處理方法 :

→保持睡眠時間的規律 →一起牀就要接觸陽光

睡眠睡眠相相位後移症後群位後移症後群專家表示：

在過往的一個月，你每晚通常需 要多少時間 ( 以分鐘計算 ) 入睡？

失眠 ( 難以入睡 )

專家表示：失眠失眠 (( 難以入難以入睡睡 ))

處理方法 :

→保持睡眠規律

→睡眠環境要舒適

→避免在牀上進行其他活動

→睡前一小時不要看電視或玩遊戲機

在過往的一個月，你每晚的實際睡眠時間是多少？

睡眠缺失

壓力、生活模式及生理因壓力、生活模式及生理因素影響睡眠質素素影響睡眠質素 ????

精神緊張 ( 由學業、課外活動等所致 )

你由於精神緊張而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？

影響睡眠質素的因素

黃黃掁彥老師掁彥老師 (( 皇仁書院通識科老皇仁書院通識科老師師 ))

陳耀明老師陳耀明老師 (( 皇仁書院通識科科主皇仁書院通識科科主任任 ))• 學生壓力大

• 學習方式和態度

• 學生學生壓力壓力大大

你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？

難以呼吸

睡眠質素差對皇仁書院學睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴重的影響生有很嚴重的影響 ????

在過去的一個月，你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為 :

睡眠質素差的影響

• 溫習溫習效率效率低低• 惡性循環惡性循環

黃黃掁彥老師掁彥老師 (( 皇仁書院通識科老皇仁書院通識科老師師 ))

陳耀明老師陳耀明老師 (( 皇仁書院通識科科主皇仁書院通識科科主任任 ))• 專注力專注力和和工作效率工作效率十分低十分低• 上課上課反應反應差差

在過去的一個月，對你來說，要保持做事的動力是否困難 ?

在過去的一個月，你是否經常遇到下列的問題 ?

陳善珩醫生陳善珩醫生 (( 東區尤德夫人那打素東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家醫院兒科醫生及睡眠專家 ))

睡眠質素差的影響

• 生長激素生長激素會較少會較少

• 影響影響發育發育

• 學業成績學業成績較差較差

• 改善學習方式和態度 • 建立良好溫習模式

黃黃掁彥老師掁彥老師 (( 皇仁書院通識科老皇仁書院通識科老師師 ))

陳耀明老師陳耀明老師 (( 皇仁書院通識科科主皇仁書院通識科科主任任 ))• 安排良好睡眠時間表 • 學生的學習態度與習慣

1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習態度和習慣

影響睡眠質素的因素

陳善珩醫生 ( 東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家 )

•泡一個溫水浴•睡前不應看刺激性的 書或電影•減少在日間飲用含有 咖啡因的飲料•可設立憂慮時間 (worry time)

影響睡眠質素的因素2. 2. 睡覺時呼吸困難睡覺時呼吸困難•可向醫生求助

患有睡眠窒息的特徵患有睡眠窒息的特徵 ::

• 肥胖或扁桃腺脹大• 喜歡側睡及俯睡• 平均每星期超過 3 晚發出鼻鼾聲

一次還清「睡眠債」一次還清「睡眠債」 ??

•難以徹底還債•逐漸將睡眠時間延長

最佳的睡眠時間最佳的睡眠時間 ??

睡眠時間 : 晚上 10至 12

起床時間 : 早上 6 至 7 時

北京一零一中學學生

北京一零一中學學生

北京一零一中學學生• 作息時間很有規律

• 平均就寢時間為 11時多

• 他們精神飽滿

北京一零一中學學生• 睡眠質素與生活習慣息息相關

• 除星期五外，很少於晚上外出

• 在睡前，他們以熱水泡腳。

六 . 總結•研究結果相約

•得出部分值得參考的資料及改善方法

•我校學生眠質素欠佳，仍有很大的改善空間

六 . 總結• 發現了不少可行且有效的解決方法

• 其他學校及組別也會以此為參考，改善社會中青少年的睡眠質素

鳴謝• 感謝各界人士• 陳耀明老師• 東區尤德醫院陳善珩醫生• 北京 101中學的中學生• 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者

• 一直挽力支持我們的家人和同學

~ 完 ~

謝謝

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