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早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 

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       早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

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       醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水 (不是冰水 )则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。 

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早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。     比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部， 5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

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    睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。     茶也一样

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晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 

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还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。  

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睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 

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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

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1.1、饮料的选择

绿茶

红葡萄酒

含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一

含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。 (不想喝，嗽口也行 )

含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）

含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦

抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。

降血压、降血脂。

酒的限量 葡萄酒（每天） <50-100 毫升；白酒 <5-10 毫升；

啤酒 <300毫升。

红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○

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酸奶 维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。

注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。

豆浆 牛奶

吸收吸收含寡糖， 100%吸收 含乳糖，黄种人 70%不吸收

营养营养钾、钙、镁等 含钙量＜豆浆的。。。

抗癌抗癌有 5种抗癌物质 不太清楚，总之，比不过豆浆

牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦 ~

结论结论

1.1、饮料的选择（续）

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1.1、饮料的选择(续）

骨头汤

蘑菇汤 提高免疫力。

含琬胶，延年益寿。

补充：关于可 X可乐 \百 X可乐

1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。

2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。

3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了 8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，

4、可乐的酸度是 3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁……

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1.2 、食－－亚州金字塔

什么叫亚州金字塔？

菜菜

胡萝卜 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。

谷谷

老玉米 荞麦 薯类 小米

豆豆

大豆、豆腐、豆浆

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1.2、老玉米

美国的老玉米卖多少钱一个？

2 . 5 美元 2 元（中国的）

吃老玉米

为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？

齐国力教授语录：我坚持 6年了，每天喝玉米粥。我今年 70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。

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1.2、荞麦、薯类、小米

荞麦 降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）

薯类

白薯、红薯、山药、土豆

三吸收吸收水份：润滑肠道

吸收脂肪、糖类：不得糖尿病

吸收毒素：胃和肠健康

小米 除湿、健脾、镇静、安眠

吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的

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1.2、大豆

中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划” :

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

　一个鸡蛋含 300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受　蛋白质含量： 1两大豆＝ 2两瘦肉＝ 3两鸡蛋＝ 4两大米　大豆中起码含有 5种抗癌物质　国外大豆被称为营养之花，豆中之王　豆浆：说过啦 ~~

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1.2、菜－胡萝卜、南瓜

胡萝卜

养眼明目

MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美

抗感冒，一点点抗癌

PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失

南瓜 刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）

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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃

蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃 ? 花生怎么吃？

生吃呗 煮了吃 带皮吃

白吃啦

蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。

大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里 15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。

花生皮没营养的，用来止血倒可以。 AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。。。。翘翘的

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1.2、动物

吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：

呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙： 1、疯牛病； 2、口蹄疫； 3、不良胆固醇

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一、早上别锻练。

《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”

早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高 4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。

开窗时间： 9－ 11点， 14－ 16点最好。

二、老年人起床

不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。

三、睡觉时间

晚上 10-10 ： 30分睡觉是最好的。。。因为（ 10： 00－ 10： 30） +（ 1－ 1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚 12点－ 3点是深睡眠的黄金时间。

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【我这岁数选什么运动？】

• 2020岁：岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。

• 3030岁：岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。

    不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：

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• 4040岁：岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。

• 5050岁：岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。

• 6060岁：岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。

【我这岁数选什么运动？ 】

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