[1]

" Overtrainingظاهرة التدريب الزائد "

د/ خالد صالح الدين محمد كامل*

مقدمة:

التدريب الزائد هو الحالة التي يكون عليها الالعب عندما تتعرض أليات التكيف لديه

، حيث يكون حمل التدريب أكبر من لزيادة الضغط الذي يصل إلى نقطة الفشل واألخفاق

أمكانات الالعب وأستعداداته البدنية ، وهي ظاهرة تنشأ عن الزيادة المستمرة في حمل

وتعد هذه الحالة بمثابه ناقوس الخطر الذي ( ،1التدريب ووصوله إلى حدوده القصوى. )

زائد على صحة يلفت نظر المدرب إلى ضرورة محاولة تجنب التأثيرات السلبية للتدريب ال

في اللعبات التنافسية فنيا ونفسيا ورقميا. هالالعب وأدائ

الحمل الزائد:

م الحمل الزائد بأنه "عبارة عن هبوط في مستوى األنجاز 1987يعرف تيس/شنابل/باومان

في نوع النشاط الممارس يستمر لفترة طويلة. ويرجع سبب نشأته إلى عدم تمشي متطلبات

(215: 4ى األنجاز الفعلي للرياضي". )الحمل مع مستو

في نقص وزن –كما يصفها الدكتور أسامة رياض –وتتلخص أعراض هذه الحالة

الالعب وشعوره بأالم في المفاصل والعضالت وفقد الشهية للطعام ونقص الحيوية والطاقة

كما -مع األستعداد الدائم لألصابة بنوبات البرد والحساسية ، وتتركز األعراض النفسية

ة في حدة الطبع واألرق وفقد التركيز والتردد وفقد الثق –يصفها الدكتور عبد الوهاب كامل

ويشير الدكتور أحمد فتحي الزيات إلى أن هذه الحالة لها درجتان والشعور الدائم بالقلق ،

أولهما احباطية التظهر بشكل واضح على الالعب والثانية استثارية ترتبط بالجهاز العصبي

ويصاحبها ظهور األعراض السابقة التي يعتقد أنها ترجع إلى المنافسة بين األعصاب

.صول على القدر المحدد من الجلوكوز بالدم والعضالت للح

جامعة الملك سعود –كلية التربية - قسم التربية البدنية وعلوم الحركة* أستاذ مساعد ب

[2]

وبالرغم من عدم معرفة اسباب الحالة األولى إال أن البعض يرجعها إلى التغذية والتمثيل

مواد الناتجة من عمليات األكسدة الغذائي حيث يؤدي التدريب الرياضي إلى تراكم بعض ال

وكلما زاد تراكم هذه المواد بالعضالت يزداد األحساس باألجهاد البدني لدى بالعضالت ،

الالعب ، وحينئذ يعمل األستمرار في التدريب باستخدام تمرينات التحميل دون التنويع

كبد ، ممايؤدي مابين العناصر األخرى على نقص كمية الجليكوجين الموجود بالعضالت وال

إلى حدوث هذه الظاهرة.

في الشكل القادم نظرية التكيف العامة بأنه يمكن أستنفاذها SELYE* ولقد أوضح سيل

أما عن طريق أستنفاذ طاقة أحد األنشطة أو عندما يزداد األتجاة إلى عدة كامال أو جزئيا

أنشطة في وقت واحد أو عندما اليتم تعويض طاقة التكيف العامة بالراحة والتغذية الكافية.

(228: 7التكيف العامة كنموذج تطبيقي للسباحين. )نظرية سيل لطاقة

م Callistr 1991و"كاليستير " Dodleyو"دودلي" Murphyكل من "ميرفي" ويعرف **

التدريب الزائد بأنه " الحمل الذي عن مستوى مقدرة الرياضي ويتميز بارتفاع شدته ،

ن ثم هبوط مستواه مع ويستمر فترة طويلة مما يصعب على الرياضي التكيف معه ، وم

توقع ظهور بعض األعراض النفسية والفسيولوجية السلبية . ويتضمن هذا التعريف السابق

... الخصائص الهامة للتدريب الزائد والتي يمكن اجمالها في الشكل التالي:

دةالتغذية الجي الراحة

طاقة التكيف العامة

المرض

واألصابة

القلق

متطلبات أخرى

الدراسة

التدريب

أستمرار حمل التدريب زيادة كبيرة لحمل التدريب

عدم التكيف مع ضغوط التدريب

[3]

(13: 2خصائص ونتائج التدريب الزائد )

** أسباب حدوث ظاهرة الحمل الزائد:

هناك عدة أخطاء تسبب هذه الظاهرة يمكن تلخيصها في:

أخطاء في بناء حمل التدريب أو المباريات: -1

أهمال فترة الراحة أو األقالل منها بعد كل حمل أو مجهود. -

رفع المتطلبات بشكل سريع بعد الراحة األجبارية )بعد الشفاء من األصابات أو -

األمراض( بدون فترة انتقالية تدريجية.

سرعة إلى تثبيت عمليات الزيادة السريعة لمتطلبات التدريب بحيث التسمح هذه ال -

التكيف للفرد.

التحكم غير السليم في مكونات الحمل ودرجاته وعدم مراعاة العالقة الصحيحة بين -

الحجم والشدة.

.في تصحيح األخطاء الفنية الدقيقةالمغاالة -

سرعة األحساس بالملل ىالتدريب غير الشامل أو ذو األتجاه الواحد ، يؤدي إل -

.ما أنه يؤذي الصحةبي كوالتعب النفسي والعص

.لملعب واألدوات السلبية في الفردتأثير حالة ا -

.يتطلبه ذلك أيضا من مجهود عصبي المغاالة في األشتراك في المباريات وما -

[4]

.الرياضي بالمدرب أو أداري الفريقأنعدام ثقة -

مقدرة الرياضي ، وبالتالي تكون الجرعة ىهبوط مستو علىوهناك عوامل أخري تعمل

.سالمتها لها تأثير الحمل الزائد التدريبية رغم

:أخطاء في أسلوب حياة الفرد -2

.اليومية مع سؤ تنظيم الوقت الحر ارتباك مستمر في أسلوب حياته -

.القلق أثناء الراحةالنوم الغير الكاف و -

.غذية أو الغذاء ذي الجانب الواحدنقص في الت -

.(مكيفات –الحياة المتطرفة )سهر -

. المتكررة )في رياضة المنازالت وغيرها( عمليات أنقاص الوزن -

.الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسيأصابته باألمراض مثل مرض -

.األمراض الحمية واألستعداد للمرضاللثة( و –األلتهابات المزمنة )اللوزتين -

:في الحياة المحيطة به أخطاء -3

.تزامات زائدة وأشكاالت نحو أسرتهأل -

.الراحة في السكنعدم الهدوء و -

.عدم األقتناع والرضا عن العمل -

.ستواه المهني )الدراسي أو العمل(ضعف في م -

.وعدم التوفيق مع زمالئه ورؤسائه خالفات -

.ت صدمات نفسية كفقدان أنسان عزيزالتعرض لحاال -

(48: 5) .والتنافساليحبون ممارسة التدريب صراع مع الذين -

:الحمل الزائد علىكيفية التعرف **

الرياضي في الهبوط كنتيجة للحمل الزائد يظهر عدد كبير من ىقبل أن يبدأ مستو

األعراض ، وفي هذه الحالة يجب أن يفرق المدرب بين أعراض التعب العادية التي تختفي

[5]

بسرعة وبين أعراض التعب التي تكون نتيجة للحمل الزائد والتي تستمر لفترة طويلة ،

التفريق بين التوتر الذي يحدث أثن اء النوم مصادفة نتيجة لوحدة تدريبية مجهدة ويجب أيضا

وبين التوتر الذي يحدث أثناء النوم بصفة مستمرة ويكون بالتأكيد أحد أعراض الحمل

لدرجة الحمل الزائد.الزائد . وتختلف هذه األعراض ودرجة ظه وفي الغالب ورها تبعا

-التركيز ىعل ههبوط في قدرت –تكون األعراض النفسية )تغيرات في مزاج الرياضي

زيادة في األثارة( هي أول أعراض الحمل الزائد . ويدل التوتر والعرق المستمرين أثناء

مرحلة متقدمة منه . ويجب أن تكون هذه األعراض بمثابة أنذار ىالنوم وفقدان الشهية عل

به إليه المدرب عن هذه األنذارات أو لم ينت ىللبدء فورا في معالجة هذه األمور . وأذا تغاض

ىالرياضي فورا في الهبوط . حيث يحدث نقص في الفورمة الرياضية وتقو ى، يبدأ مستو

. ىكل األعرض األخر

كتور دوحول دور معدل القلب في تحديد مدي مالءمة حمل التدريب لكل العب أوضح ال

مناسبة ىالزيات أنه كلما قل معدل النبض بعد أداء الالعب لنفس المجهود فأن ذلك يدل عل

حمل التدريب له والعكس صحيح ، ولذلك يستطيع المدرب أستخدام معدل النبض كمؤشر

لتخفيف أو زيادة الحمل ، وهنا يوضح الدكتور أسامة رياض أمكانية تشخيص زيادة الحمل

" برسم القلب الكهربائي Tالموجة " علىالتدريبي بوضوح من خالل التغيرات التي تطرأ

من ، كما أوضح الدكت ور علي بن عبد هللا أمكانية تشخيص حالة التدريب الزائدة أيضا

خالل التغيرات التي تظهر في تحليل الدم مثل زيادة نسبة كل من حامض الالكتيك واليوريا

( .CPKوالميثايل هيستيدين وأنزيم سي بي كيه )

واألجهاد النفسي .األعراض النفسية والفسيولوجية للتدريب الزائد القادميوضح الجدول و

األعراض الفسيولوجية األعراض النفسية

[6]

.اضرابات النوم -

.نقص الثقة في النفس -

.عدم المباالة -

.القابلية السريعة لألثارة -

.عدم التوازن األنفعالي والدافعي -

.زيادة )الملل والضجر( لفترة طويلة -

.ألكتئاب وزيادة القلقالتعب وا -

.الغضب والعدوان -

.تغيير سلبي في التفاعل مع األخرين -

زيادة األنهاك البدني والذهني -

.واألنفعالي

نقص تقدير الذات وفقدان الشهية. -

أرتفاع معدل النبض وقت الراحة -

وبعد المجهود .

.تأخر عودة النبض لحالته الطبيعية -

.قاعديأرتفاع معدل التمثيل ال -

.أرتفاع درجة الحرارة -

.في الوزننقص -

.صعوبة في التنفس -

.ألم العضالت والتعب العضلي المزمن -

.ة األصابة بالبرد والجهازالتنفسيزياد -

.نقص القدرة الهوائية القصوى -

.نقص الجليكوجين في العضالت -

.زيادة عدد كرات الدم البيضاء -

في بعض األحيان وجود زالل -

.في البول

(3ة للتدريب الزائد واألجهاد النفس. )والفسيولوجياألعراض النفسية

** العالقة بين التدريب الزائد واحتراق الرياضي:

يعتبر األحتراق من المصطلحات النفسية التي ظهرت في بداية السبعينات ويرى كل من

أن األحتراق بمثابة حالة م Maslach 1982و"ماسالش" Frendenberger"فرندنبرج"

انهاك للنواحي البدنية والذهنية تؤدي إلى مفهوم سلبي للشخص نحو نفسه أو ذاته، أضافة

إلى تكوين اتجاهات سلبية نحو العمل والحياة والناس واألخرين ، فضال عن األفتقاد إلى

المثالية والشعور بالغضب.

بين كل من التدريب الزا ئد واحتراق الرياضي ، ويرجع سبب ذلك ويبدو أن هناك تشابها

إلى أن كال منهما نتيجة ضغوط التدريب والمنافسة. فعلى سبيل المثال يرى "سيلفا"

[7]

SILVA 1990 م أن هناك عالقة بين التدريب الزائد واألحتراق وأن األحتراق يحدث

Chronic Overtraining . (8)كنتيجة للتدريب الزائد المزمن

الفرق بين التدريب الزائد واألحتراق نتيجة لتأثير ضغوط التدريب.التالي لشكل ويوضح ا

السلبي واإليجابي لضغوط التدريب التكيف

كيفية معالجة التدريب الزائد **

يمكن سرعة تحديد ىلالعب حتدوام دقة مالحظة المدرب الرياضي من األهمية بمكان

جراء الالزم ألمكان تدارك عواقب النتائج إلزيادة الحمل والمبادرة ب ةاألعراض األولي

بالتكيف األيجابي للتدري دريب التكيف السلبي للت

بتعرض الرياضي لضغوط التدري

دم متابعة التدريب وتق

المستوى

دالتدريب الزائ األنسحاب

نقص الدافعية والحماس

بعدم الرغبة في مزاولة التدري

وطالمقاومة الفردية للضغ الضغوط

الضغوطتفسير الضغوط

وطالمقاومة الفردية للضغ

النجاح في مواجهة الضغوط

التدريب الزائد

النجاح في

مواجهة الضغوط

األحتراق

[8]

ذلك . ويجب مراعاة منح الفرد الرياضي الوقت الالزم للراحة مع عدم علىالمترتبة

أشتراكه في المباريات أو التدريب طوال هذ الفترة ، باإلضافة إلي ضرورة البحث عن

. وينصح رة الحمل الزائد ومحاولة تالفيها حدوث ظاه ىاألسباب الرئيسية التي أدت إل

ء األفراد يتضمن فترة راحة إيجابية طويلة الخبراء بتنظيم تدريب خاص بالنسبة لهؤال

الحمل البدني أو النفسي واألكثار ىخفض مستو علىواألكثار من تمرينات التهدئة والعمل

من فترات الراحة وعدم السماح للفرد باألشتراك في المنافسات . وتتراوح فترات الراحة

ين مع إعطاء الالعب بعض ساعة لتعويض الجليكوج 36إلي 24بين تدريبات التحميل بين

التمرينات الخفيفة أو سرعات عالية لمسافات قصيرة بفترات راحة كبيرة .

(6 :75)

:األساليب المقترحة لوقاية الرياضي من التدريب الزائد** بعض

تعادة طاقة الرياضي.تخصيص فترات للراحة تسمح بأس -

االهتمام بالرياضي أكثر من األهتمام بالمكسب. -

االهتمام باألهداف القصيرة المدى. -

.تطوير أهداف التحد -

تدعيم ثقة الرياضي في نفسه. -

تحسين االتصال بين المدرب والالعب. -

الرعاية النفسية للرياضي بعد المنافسة. -

الضغوط. تعليم الرياضي المهارات النفسية للتعامل مع -

إلي جنب مع التدريب بحيث يكون وينصح الخبراء بأستخدام عمليات األستشفاء جنبا

هناك برنامج للتدليك والسونا والتمرينات المهدئة في نهاية التدريب للتخلص السريع من

مخلفات األكسدة ، كما ينصح الرياضيين بتناول المزيد من المواد الكربوهيدراتية خالل أيام

تناول الكربوهيدرات قبل التدريب بفترة علىيستمر لفترة طويلة مع التركيز التدريب الذي

بثالث ساعات كافية وبعده مباشرة ، حيث أن الوجبة الغنية بالكربوهيدرات قبل التدريب

(2) فقده الالعب خالل فترة قصيرة .يمما %60يمكن أن تعوض نحو

[9]

* المراجع العربية:

(: حمل التدريب وصحة الرياضي )اإليجابية 1996اح )أبو العال أحمد عبد الفت -1

( دار الفكر العربي، 9والمخاطر(، سلسلة الفكر العربي في التربية البدنية والرياضة عدد )

القاهرة.

(: احتراق الرياضي بين ضغوط التدريب واألجهاد األنفعالي 1997أسامة كامل راتب ) -2

ة والرياضة، دار الفكر العربي، القاهرة.، سلسلة الفكر العربي في التربية البدني

(: اإلعداد النفسي للناشئين ، دليل المدربين وأولياء األمور، 1996أسامة كامل راتب ) -3

دار الفكر العربي، القاهرة.

الجوانب األساسية للعملية –(: نظريات التدريب الرياضي 1994السيد عبد المقصود ) -4

التدريبية، القاهرة.

تطبيقات، دار المعارف، –نظريات –(: التدريب الرياضي 1992عصام عبد الخالق ) -5

األسكندرية.

، القاهرة.11(: علم التدريب الرياضي، دار المعارف، ط1990محمد حسن عالوي ) -6

References:

7- Ernest W. Maglischo (1993): Swimming Even Faster, Mayfield

Publishing Co, California.

8- Silva, J. M. (1990): Analysis of the Training Stress Syndrome in

Competitive Athletics. Journal of Applied Sport Psychology. 2,5 -20.