1

الثقافة الصحية

2

حمتويات الكتاب

الصفخة املوضوعات الوحدات قواعد حفظ الصحة: املوضوع األول بناء العادات الصحية السليمة: املوضوع الثاين

االنسان والصحة

وصايا صحية للحياة اليومية: املوضوع الثالث الوجبات السريعة: املوضوع األول املشروبات الغازية: املوضوع الثاين

املواد املضافة لألغذية: املوضوع الثالث )بدائل السكر( احملليات : املوضوع الرابع

مصادر اخلطر يف الغذاء

تسمم الغذاء: املوضوع اخلامس الرياضة للجميع: املوضوع األول اجلسمالنشاط البدين وصحة : املوضوع الثاين

اللياقة البدنية

النشاط البدين وحياة الشباب: املوضوع الثالث احشاء قلوب الشباب: املوضوع األول )البدانة(السمنة : املوضوع الثاين

ارتفاع الكولسترول ىف الدم: املوضوع الثالث مرض السكر :املوضوع الرابع

وماتيزميةاحلمى الر: املوضوع اخلامس التهاب الكبد الفريوسي: املوضوع السادس

الوقاية من االمراض الشائعة

مرض السرطان: املوضوع السابع التدخني وأضراره: املوضوع األول املسكرات: املوضوع الثاين

املخدرات: املوضوع الثالث االمراض اجلنسية :املوضوع الرابع

شرور خميفة

اإليدز: املوضوع اخلامس

3

الصفخة املوضوعات الوحدات القلق: املوضوع األول الغضب واخلياه: املوضوع الثاين

الصحة و الذكاء العاطفي: املوضوع الثالث واملوت املبكر.. االمتناع عن الـزواج :املوضوع الرابع

األرق: املوضوع اخلامس

نفسيةالصحة ال

اهلموم والضغوط النفسية : املوضوع السادس الكمبيوتر: ولاملوضوع األ

االنترنت: املوضوع الثاين

وسائل االتصال

)اجلوال( اهلاتف: املوضوع الثالث اسعافات اجلروح: املوضوع األول "الرعاف " اسعافات نزف األنف : املوضوع الثاين

اسعافات احلروق: املوضوع الثالث ية حلاالت التسمم املختلفةاإلسعافات األول :املوضوع الرابع

اسعافات الشرق: املوضوع اخلامس اسعافات الغرق: املوضوع السادس اسعافات كسور العظام :املوضوع السابع

الطوارىء واالسعافات االولية

اسعافات عضة األفعى: املوضوع الثامن مفاهيم بيئية: املوضوع األول

أمناط التلوث البيئي: املوضوع الثاين صحة البيئة

وسائل الوقاية و معاجلة التلوث: وضوع الثالثامل

الفحص الطيب الوراثي ما قبل الزواج: املوضوع األول

الرضاعة من لنب األم: املوضوع الثاين صحة األسرة

حافظ على صحة والديك: املوضوع الثالث

4

االنسان والصحة: الوحدة األوىل

:أنواع الصحة حة أنواع؟هل للص: واألن

:ىف الشكل التايل كما صحة ثالثة أنواع رئيسة ميكن متثيلهاللنعم ، ف: واإلجابة

: ويوضح الشكل السابق مدى االرتباط بني انواع الصحة الثالثة وميكن وصفها فيما يلي

الصحة اجلسمية

الصحة العقلية الصحة النفسية

- كما نعرفها اليوم- الصحةف .من املعافاة الكاملة بدنيا ونفسيا واجتماعيا و روحيا حالة

هل تعلم؟: عزيزى الطالبمة من أكرب نعم اهللا عز وجل، وهي يف نظر اإلسالم أعظم نعمة بعد نعمة اإلميان، إذ يقول رسول عالصحة ن أن

".ما أويت أحد بعد اليقني خريا من معافاة" ص اهللا

5

و لتحقيقها جيب عدم نب اجلسماين،هي اليت تتعلق باجلاو Physical Health:الصحة اجلسمية: أوال . مستناول كل ما يلحق ضررا باجل

هي ما تتعلق باجلانب العقلي و الفكري لالنسان و جيب احلفاظ Mental Health العقليةالصحة: ثانيا

ليك فلكي تكون صحيحا عقليا فع.عليه، و ذلك باجتناب كل ما يؤدي اىل اتالفه أو تعطيله كاخلمر و املخدرات :

أن تشعر بأمهية نفسك وأن تقوم على رعايتها، وأن حتب نفسك وال تكرهها، وأن تم بصحتك • .اجلسدية

.أن تأكل جيدا وتنام جيدا وأن حتافظ على لياقتك • .فال ينبغي أن تكون نسخة من أحد. أن ترى نفسك شخصا ذا قيمة • :هي بوضوح سيةالنف فالصحةPsychologic Health : الصحة النفسية:ثالثا .ة اخلاص قدراته الفرد فيها حيقق اليت العافية من الةح • والقيم واملوارد االجتماعية والتداخالت والتجارب النفسية بالعوامل فرد لكل النفسية الصحة وتتأثر •

.الثقافية

قواعد حفظ الصحة: املوضوع األول

ما الذى : شفهياالطالبلصحة، ناقش مع فظ االبدء بتحديد قواعد حقبل : ملدربعزيزى ا

الصحة؟احلفاظ على ه عن قواعد ورفيعكن، واملس وامللبس، املآكل، واملشرب،مثل ال يتأتى حفظ الصحة ما مل تتوافر احلاجات األساسية ف

:ومن أهم قواعد احلفاظ على الصحة ما يلي .كح، واملركب، واألمن، والتعليم، والدخلواملن

.املتوازنة والتغذية الصحية هي التغذية.الغذاء اخلبيث، ضمانة للصحة ي الغذاء الطيب، واجتنابفتحر التغذية املتوازنة من حيث الكم :أوال

احلسنة التغذية: القاعدة األوىل

6

من حيث الكم واحملتوىاملتوازنة التغذية الصحية هي التغذيةف

والتخمة، وملا يؤدي فاإلسراف يف الغذاء مضر بالصحة، ملا يؤدي إليه بصورة مباشرة من اضطراب اهلضم : أمهها ، ومن"أمراض التخمة " أمراض فرط التغذية إليه بصورة غري مباشرة من

الدماغ وارتفاع ضغط الدم، وأمراض شرايني القلب احملدثة للذحبة واجللطة، وأمراض شرايني مرض السكر، . الدماغيةاملؤدية إىل السكتة

التغذية املتوازنة من حيث احملتوى :ثانيا لسد حاجة اجلسم من الربوتينيات والدهنيات والنشوياتلغذاء عناصر ا تشتمل على مزيج من خمتلف و

.واألمالح والفيتامينات، وغريها

أعضائه حفظ الصحة وتعزيزها باحملافظة على هذه النعمة ، أن يقدم جلسده كله ولكل عضو من ومن وسائل .قه من الرعاية واإلراحة والعنايةح

. متفق عليه " عليكم ، مبا تطيقون ) "ى اهللا عليه وسلملص ( لقوله

.رواه مسلم" من املؤمن الضعيف املؤمن القوي خري ): "ص ( قال فقد املناسبة،ضةوالسيما بالريا

ظ صحته ألسباا، أو اونه يف عدم اتقائها، أو اونه يف حف ويكون تعرض املرء لألمراض واإلصابات بتعرضه

:وينبغي على اإلنسان املسلم .الوقاية خري من العالجاألمراض ألن اختاذ كل أسباب الوقاية من •

إعطاء كل عضو حقه: القاعدة الثانية

نفسه ما ال يطيق عدم تكليف اإلنسان: القاعدة الثالثة

تقوية اجلسم: القاعدة الرابعة

اإلصابات عدم تعريض النفس خلطر املرض أو: القاعدة اخلامسة

7

.فواحشواللواط وسائر ال البعد عن مصادر املرض كاجتناب مقارفة الزىن • . املعدية عدم التعرض للمصابني باألمراض • .التطعيم لتوقي كثري من األمراض املعدية • .يب باملرضالتداوي إذا أص •

بناء العادات الصحية السليمة : املوضوع الثاين

إلنسان يف بناء جسمه هو الشيء الذي يعتمد عليه افما من شك أن للغذاء أمهية قصوى يف حياة اإلنسان

. ، وعن طريق الغذاء ميكن أن يصاب اإلنسان باألمراض املختلفةوعقله ومنوه :الغذاء واملرض

.امجة عن اإلفراط يف الغذاء واختالل توازنه تأيت يف مقدمة األسباب املؤدية إىل الوفاةفاألمراض الن • . ويأيت مرض شرايني القلب التاجية يف طليعة تلك األسباب • . ويلعب الغذاء دورا بارزا يف عدد من السرطانات، كسرطان القولون والثدي والربوستات • .قة بالغذاء مرض آخر ذو عالكما أن ارتفاع ضغط الدم • . يصيب معظم األطفال دون التاسعة من العمر وخنر األسنان من أهم أسبابه فرط تناول السكريات •

:السكر ليس للسكر من فائدة سوى أنه مصدر طاقة لإلنسان، ورغم أنه ال توجد عالقة مباشرة بني تناول السكر

أن هناك عالقة بني البدانة وفراط يف تناول السكر يزيد من البدانة، ومرض شرايني القلب التاجية ، إال أن اإل . الدم ومرض شرايني القلب التاجيةومرض السكر وارتفاع ضغط

.وينبغي التنبيه إىل جتنب تناول البسكويت والشوكوالتة واحللويات ، فهي من أكثر مصادر السكر يف الطعام

:امللح

تناول غذاء صحيا: العادة األوىل

8

الشعوب اليت تتناول

ندر يقليال من امللح

ارتفاع ضغط الدم فيها

.

أصبحت النخالة دواء لعدد من

، وحنن نرمي ا يف األمراض

سلة املهمالت

ضعف ما حيتاجه جسمنا يف اليوم الواحد من امللح 20 – 10 الدراسات العلمية احلديثة إىل أننا نأكل تشري . جراما من امللح فقط يف اليوم الواحد 2-1يف حني حيتاج إىل . .هناك عالقة أكيدة بني اإلفراط يف تناول امللح وارتفاع ضغط الدمف

.م ، واإلقالل منه أثناء الطهي جتنب إضافة امللح إىل طاولة الطعافيجب

: Animal Fats الدهون احليوانية ن يزيد من وال شك أن اإلفراط يف تناول الدهو. كالسمن والقشدة والزبدة والكرمي واألجبان واللحوم

يف الدهون يرفع واإلفراط . ، ويسبب البدانة ، ويزيد من حدوث سرطان الثدي حدوث مرض شرايني القلب .كولسترول الدم

: Fibre األلياف يف الطعام فنحن نأكل اخلبز . كمية كافية من األلياف يف الطعامأكدت األحباث العلمية احلديثة أننا ال نتناول

، يف حني أفرطنا يف تناول اخلضروات والفواكه أمهلنا تناول كما أننا.يف سلة املهمالتبالنخالة ونرمي ،األبيض !! واللحوم رزاال

و اإلكثار من تناول األلياف ال يفيد يف الوقاية من مرض شرايني . القلب فحسب ، بل إنه يساعد يف الوقاية من سرطان القولون

التقسيم اهلرمي لألطعمةعادة توزيع اموعات الغذائية وترتيبها هرميا قام املختصون يف الواليات املتحدة األمريكية يف اآلونة األخرية بإ وحيدد العمر واجلنس واحلالة . Food Pyramid لألطعمـةىلق عليه التقسيــم اهلرمـوأط

. وجية حجم وعدد احلصص الغذائية الفيزيول : والتقسيم اهلرمي يبدأ من قاعدة اهلرم الذي يشكل األساس على النحو التايل

Ø ت إىل إحدى عشرة حصة يوميا ويوصى باحلصول على ما بني س- املكروناتاخلبز واحلبوب و Ø ويوصى باحلصول على ما بني ثالث إىل مخس حصص يوميا –اخلضراوات . Ø بني حصتني إىل أربع حصص يوميا ويوصى باحلصول على ما– الفواكه Ø ث حصص يوميا ني حصتني إىل ثال ويوصى باحلصول على ما ب– احلليب واللنب واجلنب .

9

ساعة نوم قبل منتصف

ساعات ة عدالليل تعدل

من النوم املتأخر

8 إىل 6النوم من

ساعات يوميا هو

املدة شبه املثالية

Ø ويوصى باحلصول على ما بني حصتني – اللحوم والدواجن واألمساك والبقول والبيض واملكسرات .إىل ثالث حصص يوميا

Ø تناوهلا تدال يف ويوصى باالع– الدهون والزيوت واحملليات

وجتنب الحتفاظ بصحة جيدة دقيقة يوميا من النشاط اجلسدي كافية ل30العاملية أن أعلنت منظمة الصحة .فاجعل النشاط البدين جزءا من حياتك اليومية. األمراض

للنوم دور هام يف حياة اإلنسان، فهو يعوضه عن اإلجهاد اجلسمي والذهين والعصيب الذي يتعرض له طوال

واضطراب النوم وعدم انتظامه قد ينعكس على أداء الفرد . يوية تقي اإلنسان من التعبالنهار، كما ميثل وظيفة ح .خالل النهار

، وأن ساعة نوم قبل أهنأ نوم هو ما كان يف أوائل الليلوقد أكد األطباء أن .منتصف الليل تعدل عدة ساعات من النوم املتأخر بعد منتصف الليل

الراحة : توافرها لضمان نوم صحي وهيجيب أساسية وهناك ثالثة شروط .اجلسدية،والعاطفية،والفكرية

8 – 6وإن أي إنسان ميكنه أن حييا حياة طبيعية جدا بفترة نوم ال تزيد عن . ساعات يوميا

: للحصول على نوم صحي متوازنوهوية حرص على أن يكون جو غرفة النوم صحيا من حيث درجة احلرارة والتا •

. واإلضاءة . ال تطلب النوم إال إذا كنت يف حاجة إليه • . جتنب بذل جمهود عضلي شديد قبل النوم مباشرة • . عند الدخول إىل فراش النوميف املوضوعات املثرية العنيفة اوجتنب التفكري يف أي مشكلة • .احتفظ مبسافة زمنية معقولة بني تناول الطعام وبني النوم • . يف قراءة كتاب قبيل النومأمض بعض الوقت • .ال تذهب إىل الفراش للنوم إال وأنت مستعد للنوم •

امش ولو خطوة :العادة الثانية

من باكرا: العادة الثالثة

فةحافظ على النظا: العادة الرابعة

10

نظفوا : " قال رسولنا الكرمي صلى اهللا عليه وسلم .ىمزايا ال تعد وال حتص وللنظافة من االميانلنظافة اف

وكذلك غسل اليدين قبل وابسط صورة حقيقية للنظافة هو عملية الوضوء، ،" أفنيتكم وال تشبهوا باليهود األكل و تقليم أظافر اليد و الرجل كل أسبوع ،و احلرص على نظافتها اتباعا لسنة الرسول عليه الصالة و السالم

و من السنة استخدام السواك عند كل . ونظافة األسنان حلمايتها من التسوس باستخدام الفرشة و املعجون . . وضوء و عند كل صالة

وصايا صحية للحياة اليومية: لثاملوضوع الثا

.الزبادي و اجعل يف إفطارك شيئا من احلبوب كالقمح والشوفان والزيتون وحافظ على وجبة اإلفطار • . تناول الطعام الذي حتضره أمك أو زوجتك يف البيت • . جتنب املعلبات ، واألطعمة اجلاهزة واألطعمة سريعة التحضري ، والوجبات السريعة • . والشيكوالته واملريب ه اتويات واجلجتنب احللو • والعدس والفول والفواكه املوجودة يف احلبوب كالقمح، واحلمصحاول أن تأكل السكريات املعقدة •

. والتمر .قلل من سكر الطعام قدر اإلمكان • . قلل من اللحوم قدر اإلمكان • . من املقلي تناول وجبتني من السمك يف األسبوع ، ويفضل تناول السمك املشوي بدال • .جتنب املقاليب بشكل عام ، فهي غنية بالدهون املشبعة السيئة للجسم • . يعقم األسنان واللثة هاستخدم اخلل يف السلطات فهو مادة معقمة تقتل اجلراثيم ، كما ميكن أن • . ال حيوي على دهون سيئة فانهستخدم املنتجات احلاوية على حليب الصويا ا • .زيتون وزيت الذرة أفضل الزيوت زيت ال • . اد املضافة احلاوية على العديد من املو االغذيةجتنب • .استخدم كمية قليلة من عسل النحل ، فالكميات الكبرية منه ميكن أن تؤدي إىل البدانة • . والبنات الشابات تناول غذاء غين بالكالسيوم واحلديد ومحض الفوليك احلوامل على النساء •

: نشاط قيم ذاتك-تأمل

11

:حدد ما يلي. د قراءتك للوصايا السابقة حول الصحةبعما الوصايا الىت المتارسها؟ مع توضيح - ميثل جزء من ممارساتك اليومية؟من هذه الوصايااي -

املربرات حدد مع زمالئك استراتيجية للبدء ىف تنفيذ هذه املمارسات بشكل يومي -

أنشطة وتدريباتجلمل التالية واختر االجابة الصحيحية؟اقرأ ا: السؤال األول

يذيب نسبة كبرية من االمالح )أ ( .يقلل نسبة التسمم الغذائي )ب ( . يقتل اجلراثيم باالطعمة )ج ( يعطى مذاقا افضل للطعام )د (

: يضاف اخلل للسلطات باستمرار دف

. جرام2 – 1 )أ ( . جرام4-2 )ب ( . جرام12-8 )ج ( جرام20 -10 )د (

: ام يومياالكمية املناسبة للفرد من ملح الطع

.الربوتينات احليوانية )أ ( .الربوتينات النباتية )ب ( .الفواكه وحبوب القمح )ج ( .االمساك املشوية )د (

تتواجد ىف ىتحيتاج اجلسم اىل االلياف وال

.األمالح )أ ( .السكريات )ب ( .اهلرمونات )ج ( .محض الفوليك )د (

: النساء احلوامل حيتجن نسبة كبرية من

.عند الظهرية )أ ( .ىف بداية الليل )ب ( .صف الليلعند منت )ج ( .ىف الصباح الباكر )د (

الفترات املناسبة للنوم والىت تقلل اجلهد الذهين والعضلي وجتعل الفرد أكثر : نشاطا

فقه الصحة ، منظمة الصحة العاملية : حممد هيثم اخلياط . د :املراجع 2010موسوعة الطب احلديث، مكتبة جرير : موسوعة ديوك 2009ختطيط الوجبات الغذائية، العبيكان، الرياض، : عصام عويضة. د

12

.خيلو من االمراض اجلسمية )أ ( .خيلو من االمراض العقلية )ب ( .خيلو من االمراض النفسية )ج ( .مجيع ما سبق )د (

: الصحة العامة للفرد تضمن أن

.زيوت مهدرجة )أ ( .الدهوننسبة قليلة من )ب ( . دهون غري سيئة )ج ( .غري ذلك )د (

: على يتضمنهمن مميزات استخدام زيت نبات الصويا أن

13

مصادر اخلطر يف الغذاء :الوحدة الثانية Fast Food لوجبات السريعةا: املوضوع االول

ذلك أن ثال، ومي) بشكل سريع ( الوجبات السريعة عبارة عن أغذية حتضر وتؤكل يف فترة قصرية . لسمبوسة وغريها هي وجبات سريعةشاورما والدجاج املشوي واحلمص والتبولة والفول والطعمية واال

. سريعة التحضري • . حتتوي على كميات كبرية من الدهون، وبالتايل سعرات حرارية عالية • .وم واحلديدفقرية يف العناصر الغذائية املفيدة، مثل الفيتامينات واالمالح واملعادن الضرورية كالكالسي • غنية بالصوديوم املوجود يف ملح الطعام • ذات مذاق مميز جيذب صغار السن واملراهقني • توفر كثري من مطاعم الوجبات السريعة خدمة التوصيل املرتيل •

متثل تغيريا عن رتابة احلياة واألطعمة اإلعتيادية • تغري أساليب احلياة وساعات العمل والراحة • . وخروج النساء للعمل، وضعف العالقات االسريةانشغال الوالدين، • .التنقل والتجوال إعطاء الشباب مزيدا من احلرية يف • . توفر القوة الشرائية بشكل • .كثرة عدد الوافدين للعمل دون إصطحاب عوائلهم • الدعايات واحلمالت التروجيية يف وسائل االعالم املختلفة •رفض تناول وجبة ما ليثبت تؤثر على نوعية غذائه ،فقد يقد يواجه املراهق ضغوطات نفسية عدة •

.شخصيته .مع اكتساب الشاب استقالليته تزداد نزهاته مع أصدقائه ومعها الوجبات خارج املرتل • ·دي إىل نقص يف كثري من املغذيات عشوائية بغية خسارة الوزن مما يؤبعض الفتيات يتبعن أنظمة غذائية •

خصائص الوجبات السريعة

تشار الوجبات السريعةأسباب إن

14

. نسبة عالية من الدهنيات، وبالتايل على سعرات حرارية كثرية علىحتتوىية كثرة املأكوالت املقل • .حتل حمل مشروبات ضرورية كاملاء والعصري الطبيعيوالىت الغنية بالسكر ثرة املشروبات احملالةك • .ختفف من شهية الشاب للوجبات األساسيةومسؤول عن زيادة الوزن كثرة األكل بني الوجبات • .خلضار والفاكهةقلة تناول ا •

:مثال : وجبة واحدة يف مطعم للوجبات السريعة مؤلفة من

سعرا 520 شطرية بريجر باجلبنة حتتوي على ) سعرا415( كيس كبري من أصابع البطاطا املقلية +

) سعرا ( 240 مشروب غازي متوسط + ) سعرة400( قطعة احللوى الدونت أو الفطرية +

، )الوجبة الواحدة/ سعرة1575( جمموع ما حيصل عليه اجلسم • مما يعين أن الشاب حيصل ما يقارب احتياج شخص بالغ من السعرات يف يوم كامل وليس وجبة واحدة • !!اخلطري يف املوضوع أن معظم هذه السعرات اليت سوف خيزا اجلسم قادمة من الدهون والسكريات •

: باملقابل ):تفاح( مثرة فاكهة +بازالء+ بطاطا مسلوقة+ وجبة صحية مكونة من ورك دجاج

.مع نسبة صغرية من الدهون والسكريات يف هذه الوجبة) سعرة800( تعطي اجلسم ما يقارب

ملاذا الوجبات السريعة مضرة بالصحة ؟ ·ة الوزن وارتفاع مستوى الكولسترول يف الدممما يؤدي إىل زيادون حتتوي على نسب مرتفعة من الده • .)أ،ج(مثل واملغنسيوم، كما ينقصها الفيتامينات )احلليب ومشتقاته(تفتقر لكثري من املعادن كالكالسيوم •تفتقر لأللياف الغذائية املوجودة يف اخلضار والفاكهة واحلبوب، وينتج مشاكل يف اجلهاز اهلضمي، •

.إلمساكا رتفعة من امللححتتوي على نسب م •

أخطاء شائعة يف غذاء الشباب

15

يؤثر تكرار تناول األطفال للوجبات السريعة مبا حتتويه من كميات كبرية من الدهون ومكسبات الطعم • .؛ فيصبح قرار التوقف عن هذه الوجبات يف غاية الصعوبة على كيمياء املخ ويسلبهم اإلرادة

كيف ميكن التقليل من مشكالت الوجبات السريعة؟

.االعتدال يف عدد مرات التوجه فيها إىل هذه املطاعم • :ومن الوسائل املساعدة على إحداث هذه التغيريات ما يلي •

o التثقيف الصحي لألطفال والشباب يف املدارس واجلامعات ويف وسائل اإلعالم o منع دعايات األغذية غري الصحية o واألصغر حجماي على اخلضار اختيار األنواع اليت حتتو" البيتزا" يفضل عند طلب o يفضل اللحم املشوي بدال عن املقلي o ا قطعة من الفاكهة وكأس من جتنب أكل البطاطس املقلية ،وشرب املشروبات الغازية واستبدل

العصري o السلطات اليت حتوي اخلضار الطازجاختر. o ،لتقليل كمية السعرات احلرارية اختر احللويات اليت تعتمد على الفاكهة الطازجة، مثل سلطة الفواكه

.يهاo اختر قطعة اهلامربغر األصغر حجما· o اختر احلجم الصغري للبطاطا املقلية o تناول املاء أو العصري o حاول جتنب تناول اآليس كرمي و احللويات

)وكلوا واشربوا وال تسرفوا: ( اعتدل يف تناول الطعام وال تسرف فيه لقوله تعاىل • .تحرق الكميات الفائضة من الدهونلة مارس الرياض • فى املدارس واجلامعاتالبد من التأكيد على تأمني أغذية صحية ومشروبات صحية للطالب •

ب أن تم األم بتربية أبنائها غذائيا جي • وأن جتعل من طبق السلطة وطبق الشوربة طبقا رئيسيا حمببا لدى أبنائها • .م ،كأن حتسن تزيني الطبق، أو تشركهم يف إعدادهوأن تدعوهم لتناوله بإغرائه •

ما هو البديل؟

16

. مناسبة لاللتقاء وال حتوهلا إىل حصة لألمر والصراخ وإسداء النصائحلغذاءوأن جتعل من وجبات ا • استعمال اللحم اخلايل من الدسم تناول اهلمبورجر فيمكن صنعه يف البيت باردمتإذا •

Beverages املشروبات الغازية: املوضوع الثاين

. قة احلرارية الناجتة من السكريات ال توفر أية عناصر غذائية تذكر خبالف الطا إن املشروبات الغازية

فهي ال " الدايت"أما املشروبات الغازية املسماة ب . سعرة حرارية180-150توفر ما بني املشروبات الغازية فروبات الكوال على مادة الكافيني ولكن بكميات قليلة مقارنة وحتتوي مش.حتتوي إال على سعرة حرارية واحدة

. بالقهوة والشاي

:مثلختتلف املشروبات الغازية حسب النكهة املضافة للمكونات االصلية . وهي النكهة املضافة للبيبسي و الكوكاكوال : الكوال• . ويضاف اىل السفن اب و السربايت :الليمون• .ف اىل املريندا والفانتا ويضا:الربتقال• . ويضاف اىل مشروب الفيمتو :العنب• .الفواكه املشكلة •

من االمالح وكمية قليلة السكريات اخلالية من القيمة الغذائيةاملشروبات الغازية سائل حيوي كميات كبرية من •.

. الفيتامينات واملعادن، ال حتتوي على الربوتينات أو الدهون أوذات قيمة غذائية منخفضة تعترب •

املشروبات الغازية هي مشروبات صناعية مضاف اليها مواد حافظة و وغاز ثاين أكسيد الكربون و

.نكهات تعطيها الطعم املميز الذي خيتلف من نوع آلخر حسب النكهة املضافة

أنواع املشروبات الغازية

ات الغازيةالقيمة الغذائية للمشروب

17

أن املشروبات الغازية تساعد على اهلضمتقدات اخلاطئةمن املع

. مبركب االسربتام السكر استبدلمت، )الدايت( واملشروبات الغازية اخلاصة مبرضى السكري • لمشروبات الغازيةلصحية الخاطر امل : السكر يف املشروبات الغازية

وزن اجلسم وعدد مرضىال اىل زيادة مما يؤدى. مالعق سكر7حتتوي العلبة الواحدة على ما يعادل • .السكر

. حساسية لبعض األشخاص مثل الصداع وامحرار البشرة " الدايت" أنواع ىفبدائل السكرتسبب • :غاز ثاين أكسيد الكربون

حرمان املعدة من اخلمائر حتتوي املشروبات الغازية على غاز ثاين أكسيد الكربون الذي يؤدي إىل • .مة يف عملية اهلضم وذلك عند تناوهلا مع الطعام أو بعده اهلااللعابيةo وعدم االستفادة من الطعام عرقلة عملية اهلضمووتؤدي إىل إلغاء دور األنزميات اهلاضمة . o فكلما شرب منها أكثر ازدادت احلاجة اليهاال تعطي إرواء للجسم، . o مرينتطلب يف أغلب االحيان باردة أو مثلجة وهذا يعين أحد أ: إلغاؤها حلاسة التذوق: االول – ثارة حالة الشبعاعدم قدرا على : والثاين –

الغازات عندما تدخل املعدة تضغط عليها بشدة وبالتايل يضطر اجلسم للتخلص منها وغالبا عن طريق • . دفعها إىل املرئ ومن مث الفم وحيصل التجشؤ

دفع األغذية من املعدة ال يساعد إال يف " Co2كسيد الكاربون ثاين او"واحلقيقة أن الغاز املوجود فيها • .بشكل قسري

. ال تساعد على اهلضم بل تسيء اليه" غاز"وهذا يعين أا مادة أو •وهلذا ينصح األشخاص املصابون بعسر اهلضم ومحوضة املعدة واملصابون بغازات البطن باالبتعاد عن •

.دة هذه األعراضاملشروبات الغازية ألا قد تزيد من ح

: الكافيني

18

وزيادة ،ع ضغط الدم ، وارتفازيادة ضربات القلب: حتتوي الكوال على الكافيني الذي يؤدي إىل • . احلموضة املعدية

. مليجراما من الكافيني38 إىل 35علبة احلجم العادي حتتوي على • . من الكافيني مليجراما42جم حتتوي بنفس احل) دايت(علبة املشروب الغازي • .استهالك الشباب للكافيني ميكن أن يؤدي إىل نوع من اإلدمان عند الكرب • .يؤثر سلبا على منو املخاستهالك االطفال املنتظم للكافيني ميكن أن •

:املشروبات الغازية وتسوس األسنان وجود السكرياتلنظرا إلصابة بتسوس او خنر األسناناستهالك املشروبات الغازية يعترب احد عوامل ا •

. االسكر ليس وحده املسئول عن اإلصابة بنخر األسنان، فاملشروبات الغازية حتتوي على حتتوي •

. اليت تسبب تآكل طبقة املينا احلامية لألسنان أمحاض الفوسفوريك واملاليك والكاربونيكعلى .لدقائق األوىل من تناول املشروبات الغازية بسبب محوضة املشروباتخنر األسنان ميكن أن حيدث خالل ا • .فقدان مينا األسنانالتعرض املديد للمشروبات الغازية ميكن أن تؤدي إىل •

املشروبات الغازية تزيد التوتر واالكتئاب

فرط النشاط ية وصحية مثل عقلاالذين يتناولون كميات كبرية من املشروبات الغازية لديهم مشاكل • .والتوتر

. وجود مواد مثل الكافيني يف املشروبات الغازية هو السبب وراء حاالت فرط النشاط لدى املراهقني •

:املشروبات الغازية والعظام . يوم من العظاماسترتاف خمزون الكالس مكونا عاما يف املشروبات الغازية، ويؤدي إىل الفسفوريعترب • األطفال والشباب يف ذروة منو عظامهم حني حيتاجون إىل كل ما ميكن من عندتستفحل املشكلة •

.كالسيوم

19

.قدر اإلمكان" املواد املضافة"تظل النصيحة املثلى هي اإلقالل من األغذية احلاوية على

.روات وفواكه وحبوب وبقوليات واللجوء إىل األغذية الطبيعية من خض

حامضي من االمعاء، وذلك بسبب وجود امتصاص الكالسيومللمشروبات الغازية تأثريسيئ على •وهذا ما يسبب نقصا يف كمية اللذان يتحدان مع الكالسيوم املوجود يف الغذاء الفوسفوريك والستريك

.هشاشة العظامالكالسيوم اليت تصل اىل الدم وبالتايل اىل العظام ،وتظهر فيما بعد مشكالت

: عادات غذائية خاطئة مع املشروبات الغازية . بدال من عصري الفواكه أو اللنبوأمهها تناول املشروبات الغازية مع وجبة الغداء • .حتل حمل العصريوجود الغازات يف املعدة، كما أا ل إحساسا سريعا بالشبعاملشروبات الغازية تعطي •مصدر من أا العصائرواملعروف أن تناول عصائر الفاكهة قليل عند الشباب، وتنبع أمهية هذه •

. ن وأمراض القلبسرطا من بعض أنواع القىتألكسدة اليت ا اتمضادو للفيتامينات واألمالح املعدنيةالكالسيوم الغىن ب احلليبرم الطالب من تناول حيتناول املشروبات الغازية يف الصباح الباكر مع الفطور •

. لبناء العظام املهم

Additives املواد املضافة لألغذية: املوضوع الثالث

حتسني صفاته، أم إطالة مدة املواد اليت تضاف للغذاء أثناء إعداده، وتصنيعه وختزينه، سواء بغرض وهى • . حفظه

وتستخدم هذه املواد حاليا على نطاق واسع يف األغذية املعلبة واملصنعة واألطعمة اجلاهزة أو السريعة • .التحضري

. للمعلباتاملضافةلك املواد امللونة أو احلافظة لتبعض الناس يصاب بالتحسس لدى تناوله •" أمارنت " ملون غذائي يعرف باسم مثل أا تسبب السرطانات، ال يسمح بإضافة أية مادة للغذاء ثبت •

. " سكالمات" ومادة حملية تعرف باسم

20

·استخدامها مأمونة وفاعلة، شرط االعتدال يف بدائل السكر

)بدائل السكر(Sweeters احملليات: املوضوع الرابع

.وهي مواد شديدة احلالوة • .ال تعطي للجسم سعرات حرارية • .وال حتتاج إىل اإلنسولني هلضمها • .خلاصة بأمراض البدانة، أو األغذية اخلاصة مبرض السكرية اتستخدم يف إنتاج األغذ •

.. وهناك حاليا عدد من هذه احملليات .أمر مقبول وجتمع منظمات الصحية على أن استعمال السكارين: Saccharineالسكارين .1. مرة حالوة السكر200-150وهو منتج شبه طبيعي تعدل حالوته إىل : Aspartamاألسربتام .2

واحلقيقة أن الناس ·ظمات الصحة األمريكية على استخدامه ملرضى السكر ويف إنقاص الوزنوتوافق من طبية هم املصابون مبرض وراثي نادر يدعى مشكلة األسبارتام الوحيدين الذين ميكن أن يسبب هلم

phenylketonuria الكبد املتقدمة واحلوامل واملصابون بأمراض· ويدخل يف ضعف درجة حالوة السكر،600 درجة حالوته تبلغ و : Sucralose: سوكرا لوز .3

السكر الطبيعي وهو يعطي مذاق.واأللبان، واحللويات امدة والعصائر األغذية املخبوزة واملشروبات ·سعرات حرارية ألنه مصنوع من سكر الطعام، ولكن ال ميكن هضمه، وبالتايل ال يعطي أي

هل لبدائل السكر مشاكل ؟

.ويشكون من الصداع أو التلبك املعدي. عض الناس من بدائل السكريتحسس بقد . بدائل السكر، وعلى رأسها العسلوينبغي أال ننسى أنواعا طبيعية أخرى من***

: واخلالصة

Food Poisoning التسمم بالطعام: املوضوع اخلامس . شراب ملوث باجلراثيم أو بالفريوساتحتدث هذه احلالة عادة نتيجة استهالك طعام أو

. راثيم املوجودة يف الغذاء مسبقاوحتدث بعض حاالت التسمم الغذائي نتيجة سم اجل

21

. يف اللحمى اليت توجد بشكل رئيسE.Coliجراثيم الساملونيال أو واألسباب الشائعة للتسمم الغذائي هي .جراثيم املكورات العنقوديةتجه جمموعة نبينما حيدث التسمم الغذائي عادة بسبب السم الذي ت

ويعد فقد السوائل من اجلسم أحد أخطار التسمم الغذائي ، فقد يكون اجلفاف الناجم عن فقد السوائل .خطريا ، إذا مل يتم تعويض كمية كافية من السوائل بسرعة

: أعراض التسمم " مغص " أمل بطين تشنجي غثيان أو تقيؤ صداع أو محى تقيؤ وإسهال

. أعراض الصدمة ، أو تدهور درجة الوعي :العالج

كميات كبرية من سوائل لطيفة غري تناول.2 االستلقاء واالسترخاء .1 منبهة

.ةل بطبيب لالستشاراتصاال.3

أنشطة وتدريبات

اقرأ اجلمل التالية واختر االجابة الصحيحية؟: السؤال األول عدم احتوائها على سعرات حرارية )أ ( اخنفاض السعرات احلرارية )ب ( زيادة السعرات اخلرارية )ج (

توازن السعرات احلرارية )د (

من مشكالت الوجبات السريعة. 1

.تشنج القولون )أ ( .لعظامضعف منو ا )ب ( . تسوس االسنان )ج (

ب ، ج معا )د (

من أضرار املشروبات الغازية على االطفال. 2

ية للغذاء والتغذية ،اكادمييا، بريوت لبناناملوسوعة العرب :املراجع 2006خالد املدين، دار املدين . د: التغذية خالل مراحل احلياة

2009التثقيف الغذائي، دار القلم، االمارات العربية : عبدالرمحن مصيقر. د

www.health.harvard.edu

22

.املكورات العنقودية )أ ( .الساملوينا )ب ( أ ، ب معا )ج ( .غري ذلك )د (

:من اجلراثيم املوجودة باللحم واملسببة للتسمم. 3

.أقل من السكر العادي )أ ( .تساوى السكر العادى )ب ( .اكرب من السكر العادى )ج ( .ذاقغري حلو امل )د (

االسربتام أحد بدائل السكر وتصل حالوته. 4

.بعض األمالح املعدنية )أ ( .بعض القيتامينات )ب ( .مضادات األكسدة )ج ( .مجيع ما سبق )د (

: امن فوائد تناول العصائر مع الطعام أا. 5

زيادة ضربات القلب )أ ( .ارتفاع ضغط الدم )ب ( .زيادة احلموضة املعدية )ج ( .مجيع ما سبق )د (

: الكافيني الذي يؤدي إىل حتتوي الكوال على. 6

.مغص )أ ( .غثيان )ب ( . اسهال )ج ( .مجيع ما سبق )د (

:من اعراض التسمم الغذائي

Physical Fittness اللياقة البدنية :الوحدة الثالثة

. يكون مستحيال أن يتمتع املرء بصحة جيدة دون أن يبذل حدا أدىن من النشاط البدين يكاد • . ينعم بصحة جيدة املرء البدنية والعقلية جتعله ظم تترك آثارا نافعة يف حالةإن ممارسة الرياضة بشكل منت • . ارتفاع نسبة اإلصابة بأمراض شرايني القلبيؤدى اىلعدم ممارسة الرياضة البدنية •هشاشة العظام واالكتئاب يؤدي إىل ارتفاع نسبة اإلصابة بالبدانة ومرض السكر و اخلمولكما أن •

.واجللطات :وتشري دراسة أمراض شرايني القلب لدى السعوديني أن

من اتمع السعودي الميارس الرياضة بشكل منتظم% 40 •

23

: من وقــايةالنشاط البدين ارتفاع ضغط الدم . 3 مرض السكر. 2 مرض شرايني القلب . 1 . حتافظ على وزن طبيعي . 6 القلق واالكتئاب. 5 سرطان القولون. 4 يساعد على الوقاية من تخلخل العظام والتخفيف من حدته. 7

يقلل من احتماالت التعرض خلطر اإلصابة باألمل أسفل الظهر . 8

يساعد على الوقاية من السلوكيات اخلطرة. 10 يعزز العافية النفسية . 9

منهم خامل متاما % 45 • . ميارس الرياضة بشكل مفيدفقط % 15 •

الرياضة للجميع : املوضوع األول

حتفاظ بصحة جيدة وجتنب دقيقة يوميا من النشاط اجلسدي كافية لال30أعلنت منظمة الصحة أن • ضاألمرا

.ة حكرا على الشبابوليست الرياض • . والتمارين الرياضية ال تفيد جسم املرأة فحسب، بل متتد فوائدها لقدراا العقلية •

ومعناه ببساطة هو).حرق السعرات(استهالك الطاقة ؤدي إىل الذى ييعين النشاط البدين حترك اجلسم

. احلركة

عاء ضيق الوقت عند البعض إد • عدم وجود احلافز النفسي • امليل للراحة والدعة عند عدد كبري من الناس • عدم وجود األماكن املخصصة ملمارسة الرياضة قريبا من الناس •

؟ ماذا نعين بالنشاط البدين

ملاذا حنن مقصرون ؟

24

ختفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول املفيد ¼ . تساعد يف خفص ضغط الدم ¼ . تنقص الوزن ¼ . تساعد يف اإلقالع عن التدخني ¼ الدم )جتلط ( تقلل من ختثر ¼

اجلسمصحةالنشاط البدين و: املوضوع الثاين

. ممارسة الرياضة البدنية تفيد القلب من مخسة وجوه

الثديميكن اإلقالل من خطر اإلصابة بالسرطان وخصوصا سرطان القولون و • %20فينقص خطرسرطان القولون عند األشخاص النشيطني بـ • %30وينقص النشاط البدين خطر حدوث سرطان الثدي بـ •

اء متارين بسيطة عند، بل متتد الفوائد لقدراا العقلية، فحىت إجرد النشاط البدين جسم املرأة فحسباليفي يقى املرأة شر وأيضا النشاط البدىن .القدرات الذهنيةلنساء حيافظ على ا

.هشاشة العظام

وهلذا . عدم وجود تدفق دموي منتظم للعمود الفقري يسهم يف إحداث آالم الظهريؤكد الباحثون أن

.ياريكه للمحافظة عليه نشيطا وحيوفإن العمود الفقري حيتاج إىل حت

والقلبالنشاط البدين

النشاط البدين والسرطان

النشاط البدين عند النساء

النشاط البدين وآالم الظهر

25

والىت ينصح بالتدرج ومن أهم هذه التمارين.وينصح األطباء بالتعود على ممارسة التمارين البسيطة للظهر : ا

. الذراعني إىل اخللف بوضع الوقوفمتديد .1 . حافظ على إجراء مترين مالمسة أصابع القدمني بأصابع اليدين عدة مرات يف اليوم .2 مث متدد كل ساق على ،، مع ثين الرجلني إىل داخل الفخذ كل ليلة حاول أن تتمدد على األرض يف .3

.حدة . استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إىل األعلى واألسفل بالتناوب، على أن تكون األيدي خلف الرقبة .4

Osteoporsis :

. مرض هشاشة العظامإن ممارسة الرياضة يوميا ملدة نصف ساعة ميكن أن يشكل إجراءا وقائيا فعاال ضد

.رك كل عضالت اجلسم كالسباحة ، وال يتطلب شروطا جتهيزية صعبة حي • . متنفس جيد للتوترات الذهنية ، ومفتاح حلل املشكالت املعقدة • .وقد يعود املرء من املشي مبعاجلة أفضل ملعضلة إدارية أو أسرية •

به للحفاظ على صحيت ؟ما هو مقدار النشاط البدين الذي يلزمين القيام

.احلد األدىن الالزم للوقاية من املرض هو ثالثون دقيقة من النشاط البدين املعتـدل يوميـاإن

. سعرا يوميـا150وايل رق حويعين هـذا ح

النشاط البدين وحياة الشباب: املوضوع الثالث

النشاط البدين وهشاشة العظام

شي أرخص أنواع الرياضة وأنفعها امل

26

. أن يبنوا عظامهم وعضالم ومفاصلهم بناء سليماممارسة النشاط البدين تساعد األطفال والشباب على •• والتخلص من الشحم الزائد، ورفع كفاءة وظيفة القلب م كما تساعدهم يف السيطرة على أوزا ،

. والرئتني . ري عن الذات، وبناء الثقة بالنفس مث إن األنشطة البدنية، يئ الفرصة للشباب للتعب • .لنامجة عن التوتر والضغط وقلة احلركةكما تساعد يف مواجهة األخطار ا • . العنف التبغ، أو معاقرة املسكرات واملخدرات، أوتقى شر تعاطىاملشاركة يف النشاط البدين •

.اصعد السلم بدال من استخدام املصعد ¼ .بدال من استخدام السيارة امش إىل السوق أو املسجد ¼ . يا دقيقة يوم30رياضية ملدة التمارين ال ممارسة ¼ . ال حتتاج إىل االشتراك يف ناد لفعل ذلك ، ميكن أن تفعلها يف أي مكان ¼ .وهشاشة العظام ، ويقلل من التعرض للكسور فاملشي يؤخر فقدان العظام للمعادن ¼

:آالم الركبة

. املراهقني قد تنشأ لديهم بعض اآلالم حول منطقة الركبة الكثري من -قد تنتج و. الفتيان ،وقد تصبح مزمنة مزعجة خصوصا مع احلركة واملشي م أكثر شيوعا لدىوهذه اآلال -

:عنo لل يف استقامة عظم الفخذ والساق، أو خ o ضعف وعدم لياقة يف عضالت الفخذ والساق، أو o ،االستخدام اخلاطئ كاجللوس على األرض لفترة طويلة o طويلة ، أو اجللوس يف وضعية القرفصاء لفترة o أو استخدام االحذية غري الصحية .

. الركبة والشعور بأصوات تصدر من الركبة مع احلركة كل هذه االسباب قد تؤدي اىل ظهور اآلالم حول - . عند اللزومالفحص السريري واألشعة السينية أو املغناطيسيةعادة ما يكون بعد التشخيص - لتقوية عضالت الركبة وجتنب االوضاع غري والتأهيلي العالج الطبيعي فيكون عن طريق العالج أما -

الصحية

اجعل الرياضة جزءا من حياتك

27

:الرياضة اهلرمونات و حمتريف كمال األجسام ومحل منتشرة بني البناءة بني الرياضيني هي ظاهرة إن ظاهرة استخدام اهلرمونات •

. وتعاقب مستخدمهااألثقال إال أن مجيع االحتادات الرياضية العاملية حتظر استخدامها . على أسس طبية أو دراسات علمية ال تستند يف حمتواهافاا استخدام هذه اهلرمونات البناءة إياك و • اللجوء إىل العقاقري اهلرمونية ذات النتائج السريعة أفضل من تنمية العضالتل املستخدمإن اجلهد الرياضي •

. . خماطرهاالتحذير منالرياضة و اهلرمونات يف على املسئولني إلقاء الضوء على دور هذه جيب •

املراجع متارين الستعادة اللياقة البدنية، الدار العربية للعلوم، بريوت: كيت شيهي • 2004 صحتك يف املشي:صاحل األنصاري . د •

• www.mayoclinic.com

28

تدريباتاقرأ اجلمل التالية واختر االجابة الصحيحية؟: السؤال األول

الفحص السريري )أ (

االشعة املغناطيسية )ب ( االشعة املقطعية )ج ( أ، ب معا )د (

ستخدمنلتشخيص االم الركبة . 1

. سعرا حراريا50 )أ ( سعا حرايا100 )ب ( راريا سعرا ح150 )ج ( سعرا حراريا200 )د (

احلد االدين للنشاط البدين يضمن احتراق. 2

.ارتقاع ضغط الدم )أ ( السكرى )ب ( هشاشة العظام )ج ( االم الركبة )د (

كثر ىف مواجهة الءساعدة النساتعمل الرياضية على م. 3 :راض شيوعا لديهن وهوماال

.الصحة اجلسمية )أ ( .الصحة العقلية )ب (

.الصحة النفسية )ج ( .الصحة )د (

: للياقة البدنية تأثري علىالنشطة ال. 4

ختفيف االم القدمني )أ ( استقامة العمود الفقري )ب ( .يؤجل فقدان العظام للمعادن )ج ( مجيع ماسبق )د (

:ئد املشي باستمرارمن فوا. 5

زيادة ضربات القلب )أ ( .السعرات احلرارية )ب ( .وزن اجلسم )ج ( .نوع الرياضة )د (

:تقاس فائدة االنشطة الرياضية بـ. 6

: من العادات السيئة املرتبطة باحملترفني ىف الرياضة-7 .عضزيادة الوزن لدى الب )أ (

29

تعاطى اهلرمونات )ب ( . ممارسة العنف )ج ( .غري ذلك )د (

شائعةالمراض األالوقاية من :الوحدة الرابعة . نتج عن االيقاع السريع ىف احلياة العديد من املشكالت الصحية واالمراض تنتشر ىف شرائح عمرية خمتلفة

Heart Attack احتشاء قلوب الشباب: األولاملوضوع

يف –أصبحنا اآلن نشاهد يوميا مرضى أصيبوا جبلطة يف القلب وهم يف الثالثينات أو األربعينات ، بل !! يف العشرينات من العمر –حاالت قليلة

نتيجة تضيق أو انسداد يف Coronary Artery Disease التاجيةمرض شرايني القلب وحيدث ويظهر املرض على .مما يعيق جمرى الدمفيه ترسب الدهون واأللياف ويتضيق الشريان عند. الشرايني التاجية

صورتني، وفيها يشكو املريض من أمل عند اجلهد ويزول بتوقف Angina Pectoris الذحبة الصدرية •

.ن األوكسجني املريض عن اجلهد، وحيدث ذلك عندما ال تستطيع عضلة القلب تأمني حاجتها م) جلطة ( اليت حتدث عندما يسد أحد الشرايني التاجية خبثرة ،)احتشاء عضلة القلب ( جلطة القلب •

.فال تسمح للدم باملرور عربه ، فيتخرب جزء من عضلة القلب كان يروى بذلك الشريان املسدود

من املصابني % 80وكان !!.ا من املدخنني من املصابني كانو % 85وكشف الباحثون النقاب عن أن .جبلطة مبكرة يف القلب مصابني بارتفاع يف دهون الدم

التدخني وإذا كان الشباب يريدون محاية . وهو عامل خطر كبري وشائع جدا عند الشباب املصابني جبلطة يف القلب

. فليقلعوا عن سجائرهم اليوم أنفسهم مما وقع به أمثاهلم يف شراك جلطة القلب ،

لقلبعوامل املهيئة ملرض شرايني اال

30

ارتفاع كولسترول الدم

يلتزموا بنظام غذائي قليل وعلى املصابني أن . ل زاد خطر حدوث مرض شرايني القلبكلما ارتفع الكولسترو . ممارسة نوع من النشاط البدين معالدهون

ارتفاع ضغط الدم

والسيطرة على ضغط الدم يقي . الدم زاد خطر اإلصابة مبرض شرايني القلب فكلما ارتفع ضغط . والفشل الكلوىأيضا من السكتة الدماغية

التدخني ، وارتفاع كولسترول الدم ، وارتفاع ضغط الدم هي العوامل األساسية : وهذه العوامل الثالثة : مثل أخرى وهناك عوامل . اليت تسبب مرض شرايني القلب التاجية

البدانة

وسنتحدث عن البدانة ىف املوضوع الثاىن . 2م/ كغم 30تعرف البدانة بأا ازدياد معدل كتلة اجلسم عن " عامال هاما من العوامل املهيئة ملرض شرايني القلب حيث اا بالتفصيل

مرض السكر

سات أن مرضى السكر أكثر عرضة لإلصابة مبرض شرايني القلب التاجية ، كما أن البدانة وقلة أكدت الدرافقد .احلركة تساعد يف ازدياد حدوث مرض السكر

قلة النشاط البدين

العوامل النفسية ن نوبات القلب كجلطة وهناك دراسات أخرى تؤكد أن التعرض احلاد للضغوط النفسية ميكن أن يثري نوبة م

.القلب أو اضطراب حاد يف نظم القلب هل للوراثة دور ؟

ال شك أن وجود قصة عائلية حلدوث جلطة يف القلب عند األب أو األم أو أحد األخوة واألخوات يف سن ما قبل .اخلمسني من العمر يؤهب حلدوث مرض شرايني القلب

31

ليت نستهلكهاسبب البدانة اختالل التوازن بني كمية السعرات اليت نتناوهلا وكمية الطاقة ا

:البدانة ومقياس

سم102> : عند الرجل Waist Circumference حميط اخلصر ¼ سم 88>: حميط اخلصر عند املرأة ¼

اخفض مستوى الكولسترول باإلقالل من تناول الدهون يف الطعام . 4 .توقف عن التدخني .1 .

خفف وزنك. 5 .سيطر على ارتفاع ضغط الدم .2 سيطر على السكر إذا كنت مصابا بالسكر. 6 .مارس نشاطا بدنيا منتظما .3

obesity )البدانة(السمنة : املوضوع الثاين

كبرية من ظاهرة استهالك الوجبات السريعة والدمسة واملشروبات الغازية اليت حتتوي نسبة انتشارويعزى ذلك اىل . اىل زيادة نسبة الذين يعانون من البدانة تؤدىالسكر

إال أن هناك بعض األمراض اليت قد تسبب البدانة كقصور الغدة الدرقية أسباب السمنة يف اتمعات العربيةمن % 1وأمراض اهلرمونات فال تشكل سوى وأما العامل الوراثي

) : حسب توزيع الدهون باجلسم ( نوعان من البدانةوهناك . من السمنة النوع اخلطروهي ) اجلزء العلوي من اجلسم ( البدانة اليت تصيب البطن والصدر : األول . ل خطورة من األوىل وهي أق– كما هي احلال عند النساء –البدانة اليت تصيب الوركني : والثاين

Body Mass Index (BMI): معدل كتلة اجلسم Body mass Indexما يسمى مبعدل كتلة اجلسم يفضل اعتماد صيغة الوزن املثايل للجسموملعرفة

الــوقاية من مرض شرايني القلب

32

:معدل كتلة اجلسم عند الرجال

.ناقص الوزن: 18.5< - .وزن طبيعي: 18.5-24.9 - .زيادة الوزن: 29.9- 25 - )درجة اوىل(السمنة : 34.9- 30 -

)درجة ثانية (السمنة: 39.9- 35 - . السمنة املفرطة: 40> -

للرجال وحدد اال الطبيعي . والواو تعين وزن اجلسم بالكيلوجرام ، والطاء هي الطول باألمتار ) : 2ط/ و ( . 24 و 19 ، وللنساء بني 25 و20بني

تسبب البدانة يف زيادة ت :حدوث العديد من األمراض مثل

.أمراض شرايني القلب التاجية والسكتة الدماغية .1 ارتفاع ضغط الدم .2ن وسرطان القولواوسرطان الربوستات ،لرحممثل سرطان الثدي وسرطان بطانة ا: بعض أنواع السرطان .3

والكلية .حيث أن معظم مرضى السكري غري املعتمد على اإلنسولني هم من البدينني: مرض السكري .4 . Gall Stones حصيات املرارة .5 . Obstructive Apnea توقف التنفس االنسدادي خالل النوم .6 (Gout) داء النقرس .7 .التعب وسرعة اإلجهاد وصعوبة التنفس .8 . Osteoarthritisالتهاب املفاصل التنكسي .9

.األمراض اجللدية .10 .املشاكل النفسية واالجتماعية للبدين .11 .الضعف اجلنسي عند الرجال .12

ومرض شرايني القلب التاجيةالبدانة

املخاطر الصحية للبدانة

33

o اورغم أن البدانة وحدها ليست من العوامل األساسية اخلطرية املؤهبة ملرض شرايني القلب التاجية ، إال أ . رى تؤهب صاحبها حلدوث الذحبة الصدرية أو جلطة القلبتترافق عادة بأمراض أخ

o كثريا ما تترافق البدانة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وارتفاع دهون الدم، ونقص يف النوع املفيد منالكولسترول يؤدي نقص التهوية املزمن بالرئتني إىل حدوث ارتفاع يف الضغط الشرياين الرئوي الذي يزيد

. ويشكو املريض حينئذ من ضيق النفس، واإلجهاد السريع ، وتورم يف القدمني األمين بطنيالعبء على ال

البدانة ومرض السكر مما تسبب إلنسولنياجلسم لهي سبب مقاومة ىف الشخص البدين إن كثرة اخلاليا الدهنية وكرب حجمها

ىل ختفيف مقاومة اخلاليا لإلنسولني، وحني ختتفي هذه املقاومة تقل وهلذا فإن إنقاص الوزن يؤدي إ. مرض السكر .حدة مرض السكر، وميكن عالج هؤالء املرضى عادة بدون استخدام اإلنسولني

التنفسيالبدانة واجلهاز

وال حيصل . ني ال شك أن البدانة تلقي عبئا ثقيال على القلب والصدر فتعيق دخول اهلواء وخروجه من الرئت وحينئذ .. اجلسم على ما حيتاجه من أكسجني، وال ميكنه التخلص مما يتراكم من غاز ثاين أكسيد الكربون

. وحيد ضيق النفس من حركة املريض ، فيزداد وزنا على وزن. يشكو املريض من ضيق يف النفس أثناء اجلهد

تفكري أبطأ .. وزن أثقل فالقدرات الذهنية تتأثر سلبا بزيادة . دانة عبئا على اجلسد فحسب، بل إا عبء على الدماغ أيضاليست الب

، "املعدة العامرة ال حتب التفكري" الوزن، فيضعف التفكري، ويبطؤ النشاط الذهين، وهذا ما يذكرنا باملثل الشهري "البطنة تذهب الفطنة: " وباملثل اآلخر

لسمنة سببها إسراف بعض األمهات يف إطعام أطفاهلن يف السنوات األوىل من العمر إن حاالت كثرية من ا • .إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدرجيي للوزن •، وزيادة االستهالك عن طريق اإلقالل من الطعامزيادة النسيج الدهين يتحتم على اإلنسان من تخلص لل •

سعر 1200يشون حياة مرحية وسهلة ال حيتاجون إىل أكثر من فإن أكثر الذين يع .الرياضة البدنية

وصايا للمصابني بالبدانة

34

2500 و 2000أما الذين يقومون بأعمال جسدية مضنية فيحتاجون يوميا إىل ما بني . حراري يوميا سعر حراري

. األطعمة املسماة بأغذية الرجييم ال فائدة منها، وال ينصح ا • لسمنة، فمنافعها قليلة وخطورا كبريةال ينصح أبدا باستخدام األدوية للتخلص من ا • . ينبغي أن نراقب ما نشرب، فحاول جتنب املشروبات الغازية ، كالكوال والسفن آب والصودا وسواها • تعطيه السكريات أو الربوتينات فالدهون تعطي من السعرات احلرارية ضعف ما: جتنب األطعمة الدمسة • . الدسم ، والدهون غري املشبعة منحاول تناول احلليب قليل الدسم أو اخلايل • وأكثر من تناول السلطات والفواكه والبقول وال تكثر من .البسكويت والشوكوالتة جتنب احللويات و •

. اخلبزواظب على احلركة والتمارين الرياضية ، وأفضلها املشي السريع ، وحاول عدم االعتماد على السيارة •

. حينما تنتقل من مكان آلخر

: ىف ضوء خرباتك حول العالقة بني وزن اجلسم وطوله صنف ما يلي:نشاط 175 كجم، الطول 69الوزن ) امرأة (- .سم175 كجم ، والطول 80الوزن ) رجل ( - . سم172كجم، و الطول 70الوزن ) رجل(

.سم

ارتفاع كولسترول الدم: املوضوع الثالث

.املهيئة حلدوث جلطة يف القلب ارتفاع كولسترول الدم هو أحد أهم العوامل والكولسترول مادة دهنية موجودة طبيعيا يف خاليا اجلسم، وهو أحد مكونات اخلاليا، ومنه يتم تصنيع عدد من

Bileاهلرمونات واملواد األساسية للجسم كالكورتيزون وهرمونات الذكورة واألنوثة واألمحاض الصفراوية acidsمنها ما هو ضار ومنها ما هو نافع مفيد : دهون الدم أنواع و . ن من األمعاء اليت تساعد يف امتصاص الده

. ، وكلما ازداد مستوى هذا HDL الربوتني الشحمي عايل الكثافةمن الكولسترول فهو " النوع املفيد"فأما

. النوع من الكولسترول يف الدم قل احتمال اإلصابة بأمراض شرايني القلب ، LDL يسمى بالربوتني الشحمي قليل الكثاقةأو ما " النوع الضار"اين من الكولسترول هو والنوع الث

ويقوم هذا النوع من الدهون بنقل الكولسترول من الكبد إىل خاليا اجلسم املختلفة ،ويساعد على ترسبه داخل . لصدرية أو جلطة القلب يؤدي ذلك إىل الذحبة ا و يؤدي إىل تضيق الشرايني وتصلبهاجدران الشرايني، مما

35

. تناول مشتقات األلبان قليلة الدسم بدال من كاملة الدسم• ) . دجاج –مسك ( اإلقالل من تناول اللحوم احلمراء مع تفضيل اللحوم البيضاء • . إزالة الدهون الظاهرة للعيان من كافة اللحوم ، وإزالة جلد الدجاج والسمك • . املصنعة خاصة تلك اليت تباع يف مطاعم الوجبات السريعة جتنب تناول اللحوم • . طهي اللحوم بالسلق أفضل من اللحوم املشوية أواملقلية • اإلقالل من قلي اخلضار أو اللحوم بالزيت أو السمن كلما أمكن ذلك • . زيادة تناول اخلضار والفواكه خاصة الغنية باأللياف الغذائية • . عمة الدمسة كاحللويات العربية والكاتوهات والبسكويت واملقرقشات والشوكوالته جتنب تناول األط• .اإلقالل من تناول السكر يف املشروبات واحللويات واملنبهات مثل الشاي والقهوة قدر املستطاع •

Diabetes Mellitus مرض السكر: املوضوع الرابع o منهم يف الدول النائية أو ما يسمى %80، رض السكرمبيف العامل مليون مصاب240هناك أكثر من

منهم ال يعلمون أم مصابون بالسكري % 50واملشكلة أن .بدول العامل الثالثo والتغري يف أنواع االطعمة وتعزى أسباب هذه الزيادة إىل السمنة وقلة احلركة o عاما 70-30م مابني سن ممن ه %24اىل وصلت نسبة اإلصابة يف اململكة العربية السعودية o م مهيئون للإلصابة به( وليس هذا فحسب بل إن اختبار حتمل السكر إجيايبمن البالغني% 16عند ) أي أ.

: وينقسم مرض السكر إىل نوعني وهو يصيب الصغار والشباب يف أغلب األحيان، وهنا تكون غدة البنكرياس عاجزة عن تصنيع : النوع األول

. ، مما يستوجب العالج باألنسولني يوميااألنسولنيومن املؤكد أن السمنة وقلة احلركة هي ) . من مرضى السكر % 90(يصيب البالغني والكبار : النوع الثاين

وهنا تكون كمية األنسولني املصنع من قبل البنكرياس غري كافية .السبب املباشر هلذا املرض

النصائح العامة للوقاية ولعالج ارتفاع دهون الدم

36

تسعة أشخاص من أصل كل عشرة

أشخاص مهيئني لإلصابة مبرض السكر ميكن

األعراض .فقدان الوزن -4 .اإلعياء-3 زيادة اإلحساس بالعطش -2 .ولزيادة التب -1 مما يسبب الغرغرينا تباطؤ شفاء اجلروح، خصوصا يف القدمني -6 .ازدياد الشهية للطعام -5 .تغيم الرؤية -9 .ختدر وتنميل األطراف - 8 . فقد القدرة على التركيز-7

مشاكل االنتصاب لدى الرجال -11 .تكرار التهابات جمرى القناة البولية لدى النساء -10

التاريخ العائلي ملرض السكري. 3 قلة النشاط البدين. 2 البدانة. 1 ملدارتفاع دهون ا. 5 التقدم يف العمر.4

. والقيام بتمارين رياضية منتظمة ،منط غذائي صحيباتباع ، إنقاص الوزنتكمن الوقاية أساسا يف

احلمى الروماتيزمية: املوضوع اخلامس

(Rheumatic Fever) يدعى املكورات جبرثوم فاحلمى الروماتيزمية هي ارتكاس مناعي ميكن أن يتلو التهاب البلعوم أو اللوزتني، •

. ) streptococci( السبحية .فتظهر أعراض فشل القلب، كما قد تصيب عضلة القلب ، املفاصل بااللتهابوتصيب احلمى الروماتيزمية • .يتلو ذلك إصابة صمامات القلب بالتليف والتسمك، وما يعقبه من تضيق يف صمامات القلب وتسرب فيها • . سنة 15 - 5طفال عادة ما بني واحلمى الروماتيزمية تصيب األ • وتشري االحصائيات إىل أن ثالثة أطفال من كل ألف طفل يف اململكة يصاب باحلمى الروماتيزمية •

. تبدأ عالمات احلمى الروماتيزمية عادة بعد أسبوعني إىل ثالثة أسابيع من التهاب البلعوم أو اللوزتني •با وانتفاخا يف عدد من املفاصل، وتبدو املفاصل املصابة محراء، وتسبب ارتفاعا يف احلرارة وآالما والتها •

.ويبدو املريض متعرقا وشاحبا. ، ساخنة ومؤملة عند احلركةةمنتفخ

الوقاية من مرض السكر

العوامل املهيئة حلدوث

ما هي احلمى الروماتيزمية ؟

37

.وأكثر املفاصل إصابة هي مفاصل الرسغني واملرفقني والركبتني والكاحلني • . وقد يشكو املريض حينئذ من ضيق النفس عند القيام باجلهد •

مة احلمى الروماتيزمية بالراحة التامة يف الفراش إىل أن ختتفي احلمى متاما، ويعود عدد ضربات تعاجل هج • . وختطيط القلب وسرعة التثفل إىل وضعها الطبيعي القلب

.الكورتيزون ، وقد حيتاج األمر إىل إعطاء حبوب حبوب األسربينويعطى املريض •

بالوقاية لوزتني أو البلعوم الناجم عن املكورات السبحية معاجلة صحيحة إذا ما عوجل التهاب ال. واجلواب نعم

وينبغي التأكيد . هو الدواء األمثل يف هذه احلاالتالبنسلنيوما زال . Primary Prevention األوليةام حىت ولو اختفت األعراض اليت يشكو منها املريض خالل األي) أيام 10( على ضرورة إعطاء البنسلني ملدة

وبشكل باستعمال البنسلني املديد عضلياكما ميكن وقف تطور اإلصابة القلبية .األوىل من تناول العالج Secondary " الوقاية الثانوية" متواصل ملنع حدوث أية هجمات من احلمى الروماتيزمية، وهذا ما يسمى

Prevention

ف تعاجل احلمى الروماتيزمية ؟كي

كن منع حدوث احلمى الروماتيزمية ؟هل مي

38

Viral Hepatitis التهاب الكبد الفريوسي :املوضوع السادس

وهناك أسباب . ، وتسبب التهابات وتك خالياه ينتج عن فريوسات عديدة اجم الكبدمرض شائع أخرى غري الفريوسات تؤدي إىل االلتهاب الكبدي مثل تناول الكحول ، وبعض األدوية كالباراسيتامول، وبعض

. السموم واملبيدات احلشرية والفطريات . يف الرباز ويدخل اجلسم من الرباز إىل الفم عن طريق الطعام أواملياه امللوثةويفرز الفريوس : الفريوس أ •موجود يف مجيع سوائل اجلسم وهو . أكثر الفريوسات سببا يف إحداث سرطان الكبد : الفريوس ب •

بنقل الدم ومشتقاتهوميكن أن ينتقل . " الدموع ، البول ، السائل املنويالدم ، اللعاب ،"وإفرازاته واإلبر الصينية ، والوشم وثقب األذن ، واستعمال احملاقن امللوثة وباملخالطة اجلنسيةومن الفم إىل الفم

. األم احلامل للفريوس إىل الطفلنتقل من يكما ميكن أن ملدمنني ، وعند اوعالج األسنان، وتتم العدوى . ملزمن، والسبب األول اللتهاب الكبد اوهو من أخطر الفريوسات الكبدية: الفريوس سي •

. والتربع بأعضاء مصابة عند املدمنني، واستعمال احملاقن امللوثة بنقل الدم امللوث ومشتقاتهأساسا .مصر من سكان% 25و من السعودية% 10صيب حوايل واحلقيقة أن وباء الفريوس سي ي

. ب وهذا الفريوس ال يهاجم إال األشخاص الذي حيملون الفريوس : الفريوس د • .ويشبه إىل حد كبري الفريوس أ ، حيث تنتقل العدوى عن طريق الطعام والشراب امللوث : الفريوس إي • .ويرتبط بأمراض الكبد احلادة واملزمنة ،وهو ينتقل عن طريق الدم ومشتقاته : الفريوس جي •

؟ Virus Carrier من هو حامل الفريوس

وال تظهر عليه أعراض املرض ، ولكن الفريوس . أصيب بالفريوس ب ، أو سي ، أو د هو الشخص الذي الوقاية هي خري سبيل لتجنب تشمع الكبد وزيادة اإلصابة بسرطان و. يبقى يف اجلسم ، وميكن أن ينتقل لآلخرين

. ذين الفريوسني ملصابني الكبد عند ا الكبدية ؟ كيف ميكن الوقاية من الفريوسات

. ، وذلك باستخدام حماقن املرة الواحدة نب استخدام احملاقن ألكثر من مرةجت • . فقد يكون املتطوع حامال للفريوس نقل الدم على فحص املتطوعاحلرص الشديد يف عمليات •كاألطفال املولودين حديثا من أم حاملة ألكثر عرضة لإلصابةل بفريوس الإعطاء اللقاح الواقي من •

، كالزوج أو الزوجة واألطفال ، واملرضى الذين للمصابني بالفريوساملخالطنيواألطباء للفريوس، . أو مرضى الفشل الكلوي– اهليموفيليا –مرضى الناعور يتطلب عالجهم تكرار نقل الدم، كما يف

39

Cancer السرطان: املوضوع السابع

ن كما أن األسباب الرئيسية األخرى للسرطان تشمل التدخني سببا رئيسا من أسباب السرطاالغذاءيعترب واخلمور والتلوث اجلوي ، والتعرض املديد ألشعة الشمس وإىل األدخنة واألخبرة الكيماوية ، إضافة إىل اإلقالل

. من تناول الفواكه واخلضروات

تناوله اإلنسان يف لذي ي اتعزى بشكل رئيسي إىل الغذاءمن حاالت السرطان املختلفة % 70وجد أن • . حياته اليومية

.وهناك عالقة بني تناول كميات كبرية من األغذية الغنية بالدهون وحدوث سرطان الثدي والقولون • ..كما أن هناك عالقة بني تناول الكحول والسرطان الذي يصيب اجلهاز اهلضمي والثدي والكبد • . طعام وحدوث سرطان القولون وال ننسى العالقة بني قلة تناول األلياف يف ال • منها بشكل خاص تعد من أكثر أنواع األغذية الواقية من تناول اخلضروات الطازجة والورقيةواحلقيقية أن

الفصيلة ، فنباتات اجلزر يف املرتبة الثالثة، يليها "الثوم والبصل والكراث"الفصيلة الزئبقية السرطان، يليها .الفواكه واحلمضياتيف املرتبة الرابعة، وأخريا " واللفت والفجل واخلردلالزهرة وامللفوف " الصليبية

.على املصادر النباتيةقلل من استهالك اللحوم احلمراء ،و ركز اتبع نظاما غذائيا صحيا ، • .اختر األطعمة واملشروبات اليت تساعد على احلفاظ على وزن صحي • .من اخلضار والفواكه كل يومتناول مخس حصص أو أكثر من جمموعة متنوعة • .اختر احلبوب الكاملة عوضا عن احلبوب املكررة أو املعاجلة •

املراجع وصايا طبيب ، دار البشري ،جدة: حسان مشسي باشا .د • 1429مفاهيم جيب أن تصحح حول داء السكري :خالد الربيعان .د • موسوعة مايوكلينيك الصحية، الدار العربية للعلوم • كيف تقي نفسك من أمراض القلب ،دار البشري ،جدة:حسان مشسي باشا .د •

هل هناك غذاء يقي من السرطان ؟

وصايا صحية للوقاية من السرطان

40

تدريباتاقرأ اجلمل التالية واختر االجابة الصحيحية؟: السؤال األول

اهلرمونات )أ (

كثرة تناول االدوية )ب ( االغذية الغنية بالدهون )ج ( أ، ب معا )د (

طان الثديمن االسباب الرئيسة واملباشرة المراض سر. 1

الباراسيتامولأدوية )أ ( الفريوسات )ب ( املبيدات احلشرية )ج ( تناول الكحول )د (

وانتشاره ىف اسباب االصابة مبرض التهاب الكبد اكثرمن. 2 :الوطن العريب

.بروتينات )أ ( بروتينات شحمية )ب ( بروتينات شحمية عالية الكثافة )ج ( بروتينات شحمية قليلة الكثافة )د (

:رب الكولسترول الضارتيع. 3

.ل الكحولتناو )أ (

.ارتفاع نسبة الدهون )ب ( .تناول االلياف )ج ( نشنج القولون )د (

عكسية بني احتمال االصابة مبرض السرطان هناك عالقة.4 : وبني

تناول االدوية )أ ( امناط التغذية )ب ( السكر )ج ( االمالح )د (

احد االسباب الرئيسة الىت تعترب سببا رئيسا النتشار . 5 : االمراض الشائعة

مرض ااب الكبد )ه ( لكلويالفشل ا )و (

السكرمرض )ز ( احلمي الروماتيزمية )ح (

أكثر عرضة ) الناعور أو نزف الدم( اهليموفيليامرضى . 6 :لالصابة بـــــ

. السكرضاالصابة مبر )ه ( التهيؤ لالصابة مبرض السكر )و (

عدم التهيؤ لالصابة مبرض السكر )ز ( غري ذلك )ح (

:اختبار حتمل السكر اجيايب يعين -7

41

شرور خميفة: الوحدة اخلامسة

التدخني: ملوضوع األولا

تدخل يف تركيب مادة كيميائية 4000هل تعلم أن أكثر من • . ؟مادة تسبب السرطان 50السيجارة الواحدة ؟ وأن

تدخل ضمن سيجارتك ؟مواد كيميائية تستخدم يف وقود الصواريخ وصناعة األصبغةوهل تعلم أن • دخن ؟ دقيقة من عمر امل5,5وأن كل سيجارة تنقص •

" وتان يلبا" ، وصناعة املنظفات واللتان تدخالن يف " األمونيا " و " األسيتني" وتشمل تلك القائمة ماديت ويشمل . دودة املالبس واملنسوجاتصناعة مبيداتهي مادة تدخل يف " بيتا " ، والوقود اخلفيفوهو نوع من

الذي يدخل يف " امليثانولو" , ، ستخدم يف غرف الغازالسم املوهو " اهليدروجني سيانيد" ذلك أيضا مادة . عوادم السياراتالذي خيرج من " وأول أكسيد الكربون" ، صناعة وقود الصواريخ

السجائر اخلفيفة ليست أقل خطرا

أي اخنفاض يف أضرار حيدثأكدت الدراسات أنه رغم تغري نسب التبغ والقطران يف السجائر، إال أنه مل . التدخني

حياة تعيسة

الرئة والفم واملثانة سرطان، كما أنه يسبب القلب) احتشاء ( جلطة فالتدخني هو أحد أهم أسباب وللتدخني عالقة . والتهاب القصبات املزمن السكتة الدماغيةكما يسبب . والبنكرياس والقضيب وعنق الرحم

. عند النساءالعقم د الرجال وعنبالعنة

:هناك ثالثة مركبات يف السجائر تعترب مسؤولة عن معظم حاالت املوت املبكر الناجم عن التدخني

هل تعلم؟

هي العوامل املؤذية يف التدخني؟ما

42

فإذا ما وصل هذا الغاز إىل الرئة أخذ ينافس األوكسجني يف سعيه للوصول إىل :غاز أول أوكسيد الكربون كما أن . سبب ضيق النفس عند املدخننيوهذا ما يفسر . خمتلف أنسجة الدمكريات الدم احلمراء اليت تنقله إىل .يؤثر على البصر والسمع واحملاكمة العقليةغاز أول أكسيد الكربون ميكن أن

ميكن مواد مسرطنة فحسب، بل إن فيها تعيق وظائف الرئتني الذي يشكل مادة لزجة يف الرئتني، فال :القطران

. اليت تعلق ايف األنسجةتسبب السرطان أن ويؤثر . تسبب اإلدمان، ولكنها يف الوقت نفسه ميكن أن منبها قويا للجهاز العصيب واليت تعترب :مادة النيكوتني

اليت تقع يف يؤثر على الغدة الكظريةكما . القلب فيسرع من ضرباته، وعلى ضغط الدم فريفعهالنيكوتني على يف مجيع أحناء اجلسم مما األدرينالني الذي يسرع القلب ويضيق الشرايني الصغرىزيد من أعلى الكليتني، فتفرز امل

. يزيد ضغط الدم

التدخني والقلب من املؤكد أن التدخني هو أحد األسباب الثالثة األساسية حلدوثالذحبة الصدريـة وجلطـة القلب، وأن

. .دة ميكن أن يسـبب تشنجا يف شـرايني القلبتدخني سـيجارة واحـ

والسرطان التدخني من سرطانات الرئة يسببها التدخني، والتدخني مسؤول عن ازدياد حاالت %) 80(من الثابت علميا أن

. اسسرطان املثانة والكلية إىل الضعف، كما يزيد من سرطان الفم واملريء واملعدة والبنكري

وجهاز التنفس التدخني باإلضافة إىل أن التدخني مسؤول عن معظم حاالت سرطان الرئة فإنه يزيد من حدوث التهاب القصبات

. الرئوية وانتفاخ الرئة، ويؤدي إىل ضيق النفس لدى أقل جهد، وإىل الشعور باإلعياء والسعال املزمن

Passaive Smoking سليبالتدخني ال يشكو هؤالء من كثرة حدوث الصداع حيث. ونعين به تأثري املدخنني على من جيالسوم من غري املدخنني

وتؤكد الدراسات حدوث ازدياد يف سرطان الرئة عند زوجات . والسعال و السيالن األنفي وااللتهابات الرئوية . املدخنني

43

وجهاز اهلضم دخنيالت . ومن املؤكد أيضا حدوث قرحة املعدة وسرطان القولون عند املدخنني، كما يفاقم التدخني أعراض تشنج القولون

واجللدخنيالتد

يزيد من حدوث كما لقد ثبت أن النساء املدخنات أكثر عرضـة حلدوث جتاعيـد مبكرة يف الوجه، . لد ويؤخر التئام اجلروحسرطان اجل

شركات التبغ من السجائر يوميا؟كم تصنع . ألف مليون سيجارة يوميا) 18( • ألف مليون سيجارة سنويا، ) 60(وتستهلك اململكة العربية السعودية ما يزيد عن • ألفي مليون تبغ سنويا، تبلغ قيمتها أكثر منكجم مليون ) 50( السعودية أكثر من وتستورد اململكة •

!!. دوالر

: ملعسل واجلراك والشيشة ا ). العسل األسود( هو تبغ يضاف إليه الدبس :املعسل . فهو تبغ تضاف إليه جمموعة من الفواكه املتعفنة:اجلراك

ة من الكحول، وبالذات تتحول إىل جمموعاونتيجة وجود هذه املواد السكرية يف الدبس أو الفواكه املتعفنة، فإ . ، والكحول الربوبيلي)األشد سمية(، والكحول امليثيلي )روح اخلمر(الكحول اإليثيلي

خطر تدخني وقد أظهرت الدراسات احلديثة أن . فهي حتتوي على التبغ وأنواع خاصة من الفواكه:الشيشة !!. سيجارة) 20(الشيشة الواحدة يعادل تأثري

. من أشد أنواع اإلدمان) وهو املادة املسببة لالعتماد يف التبغ(إدمان النيكوتني ويعترب وقد وجد الباحثون أن التأثري اإلدماين للنيكوتني يف التبغ ال يقل عن إدمان أعىت املخدرات

. نيفوائد التوقف عن التدخني تبدأ منذ اليوم األول الذي يقلع فيه املدخن عن التدخ . باإلقالع عن التدخنياختاذ القرار احلازمواخلطوة األوىل هي • . ألسبوع أو اثنني، مث يقلع عن التدخني ائيااستعمال السجائر قليلة النيكوتنيفالبعض يلجأ إىل • . لبانة النيكوتني أو لصاقة النيكوتنيوآخرون يستعملون •

التوقف عن التدخني؟

44

يف أنسجة اجلسم ختريبا دائما سببشرب اخلمر مرة واحدة ميكن أن ي

دها يوميا خلفض عدالتوقف التدرجيي عن السجائروالبعض جيد • . وسيلة جمدية

.حدد الوقت يف عطلة اية األسبوع • . قم بزيارة طبيب األسنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتني • ابتعد عن أصدقائك املدخنني وأشغل نفسك يف اليوم الذي تقلع فيه عن التدخني بأعمال كثرية • ه عندما تشتهي تدخني سيجارة ما أو أقراص النعناع والفواك) اللبانة ( استعمل العلكة • . ال حتمل معك سجائر ، وال تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخني • ابتعد عن كل ما يثري رغبتك يف التدخني ، وال تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون • ك وفكر يف املال الذي توفره على نفس. فكر دوما يف اآلثار السيئة اليت يتركها التدخني على صحتك • . نظف أسنانك ثالث مرات يوميا ، وتناول كمية كبرية من املاء والعصري ومارس نوعا من الرياضة •عليك أن تتوقع حدوث بعض األعراض عقب التوقف عن التدخني كالصداع والسعال واإلمساك والدوخة •

. كانت شديدةولكن ال تشغل بالك أبدا ذه األعراض ، مهما. والتهيج وتغري املزاج أو بعض اهلمود . انظر إىل نفسك جتد أن رائحتك أمجل ، وتنفسك أسهل • . تذكر أن التوقف عن التدخني ليس سهال ، إال أنه ليس مستحيال •

Alcoholism املسكرات: املوضوع الثاين

شرب اخلمور يعترب حاليا القاتل الثاين بعد التدخني ـ ، ويف نفس الوقت ليس هلا )الوقيت(ا باعثة على السرور يكتشف اإلنسان شيئا شبيها باخلمور يف كومل •

.نظري يف حتطيم حياته وصحته . وال يوجد هلا مثيل يف كوا مادة مسببة لإلدمان، ومسا ناقعا، وشرا اجتماعيا خطريا •

املفيد من جلطة القلب، حيث يزيد من مستوى الكولسترول يقىن شرب القليل من اخلمر أشيع أ •

)HDL .(

نصائح تساعد على ترك التدخني

هل يف القليل من اخلمر فوائد؟

45

.واحلقيقة أن الباحثني اكتشفوا أن املادة اليت ترفع مستوى الكولسترول املفيد موجودة يف قشر العنب األمحر • .إن العنب األمحر يعطي نفس اخلصائص املوجودة يف اخلمر األمحر: يقول اخلرباء •

ما ( :ولكن رسول اهللا صلى اهللا عليه وسلم قال يف حديثه املشهور • ). كثريه فقليله حرام أسكر

وفيها يشعر املخمور بالثقة واجلرأة، وتز Euphoria مبرحلة النشوة تأثريات املدى القريب للخمرمتر • قدرته يف احلكم على األشياء

، وفيها يشعر املخمور مبشاكل يف الفهم والتذكر، ويأيت حبركات Excitement مرحلة اإلثارةمث تأيت • تشوش يف الرؤيا هذا مع مشاكل يف احلس ونعاسغري متزنة و

، وفيها مشاعر مبالغ فيها من العنف أو العزلة، وعدم اإلحساس Confusion مرحلة االضطراب مث • )كأنه سوبرمان(بآالم

يتحرك فيها املخمور بصعوبة شديدة مع ردود أفعال منعدمة تقريبا وقد يعاين stupor مرحلة السبات • .أرجح بني مرحلة الوعي والالوعيويت, من قيء شديد

.يعقبها املوت مع اجلرعات الزائدة Coma غيبوبةوقد حتدث • فهي دائما متصلة بسرطانات الفم، والبلعوم، واحلنجرة، والقولون، أما تأثريات املدى البعيد للخمر •

حول مادة مسرطنة وتعترب مادة الك.والبنكرياس وسرطان الثدي عند املرأة, والكبدواملستقيم، واملعدةCarcinogenic

التأثريات على اجلهاز اهلضمي املريء، نزيف املريء وسرطان املريء، التهاب املعدة يزيد شرب اخلمور من حدوث التهاب الفم و

من، التهاب الضموري، قرحة املعدة واالثين عشر، سرطان املعدة، التهاب األمعاء، التهاب البنكرياس احلاد واملز .سرطان الكبدوالكبد، دهنية الكبد، تليف الكبد،

:اجلهاز الدموي والقلبالتأثريات على

ثالثي ويرفع ، السكتات الدماغية، هبوط القلب واضطرابات نبض القلب، تفاع ضغط الدماريزيد من .اجللسرايد

األضرار الصحية للخمور

46

:التأثريات على اجلهاز التنفسي

سرطان والسل الرئوي، وااللتهاب الرئوي وخراج الرئة ، والتهابات اجلهاز التنفسي املتكررة واخلطرية، يسبب .احلنجرة

جسم املرأة ال يتحمل نصف الكمية اليت يتعاطاها الرجل من الكحول •خـلف العقلي صغـر الدماغ والفكني والتتميز بي اضطراب الدورة، كثرة اإلجهاض ووالدة أجنة ناقصة •

.والبدين

المخدرات: الثالث الموضوع

:هناك أسباب عديدة النتشار املخدرات

وسوء .. واخلالفات الزوجية.. واملشاكل األسرية.. وضعف الوازع الديين..واألفالم اهلابطة.. فانتشار البطالة والفراغ القاتل .. ن تربية األوالد ومتابعتهمواالنشغال ع.. واإلفراط يف تدليلهم أو تلبية رغبام.. معاملة األوالدكما أن بعض األمراض . كل ذلك من العوامل اليت تساعد يف انتشار املخدرات... وقرناء السوء.. عند املراهقني

.النفسية كاالكتئاب والفصام تعترب من العوامل املهيئة لإلدمان

: ائد هو من أهم العوامل املؤهبـة لإلدمانوال شك أن ضعف اإلميان وعدم اللجوء إىل اهللا يف الشـدإذ ال ميكن أن متتد يده إىل املخدر ال بيعا وال تداوال .. فاإلنسـان املتدين بعيد جدا عن جحيم االعتياد عليها !.وأنى لطريق الرمحن أن يلتقي بطريق الشيطان؟.. وال ريبا؛ ألن طريق املخدرات هو طريق الشيطان

.. نيير املخدرات ما يسبب اعتيادا نفسيا وعضويا كاألفيون ومشتقاته كاملورفني واهلريوأخطو

، أو )أي إدمان العقاقري) (Drug Dependnce) (االعتماد على العقاقري(وتستخدم الدوائر الطبية تعبري

ية والنفسية والعقلية لإلنسان عن على العقاقري اليت تغري احلالة املزاج) Drug abuse(سوء استعمال العقاقري . طريق تأثريها على اجلهاز العصيب

: وتقسم العقاقري املسببة لالعتماد إىل

املرأة واخلمر

: زمرة األفيون ومشتقاته.1

47

: أ ـ األفيون

. وهو من أخطر املخدرات، ويتعاطى ببلعه أو مع الشاي والقهوة أو تدخينا مع السجائر أو الشيشة • . ضجة بتشريطها فيخرج عصري أبيض لزج غري النامثرة شجرة اخلشخاشويستخرج األفيون من •سرعان ما تضطرب احلالة النفسية إىل النوم وويشعر متعاطيه يف البداية بالنشاط والقدرة على التخيل والكالم •

. العميق أو السباتوال يستطيع جسمه أداء وظائفه دون تناول اجلرعة .. وإذا ما تعود عليه اإلنسان صار جزءا من حياته •

فتضمر عضالت املدمن وتضعف .. وتتدهور صحته.. ويشعر بآالم حادة إذا مل حيصل عليه.. ةاملعتاد . وحتدث زرقة يف العينني وينقص وزنه.. وتقل شهيته للطعام.. ذاكرته

: ب ـ املورفني وهو خملق من االفيون •دياد اجلرعة للحصول ومن مث از.. ويشعر متعاطيه باخلفة والنشاط الذي يتطور إىل رغبة عارمة يف تعاطيه •

. على نفس النشوة . وإىل الضعف العام والتشوش يف اإلدراك وجفاف الفم.. املتكررالقئويؤدي إدمانه إىل سيالن األنف وا • . وتحدث اجلرعة الزائدة إحباطا ملركز التنفس وهبوط ضغط الدم، وقد حيدث السبات الذي ينتهي بالوفاة •

: نييجـ اهلريو . وهو أغلى املخدرات مثنا وأشدها اعتيادا وخطرا. لوري أبيض يستخلص من املورفنيوهو مسحوق بل •حيث حيتاج املدمن إىل .وحيدث االعتياد عليه باستعماله املتكرر. ويشعر متعاطيه بداية بالنشاط واخلفة •

. كميات أكرب إلحداث نفس النشوة . ةومن مث يلهث على جرعة أكرب للتخلص من اآلالم املربح • .ويعاين األرق.. يفقد شهيته.. ويصاب املدمن بضعف جسدي شديد • . حدوث مضاعفات نتيجة استعمال احلقن امللوثة كالتهاب الكبد الفريوسي، واإليدز وغريها • . بعدد من املشاكل اجلنسية؛ كالعنة وضعف الشهوة اجلنسيةوعند اإلدمان عليه يصاب املدمنون •

: نييد ـ الكودا . يون على الكودائني بنسبة قليلةوحيتوي األف • . ويستخدم هذا املستحضر يف أدوية السعال واألمراض املسكنة لألمل •

)الباجنوا) (القنب) (املارجيوانا(احلشيش : املهلوسات الطبيعية ـ زمرة 2

48

.نبات القنب الىت تستخرج من املهلوسات الطبيعيةويعترب احلشيش ومشتقاته من • ) . THC(للحشيش أمساء كثرية وأهم مادة يف احلشيش هي مادة تتراهيدروكانيبنول • .اطي احلشيش بالنشوة املصحوبة بالضحك والقهقهة غري املربرة، وتظهر هلوسات مسعية وبصريةويشعر متع •وحتمر . وختتل ذاكرته القريبة. ومير الزمن ببطء شديد عنده. وختتل أحجام وأشكال املرئيات واملسافات •

. وتتسرع دقات قلبه. عيناه .ولكن من السهل اإلقالع عنه. جفان واضطراب النوموإذا ما انقطع فجأة عنه شعر باالكتئاب والقلق والر • . وعلى املدى البعيد تنعدم احلوافز ويصاب املدمن بالكسل وضعف الذاكرة والتبلد الذهين ويندفع حنو اجلرمية • . وتقل القدرة اجلنسية عندهم ويصابون بالعنة •

.اومته لالمعقولوجتعل اإلنسان عاجزا عن مق.. املهلوسات مواد تقلب الوضع النفسي • . ويف بدء تناوهلا يشعر الشخص بوهن وغثيان ودوار، مث يصاب الوس مسعية ألصوات وموسيقى غريبة •، وإدمانه يؤدي إىل ظهور اهلالوس البصرية واختالط احلواس، )LSD(وأخطر املهلوسات املصنعة ما يسمى •

.وقد يصاب بالفزع الشديد املؤدي إىل االنتحار

وتعطي القوة ملتعاطيها حىت ولو كان يشعر ... يت تقوم بتنبيه اجلهاز العصيب املركزي، ألا تنتج الطاقةوهي ال ولكن استعماهلا املديد يولد اعتيادا . ومتكنه من البقاء يقظا ومتحفزا من دون نوم لفترة حمددة.. بالتعب والفتور

: وتشمل هذه اموعة. نفسيا خطريا : نييوكاأ ـ الك

. الذي ينمو على جبال اإلنديز يف أمريكة اجلنوبيةنبات الكوكاستخرج من ي •وهلذا فإن الشم .. وأكثر ما يتعاطى نشوقا حيث ميتص من األغشية املخاطية لألنف ليصل مباشرة إىل الدم •

. نخرينني يسبب تقرحات يف األغشية املخاطية، وقد يؤدي إىل انثقاب اجلدار بني املياملتكرر للكوكا .. األشد مفعوال) الكراك(إىل ) إضافة قلوي(ني مبعاجلة بسيطة يوحتول الكوكا • ) االعتماد النفسي(ني أكثر مادة مسببة لإلدمان النفسي يويعترب الكوكا •

)املثريات(رة املنبهات ـ زم3

املصنعة تا املهلوس ـ زمرة 3

49

ولكن قد يتبع ذلك القلق .. ويسـبب تعاطيـه لفترة قصيـرة قدرا من الشعور العارم بالبهجـة والنشاط • . واخلوف

ويشعر املدمن بوجود حشرات تزحف حتت .. اجلرعات الكبرية فتسبب األرق والرجفان والتشنجاتأما • . وقد يؤدي إىل املوت املفاجئ .ويضطرب اهلضم وتتسع حدقة العني ويرتفع ضغط الدم.. اجللد

: ب ـ األمفيتامني . اإلدمان، ولكن ثبت أن استعماله املديد يعرض ملخاطر)م1880(اكتشف هذا العقار عام •ويحدث ملتعاطيه شعورا بالنشوة والنشاط وفقد النعاس، وحصوله على طاقة كبرية لبضع ساعات، مث يبدو •

. أو الشعور بالنرفزة مما يدفعه إىل العنف.. بعدها الشخص منهكا مع اإلحباط وعدم القدرة على التركيز . والضعف اجلنسي؛ بل رمبا إىل الشذوذ اجلنسي.. وإدمانه يؤدي إىل اخلفقان وعدم القدرة على االسترخاء • . ـ وقد جتد بعض الطالب يستخدمونه أثناء االمتحانات)كابتاغون(ومن مشتقات هذا الدواء دواء يدعى •

.وتؤدي إىل دئة الشخص وتنوميهوتعمل خبفض اجلهاز العصيب املركزي، • . وقد تسبب بعض املنومات اعتيادا نفسيا عليها، وخاصة بالباربيتوريات • . فيد يف معاجلة حاالت القلق واخلوفي هوينبغي احلذر من االعتياد على املنومات، رغم أن •

وهي من املواد اليت تسبب . وتشتمل على البرتين والغراء ومزيل طالء األظافر وسوائل التنظيف وغريها • .اإلدمان

. و يؤدي إىل الدوار واالسترخاء واهلالوس البصرية والغثيان والقيء. ويؤدي استنشاقها إىل السكر • . ئويسبب إدماا أذى يف الكبد وخناع العظم وفقر الدم الشديد، ومن أخطارها االنتحار واملوت املفاج •

: كيف تقي ابنك من تعاطي املخدرات؟:رسالة إىل كل أب تنشئته التنشئة الصاحلة: درات هي ابنك من تعاطي املخأهم وسيلة لوقاية • . حاول أن تتعرف على أصدقائه، ساعده يف اختيار الصديق الصاحل، وحذره من أصدقاء السوء • . حتدث إىل ابنك وابنتك بوضوح وصراحة حول املخدرات، وافعل ذلك مبكرا •

)املرقدات( ـ املنومات 5

ـ املذيبات الطيارة 6

50

املخدرات ومصائبها وشرورها، وكن حازما يف واخلمر وويالته، و.. حـذرهم من التدخيـن وعواقبـه • نهايهم ع

ال تدخن السجائر وال الشيشة.. كن قدوة ألبنائك • . شجع أبناءك على ممارسة األلعاب الرياضية واألنشطة االجتماعية • . شجعهم على االلتحاق حبلقات حتفيظ القران الكرمي، وعلى حفظ كتاب اهللا • . ن مبا يسليهم ويفيدهمامأل وقت فراغهم قدر اإلمكا • ال تغفل عنهم، فال تدري أين يذهبون، وكيف ميرحون .. راقب أحوال أبنائك • . ال تترك أطفالك وحدهم باملرتل بعد انتهاء الدوام الرمسي •نتبه إىل تغير سلوك ابنك، واحبث عن عالمات حمتملة لتعاطي املخدرات؛ كامليل إىل العنف أو الغضب ا •

. كتئاب واالنطواء، أو حدوث سلوك عدواين أو متمرد، أو حدوث ترد يف أدائهم الدراسياملستمر، أو اال

األمراض اجلنسية: وضوع الرابعامل

Sexually Transmitted Diseases

أما الزواج فال يؤدي إىل أي . األمراض اجلنسية مرتبطة أساسا بالزنا واللواط وبقية العالقات اجلنسية الشاذة

األمراض اجلنسية طاملا كانت العالقة بني الزوجني فقط، ومل يتدنس أحدمها بالزنا أو اللواط نوع من

Gonorrhea السيالن .األمراض اجلنسية شيوعا يف العامليعترب السيالن من أكثر • . معديةبكترييا نتيجة تصال اجلنسي املشبوهوينتقل هذا الداء من خالل اإل • .يالن خترج إفرازات مليئة بالقيح ومصحوبة بأمل مع حرقة يف البول ويف الس • . عند الرجال ، والتهاب عنق الرحم عند النساء) جمرى البول(والسيالن سبب رئيس اللتهاب اإلحليل • . والعقم واحلمل خارج الرحمالتهاب احلوض املزمن عند النساء إىلهذا االلتهاب يؤدي ••

51

األمراض اجلنسية لزوجته الشريفة الرجل الزاين السيالن وغريه منقد ينقل

اليت ال ذنب هلا، فتصاب بالتهاب احلوض املزمن

:Syphilis ) اإلفرجني ( الـزهري .الزهري مرض ينتقل أساسا عن طريق االتصال اجلنسي املشبوه من الزنا أو اللواط • . كما ينتقل بواسطة القبالت من شخص إصابته يف شفتيه • .وال يكاد يوجد عضو يف اجلسم ال ميكن أن يصاب بالزهري األويل •وأول إشارة له ظهور قرحة " . اللولبية الشاحبة" ترييا بكويطلق على اجلرثومة اليت تسبب اإلفرجني اسم •

. يوما 90 – 10قاسية على املكان بعد االتصال اجلنسي بفترة تتراوح ما بني .احلاد والـمزمن ، وإذا مل يعاجل يف طوره احلاد دخل يف طوره الـمزمن : ويظهر اإلفرجني على شكلني •

:Trichomonas Disease مرض التريكوموناس . املهبلي من أكثر اإلصابات اجلنسية انتشارا بني النساءبطفيلي الترايكومونوستعترب اإلصابة • املثانة، ويف الذكور يسبب التهابا يف جمرى البول أو وويسبب هذا الطفيلي التهابا يف املهبل وعنق الرحم •

. ت اجلنسية الـمحرمةوينتقل هذا الطفيلي عن طريق االتصاال. الربوستاتا

Genital Herpes اهلربس التناسلي بطريق االتصال اجلنسي أو اللمس للمناطق املصابة أو عن طريق الشفاه والفم، ينتقلفريوسوينجم عن •

. فيسبب بثورا مؤملة جدا على الفرج عند الرجال أو النساء املصابات . أسبوعني أو شهر، مث ختتفي لتظهر من جديد بعد أسبوعني أو شهر من الزمنوتستمر األعراض ملدة •وتستمر غارات الفريوس سنني طوال، فمىت دخل فريوس اهلربس التناسلي جسم اإلنسان فإنه يظل هناك يف •

. كر وفر، مما يؤدي إىل حتطيم نفسية املريض

:Chronic Pelvic Disease التهاب احلوض عند النساء وهو التهاب حاد يصيب اجلهاز التناسلي عند املرأة وخاصة الرحم واملبايض، ويترافق بإصابات يف األعضاء •

. األخرى يف احلوض، وينجم أساسا عن انتقال اجلراثيم املمرضة عن طريق املعاشرة اجلنسية غري الشرعية

52

Chlamydia دياالكالمي فيؤدي إىل التهاب يف جمرى البول، وخترج منه مفرزات الكالميديا وأما إصابة اجلهاز التناسلي مبيكروب •

. قيحية عند الرجال والنساء الذين ميارسون اتصاالت جنسية غري شرعية .ويصيب اإلحليل وعنق الرحم وما جاورها بااللتهابوهو مرض شائع جدا • . ب العقم والتهاب احلوض املزمن واحلمل خارج الرحم عند النساءوهو أحد أهم أسبا •

وكثري من هذه األمراض إذا انتقلت من الزوج إىل الزوجة فإا ميكن أن تنتقل إىل األطفال مثل اإليدز

.والزهري وغريها،فيصاب األطفال ذه األمراض وليس هلم ذنب وال جنايةمل تظهر الفاحشة يف قوم قط حىت يعلنوا ا إال فشا فيهم الطاعون : " م الرسول عليه الصالة والسالقال

. أخرجه احلاكم وابن ماجة والبزار "واألوجاع اليت مل تكن مضت يف أسالفهم الذين مضوا :وحنن نقول كما قال ربنا سبحانه وتعاىل

)151( األنعام " وال تقربوا الفواحش ما ظهر منها وما بطن " )32اإلسراء "( ربوا الزنا إنه كان فاحشة وساء سبيالوال تق"

Aides اإليدز: املوضوع اخلامس .وإدمان املخدراتاألخرى العالقات اجلنسية الشاذة واللواط السبب الرئيسي ملرض اإليدز هو •

الطبيعية اإليدز هو مرض نقص املناعة املكتسب، الذي يصيب اإلنسان ويعمل على التدمري التدرجيي للمناعة .يف جسم اإلنسان

).HIV(وسبب املرض املباشر هو اإلصابة بفريوس .سائل املنوي واإلفرازات املهبليةعن طريق سوائل اجلسم كالدم وال) HIV(فريوس بويتم انتقال العدوى •جدار املستقيم، وجدار املهبل، أو : املخاطية؛ مثل ويدخل الفريوس جسم اإلنسان عن طريق األغشيـة •

.ملناطق الداخلية يف الفم واحللق، أو من خالل االتصال املباشر بالدم امللوثا . ويهاجم فريوس اإليدز كريات الدم البيضاء، وهي املسؤولة عن مقاومة االلتهابات والسرطان •العالقات عن أجنع دواء للوقاية من مرض اإليدز هو االبتعاد أنويقول أحدث تقارير منظمة الصحة العاملية •

. اجلنسية املشبوهة، واللواط، وتعاطي املخدرات

ما هو مرض اإليدز

53

: انتقال الفريوسطرق . املمارسة اجلنسية مع شخص مصاب بالفريوس • . استخدام اإلبر الطبية بني أكثر من شخص دون تعقيمها • ). غري املفحوص طبيا(نقل الدم • . ل جرحدخول أحد السوائل احلاملة للفريوس إىل اجلسم من خال • . ميكن أن يلتقطوه أثناء احلمل أو الرضاعة) HIV( أطفال املرأة املصابة بفريوس •

: وال ميكن انتقال الفريوس بالطرق االتية

.ريق اهلواء أو السعال أو العطاسعن ط • ).ما مل يكن هناك جرح( املصافحة عن طريق املالمسة أو • .لطعام عن طريق أدوات املطبخ وا •

. عن طريق احلشرات أو عض نوع من احليوانات •

: تفشي مرض اإليدز يعرب بشكل أساسي عن أمرين . انتشار العالقات اجلنسية غري الشرعية:أوهلما . تفشي تعاطي املخدرات يف اتمع: وثانيهما

ر اإليدز، اإلسالم هو أفضل وسيلة للحد من انتشائإن االلتزام مبباد: ونقولفحذار حذار من الوقوع يف الزنا أو اللواط ، فما أكثر املصابني ذا املرض الذين يريدون أن ينشروه عند

!! .اآلخرين حقدا من أنفسهم على جمتمعهم ، وانتقاما من اإلباحية اليت أوصلتهم إىل ما وصلوا إليه

اإليدز يف العامل العريب

54

أنشطة :ناقش اجلمل العلمية التالية

. يتطلب جدية احملاولة واعادة احملاولة عن التدخنيالتوقف .1 .يرتبط بالتدهور اخللقي عند الفردالسيالن .2 .الزواج يقى الفرد من أمراض كثرية شائعة .3 . احد مقدمات العقم عند النساءالكالميديا .4 . أحد امناط زمرة املخدرات املهلوسةاألمفيتامنييعترب .5 . وبني اصابة الرجال مبرض السيالن التهاب احلوض عند النساء بني طرديةهناك عالقة .6 .للخمر عالقة مباشرة على الصحة العقلية للفرد .7 .للمجتمع واملوارد البشرية املخدرات اهدار للدخل القومي .8

تدريبات

اقرأ اجلمل التالية واختر االجابة الصحيحية؟ أول أكسيد الكربون- األفيون ب- أ

الكحول- د األمفتامني-ج العوامل املؤذية ىف السجائرمن . 1

هشاشة العظام- إلتهاب احلوض املزمن ب- أ أ،ب معا- ارتفاع ضغط الدم د-ج

يسبب النيكوتني. 2

املراجع .األضرار الصحية للمسكرات واملخدرات واملنبهات: ـارحممد علي ا.د • 2009لبشري جدة مهسة يف أذن شاب ، دار ا:حسان مشسي باشا .د • األمراض اجلنسية أسباا وعـالجها:حممد علي البـار .د •

• http://www.cdc.gov/

• www.emro.who.int • www.islamicmedicine.org

55

اجلراك- املعسل ب- أ السجائر- د الشيشة -ج

:توجد الفواكه املتعفنة ىف. 3

مهلوسة - بمنبهة - أ

خمدرة - د مسرطنة -ج :يعترب الكحول مادة.4

احلشيش - األفيون ب- أ الكوكايني - األمفتامني د-ج

رب مثرة شجرة اخلشخاش املنتج األساسئ تعت. 5 :لـــــ

املهلوسات - باملستنشقات - أ املنبهات - داملنومات -ج

:يصنف الكبتاجون على أنه من. 6

الكوكايني - باحلشيش - أ ريوينياهل - األمفتامني د-ج

من أغلى املخدرات وأشدهم 00000يعترب -7 تدمريا

السيالن - بالزهرى األفرجنى - أ اهلريبس التناسلى - داأليدز -ج

إلتهاب احلوض املزمن عند النساء نتيجة -8 :جراثيم مرض

السيالن- الزهرى األفرجنى ب- أ اهلريبس التناسلى-يدز د األ-ج

:جرثومة اللولبية الشاحبة هى املسبب ملرض-9

فريوس - ببكترييا - أ طفيل - د فطر -ج

:مسبب مرض اهلريبس التناسلى-10

يدز اال- الكالميديا ب- أ اهلريبس التناسلى- السيالن د-ج

:نقص املناعة املكتسب هو مرض. 11

اللواط- الزنا ب- أ مجيع ما سبق - داملخدرات -ج

واملسبب لاليدز HIVينتقل فريوس . 12 :بسبب

56

سيةالصحة النف:الوحدة السادسة Anxiety القلق: املوضوع األول

، أو توقع وينجم القلق عن اخلوف من املستقبلالقلق حالة نفسية تتصف باخلوف والتوتر، وكثرة التوقعات،

. قيود اليت حتول دون تلك النوازع، أو عن صراع يف داخل النفس بني النوازع واللشيء ما

.يالقلق الطبيعي والقلق املرض:القلق نوعان

وإذا اختفى أصبح اإلنسان مريضا . ، أو الذي ال معىن للحياة بدونه)القلق الصحي( القلق الطبيعي

..دراسة وامتحانات ، مهوم العمل واملرتل: كثريةالمهوم احلياة ومثال ذلك القلق الذى حيدث من .متبلد الوجدان

.اخل

. غري سار يالزم اإلنساناخلوف من شيء مبهم باس غامض هو إحس: القلق غري الطبيعي

:أعراض القلق

.تشنج يف املعدة - اخلفقان - والتفكري امللح واألرق - الشعور بعدم الطمأنينة -اإلحساس باالنقباض •

يف يشكو من أملو إفراز األدرينالني، فريتفع ضغط الدم، ويتسرع القلب، ويشكو اإلنسان من اخلفقان، زيادة •

. صداع يف رأسه ومعدته واضطراب يف هضمه،

:والقلق النفسي يشمل احلاالت التالية

رهاب ملنظر الدم ، رهاب لألبر ، رهاب لألماكن العالية ، : عدة أنواع مثل وهو : الرهاب-1

خوفا منعات واالس أشدها تأثريا الرهاب االجتماعي، وهو خوف الشخص من التجمورهاب للطريان

.اإلحراج والفشل

واملريض يكون خائفا من حدوث شيء ما، فيكون متوتر األعصاب : القلق النفسي العام -2

.)القولون العصيب(بتشنج القولون أكثر عرضة لإلصابة ويكون يصاب باألرق ودائما

57

رة معينة يف ذهن الشخص رغم حماولته طردها مع اقتناعه وفيه تتكرر فك :الوسواس القهري -3

،رغم أنه متأكد متاما من " غري طاهر"ومثال ذلك شخص تراوده بعد الوضوء فكرة أنه . التام بسخافة تلك الفكرة

.وضوئه

.عش يف حدود يومك وال تقلق على املستقبل، وال ختش قلة الرزق • . جسمك مثنا للقلق ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه • . دع التفكري يف املاضي • . أقدم على تنفيذه واستعن باهللا وال تتردد و تدبر احلقائق بعناية قبل صنع القرار • . ارض بقضاء اهللا تعاىل وقدره • .، بدال من أن حتصي مهومك ومتاعبكأحص نعم اهللا عليك • .ثور من أجل أشياء تافهةتتك، وال ال تم بتوافه األمور، وال جتعل صغائر املشاكل دم سعاد • .ال تعط األمور أكثر مما تستحق، وأعط كل شيء حقه من االهتمام • . استغرق يف عملك • . ال تكن أنانيا، وصب اهتمامك على اآلخرين • . ، وال تنتظر الشكر من أحداجعل عملك خالصا هللا تعاىل • . تخلص منه العرب اليت تفيدك يف مستقبلكاحتفظ لنفسك بسجل تدون فيه األخطاء اليت ارتكبتها، لتس • . ال تفكر يف حماولة االقتصاص من أعدائك، فإن حاولت ذلك آذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك • .حاول أن تغري األشياء السلبية إىل إجيابية • .اعرف نفسك وال حتاول التشبه بغريك ، وال حتسد أحدا من الناس • : ية التزم يف عملك بالقواعد التال •

حني تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها - استرح قبل أن يدركك التعب- تعود النظام والترتيب - أضف إىل عمك ما يزيد استمتاعك به- . مل نفسك ما ال تطيقال حت - ال تؤجل عمل اليوم إىل الغد - افعل األهم مث املهم-

.حتر احلكمة يف إنفاقك وال تقتر على عيالك • .ال تستسلم لعقدة اإلحساس بالذنب ، فاهللا تعاىل غفور رحيم • .إذا أصابتك حلظات من القلق واخلوف، فعليك بالصرب واالستعانة بذكر اهللا تعاىل •

عشرون وصية لتجنب القلق

58

ةالغضب واحليا: املوضوع الثاين

.العواطف ضررا على القلبالغضب من أكثر

أبدت دراسة حديثة أن الرجال سريعي التوتر والغضب أكثر عرضة من نظرائهم األكثر هدوءا لإلصابة قد و

.ارتفاع ضغط الدم والعوامل املهيئة ملرض شرايني القلبفالغضب أحد بأزمة قلبية حبوايل ثالث مرات

يتضاعف مستوامها يف الدم عندما لني والنور أدرينالنيهرمون األدريناأن وقد أكدت الدراسات يكون اإلنسان يف وضعية الوقوف، ويزداد مستوامها أكثر عندما يكون اإلنسان يف حالة الغضب أو

عند تغيري وضعية اإلنسان من وحيث يزيدان من عدد ضربات القلب، ويرفعان ضغط الدم،. االنفعال . فراز هذين اهلرمونني وختف حدة الغضبالوقوف إىل االضطجاع خيف مستوى إ

الصحة و الذكاء العاطفي: املوضوع الثالث

تلعب العواطف دورا كبريا يف صحة اإلنسان، وهناك العديد من األمراض النفسية اليت تتعلق باضطراب • . االكتئاب واهلوس والقلق، والرهاب والوسواس القهري:مثلوالوجدان العواطف

فقد وجد مثال أن . صلة وثيقة بني العواطف ووظائف جسم اإلنساناسات وجود ولقد أظهرت الدر •لمضاعفات الطبية من الشخص اهلادئ لالشخص املضطرب املقبل على إجراء عملية جراحية أكثر عرضة

: املطمئن، وأن املريض املضطرب قد يكون

إللتهاب عقب اجلراحأكثر عرضة ل - أكثر عرضة للمضاعفات اجلراحي- قد حيتاج لكمية أكرب من املسكنات الدوائية - حيتاج ملدة أطول من النقاهة بعد اجلراحة-

59

ة ي النخامةغدالرفع مستوى بعض هرمونات اللذان يسببات وقد يكون سبب هذه العالقة القلق واالضطراب ، كالربو" األمراض النفسية البدنية" ووجد أن .احليوية كضغط الدم مثالالوظائف ، وبالتايل يغري بعض يةوالكظر

.التوتر املستمروتزداد عند من يعاين من صعوبات عاطفية كالقلق والصداع، واالضطرابات املعدية أو اهلضمية

وأكدت الدراسات أن أ كثر العواطف تأثريا سلبيا على الصحة هي الغضب والقلق واالكتئاب

واملوت املبكر.. االمتناع عن الـزواج : الرابعوضوع امل

أن الرجال العازفني عن الزواج والذين يعانون من عدم االستقرار العاطفي والنفسي، حديثة إىل أشارت دراسة

.أكثر عرضة للموت املبكر من نظرائهم املتزوجني

حتقيق االستقرار النفسي والعاطفي، العالقة الزوجية تفيد صحة الرجل على املدى الطويل، وذلك من خالل

.العزوف عن الزواج يزيد من خطر الوفاة عند الرجالو

Insomniaاألرق : املوضوع احلامس

، أو حدوث تقطع الكافيةأو عدم القدرة على أن ننام املدة . و عدم القدرة على الدخول يف النومه.. األرق

.متكرر يف النوم أثناء الليل

:رق وأهم أسباب األ

القلق والضغوط النفسية • . الة يكون يف عالج املرض األساسيوالسبب الثاين لألرق مرض يف اجلسم وعالج األرق يف هذه احل • . ويؤدي ذلك إىل عسر اهلضم الذي يسبب األرق: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم • . ميكن أن تسبب األرقمن املعروف أن النيكوتني املوجود يف التبغ مادة مثرية للدماغ،: التدخني • .تناول اخلمر يسبب اضطرابا شديدا يف النومف: املسكرات واملخدرات • . ساعة20 – 12ني يستمر ملدة ي الكافل مفعوان: أو الشاي قبل وقت قصري من النومتناول القهوة • الضجيج •

60

الطريان البعيد والعمل يف الليل • . وم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار ؤدي إىل اضطراب يف نوعية النتاألدوية املنومة • .عدم القيام جبهد جسماين •

من األشياء الىت يطمئن اليها القلب وتساعد تمتاع بدعاء النومذكر اهللا قبل النوم وقراءة القرآن واالسإن

.على النوم اهلادئ خالل النهار " كاملشي مثال " قم ببعض اجلهد .1 . حيتوي على مادة تساعد على النوم فانهاحلليب الساخنشرب جتنب القهوة والشاي يف املساء ، وا .2 ال تأخذ وجبة العشاء يف وقت متأخر من املساء .3 . فاتر يرخي العضالت ويزيل التوترحاول أن تأخذ محاما فاالستلقاء يف ماء .4 . اقرأ شيئا يسريا وخفيفا قبل النوم .5 . اتبع نظاما معينا للنوم واض باكرا يف الصباح .6 .ل درجة حرارة الغرفة مقبولةاجع .7 .إذا استيقظت يف الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .8 .ال تدخن قبل النوم .9

.ال يأخذنك الرعب والقلق إن مل تنم بسرعة ، بل حاول االسترخاء ما استطعت .10

Stress هلموم والضغوط النفسيةا: املوضوع السادس

آالم ومن صداعالمن عادة شكون شديدة ين ضغوطا نفسيةوالذين يواجهو. احلياة مليئة بالضغوط النفسية

. اإلمساك أو اإلسهال أو خلفقان، وقد يشكو البعض منهم من اوال ينامون نوما هنيئا، عضلية يف الرقبة والظهر

مبا قسمه اهللا لناإن كثريا من اهلموم والضغوط النفسية سببه عدم الرضا

رقاألتخلص من الوصايا العشر لل

61

ن عالج اهلموم يكمن يف الرضا مبا قدر اهللا، والصرب على االبتالء وال شك أ .واهلموم تفتك باجلسم ورمه

.، فإن الفرج ال بد آتاهللا واحتساب ذلك عند

.أما الرضا فهو نعمة روحية عظيمة ال يصل إليها إال من قوي باهللا إميانه ، وحسن به اتصاله

أنشطة وتدريبات

:ام العبارات الخاطئة مع التصحيح أمX)(أمام العبارات الصحيحة وعالمة ) √(ضع عالمة

( ) ينجم القلق عن اخلوف من املستقبل -1

( ) عند االنسان يصيبه بتبلد الوجدان) الصحى(إذا وجد القلق الطبيعى -2

األدرينالني يرفع ضغط الدم ويسرع ضربات القلب -3

( )

)( يعترب الوسواس القهرى من أمراض القلق النفسى -4

القلق النفسى العام يصيب الناس بالقولون العصىب -5

( )

( ) يعترب التفكري ىف املاضى وعدم الرضا بقضاء اهللا وصية لتجنب القلق -6

الغضب مرتبط بزيادة هرموىن األدرينالني والنورادرينالني اللذان يرفعان ضغط الدم -7

( )

( ) لعواطف تأثريا على الصحةالغضب والقلق واالكتئاب من أقل ا -8

62

( ) الرجال العازفون عن الزواج أكثر عرضة للموت املبكر -9

( ) األكل قبل النوم بفترة كافية يساعد على األرق -10

( ) يساعد التدخني واخلمر والقهوة على النوم -11

( ) واخلفقان وآالم الرقبةالذين يواجهون ضغوطا نفسية أكثر عرضة لإلصابة بالصداع -12

( ) عالج اهلموم والضغوط النفسية يكون بالرضا مبا قدر اهللا والصرب على اإلبتالء -13

63

وسائل االتصال: الوحدة السابعة

الكمبيوتر: املوضوع األول

: الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر .وث أمل باألكتاف أوالظهر والرقبةلتفادي حدالكمبيوتر ينبغي معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمام - .اجلس على كرسي مناسب لطولك، و يفضل أن يكون له مسند للرأس و الظهر - .يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقرى ىف وضع مستقيم مستندا إىل ظهر الكرسيجيب أن -

على يديك مستقيمتني مع احلفاظ على املرفق عليك باحملافظةوستخدام الوسادة الصغرية للرسغ إنصح بي .ليكون أقرب إىل جسمك

.20-20-20ينصح بإجراء متارين يطلق عليها اسم -وركز النظر إىل شاشة اجلهاز أدر رأسك عنه من النظرعشرون دقيقةمرت كلما: فيهاواخلطوة األوىل

.لعدسة العني فهذا يغير البعد البؤريمتر 6أي شيء يبعد على .، وذلك لترطيبهماعشرين مرة متتاليةوافتحهما بتتابع سريع ملدة أغمض العينني :واخلطوة الثانية

.الدورة الدموية تنشيطلمن اجللوس بعد كل عشرين دقيقة ،عشرين خطوة قم باملشي :اخلطوة الثالثةو

:جتنب تأثري االشعاعات الصادرة عن الكمبيوتر :يوتر كموجات امليكروويف و أفضل الطرق للتقليل من آثارها املستقبلية هيهناك اشعاعات تصدر عن الكمب

سنتيمترا50اإلبتعاد عن الشاشة ملسافة ال تقل عن • أقل إشعاعاتاستخدام شاشة ذات • . من مجيع اإلجتاهاتأى شاشةباإلبتعاد عن ومبا أن اإلشعاعات تصدر ىف مجيع اإلجتاهات عليك •

: شاشة الكمبيوترحلول للعني اهده من :األعراضمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة قد جيعلك تعاين من أحد هذه أإجهاد العني

.ضعف النظر لألشياء البعيدة - .أمل وتعب يف العني مع حكة و جفاف- .يزيف التركصعوبة - صداع أو أمل يف عضالت العنق- :وهلذا عليك أن تتبع ما يلي .زيادة التحسس من الضوء-

64

.أعط عينيك وقتا للراحة • .فترطيب العني ومنع اجلفالحاول تغميض عينيك من فترة إىل أخرى • .ملنع إجهاد العنيسم 80-60أبعد الشاشة عن العني مسافة • .مستوى عينيك من حيث اإلرتفاعاجعل أعلى الشاشة يف • .حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة، فاألتربة يقلل من وضوح الرؤية • .دب إذا استمرت الشكوى من اإلجهاراجع الطبي •

:الكمبيوتر احملمول وترتفع ومن املعروف أن بطارية اجلهاز تكون يف الناحية السفلية ، على الساقنيما يوضع الكمبيوتر احملمول كثريا

قد تؤثر على إنتاج احليوانات والتناسلي للرجل تكون قريبة من اجلهاز ودرجة حرارا مع طول االستعمال أثناء تشغيله بالتيار الكهربائي خصوصا املنوية

عامل اإلنترنت: املوضوع الثاين

.قتصادين دخول اإلنترنت له آثار عديدة على املستوى الصحي واالجتماعي والثقايف واالإ - ودقتها تشكل أهم دواعي صحة املعلومةولعل إلنترنت وسيلة مهمة من وسائل احلصول على املعلوماتفا -

. وهلذا ينبغي عدم اإلفراط يف أخذ تلك املعلومات دون مراعاة ملصداقية املصدر احلذر، دمة يف جمالدمي اخلفكثري من املواقع حتاول تق ،بصحة اإلنسانويزداد اخلطر إذا كان املوضوع يتعلق -

. أشخاص غري مؤهلني أو متخصصني يف الطب منالطب والصحة العامة

:اإلنترنت على الصحة سلبيات ) .الشقيقة(الصداع والصداع النصفي . 2 .التعب اجلسدي واإلرهاق .1 ة الوزنزياد. 4 .األرق وقلة النوم.3 .واألمراض النفسية كاإلكتئاب إدمان اإلنترنت. 6 .لعيون والعمود الفقري واملفاصلا إجهاد.5

65

: "إدمان اإلنترنت"ظاهرة . إلنترنت من غري سبب على حساب األعمال اليومية والدراسة واحلياة العائليةلتعين االستخدام املفرط و - . التسوق واملشتريات وت لتغذية أنواع أخرى من اإلدمان على املوبقات، وقد يؤدي استخدام اإلنترن - .وقد يؤدي ذلك يف بعض احلاالت إىل فقدان الوظائف وايار العالقات ونضوب احلسابات املصرفية -

من إذ أنه يستنفذ جزءا كبريا من الوقت، تاركا القليل جدا يفسد احلياة الزوجيةواهلوس باإلنترنت ميكن أن وهو إمكانية – يف البلدان اليت ال تقوم مبراقبة اإلنترنت –الوقت للحديث مع الزوجة، وهناك عامل آخر

.مشاهدة صور إباحية بسهولة ، والدخول على مواقع الدردشة اليت تدور حول اجلنس على اإلنترنت

:وصايا لتجنب املشاكل الصحية الستخدام اإلنترنت• ساعات3 للجلوس على اإلنترنت ال يتجاوز حدد وقتا معينا يومي . .حدد اهلدف من التعامل مع الشبكة • .كر يف كيفية الوصول للهدف بأقصر الطرق ويف أقل وقت ممكنف • .ال تكترث باألمور اجلانبية أو املغريات وركز على اهلدف • .جنب اجللوس على اإلنترنت للترفيه لساعات طويلة • .تماعية و ال مل مشاكل احلياة اليوميةقدم األولويات االج • دقيقة بالنظر إىل أبعد نقطة ىف الغرفة ملدة نصف دقيقة لتجنب جفاف 15ينصح بأخذ فترة راحة كل •

.العني . ساعات متواصلة لتجنب مشاكل العني3ال تعمل ألكثر من • .قم بربنامج رياضي يومي خارج املرتل • . ووجههم ملا يفيدهم راقب استخدام األطفال لإلنترنت •

66

ننتائج بعض الدراسات أظهرت أن %18اهلاتف احملمول ألكثر من عشر سنني يترافق بزيادة يف حدوث السرطان بنسبة استعمال

اهلاتف اجلوال: املوضوع الثالث ؟جلوالما هو اهلاتف ا

يقوم اهلاتف بتحويل و. يعمل بطاقة متدنية) مرسل ومستقبل( ذا اجتاهني جهاز مذياع ما هو إال جلوالاهلاتف ا. اتصاالتأقرب برج إىل جلوالملوجات ترسل من اهلاتف ا ا.موجات راديوصوت املستخدم والكتابة النصية إىل

واليت تقوم بدورها بتحويلها لشبكة اهلاتف الرئيسية فإا تقوم بتوجيهها ربجعندما تصل هذه املوجات للو . لالتصالمنطقة املستلم يف ألقرب برج

.األمواج الالسلكية الصادرة عن تلك األجهزة قد تسبب ظهور األورام السرطانيةؤكد أن تبعض الدراسات

سرطان العصب السمعيوم اجلوال ألكثر من عشر سنني ااستخدبني عالقة هناك • . نسبة النطاف غري الطبيعيةديزي وفض عدد النطافخياجلوال لسنتني فقط قد مااستخد • .قد يؤدي إىل تدمري احليوانات املنويةأن اإلفراط يف استخدام احملمول و • . امتصاص املوجاتذلك يزيد من نسبةن ألاملالبس من عدم وضع اجلوال يف اتحذرت الدراس •

:نصائح صحية الستخدام اهلاتف اجلوال .جتنب اإلتصال الطويل ألنه يزيد نسبة التعرض لإلشعاع. 1 .حيث يعمل اجلوال بأقصى طاقةجتنب اإلتصال إذا كانت الشبكة ضعيفة مما يزيد من نسبة اإلشعاع . 2 . يف السيارة وعند السفر ألن اجلوال يرفع االستطاعة حملاولة اجياد شبكة جماورةجتنب االتصاالت الطويلة. 3 . كرفون اجلوال بدال من وضعه على األذنيحاول التكلم مب. 4 .ضع مساعات يف األذن عند االتصال فقط. 5 ال تلصق اجلوال باألذن كي تبعد مسافة اإلشعاع. 6 سة من اجلسمال حتمل اجلوال يف األماكن احلسا. 7

67

. أمتار عن سريرك3 إىل 2ال تضع اجلوال يف مكان قريب منك أثناء النوم، واجعله على بعد . 8 .إذا كنت يف مكان يتواجد فيه خط هاتف عادي فال تستخدم اجلوال. 9

):أبراج اجلواالت(القواعد األرضية للجواالت اهلواتف اخللوية؟) برج(ما هي قاعدة

واعد موجات الراديو لتوصل اهلاتف اخللوي بالشبكة اهلاتفية، لكي يتمكن املستخدم من تستخدم هذه الق •لتوفري تغطية مستمرة يف مناطق ) األبراج(هلذا جيب توفر عدد أكرب من القواعد .إرسال واستقبال املكاملات

.متسعة ولتوفري خدمة االتصال الالسلكي لعدد أكرب من املستخدمني . أقوى من اإلشعاعات اليت يطلقها جهاز اجلوالتمرةالت إشعاعات كهرومغناطيسية مستطلق أبراج اجلوا • ؟)األبراج(أين تكمن خطورة قواعد هواتف اجلوال

. منها وقدراة الراديو املنبعثةأشعتكمن خطورة هذه القواعد يف لإلصابة أكثر عرضة واالتاجل أبراج من القريبة األماكن يف القاطنني السكان أن الدراسات من اتضح وقد

.النوم يف واإلنزعاج والقلق اإلعياء و بالصداع، اجلوال برج من م 300 بعد على يسكنون فيمن موجودة بالتعب اإلحساس أعراض وكانت

م 200 بعد على يسكنون الذين على الغالبة فكانت النوم واضطرابات الراحة وعدم الصداع أعراض أما م 100 بعد على يسكنون الذين لألشخاص فكانت.والدوخة النشاط، يف واهلبوطالطبع حدة ضأعرا أما

احلد جتاوزها عدم من للتأكد هذه احملطات من اإلشعاعات الصادرة كمية راقبةمب الدراسات هذه وأوصت ضطراباتاال زيادة إىل يؤدي مما املستخدمني عدد زيادة مع تزايد قي الصادرة اإلشعاعات إن حيث بهاملسموح

.احملطات هذه القاطنني حول السكان بنيالسلوكية العصبية

:املراجع اإلنسان صحة على اجلوال أبراج تأثري:الطويرقي حممد رمي الدكتورة •

• J Clin Oncol. 2009 Nov 20;27(33):5565-72 • Surg Neurol. 2009 Sep;72(3):216-22;2. • Ann Agric Environ Med. 2007;14(1):169-72. • Environ Health Perspect. 2008 February; 116(2): A62–A63. • Environ Health Perspect. 2009 September; 117(9): 1329–1332. • NeuroToxicology. 2007 Mar; 28(2):434-440

68

أنشطة وتدريبات

: أمام العبارات الخاطئة مع التصحيحX)(أمام العبارات الصحيحة وعالمة ) √(ضع عالمة

( ) تغميض العينني وفتحمها عشرين مرة يساعد على ترطيبهما وعدم جفافهما -1

( ) سم لتجنب االشعاعات30بيوتر مسافة التقل عن جيب االبتعاد عن شاشة الكم -2

( ) يؤثر وضع الكمبيوتر احملمول على الساقني على انتاج احليوانات املنوية -3

يعترب االنترنت مصدرا للحصول على املعلومات وادمان استخدامه يؤدى للتفكك األسرى -4

( )

( ) سمكثرة استخدام االنترنت تؤدى اىل نقصان وزن اجل -5

إلتصاق اجلوال باألذن مينع خطر اإلشعاع -6

( )

م من أبراج اجلوال عرضة لإلصابة 200أظهرت الدراسات أن السكان القاطنني على بعد -7

بالصداع واضطراب النوم

( )

( ) تطلق أبراج اجلواالت إشعاعا كهرومغناطيسيا أقل من إشعاع اجلوال -8

69

الطوارئ واإلسعافات األولية: الثامنةالوحدة

و ميكن .هناك العديد من احلوادث اليت قد حتدث يف املرتل أو مكان العمل وتشكل خطرا على املصاب

ونؤكد يف البداية على ضرورة .جتنب هذه األخطار مبعرفة اإلسعافات األولية قبل نقل املصاب إىل املستشفى

.اإلنعاش القلب الرئوي األساسييف احلصول على دورة

: مواد اإلسعافات األوليةينبغي على مجيع أماكن العمل ومراكز الترفيه والبيوت والسيارات أن حتتوي على معدات اإلسعافات

: وهىجاهزة لالستخدام دائما وسهل الوصول إليهايكون األولية وعد األنواع وتجلروح والسحجات الصغرية، وهذه يتم تطبيقها على ا: الضمادات الالقصة أو اللزقات •

. الواقية من املاء منوذجية جلروح اليد .وهي مثالية يف احلاالت الطارئة: الضمادات املعقمة •تستعمل لتدعم املفاصل املصابة، ولتحديد احلركة، ولضمان ثبات و: عصائب اللفة األسطوانية •

. يها، ولتخفيف التورمالضمادات يف مكاا واحملافظة على إبقاء الضغط عل

: املواد األساسية ملعدات اإلسعافات األولية يف املرتل . صندوق يسهل الوصول إليه مميز بوضوح • . ضمادا الصقا، مبقاسات خمتلفة 20 • . ست ضمادات معقمة متوسطة احلجم • . ضمادان معقمان من احلجم الكبري • . ست عصائب أنبوبية • . ستة دبابيس سالمة •

70

كشاف كهربائيو قناع وجهيو شريط الصقو قطن ماصو مالقطو مقصات وات قفاز • . عصابات لف من الضماد الضاغط • . مسحات غري كحولية لتنظيف اجلروح •

اسعافات اجلروح: املوضوع االول : ات حجاجلروح والس-1

اصل الرتف اضغط على اجلرح اخلدوش البسيطة عن الرتف تلقائيا وبدون تدخل، وإذا ما تووتتوقف اجلروح .برفق

: ويشفى اجلرح تلقائيا يف غضون بضعة أيام ، ويطلب العون الطيب يف الظروف التالية فقط . إذا مل يتوقف الرتف • . عند وجود جسم أجنيب يف اجلرح • "بسبب عضة إنسان أو حيوان أو الوخز جبسم ملوث " إذا كان اجلرح يف خطر من العدوى • . قدمي عالمات العدوى إذا أبدى جرح •

:العالج . اغسل يديك بشكل شامل، وارتد قفازات .1إذا كان اجلرح ملوثا، عليك بتنظيفه من خالل غمره حتت تيار من املاء اجلاري بلطف، أو استعمل .2

.مسحة خالية من الكحول، وحافظ على جفاف اجلرح باستعمال قطعة من الشاش وتغطيته بشاش معقم . صاب فوق مستوى القلب إنارفع اجلزء امل .3 .ولكن أبعد الصابون عن اجلرحاملعقم نظف املنطقة احمليطة به بقماشه مبلولة باملاء والصابون .4 .إذا بقيت بعض جزيئات األوساخ ال تزهلا بنفسك بل إجلأ إىل العون الطيب .5 . وعند وجود خطر معني للعدوى ، انصح املصاب بزيارة الطبيب .6قق من مصدر اجلرح، فاجلروح العميقة أو عضة احليوانات ميكن أن تسبب اإلصابة ال بد من التح .7

.الكزاز ضد تطعيم التطعيم ال، فال بد يف هذه احلالة من بالكزازاجلرح نظيفا وتعزله عن الشفاء إال أن الضمادات تعمل على إبقاء منعريض اجلرح للهواء يسرع ت .8

.االبكتري

71

: الكزاز ، فإذا دخلت جراثيم الكزاز اجلرح، ميكن أن التربة، تنجم عن جرثومة الكزاز اليت تعيش يفهو عدوى خطرية

. ميكن الوقاية منه بالتطيعمو. ؤدي إىل تشنج عضلي وشللتوقد تطلق مادة سامة . تتكاثر يف النسج املتضررة

:اجلروح العميقة-2متنع وصول الدم إىل الضواغطباشر ألن هذه ال تستعمل ضاغطا لوقف الرتف إال بعد إخفاق الضغط امل •

.ورمبا يسبب ذلك عطال دائماالطرف املصاب : الرتف الشديد -3

وإذا مل . وميكن أن يفقد املصاب وعيه، وقد حتدث الصدمةعندما يكون الرتف شديدا ، يكون مؤثرا وخميفا : رح يف حالة عدم وجود جسم داخل اجل. يسيطر على الرتف قد يتوقف القلب

.إن توفرت) وحيدة االستعمال ( ارتد قفازات .1 .ضماد معقمبطبق ضغطا مباشرا على اجلرح بأصابعك أو راحة يدك .2 .ارفع واسند الطرف املصاب فوق مستوى قلب الشخص اجلريح للتقليل من الرتف .3 . ساعد املصاب على االستلقاء على بطانية إن توفرت وذلك لوقايته من الربد .4 . ماد برباط حمكم مبا يكفي للحفاظ على الضغط على اجلرحثبت الض .5 . ىف حالة تسرب الدمبق ضمادا ثانيا على الضماد األولإذا حدث املزيد من الرتف ، ط .6 . اسند اجلزء املصاب بوضعية الرفع من خالل وشاح أو رباط .7 . وراقب عالمات الصدمة–اتصل باإلسعاف، وسجل النبض والتنفس .8

"الرعاف " نزف األنف اسعافات : ينالثااملوضوع قد يبدو الدم رقيقا ومائيا إذا كان الرتف تاليا يكون الرعاف خطريا إذا فقد الشخص الكثري من الدم، كما

. تدل على كسر اجلمجمة وتسرب السائل من حميط الدماغ، وهذه العالمة خطرية للغاية ألا قد إلصابة الرأس .نصحه بإمالة رأسه إىل األمام للسماح للدم باخلروج من املنخريناطلب من املصاب اجللوس، وا .1 . اطلب من املصاب أن يتنفس من فمه .2بعدم الكالم أو البلع أو السعال أو البصاق اطلب من املصاب أن حيافظ على قرص األنف ، وانصحه .3

.، ألن ذلك ميكن أن يرتع اجللطات املتكونة يف األنفأو التنشق

72

: التدابیر الوقائیة

. ال تضع أي كریمات أو مراھم على الحرق - . ال تلمس أي حرق أو تفتح أیة فقاعات - التزل أي شيء ملتصق بالحرق - ھ ال تقم بتغطیتھ ، واستمر في تبریده بالماء حتى تصل المساعدة إذا كان الحرق في الوج - . إذا نتج الحرق عن مادة كیمیائیة ، علیك بتبرید الحرق عشرین دقیقة على األقل -

دقائق أخرى 10 يضغط اجعله اطلب من املصاب حترير الضغط، فإذا مل يتوقف الرتف، دقائق،10بعد .4 .

. بعد توقف الرتف ، نظف أنف املصاب مباء دافئ وهو منحن إىل األمام .5 . يزيل أية جلطات متكونةحىت الانصح املصاب بالراحة التامة بضع ساعات، مع جتنب النفخ يف األنف، .6

.ئلة إىل اخللف ، فقد يرتح الدم حنو احللق وحيرض القيء ال تدع قمة الرأس ما .إن توقف الرتف ، مث عاد اطلب من املصاب أن يضغط من جديد

. دقيقة ، امحل املصاب إىل املستشفى بوضعية املعاجلة 30إذا كان الرعاف شديدا ، أو بقي أكثر من

احلروقاسعافات : الثالثاملوضوع

اصطحب المصاب أو أرسلھ للمشفى– غط الحرق – أزل أي عائق –لحرق برد ا : التصرف

. دقائق 10سكب سائال باردا على احلرق لفترة ال تقل عن ب: برد احلرق .1ال ترتع أي مالبس وقم بإزالة أية مالبس أو جموهرات من املنطقة احملروقة قبل أن تتورم، : إزالة أي عائق .2

.التصقت باحلرق . قة احمليطة بضمادات معقمةغط احلرق واملنط .3 .الوعي والنبض والتنفس راقب و: اصطحب املصاب أو أرسله إىل املستشفى .4

:اإلسعافات األولية يف حالة احلريق .جتنب من أن تصبح أنت الضحية رقم اثنني • .أبعد املصاب عن مصدر احلريق • امنع حالة املصاب من التدهور •ستعمال املسحوق اجلاف إلطفاء احلرائق يف احلال، وإذا مل يكن متوفرا اباملصاب بأطفئ النار املشتعلة •

.املصاب على األرض مث لفه يف بطانية، أو إلقاء املاء إذا كان ذلك ممكنابوضع يمكن إطفاء النار ف

73

:احلروق البسيطة دون وجود فقاعات .اغسل مكان احلرق مباء بارد • . دقيقة15مبللة مباء بارد حىت يزول األمل وتكفي عادة مدة قم بتغطية احلرق بقطعة قماش طرية و • .جيب عدم وضع الثلج على احلروق •

:احلروق املترافقة بفقاعات .اغسل مكان احلرق مباء بارد • .جتنب العبث بالفقاعات • .انقل املصاب ألقرب مستشفى • .ء التناسليةال تغط احلرق وأي حرق يف الوجه أو اليدين أو القدمني أو األعضا •

:احلروق الكبرية أو العميقة .اتصل باإلسعاف مباشرة • .ريثما حيضر اإلسعاف قم بإزالة كافة األلبسة من على جسم املصاب • .ال تقم بوضع أية أدوية أو مواد مرتلية على احلرق وميكن تغطية املصاب ببطانية حىت يتم إسعافه •

:الصدمة الكهربائية .لتيار الكهربائيجيب فصل جسد املصاب عن ا • .ألن جسده قد يكون ناقال للكهرباءاستخدم خشبة جافة أو غصن شجرة إلبعاد السلك • .تأكد من أن أي شيء تستعمله هو جاف وغري ناقل للكهرباء وأنك تقف على أرض جافة • .إذا أحسست نبض املصاب وكان متوقفا فقد تضطر إىل إنعاشه بالتنفس االصطناعي من الفم إىل الفم • .انقل املصاب إىل أقرب مستشفى •

اإلسعافات األولية حلاالت التسمم املختلفة: الرابعاملوضوع

:اإلسعافات األولية لتناول جرعة زائدة من األدوية الطبية أو أكل طعام فاسد: أوال .اتصل باإلسعاف واستمر يف مالحظة املصاب • :اإلسعافات للتسمم بالغازات السامة: ثانيا

.صاب فورا إىل اهلواء الطلق بعيدا عن مصدر الغاز السام وحاول إيقاف مصدر الغازانقل امل • .أعط األوكسجني إن وجد واطلب اإلسعاف •

74

: كیفیة التشخیص

: االنسداد الجزئي - o صعوبة التكلم والتنقس. o ل واإلجھاد السعا.

: االنسداد الكلي - o عدم القدرة على التكلم أو التنفس أو السعال. o فقدان الوعي .

: التدابیر الوقایة

.إذا فقد المصاب وعیھ ابدأ بالتنفس اإلنقاذي وضغطات الصدر - .ال تقم بالمسح باإلصبع داخل الفم -

.مالحظة تنفس ونبض املصاب والتدخل بإنعاش القلب والتنفس إن لزم األمر • .ة يتم ببطءالتخلص من السموم املستنشقن ألعرض املصاب على جهة طبية حىت ولوحتسنت احلالة •

:تعليمات هامة .ال تعط أبدا ماء ماحلا إلحداث قيء صناعي • . أو معلبات املواد الغذائيةوعلب اللنبأ مياة معدنية اتزجاجىف ال حتفظ أي مواد كيميائية • ).نوع املادة وكميتها وزمن تناوهلا أو استنشاقها أو تعاطيها: (كن على استعداد باملعلومات اآلتية •

اسعافات الشرق: اخلامسع املوضو

:الشرق عند البالغني

: التصرف

: أعط مخس ضربات ظهرية .1 . شجع املصاب على السعال ليحاول إخراج االنسداد • .إذا بدأ املصاب بالشرق أحنه لألمام • .طبق مخس ضربات ظهرية بني لوحي الكتف بيد واحدة مث افحص الفم • . الثانية إذا استمر الشرق انتقل إىل اخلطوة •

: امسك باملصاب من اخللف .2

75

. قف خلف املصاب • .ضع كلتا الذراعني حوله وإحدى القبضتني بني سرته واية عظمة صدره •

: طبق مخس ضغطات بطنية .3 . امسك قبضتك بيدك األخرى وشد بقوة للداخل ولألعلى حبد أقصى مخس مرات • . ى الفم للبحث عن أي أجسام غريبة وأزهلاإذا مل يتم إزالة االنسداد حىت اآلن أعد الكشف عل •

: كرر التسلسل بالكامل .4 . اطلب اإلسعاف أو . حىت يتم إزالة االنسداد 3 – 1كرر اخلطوات من • .كرر التسلسل السابق حىت تصل سيارة اإلسعاف أو حىت يتم إزالة االنسداد •

:لدى الرضع واألطفال) الغصة(الشرق أس يف وضع اسفل الصدراقلب املصاب حبيث يكون الر • . ضربات على الظهر5أعط • .ضع إصبعني أو ثالثة على الصدر بني الثديني وأعط أربع ضغطات قوية • .افتح الفـم لرؤيـة أي جسـم غريب وأزل ما تـراه • .حاول عمل التنفس الصناعي للمريض • .رب مستشفىأعد اخلطوات حىت تتمكن من فتح منفذ اهلواء أو قم بنقل املصاب إىل أق •

الغرقاسعافات : السادساملوضوع .ال تغرق نفسك أيضا عند حماولتك إنقـاذ الغـريق • .إرم طوق النجاة أو أي حبل أو عصا ليمسك ا الغريق • .عندما يتم إخراج املريض، انتبه لوجـود أي إصابات يف الرأس أو العنق أو األطراف • . دافئ وغطـه ببطانية أو فوطة جافـةأزل مجيع مالبس املصاب وضعه يف مكان • .نظـف فـم املصاب وأنفه من أي أشياء أو مواد عالقـة • . من خطر استنشاق املاء اجعل رأسه أدىن مستوى من جسمه للتقليل • . اجعل الغريق على ظهره، مث افتح جمرى اهلواء وحتقق من التنفس، وجهز نفسك إلعطاء األنفاس اإلنقاذية • . ، أعطه ماء دافئا استعاد كامل وعيهفانرتع ثيابه وغطه ببطانيات جافة ب من نقص احلرارة، عاجل الغريق • . اتصل باإلسعاف حىت وإن بدا الغريق وقد شفي متاما •

76

: كیفیة التشخیص

. التورم والتشوه والكدمات في موقع اإلصابة - . ألم مصحوب بصعوبة تحرك الجزء المصاب - یمكن أن یكون ھناك انحناء أوالتواء أو جرح مع ظھور نھایة العظم المكسورة -

: التدابیر الوقائیة

.اعدة وشیكة التحاول وضع لفافة على اإلصابة إذا كانت المس - . التحاول تحریك الطرف المصاب دون ضرورة - ال تسمح لمصاب بكسر أن یأكل أو یشرب أو یدخن -

كسور العظاماسعافات : السابعاملوضوع

المستشفى إلى اصطحب المصاب أو-احم اإلصابة دون لفھا - ثبت وأسند الجزء المصاب: التصرف

. ساعد املصاب واسند اجلزء املتأثر يف أفضل وضع مريح له : ثبت اجلزء املكسور واسنده .1 . ضع حشوة حول اإلصابة ، واسند الكسر يف موضعه : احم اإلصابة بوضع حشوة .2 .إذا كان هناك جرح مفتوح غط اجلرح بضمادة كبرية معقمة غري رقيقة مع لفافة .3 . أشخاص لديهم املعرفة يف كيفية التعامل4 أو 3 مبساعدة إالابات العمود الفقري ال يحرك املصاب بإص .4 .يف حالة إصابات املفاصل ال يتم وضع العضو املصاب يف خط مستقيم .5 .ال حتاول إعادة العظم املكسور إىل وضعه الطبيعي .6 . تستخدم الكمادات الباردة للحد من الرتيف الداخلي والكدمة واآلالم .7 .حكام اجلبرية على اجلزء املصاب والتأكد من عدم ضغطها على تدفق الدمعدم إ .8 . العالمات احليوية ةراقبمع م: اصطحب املصاب أو أرسله إىل املستشفى .9

:جيب اللجوء إىل الطبيب يف احلاالت التالية .عند االشتباه يف وجود حالة كسر • .إذا كان هناك نزيف حاد • .الرأس أو الرقبة أو الظهرإذا كانت اإلصابة متعلقة ب •

عضة األفعىاسعافات : الثامناملوضوع يف يبطئ انتشار السمة قد تعد شيئا حيويا، وذلك ألن هدوء املصاب وعدم حركته الكثريطمأنينة املصاب

. اجلسم

77

ساعد املريض على االستلقاء وطمئنه .1 .اغسل موقع اجلرح بلطف وجففه بضماد نظيف .2 .. طرف يف موقع أعلى العضة مستخدما ضمادا لفافاضغط برفق على ال .3

:كيفية التشخيص .أمل شديد ، امحرار ، تورم يف منطقة العضة - فتحات على اجللد - .اضطراب النظر - غثيان وقيء - صعوبة يف التنفس مع إمكان توقف التنفس - . زيادة يف اللعاب والعرق -

وإذا فقد املريض وعيه افتح جمرى . وقع العضة وال متص السم من اجلرح، وال جترح مبةاال تضع عص: حتذير

.اهلواء وتفقد التنفس، واستعد إلعطاء التنفس اإلنقاذي وضغطات الصدر عند الضرورة

أنشطة وتدريباتي�ة و�المة )√(ضع �المة بارات ا لصح أمام ا يحX)(لع ئة مع ا بارات اخلا تصح أمام ا ط :للع

( ) تتوقف اجلروح والسحجات البسيطة عن الرتف تلقائيا -1

التطعيم ضد جرثومة الكزاز غري ضرورى ىف حالة اجلروح العميقة وعضة احليوانات -2 ( )

ة مينع وصول الدم للطرف املصاب استعمال رباطا ضاغطا لوقف الرتف ىف اجلروح العميق -3 ( )

على كسر ىف اجلمجمة فهذا يدل ) نزف الدم( إذا كان الدم رقيقا ومائيا ىف حالة الرعاف -4 وتسرب السوائل من حميط الدماغ

( )

:املراجع منظمة الصحة العاملية / دليل اإلسعافات األولية • إلسعافات األولية للحوادث املرتلية ا:حممد زيد العمر . د •

• www.dukehealth.org/health_library

78

( ) إذا كان الرعاف شديدا للخلفيل متالرأس قمة التدع -5

( ) ته قبل العرض على الطبيبإذا كان احلرق ىف الوجه فقم بتغطي -6

( ) الحتفظ أى مواد كيميائية ىف زجاجات املياه املعدنية وعلب اللنب -7

( ) يتم ختلص اجلسم من السموم املستنشقة بسرعة -8

مخس ضربات ظهرية ومخس ضغطات على البطن مفيدة حلوادث الشرق -9 ( )

( ) من مستوى جسمه للتقليل من خطر إستنشاق املاءاجعل رأس املصاب بالغرق أعلى -10

( ) حاول إعادة العظام إىل وضعها الطبيعى بربطها بلفافة -11

( ) الجترح موقع عضة األفعى والمتص السم من اجلرح -12

( ) الضمادات املعقمة مثالية ىف احلاالت الطارئة -13

صحة البيئة: الوحدة التاسعة

مفاهيم بيئية: وضوع األولامل :تعريف البيئة

متضمنة املاء و اهلواء هو إمجايل األشياء اليت حتيط بنا وتؤثر على وجود الكائنات احلية على سطح االرض، .فالبيئة هي اال احمليط بالكائنات احلية .والتربه واملعادن واملناخ والكائنات أنفسهم

:تعريف التلوث البيئي احداث تغري يف البيئة اليت حتيط بالكائنات احلية بفعل اإلنسان وأنشطته اليومية، مما يؤدي إىل ظهور :" هو

".بعض املوارد اليت ال تتالءم مع املكان الذي يعيش فيه الكائن احلي و يؤدي إىل اختالله :فالتلوث البيئي هو

، على تركيب عناصر النظام البيئي يطرأ كمي أو نوعي تغريأي • فيه، خللو يؤدي إلحداث • عنصر غري موجود يف النظام البيئي ، إضافةو يعمل على •

79

. وجود أحد العناصريزيد أو يقللأو • :مستويات التلوث

.لبيئي ال خيل بالتوازن ا ويستطيع اإلنسان أن يتعايش معه دون أن يتعرض للضرر،: التلوث غري اخلطري–أ ويرتبط بالنشاط .له آثار سلبية تؤثر على اإلنسان وعلى البيئة اليت يعيش فيهاوتظهر : التلوث اخلطر-ب

.الصناعيوهو . يئيوهو التلوث الذي حيدث فيه ايار للبيئة واإلنسان معا،ويقضي على التوازن الب: التلوث املدمر- ج

.متصل بالتطورالتكنولوجي

امناط التلوث البيئي: املوضوع الثاين

Water pollutionاملائي التلوث. 1

:و يشتمل تلوث املياه على .تلوث املياه العذبة. 1 .تلوث البيئة البحرية.2 :تلوث املياه العذبة وأثره على صحة اإلنسان.1

:وميكن حصر العوامل اليت تتسبب يف حدوث مثل هذه الظاهرة . ال يتم تنظفيها بصفة دوريةو استخدام خزانات املياه -1 .دمات الصرف الصحي والتخلص من خملفاته قصور خ-2 . التخلص من خملفات الصناعة بدون معاجلتها-3 .ملياه اجلوفيةاىل ااحلديد واملنجنيز إىل جانب املبيدات احلشرية ك بعض املعادن تسرب-4

تلوث املياه العذبة على صحة اإلنسان انعكاساتأهم :ة ومنهاإصابته باألمراض املعويبأنه يدمر صحة اإلنسان • . الدوسنتاريا بكافة أنواعها-3 . التيفود-2 الكولريا-1 . البلهارسيا-6 . املالريا-5 . االلتهاب الكبدي الوبائي-4

.ب والنباتات مما يضر بالثروة السمكيةأن األمسدة وخملفات الزراعة ىف مياه الصرف تساعد على منو الطحال • :تلوث البيئة البحرية

.وحيدث ذلك إما بسبب النفط الناتج عن حوادث السفن أو الناقالت أو نتيجة للصرف الصحي والصناعي

80

:اإلسراف يف استهالك املياه وخطورته :مظاهر اإلسراف يف املاء

.اإلسراف يف غسيل أواين املطبخ - . يف احلمامات ودورات املياه العامة اإلسراف - .الري غري املرشد للحدائق واملالعب - .ترك األطفال يسرفون ويعبثون يف مياه االستحمام - غسيل السيارات خبرطوم املياه - :اإلمهال يف إصالح التسربات -

. تسربات خزانات املياة األرضية ه وأدوات السباكة املختلفةتسربات صنابري امليا .وعدم إبالغ اجلهات الرمسية عن التسربات

Air pollution :اهلوائي التلوث.2

-: إىل قسمني تصنيف ملوثات اهلواء نوميك :القسم األول -1

.ها من العوامل األخرى مصادر طبيعية ليس لإلنسان دخل فيها مثل األتربة وغريؤدي إىل ت، فاختراعه لوسائل التكنولوجيا اليت هو املتسبب األول فيها اإلنسان ومصادر صناعية :القسم الثاين -2

.انبعاث غازات وجسيمات دقيقة تنتشر ىف اهلواء من حولنا وتضر ببيئتنا الطبيعية الساحرة -:واء واليت تسبب تلوث اهلأكثر العناصر انتشاراومن وهي األتربة الناعمة العالقة ىف اهلواء واليت تأيت من املناطق الصحراوية أو حرق :اجلسيمات الدقيقة •

.الوقود .املصدر الرئيسي هلذا الغاز الضار هي الصناعة : ثاين أكسيد الكربون • .تنتج من حرق الوقود : أكاسيد النيتروجني • الكلوروفلوروكربون • .روكربون وهو أحد مكونات الضباب الدخاينويأيت نتيجة تفاعل أكاسيد النيتروجني مع اهليد: األوزون • . مع استعمال الغاز ىف املنازل :أول أكسيد الكربون • دخان السجائر •

:خطر يهدد الوجود البشري.... االحتباس احلراري فعلى أا الزيادة التدرجيية يف درجة حرارة أدىن Global Warming تعرف ظاهرة االحتباس احلراريو

ت الزجاجية و اجلوي احمليط باألرض؛ كنتيجة لزيادة انبعاثات غازات البيطبقات الغالف

81

واليت يتكون معظمها من خبار املاء، وثاين أكسيد الكربون، وامليثان، ، greenhouse gases اخلضراء .تلعب دورا مهما يف تدفئة سطح األرض، ووأكسيد النيتروز واألوزون

كمصدر أساسي ) الفحم و البترول و الغاز الطبيعي(تماد على الوقود احلفري ومع التقدم يف الصناعة واالع ت الزجاجية اخلضراءوالبيللطاقة، واستخدام غازات الكلوروفلوركاربونات يف الصناعة بكثرة؛ أصبحت غازات

.درجة حرارة سطح األرضمما ادى اىل زيادة تنتج كميات كبرية تفوق ما حيتاجه الغالف اجلوي حتباس احلراري يؤثر على الصحة البشريةاال

:وستؤدي ظاهرة االحتباس احلراري اىل .ازدياد حاالت الربو واحلساسية بسبب ازدياد معدالت التلوث يف اهلواء • , ارتفاع نسبة األمراضوقد يؤدي ارتفاع درجات احلرارة إىل اخنفاض نوعية مياه الشرب • .سبضربة الشمكما قد يزيد من نسبة اإلصابة مبا يسمى • .بني احليوانات) بسبب الفريوسات والطفيليات والفطريات(انتشار األوبئة • .حترك األمراض املستوطنة يف أماكن دافئة، كحمى الضنك واملالريا •

تلوث التربة.3

تتلوث التربة نتيجة استعمال األمسدة واملبيدات وإلقاء الفضالت الصناعية مما ينعكس أثره على النبات و .ومن أهم النتائج املترتبة على تلوث التربة التلوث الغذائي. حليوان وبالتاىل على اإلنسانوا

ىالتلوث الغذائ.4وتعترب املعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص والزرنيخ من أخطر املواد امللوثة للتربة الزراعية ومياه الشرب

لوث الغذائي عبارة عـن احتواء املواد الغذائية على اجلراثيم أو املواد والت. ومياه الري وبالتاىل احملاصيل الزراعية .الكيمائية أو الطبيعية أو املشعة املسببة لألمراض الىت تؤدي إىل حدوث التسمم الغذائي

والتلوث الغذائي قـد يكون ناجتا عن حتلل الغذاء بسبب البكترييا والفطـريات أو طـول فتـرة التخزين .و التعرض لإلشعاع الطبيعيأ

التلوث بالنفايات.5

.القمامةوالنفايات اإلشعاعية و يشمل التلوث بالنفايات على :القمامة

:التخلص منها إىل األضرار اجلسيمة اآلتيةوعدم وقد تؤدي هذه النفايات، مع غياب الوعي الصحي

82

o انتشار الروائح الكريهة. o هور احلشرات مثل الذباب والبعوض والفئرانتشكل بيئة خصبة لظ. o الدوسنتريا األميبية وغريها أو الكولريااإلسهال أو :تكاثر امليكروبات اليت تسبب اإلصابة بـ .

:النفايات اإلشعاعيةتصر النفايات اإلشعاعية على العسكريني فقط وأسلحتهم املدمرة، ولكنها متتد أيضا للمدنيني حيث وال تق

ويسيء املدنيون إىل البيئة من خالل التعامل مع هذه النفايات .تصدر نفايات إشعاعية عن توليد الكهرباء وغريهافهي ستمتد إىل البيئة احمليطة ا، وخاصة واليقتصر حجم الكارثة على دفن هذه النفايات، . " الدفن"عن طريق

.األطعمة اليت يتم زراعتها يف هذه األراضي امللوثة ،واليت ستؤثر على حياة اإلنسان على فترات طويلة

(Noise pollution) التلوث الضوضائي.6

.والضوضاء الصناعية ضوضاء الطائرات، و ،ضوضاء الطريق ويشمل

(Light pollution) التلوث الضوئي.7

.واألنوار املتأللئة الساطعة ويشمل اإلفراط يف اإلضاءة

التلوث البصري.8

بانعدام التذوق ويوصف أيضا.هو تشويه ألي منظر تقع عليه عني اإلنسان ،ويشعر بعدم االرتياح النفسي لهو . ومثاله اللوحات اإلعالنية على طرق السيارات، الفين لكل شئ حييط بنا

معاجلة التلوث الوقاية ووسائل: املوضوع الثالث

: تلوث اهلواء - أ .التقليل من الغازات واجلسيمات الصادرة من مداخن املصانع بإجياد طرق إنتاج حمكمة الغلق • . الرصاص أو الكربيتعلى يستخدم فيه وقود حاو البحث عن مصدر بديل للطاقة ال • .الكشف الدوري على السيارات املستخدمة واستبعاد التالف منها • .االستمرار يف برنامج التشجري الواسع النطاق حول املدن الكربى • .ث يوضع جهاز يقلل من هذه العوادماالتفاق مع الدول املصنعة للسيارات حبي •

: تلـوث املــاء-ب .عدم إلقاء مياه ااري الصحية يف املسطحات البحرية قبل معاجلتها • . العادة استخدامها يف الزراعةومعاجلة مياه الصرف الصحي بانشاء حمطات حديثة لتخليصها من التلوث •

83

. مراقبة تلوث ماء البحر بصورة منتظمة، وخاصة القريبة مبصبات التفريغ من املصانع • : تلوث التربة-ج

.يف استخدام املبيدات الزراعية الترشيد .ع يف زراعة األشجارالتوس • .العناية بالتربة وسالمةاملياه . عدم إلقاء املخلفات والنفايات بكل صورها • تلوث النفايات. د

.معاجلة القمامة مثل الفضالت بإنشاء مواقع نظامية للطمر الصحي •كيميائية لتصنيع املخلفات واملواد الثقيلة لصناعة االمسدة الكيمياوية ومواد البالستك إنشاء مصانع •

.واملعادن

الو صحة األسرة:عاشرةحدة ال

:أسرته واجبات املرء يف حق أفراد :األمراض يتخذ كل أسباب وقايتهم من.1

ويدخل يف ذلك إبعادهم عن مصادر العدوى • لزوم لتوقى كثري من األمراض املعديةال وجوب تطعيمهم حبسب •

الرياضات بعض ميارسوناحلياة الصحية كتغذيتهم بالغذاء احلسن وجعلهم أن حيرص على ما ينفعهم من سبل. 2 .للمرض أن يداويهم إذا تعرضوا .3

املراجع العلي وداد :اخلليجي التعاون جملس دول يف البيئية التوعية . 1 .)الكويت(عامل املعرفة ، الس الوطين للثقافة .أمحد مدحت إسالم .د: التلوث مشكلة العصر . 2 الدار العربية للنشر.قضايا البيئة من منظور إسالمي :شيخ بدوي حممود ال. 3جامعة امللك .النشر العلمي واملطابع .عبد الوهاب رجب هاشم بن صادق .د: التلوث البيئي 4

الرياض.سعود رضا ابراهيم عبد اجلليل: التلوث البيئي . 5 لصحة العاملية صحة البيئة يف ميزان اإلسالم ، منظمة ا: حممد هيثم اخلياط . د.6

www.emro.who.int

84

الفحص الطيب الوراثي ما قبل الزواج: املوضوع األول

واملرأة املقبلني على الزواج بإجراء فحوصات معينة يكون الغرض يقوم الرجلالفحص الطيب الوراثي ويف :األساسي منها جتنب إجناب ذرية مصابة بأمراض وراثية وهذا النوع ال خيلو من أحد احلاالت التالية

.معرفة إذا كان الرجل أو املرأة أو كالمها حاملني لصفة وراثية مرضية قد تنتقل منهما إىل الذرية بإرادة اهللا .1 .معرفة إذا كان الرجل أو املرأة أو كالمها مصابني مبرض وراثي معني .2

:أمهية الفحص الطيب الوراثي ما قبل الزواج :وتأيت أمهية هذا الفحص من نواحي متعددة ومنها

. االسيميثاألنيميا املنجلية وال مثل األمراض الوراثية يف جمملها أمراض مستعصية حتتاج إىل رعاية طبية مستمرة • .الصحية ويشكل عبئا ماليا كبريا على القطاعاتاالنتاجسلبا على إن انتشار هذه األمراض يف أي جمتمع يؤثر • جيب عدم كتم العيوب الظاهرة واخلفية يف والزواج يف اإلسالم ركيزة أساسية يف بناء األسرة واتمع •

.الزوجني أي ال حيدث فيكم الضعف اغتربوا وال تضووا: نه رضى اهللا عنتزوج من قرابتنا فقال عمرجتنب أن •

".واهلزال

:األهداف املرجوة من الفحص الطيب الوراثي قبل الزواج . نشر الوعي بني الناس عن وجود هذه األمراض وضرورة الوقاية منها • .احلد من انتشار هذه األمراض يف اتمع والعمل على بناء جمتمع صحي سليم • .باء االقتصادية هلذه األمراض على الفرد واألسرة واتمع والدولةاحلد من األع • .جتنيب األسر املعاناة النفسية واالجتماعية املصاحبة هلذه األمراض •

الرضاعة من لنب األم: املوضوع الثاين

إىل لنب خمتلف األوساط الطبية إىل العودةوتنصح. لزائر جديد أطل على وجه األرض.لنب األم منحة السماء .األم

:فوائد الرضاعة من لنب األم طفل ىف األشهر الستة األوىل، إضافة إىل غناه باملواد الاحلليب الطبيعى غىن بكل الفيتامينات واملعادن الىت حيتاجها ف

.الىت تقوي املناعة لديه وحتميه من األمراض

85

طفلك والرضاعة: أوال واألطفال الذين يرضعون من اجلهاز التنفسىو ضمىالرضاعة محاية لطفلك من مشكالت اجلهاز اهل •

كما أن املواد املقوية للمناعة .أمهام هم أقل عرضة لإلسهال وأمراض اجلهاز التنفسى والتهابات األذن الطفل من التهابحتمي واملوجودة ىف احلليب الطبيعى تشكل طبقة محاية ىف أمعاء الطفل وأنفه وبلعومه،

.قااجلهازاهلضمى الح الرضاعة محاية للطفل من احلساسية •األمحاض ف. مستوى مؤشر الذكاء لدى الطفل فترفع من:ىف تنشيط ذكاء الطفلهلا دور الرضاعة الطبيعية •

.الدهنية ىف حليب األم تلعب الدور الرئيسي ىف منو دماغ الطفل وذكائه الرضاعة محاية من السمنة ىف السنوات الالحقة • اعة الطبيعية الطفل من سرطان الدمأن حتمى الرضميكن • حتمى الرضاعة الطبيعية الطفل من السكرى من النوع األولميكن أن • تؤمن الرضاعة الطبيعى من االلتهابات وارتفاع ضغط الدم الحقاميكن أن •

أنت والرضاعة: ثانيا ىف خفض وزنك بسرعة أكربتساعدك الرضاعة الطبيعية • الرتف بعد الوالدةتساعد ىف احلد من ميكن أن • ىف احلد من خطر اإلصابة ببعض أنواع السرطانقد تساعد • تؤمن احلماية من ترقق العظام الحقاقد • تساعد يف سرعة تقلص الرحم وعودته إىل حجمه الطبيعى • توطد الرضاعة العالقة بني األم والطفل •

86

حافظ على صحة والديك :املوضوع الثالث

:املترافقة مع تقدم العمر ما هي التغريات الشائعة :التغريات اخلارجية •

o إصابة الشعر بالشيب. o تغريات يف صبغة اجللد. o تراجع يف ردود األفعال. o ضعف التوافق العضلي والعصيب. o وخاصة السمع والبصر(تراجع يف نشاط احلواس(

: التغريات الداخلية •o اإلصابة بتصلب الشراينيفقدان مرونة األوعية الدموية مما يزيد من احتمالية. o عدم القدرة على التنفس بسهولة o زيادة تعرض العظام للكسور والتهشم بسبب ليونتها. o قلة املناعة يف مواجهة األمراض أو الشفاء منها بسرعة أقل. o بطء عمليات البناء فيصبح اجلسم غري قادر على إصالح التلف الذي حيصل للجسم بسرعة.

قلية؟ وكيف تؤثر سلبيا على حياة املسن؟ماهي التغريات الع .يعترب النسيان من أبرز السمات لدى املسن :الذاكرة .يتحول املسن إىل التفكري البطيء والتحفظ وعدم التعجل يف اختاذ القرارات :التفكري

.رفتقاد شريك العمواأحيتاج املسن إىل اإلحساس باألمان ماديا ومعنويا ،وذلك بسبب فقدان عمل :العواطف .تظهر على املسن بعض التغريات يف الشخصية ،فقد يصبح عدمي الثقة ، وقد يهمل يف مظهره :الشخصية

ماهي أهم املشاكل الصحية اليت يشكو منها معظم املسنني؟ وكيف ميكن التعامل معها؟ .نعرضهم لألذىيجب مساعدة املسن يف احلصول على احتياجاته الالزمة كيال ف :ضعف البصر .مع املسن بصوت واضح ومسموعجيب التحدث :ضعف السمعيفضل أن تكون غرفة املسن بالدور األرضي ويكون السرير وينبغي توفري األماكن اآلمنة :ضعف العظام

.منخفضا . جيب اشتراك املسن يف املناقشات، وتكرار األسئلة عليه حىت يستطيع التركيز :ضعف الذاكرة

.ينبغي تشجيع املسن على ممارسة بعض التمرينات وحماولة تقليل عدد ساعات النوم ارا :قاألر .مجيب اتباع النظافة التامة للمسن، كما ينبغي تغيري وضع املسن أثناء اجللوس أو النو :تقرحات الفراش

87

.جيب استخدام احلفاضات وينبغي تدريب املسن على تنظيم أوقات الذهاب للحمام :دم التحكم يف اإلخراجع :أوجه رعاية املسنني

:الرعاية الصحية.1 :وهي تعتمد على احلالة الصحية للمسن واإلمكانيات املتاحة ألسرته

.مراقبة التطورات املرضية حلالته الصحية دف عالج األمراض مبكرا • .االعتناء بنظافته الشخصية والعامة • . املناسبة يومياالقيام بأداء التمرينات الرياضية • .االهتمام بتناول الغذاء الصحي واملتوازن • جتنب العادات السيئة كالتدخني • .اتباع أساليب الوقاية من احلوادث واإلصابات •

:الرعاية النفسية واالجتماعية.2 .االهتمام بالصحة النفسية للشيخ املسن وإشعاره باحلب، وأن أهله حباجة إليه • .حث والقراءة حىت تبقى ذاكرته حيةتشجيع املسن على الب • .دورا ميأل به حياته، ومينحه اإلحساس بقيمته، وحباجة اآلخرين إليه اجعل له • .امسح له بإبداء الرأي • .واالجتماعية العائلية أو الوطنيةامسح له باالشتراك يف األنشطة الترفيهية •

:املراجع ألمراض الوراثية وفحص ما قبل الزواج:معني بن ضياء السيد . د • )على اإلنترنت(الشيحوخة مصري وحتديات : حسان مشسي باشا . د • شيخة سامل العريض الوراثة ما هلا وما عليها، دار احلرف العريب. د •

• http://www.who.int/child_adolescent_health