1

伍氏易筋經

粵東半閒老人許崇書

（一）源流

我父親的武術師傅伍魁是一位愛國者，原籍河北

張家口。1900 年，伍師傅參加義和團運動。義和團

運動失敗後，伍師傅為避清朝政府的緝究，改名易姓

為伍魁，漫遊南方。後來伍師傅由一位姓藍的先生推

薦，來我家開館授徒。這套易筋經就是伍師傅傳下來

的練功法。伍師傅在我家教授武術一年多。有一天，

一位鬚髮皆白的老道士（據說是他師兄）突然來尋訪

他。過了二天，伍師傅就告別眾徒，跟那位老道士同

赴四川，從此音訊杳然，不知所終。這套易筋經是不

是伍師傅首創？無從稽考。這裏姑且稱它做“伍氏易

筋經”。

2

（二）特點

1．簡單易學，運動量不大，練功一趟，即便是

老弱婦孺，也不覺疲累。

2．只練上肢，不練下肢及軀幹。練功時從肩關

節到上臂，從肘關節到下臂，從腕關節到指關節，兩

手筋絡通過張馳伸縮，都得到鍛煉；如能堅持不懈，

天天鍛煉，上肢力氣增大甚快；如能在熟練的基礎

上，結合氣功的“意守丹田，以意導氣，以氣推力，

握時吸氣，松時呼氣”，還能治療上肢的風濕性痹痛。

3．通過練功之後，上肢增力，不增肌肉。其藏

力在於筋骨而不在於肌肉。據說伍師傅力氣很大，能

把一頭牛推倒在地。但他卻是個瘦骨嶙峋的人。

4．練功時間規定在黎明前，面向東方。男青年

如患夢遺症者則提前在淩晨 3－4 時之間起床演練，

天天如此，可以不服藥而宿疾自愈。

（三）心願

據說，伍師傅傳授這套易筋經的時候，嚴肅地告

誡眾徒，要求“立誓”不輕易外傳。現在，伍師傅和

3

他在我家開館時的徒弟大都不在人世了，這套易筋經

確不見外傳。為了振興中華，保存國粹，繼承武術傳

統，使這套易筋經不致埋沒，我現在把它整理出來，

公之于世，深望海內外的武林同仁予以指正。

（四）練功方法

第一節預備式

兩腳開立，寬與肩齊；兩手自然下垂，掌心緊靠

大腿褲縫；軀幹、頭頸挺直；舌抵上顎，嘴唇微啟；

閉目凝神，摒除雜念，意守丹田。

（圖 1）

4

第二節翹拇式

站式如前（以下各節皆同），兩眼平視；拇指朝

大腿褲縫用力向上翹起，其餘四指同時向掌心緊屈，

默數四十九次。之後，兩手自然下垂，閉目凝神約三

分鐘（以下每節練後都一樣）。

（圖 2） （圖 3）

第三節垂握式

兩眼平視；（以下至第七節都一樣）兩手握拳下

垂，虎口向前，拳心朝大腿褲縫，用力緊握，一握一

松，默念四十九次。

5

第四節前握式

兩手握拳前伸，高與肩平，拳心相對，用力緊握，

一握一松，默念四十九次。

（圖 4） （圖 5）

第五節曲握式

兩手握拳前伸，前臂向上屈肘 90 度角，拳心相

對，用力緊握，一握一松，默念四十九次。

6

第六節對握式

兩手向左右伸展，前臂屈起，虎口相向，拳心向

前，後臂高與肩平，與前臂曲成九十度（兩前臂在兩

邊象二豎畫，頭頸在中象一豎畫，與肩相連，好象山

字），兩拳相對緊握，一握一松，默念四十九次。

（圖 6） （圖 7）

第七節橫握式

兩手握拳向左右伸展，高與肩平，連成一橫線，

拳心向前，虎口向上，用力緊握，一握一松，默念四

十九次。

7

第八節丹田邊握式

兩手握拳提至丹田兩邊，相距約 4 市寸，拳心緊

貼側腹腰間，虎口向上，用力緊握，一握一松，默念

四十九次。

（圖 8） （站式如圖 1）

第九節收功式

閉目凝神，意守丹田，舌頭在口腔內牙齦之間攪

出津液，等到津液滿的時候分三次緩慢吞咽；同時作

“逆式呼吸”，意想所吞津液與氣一起貯存丹田，叩

齒四十九次以後兩眼張開，散步十分鐘。

8

（五）注意事項：

1．凡堅持每天淩晨 3－4 時起床練功者，日久如

覺有虛火，則應服下列方劑：

沙參 20 克，玉竹 20 克，麥門冬 25 克，生地黃

25 克，白芍 15 克。

2．練功時最好在室外空氣新鮮的地方，冬天寒

冷在室內練功也可以，應適當打開部分門窗。如果空

氣污濁則不可練。

3．已婚者練功前後禁忌房事，患病時應暫停練

功。

9

十二大勁圖說

凡行練力功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，

通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力，則不

能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，

毋相間斷。行第一式，自覺心思法則俱熟，方行第二

式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上

頭頂，此練力練氣，運行易筋脈之法也。務須嚴謹有

恆，戒酒色，日夜行五六七次，工無間斷，食飯四五

頓，專心練習至百日，能長千斤之力，此指少壯者言

也。即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤，倘年老精

氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，

除一切疾病，真神妙也。

10

第一式（圖 1）。

面向東立，目上視，兩腳站平，寬與肩齊，不可

參差，兩手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指

尖仰翹朝前，默數四十九字，每數一字，指尖朝上翹，

掌想朝下按，如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。

圖 1 圖 2

第二式（圖 2）。

前式數字畢，將十指捲曲為拳，拳背朝前，以兩

大拇指朝身，每數一字拳一緊，大拇指一翹，數四十

九字，即四十九緊，又即四十九翹也。

11

第三式（圖 3）

前式數字畢，將大指疊在掌心，捏緊為拳，趁勢

往下一伸，肘微曲，兩拳虎口向前，每數一字，拳加

一緊，亦數四十九字，四十九緊也。

圖 3 圖 4

第四式（圖 4）

前式數字畢，將臂平抬，拳伸向前，與肩齊平，

兩肘微曲，虎口朝上，兩拳相距尺許，數一字，拳一

緊，數四十九字。

12

第五式（圖 5）。

前式已畢，即按此勢將兩臂豎起，虎口向後，手

臂不可貼頭，拳緊如前，數四十九字。

圖 5 圖 6

第六式（圖 6）。

前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向

兩肩，數一字拳一緊，想前兩肘尖往後用力，數四十

九字。

13

第七式（圖 7）。

前式已畢，將身往後一仰，以腳尖離地為度，趁

勢將兩手分開，直與肩齊，虎口向上，數一字，拳一

緊，想兩拳往後排，胸微向前合，數四十九字。

圖 7 圖 8

第八式（圖 8）。

前式已畢，將兩手收回，兩拳向前合對，與第四

式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳相近，只離五

六寸遠，數一字，拳一緊，亦合，數四十九字。

14

第九式（圖 9）。

前式已畢，將兩拳收回兩乳之上，即抬起翻拳，

向前起對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻准二三寸，

數一字，拳一緊，數四十九字。

圖 9 圖 10

第十式（圖 10）。

前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，

每數一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵合，數四

十九字。

15

第十一式（圖 11）。

前式已畢，將拳翻轉至臍下兩膀，以兩食指大節

離臍一二分遠，數一字，拳一緊，數四十九字畢，吞

津三口，隨氣送至丹田。

圖 11 圖 12

第十二式（圖 12）。

吞津吸氣畢，不數字，兩手鬆開，手垂下，複掌

齊向上，三端與肩平端時，腳後跟微起，以助其力，

如端重物狀，拳亦往上三舉，肘亦往下三紮，兩腳六

跌全功。