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健康生活方式 —— 心理平衡宜兴市疾控中心 健康教育科

思考： 为什么要提倡健康的生活方式？？

长寿 提高生活质量

健康长寿

采纳健康生活方式的目的：

世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。 北京调查过很多百岁老人，他们的生活方式和习惯五花八门，但有两条每个老人都一样一条是他们都心胸开阔，性格随和，心地善良；另一条是爱劳动、爱运动，没有一个长寿者是懒汉。说明长寿者常有好心态。

普通人群心理健康现状普通人群心理健康现状 世界卫生组织最近的统计表明： 中国约有 3900 万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每 100 个中国人中，至少有 3 人需要接受心理咨询和治疗。

如何进行心理调节？方法方法之之一：改变思维一：改变思维方法之二方法之二：：调节情绪调节情绪方法之三：培养良好的性格方法之三：培养良好的性格

方法之一：改变思维方法之一：改变思维

您可能看到的是天使，也可能看到的是魔鬼， 关键是您关注的是白色部分还是黑色部分。

世界就是如此奇妙，很多时候，我们会碰到不顺心的事，觉得心情郁闷，很烦恼，那么换个角度，换个思路，重新考虑一下，满脸皱纹的老太太就变成美丽的少女，同一件事，也许您看到的就是天使而不是魔鬼。 所以，在前面没有路的时候，在遇到不顺心的事的时候，换个角度，你会发现，世界大不一样。

方法之二方法之二 : : 调节情绪调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己生气，是拿别人的错误折磨自己 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己愤怒，是拿别人的错误惩罚自己

下面的小故事对调节情绪很有启发。下面的小故事对调节情绪很有启发。 从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。 那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？ 有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。” “ 智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。 这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。 这智慧，说穿了就是“冷静”。 而民间流行的办法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。。

情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法 宣泄法宣泄法

当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。

宣泄法 角色互换法角色互换法

在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。

情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法

情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法 宣泄法宣泄法 角色互换法角色互换法 自我激励法自我激励法

当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。

情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法 宣泄法宣泄法 角色互换法角色互换法 自我激励法自我激励法 转移目标法转移目标法

有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。

方法之三方法之三 :: 培养良好的性格培养良好的性格 ①① 少嫉妒、少猜疑、少好胜少嫉妒、少猜疑、少好胜 ② ② 多信任、多理解、多关心多信任、多理解、多关心 ③ ③ 谦虚谨慎、开朗大方谦虚谨慎、开朗大方 ④ ④ 寻求社会支持寻求社会支持 ⑤ ⑤ 待人诚恳、友好和宽容待人诚恳、友好和宽容

行动改变性格，每天改变一点行动改变性格，每天改变一点 当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。 打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点和，最终形成一致的观点 ??

最有效的办法是作一连串细微的改变，正如最有效的办法是作一连串细微的改变，正如下面两排图所显示：下面两排图所显示：

有一个人去应征工作，随手将走廊上有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。考官看到了，他因此得到了这份工作。原来原来获得赏识获得赏识很简单，很简单，只要只要养成好习惯养成好习惯就行了。就行了。

原来要拥有原来要拥有漂亮漂亮很简单，很简单，只要只要不生气不生气就行了。就行了。

有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好漂亮。”有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好漂亮。”母亲问：“为什么？”母亲问：“为什么？”小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”

几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去了，上烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个小孩大家都叫他蒙上了厚厚的灰尘。只有一个小孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。果这个笨小孩成了天使。 其实其实当天使当天使很简单，很简单， 只要只要实实在在去做实实在在去做就行了。就行了。

我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！

心理健康座右铭心理健康座右铭

谢 谢！谢 谢！祝大家健康长寿！

我国人口平均寿命 71.8岁，但健康寿命仅为 62.3岁。 60岁以后消耗的医疗费用占一生医疗费用的 40 ％，而且相当一部分是在生命最后的28天消耗的

我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加 10年。