Создай тело своей мечты – здоровое и гармоничное
-
Upload
dietolog -
Category
Health & Medicine
-
view
2.345 -
download
2
Transcript of Создай тело своей мечты – здоровое и гармоничное
«Создай тело своей мечты – «Создай тело своей мечты – здоровое и гармоничное»здоровое и гармоничное»
Украинский НИИ
Питания
Врач нутрициолог высшей категории,
Врач нутрициолог высшей категории,
фитнес-диетолог, эксперт по
фитнес-диетолог, эксперт по
здоровому питаниюздоровому питанию
Сластин В.В.Сластин В.В.
www.niipitan.com.ua/www.niipitan.com.ua/
План тренинга План тренинга Сформировать привычки питания рекомендации по пищевым
порциямОбъяснить сколько нужно двигаться какой вид движения выбрать о движении людей с избыточным
весом
Красивое тело – Красивое тело – результат здорового результат здорового
образа жизниобраза жизни Сбалансированн
ое питание Регулярные
тренировки Правильная
жизненная позиция!!!
Мотивация Мотивация иметь красивое тело и иметь красивое тело и
ЗДОРОВЬЕЗДОРОВЬЕ Посмотреть фильм
или спортивные журналы
Взглянуть на себя в зеркало
… сказать себе «Я ПОПРОБУЮ!» и сделать первый шаг
Первый маленький успех – ОГРОМНАЯ мотивация
Факторы успеха в Факторы успеха в создании желаемой создании желаемой
фигурыфигуры Желание
(мотивация) Условия тренировки
(комфорт в зале и удовольствие)
Правильный режим суток (отдых, сон)
Соответствующее питание
ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО
ДВИГАТЬСЯ И РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ!ДВИГАТЬСЯ И РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ!
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯНАГРУЗКА:Снижает риск сердечнососудистых
заболеваний, делая работу сердца,
сосудов и мышц более эффективной.Снижает риск разрежения костей.Снижает риск диабета, поскольку
улучшается обмен сахара.Регулирует вес, поскольку повышается расход энергии и улучшается обмен жировых веществ.Снижает кровяное давление.Улучшает самочувствие.Снимает стресс.
ПОВСЕДНЕВНЫЙ СТОЛ:Фрукты и ягоды - не менее 200 г.Овощи - не менее 300 г.Мука грубого помола и
цельнозерновые продукты: хлеб,
каши, рис, мюсли и пр.Нежирные молочные продукты:
молоко и кефир до 2,5%, творог до 4%, маложирный сыр.Растительные жиры и масла.Мясо птицы без кожи или мясо без видимого жира.Рыба, по меньшей мере, два раза в неделю.
Основные цели Основные цели
Наращивание мышечной массы
Снижение Снижение жировой тканижировой ткани
Улучшение Улучшение самочувствия и самочувствия и укрепление укрепление здоровьяздоровья
Набор мышечной Набор мышечной массымассы
Для наращивания мышечной массы потребление калорий должно быть больше чем расход
Акцент – белковая пищабелковая пища
Сжигание жира и снижение Сжигание жира и снижение весавеса
3-5 аэробных (кардио) тренировок в неделю
Длительность 40 мин. Увеличение нагрузки.
Пульс =(220 – возраст) Х 0,6-0,7
Интервальные тренировки
Силовые тренировки (для женщин после 35-40 лет)
Принципы Принципы снижения весаснижения веса
1. Снижают потребление калорий.
2. Увеличивают расход калорий.
3. Используют комбинацию обеих способов.
Диетический планДиетический план
Углеводы
55%
белки 15%
жиры 30%
Чтобы уменьшить вес, необходиморасходовать более 2000 ккал внеделю.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИВ случае тренировки продолжительностью не менее 30 минут
•
•
•
начинайте с 10-15-минутного разогрева и растяжений,
затем перейдите к основной нагрузке,
в конце тренировки выполняются растяжения и упражнения снебольшой нагрузкой, во время которой понижается скорость пульсаи дыхания.
Интенсивность нагрузки должна повышаться постепенно!Нагрузку нельзя прерывать резко!
Регулярные занятия спортом в сочетании с грамотной диетой – это непростой, но захватывающий путь к красивому, сексуальному телу и крепкому духу.
Будет трудно – но поверьте – оно того
стоит !
Делай правильно! Делай правильно! И добьешься успеха!И добьешься успеха!
Спасибо за Спасибо за внимание!внимание!
American Academy of Pediatrics
American Medical Assoc.
American Diabetes Assoc.