دع القلق وابداء الحياة

How to Stop Worrying How to Stop Worrying and Start Livingand Start Living

ByBy:: Dale Carnegie Dale Carnegie

دع القلق و ابدأ الحياةدع القلق و ابدأ الحياةديل كارنيجي

ملخص لواحد من أشهر الكتب على األطالق فى مجال التنمية البشرية ويحتوى مجموعة من ملخص لواحد من أشهر الكتب على األطالق فى مجال التنمية البشرية ويحتوى مجموعة من النصائح ، التى يجب إتباعها سواء فى طريقة تفكيرك أو تعاملك مع األخرين.النصائح ، التى يجب إتباعها سواء فى طريقة تفكيرك أو تعاملك مع األخرين.

20082008 يوسف المال يوسف المال إعداد:إعداد:[email protected][email protected]

مقدمةلإلنسان كائناً من كان إن كان يرجو السعادة في لإلنسان كائناً من كان إن كان يرجو السعادة في ال عناءال عناء•

يتغلب على عدو له يتغلب على عدو له الحياة وينشد النجاح فيها على أنالحياة وينشد النجاح فيها على أنيسكن نفسه فيقلل أمنها ويسلبها طمأنينتها ويقوض يسكن نفسه فيقلل أمنها ويسلبها طمأنينتها ويقوض

السعادة والنجاح السعادة والنجاح منيعاً دونها وأسبابمنيعاً دونها وأسباب سالمتها ويقف سداً سالمتها ويقف سداً ذلك العدو اللدود هو القلق. إن أهم أسباب الطمأنينة و ذلك العدو اللدود هو القلق. إن أهم أسباب الطمأنينة و األمن النفسي هو التمسك بالدين و مبادئه السليمة..إنه األمن النفسي هو التمسك بالدين و مبادئه السليمة..إنه

اإليمان بمشيئة الله النافذة، وقدرته الشاملة وأنm ما شاء اإليمان بمشيئة الله النافذة، وقدرته الشاملة وأنm ما شاء الله كان، وما لم يشأ لم يكن..الله كان، وما لم يشأ لم يكن..

عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه قال: )يا بني! إنك ال عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه قال: )يا بني! إنك ال •تجد حقيقة اإليمان حتى تعلم أن ما أصابك لم يكن تجد حقيقة اإليمان حتى تعلم أن ما أصابك لم يكن

ليخطئك، وما أخطأك لم يكن ليصيبك( ليخطئك، وما أخطأك لم يكن ليصيبك(

Menu

• CARNEGIE, DALE (1888-1955), was a pioneer in public speaking and personality development. He became famous by showing others how to become successful. His book How to Win Friends and Influence People (1936) has sold more than 10 million copies and has been translated into many languages. His books became popular because of his illustrative stories and simple, well-phrased rules. Two of his most famous maxims are, "Believe that you will succeed, and you will," and "Learn to love, respect and enjoy other people." His other books include How to Stop Worrying and Start Living (1948). Toward the beginning of his career, Carnegie wrote Public Speaking and Influencing Men in Business (1931), which became a standard text.

• Though it has been stated that Dale Carnegie died of uremia, it is widely rumored that he died at age 66 by committing suicide. The rumor began because another author, Irving Tressler, wrote “How to Lose Friends and Alienate People” as an unauthorized parody of the classic Dale Carnegie book. Mr. Tressler later committed suicide and was confused with Dale Carnegie himself.

مؤلف امريكي ومطور الدروس المشهورة في تحسين الذات و مدير معهد كارنيجي للعالقات Dale Carnegieديل كارينجي •m في حين تشير مصادر موثوقة إلى أنه قد توفي بالمرض. 1955 و توفي في العام 1888اإلنسانية ولد عام . يشاع أنه قد مات منتحرا

" الذي ترجم إلى العربية و انتشر بشكل واسع في العالم العربي و االسالمي.دع القلق و ابدأ الحياةمن أهم مؤلفاته كتاب "من كتبه األخرى:

كيف تؤثر على اآلخرين وتكسب األصدقاء –اكتشف القائد الذي بداخلك - فن القيادة في العمل –

�اب العرب و المسلمين و انتشرت كتب جديدة مستوحاة من الفكر الغربي في تحسين الذات و لكن • تأثر به مجموعة كبيرة من الكتبقالب اسالمي مثل كتاب "التحزن" للداعية عائض القرني و كتاب "جدد حياتك" للشيخ محمد الغزالي.

Who was Dale Carnegie?من هو ديل كارنيجي؟

Menu

http://www.westegg.com/unmaintained/carnegie/win-friends.html

http://www.westegg.com/unmaintained/carnegie/stop-worry.html

http://www.westegg.com/unmaintained/carnegie/easy-speaking.html

Part One - Fundamental Facts You Should Know About Worry

حقائق أساسية عن القلق

Live in "Day-tight Compartments“Live in "Day-tight Compartments“1عش في حدود يومكعش في حدود يومك

A Magic Formula For Solving Worry SituationsA Magic Formula For Solving Worry Situations2وصفه سحرية لتبديد القلقوصفه سحرية لتبديد القلق

What Worry May Do to YouWhat Worry May Do to You3ماالذي قد يفعله القلق بكماالذي قد يفعله القلق بك

Part Two - Basic Techniques In Analyzing Worry

الطرق األساسية لتحليل القلق

How To Analyze And Solve Worry ProblemsHow To Analyze And Solve Worry Problemsكيف تقلل أسباب القلق وتزيلهاكيف تقلل أسباب القلق وتزيلها

How to Eliminate 50% of Your Business WorriesHow to Eliminate 50% of Your Business Worriesكيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملككيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك

1

2

Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks You

كيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك

How To Crowd Worry Out Of Tour MindHow To Crowd Worry Out Of Tour Mindكيف تطرد القلق من ذهنككيف تطرد القلق من ذهنك

1

Don't Let the Beetles Get You DownDon't Let the Beetles Get You Down2ال تدع الهوام تغلبك على أمركال تدع الهوام تغلبك على أمرك

A Law That Will Outlaw Many of Your WorriesA Law That Will Outlaw Many of Your Worries3قانون يتغلب على الكثير من قلقكقانون يتغلب على الكثير من قلقك

Co-Operate With The InevitableCo-Operate With The Inevitable4 ارض بما ليس منه بدارض بما ليس منه بد

Put A " Stop-Loss" Order On Your WorriesPut A " Stop-Loss" Order On Your Worries5 اجعل للقلق حداً أقصىاجعل للقلق حداً أقصى

Don't Try To Saw SawdustDon't Try To Saw Sawdust6ال تحاول نشر النشارةال تحاول نشر النشارة

1

Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude

That Will Bring You Peace And Happinessسبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة

Eight Words That Can Transform Your LifeEight Words That Can Transform Your Lifeحياتك من صنع افكاركحياتك من صنع افكارك

The High Cost Of Getting EvenThe High Cost Of Getting Even2الثمن الباهظ للقصاصالثمن الباهظ للقصاص

Never Worry About IngratitudeNever Worry About Ingratitude3ال تنتظر الشكر من أحدال تنتظر الشكر من أحد

Would You Take A Million Dollars For What You Would You Take A Million Dollars For What You Have?Have?

هل تستبدل مليون دوالرا¤ بما تملكهل تستبدل مليون دوالرا¤ بما تملك4

Find Yourself And Be Yourself: Find Yourself And Be Yourself: 5أنت نسيج وحدكأنت نسيج وحدك

If You Have a Lemon, Make a LemonadeIf You Have a Lemon, Make a Lemonade6اصنع من الليمونة الحامضة شراباً حلوااصنع من الليمونة الحامضة شراباً حلوا

How To Cure Melancholy In Fourteen DaysHow To Cure Melancholy In Fourteen Days7كيف تبرأ من السوداء في أسبوعينكيف تبرأ من السوداء في أسبوعين

Part Five - The Golden Rule For Conquering Worryالقاعدة الذهبية لقهر القلق

Part Six - How To Keep From Worrying About Criticism

كيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد

Remember That No One Ever Kicks A Dead DogRemember That No One Ever Kicks A Dead Dogه إليك mه إليكبقدر قيمتك يكون النقد الموج m1بقدر قيمتك يكون النقد الموج

Do This-and Criticism Can't Hurt YouDo This-and Criticism Can't Hurt You2 كن عصياً على النقدكن عصياً على النقد

Fool Things I Have DoneFool Things I Have Done3حماقات ارتكبتهاحماقات ارتكبتها

1

Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits Highست طرق تقيك اإلعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك

وحيويتكHow To Add One Hour A Day To Tour Waking LifeHow To Add One Hour A Day To Tour Waking Life

كيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتككيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتكWhat Makes You Tired-and What You Can Do What Makes You Tired-and What You Can Do

About ItAbout Itكيف تتخلص من التعبكيف تتخلص من التعب

2

How The Housewife Can Keep Looking YoungHow The Housewife Can Keep Looking Young3أيتها الزوجات :تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكنأيتها الزوجات :تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكن

Four Good Working Habits to Prevent Fatigue And Four Good Working Habits to Prevent Fatigue And WorryWorry

التزم في عملك هذه العادات األربع تتق اإلعياء والقلقالتزم في عملك هذه العادات األربع تتق اإلعياء والقلق4

How To Banish The Boredom How To Banish The Boredom 5كيف تتخلص من السأمكيف تتخلص من السأم

How To Keep From Worrying About InsomniaHow To Keep From Worrying About Insomnia6كيف تتجنب القلق الناجم عن األرقكيف تتجنب القلق الناجم عن األرق

Menu

وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلقوصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق

• RULE 1:RULE 1: If you want to avoid worry, do what Sir William Osier did: Live in "day- If you want to avoid worry, do what Sir William Osier did: Live in "day-tight compartments". Shut the iron doors on the past and the future. . Just live tight compartments". Shut the iron doors on the past and the future. . Just live each day until bedtime. each day until bedtime.

: إذا أردت أن تتجنب القلق, فافعل ما فعله سير وليم أوسلر: عش في نطاق يومك وال : إذا أردت أن تتجنب القلق, فافعل ما فعله سير وليم أوسلر: عش في نطاق يومك وال 11القاعدة القاعدة •تقلق على المستقبل. عش اليوم حتى يحين وقت النوم.تقلق على المستقبل. عش اليوم حتى يحين وقت النوم.

• :RULE 2:RULE 2The next time Trouble The next time Trouble -with a capital T--with a capital T- comes gunning for you and comes gunning for you and :backs you up in a corner, try the magic formula of Willis H. Carrier :backs you up in a corner, try the magic formula of Willis H. Carrier– "?Ask yourself, "What is the worst that can possibly happen if I can't solve my problem "?Ask yourself, "What is the worst that can possibly happen if I can't solve my problem– .Prepare yourself mentally to accept the worst-if necessary .Prepare yourself mentally to accept the worst-if necessary– Then calmly try to improve upon the worst-which you have already mentally • agreed to Then calmly try to improve upon the worst-which you have already mentally • agreed to

.accept .acceptعندما تأخذ المشكالت بتالبيبك- في المرة القادمة- وال تستطيع منها فكاكا¤, جرب عندما تأخذ المشكالت بتالبيبك- في المرة القادمة- وال تستطيع منها فكاكا¤, جرب ::22القاعدة القاعدة •

الطريقة السحرية التي فعلها ويليس كاريير. اسأل نفسك:الطريقة السحرية التي فعلها ويليس كاريير. اسأل نفسك:ما أسوأ االحتماالت التي يمكن أن تحدث؟ما أسوأ االحتماالت التي يمكن أن تحدث؟–هيئ نفسك ذهنياً لقبول أسوأ االحتماالت إذا لزم األمر.هيئ نفسك ذهنياً لقبول أسوأ االحتماالت إذا لزم األمر.–حاول أن تنقذ ما يمكن إنقاذه من هذا االحتمال الذي هو أسوأ االحتماالت، والذي أعددت نفسك لقبوله.حاول أن تنقذ ما يمكن إنقاذه من هذا االحتمال الذي هو أسوأ االحتماالت، والذي أعددت نفسك لقبوله.–

• :RULE 3:RULE 3 Remind yourself of the very expensive price you can pay for worry in Remind yourself of the very expensive price you can pay for worry in terms of your health. "Business men who do not know how to fight worry die terms of your health. "Business men who do not know how to fight worry die ".young ".young

ذكmر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم أن رجال األعمال ذكmر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم أن رجال األعمال ::33القاعدة القاعدة •الذين ال يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكراً .الذين ال يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكراً .

• :RULE 1:RULE 1-If you want to avoid worry, do what Sir William Osier did: Live in "day -If you want to avoid worry, do what Sir William Osier did: Live in "day tight compartments". Shut the iron doors on the past and the future. . Just live tight compartments". Shut the iron doors on the past and the future. . Just live .each day until bedtime .each day until bedtime

: إذا أردت أن تتجنب القلق, فافعل ما فعله سير وليم أوسلر: عش في نطاق يومك وال : إذا أردت أن تتجنب القلق, فافعل ما فعله سير وليم أوسلر: عش في نطاق يومك وال 11القاعدة القاعدة •تقلق على المستقبل. عش اليوم حتى يحين وقت النوم.تقلق على المستقبل. عش اليوم حتى يحين وقت النوم.

• RULE 2:RULE 2: The next time Trouble The next time Trouble -with a capital T--with a capital T- comes gunning for you and comes gunning for you and backs you up in a corner, try the magic formula of Willis H. Carrier: backs you up in a corner, try the magic formula of Willis H. Carrier: – Ask yourself, "What is the worst that can possibly happen if I can't solve my problem?" Ask yourself, "What is the worst that can possibly happen if I can't solve my problem?" – Prepare yourself mentally to accept the worst-if necessary. Prepare yourself mentally to accept the worst-if necessary. – Then calmly try to improve upon the worst-which you have already mentally • agreed to Then calmly try to improve upon the worst-which you have already mentally • agreed to

accept. accept. عندما تأخذ المشكالت بتالبيبك- في المرة القادمة- وال تستطيع منها فكاكا¤, جرب عندما تأخذ المشكالت بتالبيبك- في المرة القادمة- وال تستطيع منها فكاكا¤, جرب ::22القاعدة القاعدة •

الطريقة السحرية التي فعلها ويليس كاريير. اسأل نفسك:الطريقة السحرية التي فعلها ويليس كاريير. اسأل نفسك:ما أسوأ االحتماالت التي يمكن أن تحدث؟ما أسوأ االحتماالت التي يمكن أن تحدث؟–هيئ نفسك ذهنياً لقبول أسوأ االحتماالت إذا لزم األمر.هيئ نفسك ذهنياً لقبول أسوأ االحتماالت إذا لزم األمر.–حاول أن تنقذ ما يمكن إنقاذه من هذا االحتمال الذي هو أسوأ االحتماالت، والذي أعددت نفسك لقبوله.حاول أن تنقذ ما يمكن إنقاذه من هذا االحتمال الذي هو أسوأ االحتماالت، والذي أعددت نفسك لقبوله.–

• RULE 3:RULE 3: Remind yourself of the very expensive price you can pay for worry in Remind yourself of the very expensive price you can pay for worry in terms of your health. "Business men who do not know how to fight worry die terms of your health. "Business men who do not know how to fight worry die young." young."

ذكmر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم أن رجال األعمال ذكmر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم أن رجال األعمال ::33القاعدة القاعدة •الذين ال يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكراً .الذين ال يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكراً .

Menu

Part One - Fundamental Facts You Should Know About WorryPart One - Fundamental Facts You Should Know About Worry حقائق أساسية عن حقائق أساسية عنالقلقالقلق

• Shut the iron doors on the past and the future. Live in Day-tight CompartmentsShut the iron doors on the past and the future. Live in Day-tight Compartmentsأوصد أبوابا¤ حديدية على الماضي و المستقبل وعش في حدود يومك ..أوصد أبوابا¤ حديدية على الماضي و المستقبل وعش في حدود يومك ..•انس الماضي بأحزانه وال تقلق بشأن المستقبل وعش الحاضر ببهجة.انس الماضي بأحزانه وال تقلق بشأن المستقبل وعش الحاضر ببهجة.•

Why not ask yourself these questions, and write down the answers? Why not ask yourself these questions, and write down the answers? 1.1. Do I tend to put off living in the present in order to worry about the future, or to yearn for some "magical Do I tend to put off living in the present in order to worry about the future, or to yearn for some "magical

rose garden over the horizon"?rose garden over the horizon"?

2.2. Do I sometimes embitter the present by regretting things that happened in the past-that are over and Do I sometimes embitter the present by regretting things that happened in the past-that are over and done with? done with?

3.3. Do I get up in the morning determined to "Seize the day"-to get the utmost out of these twenty-four Do I get up in the morning determined to "Seize the day"-to get the utmost out of these twenty-four hours?hours?

4.4. Can I get more out of life by "living in day-tight compartments" ? Can I get more out of life by "living in day-tight compartments" ?

5.5. When shall I start to do this? Next week? .. Tomorrow? ... Today? When shall I start to do this? Next week? .. Tomorrow? ... Today?

لماذا ال تسأل نفسك هذه األسئلة وتدون إجابتك عليها.لماذا ال تسأل نفسك هذه األسئلة وتدون إجابتك عليها.•هل أميل لنبذ الحاضر ألفكر في المستقبل؟ أتراني أحلم بروضة سحرية مزهرة عبر األفق بدال من أن انعم هل أميل لنبذ الحاضر ألفكر في المستقبل؟ أتراني أحلم بروضة سحرية مزهرة عبر األفق بدال من أن انعم 1.1.

بالزهور المتفتحة من حولي ؟بالزهور المتفتحة من حولي ؟

هل أجعل حياة اليوم مريرة بتحسري على ما حدث في الماضي الذي ولى ولم يعد له كيان؟هل أجعل حياة اليوم مريرة بتحسري على ما حدث في الماضي الذي ولى ولم يعد له كيان؟•

هل أستيقظ كل صباح مغرما¤ بأن )استمسك باليوم( لكي استخلص منه أقصى ما أستطيع ؟هل أستيقظ كل صباح مغرما¤ بأن )استمسك باليوم( لكي استخلص منه أقصى ما أستطيع ؟•

أتراني أحصل من الحياة على أكثر مما أحصل عليه اآلن لو أنني )عشت في حدود يومي(؟أتراني أحصل من الحياة على أكثر مما أحصل عليه اآلن لو أنني )عشت في حدود يومي(؟•

متى أبدأ بتطبيق هذا المبدأ ؟ األسبوع القادم؟ غداً ؟ اليوم؟متى أبدأ بتطبيق هذا المبدأ ؟ األسبوع القادم؟ غداً ؟ اليوم؟•

Live in "Day-tight Compartments“Live in "Day-tight Compartments“عش في حدود يومكعش في حدود يومك

Rule 1

Menuأضاءةأضاءة

إضاءةقال أحد الحكماء: الدنيا ثالثة أيام :قال أحد الحكماء: الدنيا ثالثة أيام :•

أما أمس فقد ذهب بما فيهأما أمس فقد ذهب بما فيه–

وأما غد فلعلك ال تدركهوأما غد فلعلك ال تدركه–

و أما اليوم فهو لك فاعمل فيهو أما اليوم فهو لك فاعمل فيه–

أنشد محمود بن الحسن : : أنشد محمود بن الحسن : : • وأعقــــبه يوم علـــيك جــــــديد وأعقــــبه يوم علـــيك جــــــديد مضى أمسك الماضي شهيدا معدال مضى أمسك الماضي شهيدا معدال

فثن بإحســــان وأنــــت حمــــيد فثن بإحســــان وأنــــت حمــــيد فإن كنت باألمــس اقترفت إســـاءةفإن كنت باألمــس اقترفت إســـاءةعليك وماضي األمس ليس يعود عليك وماضي األمس ليس يعود فيومــــــك إن أعتبــته عاد نفــــعه فيومــــــك إن أعتبــته عاد نفــــعه لعل غــــدا يأتي وأنـــت فقـــــيدلعل غــــدا يأتي وأنـــت فقـــــيدوال ترج فعل الخـــير يوما إلى غــــد وال ترج فعل الخـــير يوما إلى غــــد

ال تقلق حتى يأتي وقت القلق.. يرتبط القلق دائما¤ بالتفكير في المستقبل، ال تقلق حتى يأتي وقت القلق.. يرتبط القلق دائما¤ بالتفكير في المستقبل، أعط إهتمامك الكامل لما يحدث في الوقت الحاضر حتى تواجه المستقبل أعط إهتمامك الكامل لما يحدث في الوقت الحاضر حتى تواجه المستقبل

. . بكل إستعدادبكل إستعداد

Menu

• If you have a worry problem, apply the magic formula If you have a worry problem, apply the magic formula of Willis H. Carrier by doing these three thingsof Willis H. Carrier by doing these three things::

1.1. Ask yourself,' 'What is the worst that can possibly happen?" Ask yourself,' 'What is the worst that can possibly happen?"

2.2. Prepare to accept it if you have to. Prepare to accept it if you have to.

3.3. Then calmly proceed to improve on the worstThen calmly proceed to improve on the worst..

فطبmق وصفة ويليس كاريير فطبmق وصفة ويليس كاريير إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق,إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق,•السحرية باتباع الخطوات الثالث :السحرية باتباع الخطوات الثالث :

اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟1.1.

هيئ نفسك لقبول أسوأ االحتماالت؟هيئ نفسك لقبول أسوأ االحتماالت؟2.2.

ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه.ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه.3.3.

A Magic Formula For Solving Worry SituationsA Magic Formula For Solving Worry Situationsوصفه سحرية لتبديد القلقوصفه سحرية لتبديد القلق

Rule 2


Menu

• Business men who do not know how to fight worry die young.

ذكmر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم ذكmر نفسك دوماً بالثمن الفادح الذي يتقاضاه القلق من صحتك واعلم •أن رجال األعمال الذين ال يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكراً .أن رجال األعمال الذين ال يعرفون كيف يكافحون القلق يموتون مبكراً .

• The most relaxing recreating forces are a healthyThe most relaxing recreating forces are a healthy religion, sleep, religion, sleep, music, and laughter.music, and laughter.

• Have faith in GodHave faith in God, , learn to sleep well, love good music, see the learn to sleep well, love good music, see the funny side of life- And health and happiness will be yours.funny side of life- And health and happiness will be yours.

عليك باالسترخاء والترفيه ألن القلق قد يقضي عليك.عليك باالسترخاء والترفيه ألن القلق قد يقضي عليك.•إن الترفيه يؤدي إلى االسترخاء ولكي ترفه عن نفسك اتبع ما يأتي :إن الترفيه يؤدي إلى االسترخاء ولكي ترفه عن نفسك اتبع ما يأتي :•أعط بدنك قسطه من النوم. استمتع باأللحان الجميلة. انظر أعط بدنك قسطه من النوم. استمتع باأللحان الجميلة. انظر ثق بالله وأعتمد عليه.ثق بالله وأعتمد عليه.•

إلى الجانب المبهج للحياة وثق بعد ذلك أن الصحة والسعادة من نصيبك.إلى الجانب المبهج للحياة وثق بعد ذلك أن الصحة والسعادة من نصيبك.

What Worry May Do to YouWhat Worry May Do to Youماالذي قد يفعله القلق بكماالذي قد يفعله القلق بك

Rule 3


Menu

• RULE 1:RULE 1: How To Analyze And Solve Worry Problems How To Analyze And Solve Worry Problems::– Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in

the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on which to base a decision."which to base a decision."

– After carefully weighing all the facts, come to a decision.After carefully weighing all the facts, come to a decision.– Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all

anxiety about the outcome.anxiety about the outcome.::: كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها: كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها11القاعدة القاعدة •

استخلص الحقائق، واذكر قول العميد هوكس: إن نصف القلق في العالم منشؤه محاولة الوصول إلى قرارات حاسمة استخلص الحقائق، واذكر قول العميد هوكس: إن نصف القلق في العالم منشؤه محاولة الوصول إلى قرارات حاسمة –قبل أن تكتمل لدينا المعلومات الكافية التخاذ القرارات.قبل أن تكتمل لدينا المعلومات الكافية التخاذ القرارات.

بعد أن تزن الحقائق بعناية, اتخذ قراراً .بعد أن تزن الحقائق بعناية, اتخذ قراراً .–متى اتخذت قراراً حصيفاً , أقدم على تنفيذه وال تهب العواقب.متى اتخذت قراراً حصيفاً , أقدم على تنفيذه وال تهب العواقب.–

• :RULE 2:RULE 2How to Eliminate 50% of Your Business Worries How to Eliminate 50% of Your Business Worries When you, or any of your : When you, or any of your ::associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following questions:associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following questions?What is the problem?What is the problem?What is the cause of the problem?What is the cause of the problem?What are all possible solutions?What are all possible solutions?What is the best solution?What is the best solution

عندما يساورك القلق على عملك, أجب عن عندما يساورك القلق على عملك, أجب عن : : : كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك: كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك22القاعدة القاعدة •هذه األسئلة األربعة ودو�ن إجابتك.هذه األسئلة األربعة ودو�ن إجابتك.

ما هي المشكلة ؟ما هي المشكلة ؟–ما سبب المشكلة؟ما سبب المشكلة؟–ما هي الحلول الممكنة ؟ما هي الحلول الممكنة ؟–ما هي أفضل الحلول؟.ما هي أفضل الحلول؟.–

• :RULE 1:RULE 1How To Analyze And Solve Worry Problems How To Analyze And Solve Worry Problems ::– Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in

the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on".which to base a decision".which to base a decision

– .After carefully weighing all the facts, come to a decision.After carefully weighing all the facts, come to a decision– Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all

.anxiety about the outcome.anxiety about the outcome::: كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها: كيف تقلل أسباب القلق وتزيلها11القاعدة القاعدة •

استخلص الحقائق، واذكر قول العميد هوكس: إن نصف القلق في العالم منشؤه محاولة الوصول إلى قرارات حاسمة استخلص الحقائق، واذكر قول العميد هوكس: إن نصف القلق في العالم منشؤه محاولة الوصول إلى قرارات حاسمة –قبل أن تكتمل لدينا المعلومات الكافية التخاذ القرارات.قبل أن تكتمل لدينا المعلومات الكافية التخاذ القرارات.

بعد أن تزن الحقائق بعناية, اتخذ قراراً .بعد أن تزن الحقائق بعناية, اتخذ قراراً .–متى اتخذت قراراً حصيفاً , أقدم على تنفيذه وال تهب العواقب.متى اتخذت قراراً حصيفاً , أقدم على تنفيذه وال تهب العواقب.–

• RULE 2:RULE 2: How to Eliminate 50% of Your Business Worries How to Eliminate 50% of Your Business Worries: When you, or any of your : When you, or any of your associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following questions:associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following questions:What is the problem?What is the problem?What is the cause of the problem?What is the cause of the problem?What are all possible solutions?What are all possible solutions?What is the best solution?What is the best solution?

عندما يساورك القلق على عملك, أجب عن عندما يساورك القلق على عملك, أجب عن : : : كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك: كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك22القاعدة القاعدة •هذه األسئلة األربعة ودو�ن إجابتك.هذه األسئلة األربعة ودو�ن إجابتك.

ما هي المشكلة ؟ما هي المشكلة ؟–ما سبب المشكلة؟ما سبب المشكلة؟–ما هي الحلول الممكنة ؟ما هي الحلول الممكنة ؟–ما هي أفضل الحلول؟.ما هي أفضل الحلول؟.–

Menu

• Get the facts.Get the facts. Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that Remember that Dean Hawkes of Columbia University said that "half the worry in the world is caused by people trying to make decisions "half the worry in the world is caused by people trying to make decisions before they have sufficient knowledge on which to base a decision. "before they have sufficient knowledge on which to base a decision. "

استخلص الحقائق وتذكر ماقاله العميد هوكس بتجنب اتخاذ قرارتك قبل أن تحصل أوالً على استخلص الحقائق وتذكر ماقاله العميد هوكس بتجنب اتخاذ قرارتك قبل أن تحصل أوالً على •الحقائق بطريقة محايدة .الحقائق بطريقة محايدة .

إذا بذل اإلنسان شيئاً من وقته للحصول على الحقائق المجردة فإن قلقه غالباً ما يتبخر على إذا بذل اإلنسان شيئاً من وقته للحصول على الحقائق المجردة فإن قلقه غالباً ما يتبخر على •ضوء المعرفة التي يجنيها.ضوء المعرفة التي يجنيها.

قلما نحن نعنى بالحقائق إطالقاً وإذا حدث أن حاول أحدنا استخالص الحقائق ,فإنه يتقصد منها قلما نحن نعنى بالحقائق إطالقاً وإذا حدث أن حاول أحدنا استخالص الحقائق ,فإنه يتقصد منها •ما يعضد الفكرة الراسخة في ذهنه وال يعني بما ينقضها أي أنه يسعى للحقائق التي تبرر عمله ما يعضد الفكرة الراسخة في ذهنه وال يعني بما ينقضها أي أنه يسعى للحقائق التي تبرر عمله

وتتفق مع أمانيه.وتتفق مع أمانيه.

يقول أندريه موروا: كل ما يتفق مع ميولنا ورغباتنا الشخصية يبدو في أعيننا معقوالً أما ما يقول أندريه موروا: كل ما يتفق مع ميولنا ورغباتنا الشخصية يبدو في أعيننا معقوالً أما ما •يناقض رغباتنا فإنه يثير غضبنا.يناقض رغباتنا فإنه يثير غضبنا.

وللحصول على الحقائق المجردة يجب أن نفصل بين عواطفنا وتفكيرنا , نتبع ما يلي:وللحصول على الحقائق المجردة يجب أن نفصل بين عواطفنا وتفكيرنا , نتبع ما يلي:•عندما تحاول استخالص الحقائق تظاهر كأنما تستخلصها ال لنفسك وإنما لشخص أخر وهذا االتجاه الذهني عندما تحاول استخالص الحقائق تظاهر كأنما تستخلصها ال لنفسك وإنما لشخص أخر وهذا االتجاه الذهني –

يساعدنا على اتخاذ نظرة محايدة إلى الحقائق مجردة من العاطفة.يساعدنا على اتخاذ نظرة محايدة إلى الحقائق مجردة من العاطفة.

استخلص الحقائق المضادة لمصلحتك ثم دوmن المجموعتين : الحقائق التي من مصلحتك والتي تنافي استخلص الحقائق المضادة لمصلحتك ثم دوmن المجموعتين : الحقائق التي من مصلحتك والتي تنافي –مصلحتك و ادرسها جيدا. مصلحتك و ادرسها جيدا.

وغالباً ما تجد الرأي السديد شيئاً يتوسط هذين النقيضين.وغالباً ما تجد الرأي السديد شيئاً يتوسط هذين النقيضين.•

How To Analyze And Solve Worry How To Analyze And Solve Worry ProblemsProblems

كيف تقلل أسباب القلق وتزيلهاكيف تقلل أسباب القلق وتزيلهاRule 1

Part Two - Basic Techniques In Analyzing WorryPart Two - Basic Techniques In Analyzing Worry الطرق األساسية لتحليل القلقالطرق األساسية لتحليل القلق

Menu 1بقية القاعدة Continue Rule 1 - 1بقية القاعدة - Continue Rule 1

• After carefully weighing all the facts, come to a decision.After carefully weighing all the facts, come to a decision.

حلmل هذه الحقائق.حلmل هذه الحقائق.•

• Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision Once a decision is carefully reached, act! Get busy carrying out your decision and dismiss all anxiety about the outcome.and dismiss all anxiety about the outcome.

اتخذ قراراً حاسماً ثم اعمل بمقتضى هذا القرار.اتخذ قراراً حاسماً ثم اعمل بمقتضى هذا القرار.•

إن مقدار خمسين في المائة من القلق يتالشى بمجرد أن تصل إلى قرار حاسم وتضع المعالم إن مقدار خمسين في المائة من القلق يتالشى بمجرد أن تصل إلى قرار حاسم وتضع المعالم •وأن أربعين في المائة مما تبقى من القلق يتالشى عندما تبدأ بتنفيذ القرار الذي اتخذته.وأن أربعين في المائة مما تبقى من القلق يتالشى عندما تبدأ بتنفيذ القرار الذي اتخذته.

عندما تتوصل إلى قرار وتأخذ في تنفيذه ضع نصب عينيك الحصول على نتيجة وال تهتم لغير عندما تتوصل إلى قرار وتأخذ في تنفيذه ضع نصب عينيك الحصول على نتيجة وال تهتم لغير •هذا، عندما تتخذ قراراً ال تتردد وال تحجم وال تراجع خطواتك وال تخلق لنفسك الشكوك هذا، عندما تتخذ قراراً ال تتردد وال تحجم وال تراجع خطواتك وال تخلق لنفسك الشكوك

واألوهام وال تنظر إلى الوراء بل أقدم على تنفيذ قرارك.واألوهام وال تنظر إلى الوراء بل أقدم على تنفيذ قرارك.

طبق طريقة )جاليه ليتشفورد( في التغلب على إحدى المشكالت التي تسبب لك القلق اكتب: طبق طريقة )جاليه ليتشفورد( في التغلب على إحدى المشكالت التي تسبب لك القلق اكتب: •

لماذا يساورني القلق ؟لماذا يساورني القلق ؟1.1.

ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على القلق؟ ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على القلق؟ 2.2.

ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟3.3.

متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟4.4.

How To Analyze And Solve Worry How To Analyze And Solve Worry ProblemsProblems

كيف تقلل أسباب القلق وتزيلهاكيف تقلل أسباب القلق وتزيلهاRule 1


Menu

• When you, or any of your associates are tempted to worry When you, or any of your associates are tempted to worry about a problem, write out and answer the following about a problem, write out and answer the following questions:questions:

a)a) What is the problem?What is the problem?

b)b) What is the cause of the problem?What is the cause of the problem?

c)c) What are all possible solutions?What are all possible solutions?

d)d) What is the best solutionWhat is the best solution

تستطيع أن تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك إذا أنت أجبت عن تستطيع أن تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملك إذا أنت أجبت عن •األسئلة األربعة التالية وعملت وفقاً إلجابتك.األسئلة األربعة التالية وعملت وفقاً إلجابتك.

ما هي المشكلة؟ ما هي المشكلة؟ –

ما هو منشأ المشكلة؟ما هو منشأ المشكلة؟–

(ولكي تجيب على هذا السؤال يجب عليك أن تدرس (ولكي تجيب على هذا السؤال يجب عليك أن تدرس ما هي الحلول الممكنة لهذه للمشكلة؟ ما هي الحلول الممكنة لهذه للمشكلة؟ –الحقائق المحيطة بمشكلتك وتعمد إلى سجل تجاربك مع هذه المشكلة)الحقائق المحيطة بمشكلتك وتعمد إلى سجل تجاربك مع هذه المشكلة)

ما هي أفضل الحلول؟.ما هي أفضل الحلول؟.–

How to Eliminate 50% of Your Business How to Eliminate 50% of Your Business WorriesWorries

كيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملككيف تطرد خمسين في المائة من القلق المتعلق بعملكRule 2


Menu

• RULE 1RULE 1:: Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty of action is one of the best Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty of action is one of the best therapies ever devised for curing "wibber gibbers".therapies ever devised for curing "wibber gibbers".

(: انشغل عن القلق باالستغراق في العمل فإن العمل هو خير عالج للقلق.(: انشغل عن القلق باالستغراق في العمل فإن العمل هو خير عالج للقلق.11القاعدة )القاعدة )•

• RULE 2RULE 2:: Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your .happiness.happiness

(: ال تهتم بالتوافه وال تدع صغائر المشكالت تهدد سعادتك.(: ال تهتم بالتوافه وال تدع صغائر المشكالت تهدد سعادتك.22القاعدة )القاعدة )•

• RULE 3RULE 3:: Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds ”?against this thing's happening at all”?against this thing's happening at all

كلما ساورك القلق عن شيء سائل نفسك )أال يمكن أن ال يحدث هذا الشيء الذي أقلق كلما ساورك القلق عن شيء سائل نفسك )أال يمكن أن ال يحدث هذا الشيء الذي أقلق (:(:33القاعدة )القاعدة )•من أجله إطالقاً ( .من أجله إطالقاً ( .

• RULE 4RULE 4:: Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to ”.change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise”.change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise

ارض بما ليس منه بد وإذا أدركت أن الفرصة لتغير شيء أو تبديله قد تجاوزتك إلى غير ارض بما ليس منه بد وإذا أدركت أن الفرصة لتغير شيء أو تبديله قد تجاوزتك إلى غير (:(:44القاعدة )القاعدة )•رجعه فقل لنفسك )هكذا أريد لألمر أن يكون وال يمكن إال أن يكون األمر إال هكذا(.رجعه فقل لنفسك )هكذا أريد لألمر أن يكون وال يمكن إال أن يكون األمر إال هكذا(.

• RULE 5RULE 5:: Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may be Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may be .worth-and refuse to give it any more.worth-and refuse to give it any more

(: ضع حداً أقصى للقلق. قدر قيمة الشيء، والتعطيه من القلق أكثر مما يستحق .(: ضع حداً أقصى للقلق. قدر قيمة الشيء، والتعطيه من القلق أكثر مما يستحق .55القاعدة )القاعدة )•

• RULE 6RULE 6::.Let the past bury its dead. Don't saw sawdust .Let the past bury its dead. Don't saw sawdust (: دع التفكير في الماضي، فليست هناك قوة تعيد الماضي وال تحاول قط أن تنشر النشارة.(: دع التفكير في الماضي، فليست هناك قوة تعيد الماضي وال تحاول قط أن تنشر النشارة.66القاعدة )القاعدة )•

• RULE 1RULE 1:: Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty of action is one of the best Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty of action is one of the best ."therapies ever devised for curing "wibber gibbers."therapies ever devised for curing "wibber gibbers

(: انشغل عن القلق باالستغراق في العمل فإن العمل هو خير عالج للقلق.(: انشغل عن القلق باالستغراق في العمل فإن العمل هو خير عالج للقلق.11القاعدة )القاعدة )•

• RULE 2RULE 2:: Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your happiness.happiness.

(: ال تهتم بالتوافه وال تدع صغائر المشكالت تهدد سعادتك.(: ال تهتم بالتوافه وال تدع صغائر المشكالت تهدد سعادتك.22القاعدة )القاعدة )•

• RULE 3RULE 3:: Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds against this thing's happening at all?”against this thing's happening at all?”

كلما ساورك القلق عن شيء سائل نفسك )أال يمكن أن ال يحدث هذا الشيء الذي أقلق كلما ساورك القلق عن شيء سائل نفسك )أال يمكن أن ال يحدث هذا الشيء الذي أقلق (:(:33القاعدة )القاعدة )•من أجله إطالقاً ( .من أجله إطالقاً ( .

• RULE 4RULE 4:: Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise.”change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise.”

ارض بما ليس منه بد وإذا أدركت أن الفرصة لتغير شيء أو تبديله قد تجاوزتك إلى غير ارض بما ليس منه بد وإذا أدركت أن الفرصة لتغير شيء أو تبديله قد تجاوزتك إلى غير (:(:44القاعدة )القاعدة )•رجعه فقل لنفسك )هكذا أريد لألمر أن يكون وال يمكن إال أن يكون األمر إال هكذا(.رجعه فقل لنفسك )هكذا أريد لألمر أن يكون وال يمكن إال أن يكون األمر إال هكذا(.

• RULE 5RULE 5:: Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may be Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may be worth-and refuse to give it any more.worth-and refuse to give it any more.

(: ضع حداً أقصى للقلق. قدر قيمة الشيء، والتعطيه من القلق أكثر مما يستحق .(: ضع حداً أقصى للقلق. قدر قيمة الشيء، والتعطيه من القلق أكثر مما يستحق .55القاعدة )القاعدة )•

• RULE 6RULE 6:: Let the past bury its dead. Don't saw sawdust. Let the past bury its dead. Don't saw sawdust.(: دع التفكير في الماضي، فليست هناك قوة تعيد الماضي وال تحاول قط أن تنشر النشارة.(: دع التفكير في الماضي، فليست هناك قوة تعيد الماضي وال تحاول قط أن تنشر النشارة.66القاعدة )القاعدة )•

Menu

• Crowd worry out of your mind by keeping busy.Crowd worry out of your mind by keeping busy. Plenty Plenty of action is one of the best therapies ever devised for curing of action is one of the best therapies ever devised for curing "wibber gibbers"."wibber gibbers".

.....إذا ساورك القلق انشغل عنه بالعمل وإال هلكت يأساً .....إذا ساورك القلق انشغل عنه بالعمل وإال هلكت يأساً أستغرق في العملأستغرق في العمل•وأسى¤ وأسى¤

القلق سرعان ما يتالشى إذا انشغل اإلنسان بعمل يتطلب شيئاً من االبتكار القلق سرعان ما يتالشى إذا انشغل اإلنسان بعمل يتطلب شيئاً من االبتكار •والتفكير. ضع قائمة باألشياء التي يلزمها التصليح صنابير ,ستائر......الخ وقم والتفكير. ضع قائمة باألشياء التي يلزمها التصليح صنابير ,ستائر......الخ وقم

بذلك في أثناء فراغك .بذلك في أثناء فراغك .إن االستغراق في العمل يطرد القلق و السبب في ذلك هو أحد القوانين إن االستغراق في العمل يطرد القلق و السبب في ذلك هو أحد القوانين •

األساسية التي اكتشفها علم النفس بأنه ليس في المجال ألي ذهن بشري مهما األساسية التي اكتشفها علم النفس بأنه ليس في المجال ألي ذهن بشري مهما كان خارقاً أن ينشغل بأكثر من أمر واحد في وقت واحد.كان خارقاً أن ينشغل بأكثر من أمر واحد في وقت واحد.

إن إحساساً باالطمئنان والسالم النفسي واالسترخاء الهنيء يطفو على أعصاب إن إحساساً باالطمئنان والسالم النفسي واالسترخاء الهنيء يطفو على أعصاب •اإلنسان عندما يستطرد في العمل.اإلنسان عندما يستطرد في العمل.

إذا لم ننشغل أنا وأنت بالعمل جلسنا في أماكننا وأطلقنا العنان لخواطرنا إذا لم ننشغل أنا وأنت بالعمل جلسنا في أماكننا وأطلقنا العنان لخواطرنا •فسوف يبدو نشاطنا هباء وتتوزع إرادتنا.فسوف يبدو نشاطنا هباء وتتوزع إرادتنا.

How To Crowd Worry Out Of Your MindHow To Crowd Worry Out Of Your Mind

كيف تطرد القلق من ذهنككيف تطرد القلق من ذهنكRule 1

Part Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks YouPart Three - How To Break The Worry Habit Before It Breaks Youكيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمككيف تحطم عادة القلق قبل أن تحطمك

Menu

• Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the Don't fuss about trifles. Don't permit little things-the mere termites of life-to ruin your happiness.mere termites of life-to ruin your happiness.

ال تسمح لنفسك بالثورة من أجل التوافه، وتذكر أن الحياة أقصر ال تسمح لنفسك بالثورة من أجل التوافه، وتذكر أن الحياة أقصر •من أن نقصرها.من أن نقصرها.

ال ينبغي لإلنسان أن يشغل نفسه بالتوافه هذا إذا أراد السالم واالطمئنان.ال ينبغي لإلنسان أن يشغل نفسه بالتوافه هذا إذا أراد السالم واالطمئنان.•

ما سبب القلق؟ إذا نحن بالغنا في االهتمام بالتوافه انتابنا القلق من أجلها ما سبب القلق؟ إذا نحن بالغنا في االهتمام بالتوافه انتابنا القلق من أجلها •وإذا نحن لم نعرها اهتمامنا نسيناها إطالقاً .وإذا نحن لم نعرها اهتمامنا نسيناها إطالقاً .

قال وزرائيلي: )إن الحياة أقصر من أن نقصرها(قال وزرائيلي: )إن الحياة أقصر من أن نقصرها(•

يقول أحدهم أن هذه الكلمات ساعدتني على احتمال أكثر من تجربة مريرة يقول أحدهم أن هذه الكلمات ساعدتني على احتمال أكثر من تجربة مريرة •فنحن غالباً ما نسمح ألنفسنا الثورة من أجل توافه كان من األفضل فنحن غالباً ما نسمح ألنفسنا الثورة من أجل توافه كان من األفضل

تجاهلها، إننا ننفق ساعات العمر التي ال يمكن تعويضها في اجترار أحزان تجاهلها، إننا ننفق ساعات العمر التي ال يمكن تعويضها في اجترار أحزان كان يجب أن يطويها الزمن لذا يجب أن نمأل حياتنا بالنشاط المثمر كان يجب أن يطويها الزمن لذا يجب أن نمأل حياتنا بالنشاط المثمر

واألفكار المجدية واألعمال النافعة فالحياة أقصر من أن نقصرها.واألفكار المجدية واألعمال النافعة فالحياة أقصر من أن نقصرها.

Don't Let the Beetles Get You DownDon't Let the Beetles Get You Downال تدع الهوام تغلبك على أمركال تدع الهوام تغلبك على أمرك

Rule 2


Menu

• Use the law of averages to outlaw your Use the law of averages to outlaw your worries. Ask yourself: "What are the odds worries. Ask yourself: "What are the odds against this thing's happening at all?”against this thing's happening at all?”

استعن على طرد القلق باإلحصاءات والحقائق الثابتة و اسأل استعن على طرد القلق باإلحصاءات والحقائق الثابتة و اسأل •نفسك هل هناك ما يبرر مخاوفي ؟ما هو احتمال حدوث ما نفسك هل هناك ما يبرر مخاوفي ؟ما هو احتمال حدوث ما

أخشاه.أخشاه.استعن باإلحصاءات على طرد القلق.استعن باإلحصاءات على طرد القلق.•إن معظم القلق واالهتياج والمخاوف التي نعانيها مرجعها إلى إن معظم القلق واالهتياج والمخاوف التي نعانيها مرجعها إلى •

تخيالتنا و ال أساس لها من الحقيقة.تخيالتنا و ال أساس لها من الحقيقة.اختبر الحقائق وانظر إن كان هناك ما يبرر قلقك ومخاوفك اختبر الحقائق وانظر إن كان هناك ما يبرر قلقك ومخاوفك •

باإلحصاءات وقل كم مرة حصل هذا األمر معي أو مع غيري.باإلحصاءات وقل كم مرة حصل هذا األمر معي أو مع غيري.

A Law That Will Outlaw Many of Your WorriesA Law That Will Outlaw Many of Your Worries

قانون يتغلب على الكثير من قلقكقانون يتغلب على الكثير من قلقكRule 3


Menu

• Co-operate with the inevitable. If you know a Co-operate with the inevitable. If you know a circumstance is beyond your power to change or circumstance is beyond your power to change or revise, say to yourself "It is so; it cannot be revise, say to yourself "It is so; it cannot be otherwise.”otherwise.”

ارض بما ليس منه بد .ارض بما ليس منه بد .•كن مستعداً لتقبل ما ليس منه بد فإن تقبل األمر الواقع خطوة أولى كن مستعداً لتقبل ما ليس منه بد فإن تقبل األمر الواقع خطوة أولى •

نحو التغلب على ما يكتنف هذا األمر من صعاب .نحو التغلب على ما يكتنف هذا األمر من صعاب .يقول الرسول الكريم: )ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس(يقول الرسول الكريم: )ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس(•ال تمنحنا الظروف السعادة أو تسلبنا إياها وإنما كيفية استجابتنا لهذه ال تمنحنا الظروف السعادة أو تسلبنا إياها وإنما كيفية استجابتنا لهذه •

الظروف هي التي تقرر مصيرنا.الظروف هي التي تقرر مصيرنا.هناك طريق واحد يفضي إلى السعادة وذلك بالكف عن التوجس من هناك طريق واحد يفضي إلى السعادة وذلك بالكف عن التوجس من •

األشياء التي ال سيطرة إلرادتنا عليها.األشياء التي ال سيطرة إلرادتنا عليها.هبني اللهم الشجاعة والقوة ألن أرضÂ بما ليس منه بد. وهبني اللهم هبني اللهم الشجاعة والقوة ألن أرضÂ بما ليس منه بد. وهبني اللهم •

الشجاعة والقوة أن ال أغير ما تقوى على تغييره يداي ، وهبني اللهم الشجاعة والقوة أن ال أغير ما تقوى على تغييره يداي ، وهبني اللهم السداد والحكمة ألميز بين هذا وذاك.السداد والحكمة ألميز بين هذا وذاك.

Co-Operate With The InevitableCo-Operate With The Inevitable ارض بما ليس منه بدارض بما ليس منه بد

Rule 4


Menu

• Put a "stop-loss" order on your worries. Put a "stop-loss" order on your worries. Decide just how much anxiety a thing may Decide just how much anxiety a thing may be worth-and refuse to give it any more.be worth-and refuse to give it any more.

عندما يساورك القلق من أجل الحصول على شيء اسأل نفسك عندما يساورك القلق من أجل الحصول على شيء اسأل نفسك •هذه األسئلة:هذه األسئلة:

ما مدى الفائدة التي سيعود بها علي هذا األمر الذي يساورني القلق ما مدى الفائدة التي سيعود بها علي هذا األمر الذي يساورني القلق –من أجله.من أجله.

كم من الوقت أجعله حداً أقصى لهذا القلق .كم من الوقت أجعله حداً أقصى لهذا القلق .–كم ينبغي أن أدفع ثمناً لهذا الشيء الذي يساورني القلق من أجله كم ينبغي أن أدفع ثمناً لهذا الشيء الذي يساورني القلق من أجله –

وال أزيد عليه.وال أزيد عليه.• ¤ أهم مبدأ في المضاربة والتجارة وفي المشكالت الشخصية أن تقرر حدا¤ أهم مبدأ في المضاربة والتجارة وفي المشكالت الشخصية أن تقرر حدا

أقصى للخسارة )لالنتظار(.أقصى للخسارة )لالنتظار(.يقول فرانكين:إني أرى أن جانباً كبيراً من شقاء اإلنسان مرجعه إلى يقول فرانكين:إني أرى أن جانباً كبيراً من شقاء اإلنسان مرجعه إلى •

سوء تقديرهم لقيم األشياء.سوء تقديرهم لقيم األشياء.

Put A " Stop-Loss" Order On Your WorriesPut A " Stop-Loss" Order On Your Worries اجعل للقلق حداً أقصىاجعل للقلق حداً أقصى

Rule 5


Menu

•Let the past bury its dead. Don't saw Let the past bury its dead. Don't saw sawdust.sawdust.

ال تحاول أن تنشر النشارة.ال تحاول أن تنشر النشارة.•عندما ينتابك القلق ألمور حدثت في الماضي فأعلم عندما ينتابك القلق ألمور حدثت في الماضي فأعلم •

أنك تمارس نشر النشارة.أنك تمارس نشر النشارة.

ال تتحسر قط على ما فات من أخطائك ألن الحسرة ال تتحسر قط على ما فات من أخطائك ألن الحسرة •لن تجديك نفعا¤ ألنه ليست هناك قوة في العالم لن تجديك نفعا¤ ألنه ليست هناك قوة في العالم

يسعها أن تعيد الماضي أو تغير منه أو تبدل .يسعها أن تعيد الماضي أو تغير منه أو تبدل .

Don't Try To Saw SawdustDon't Try To Saw Sawdustال تحاول نشر النشارةال تحاول نشر النشارة

Rule 6


Menu

• RULE 1:RULE 1: Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, for ' 'our Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, for ' 'our life is what our thoughts make it".life is what our thoughts make it".

: فلنعمر أذهاننا بخواطر الطمأنينة و الشجاعة و الصحة. : فلنعمر أذهاننا بخواطر الطمأنينة و الشجاعة و الصحة.11القاعدة رقم القاعدة رقم •

• :RULE 2:RULE 2 Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt ourselves far more than we hurt them. Let's do as General Eisenhower does: let's never ourselves far more than we hurt them. Let's do as General Eisenhower does: let's never.waste a minute thinking about people we don't like.waste a minute thinking about people we don't like

فلنتجنب القصاص من أعدائنا، ألننا ان فعلنا آذينا أنفسنا أكثر مما نؤذي فلنتجنب القصاص من أعدائنا، ألننا ان فعلنا آذينا أنفسنا أكثر مما نؤذي : :22القاعدة رقم القاعدة رقم •أعداءنا.أعداءنا.

• :RULE 3:RULE 3 .A.A Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. Let's remember that Jesus Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. Let's remember that Jesus

healed ten lepers in one day-and only one thanked Him. Why should we expect more healed ten lepers in one day-and only one thanked Him. Why should we expect more?gratitude than Jesus got?gratitude than Jesus got

.B.B Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to.give for the joy of giving.give for the joy of giving

.C.C Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be.grateful, we must train them to be grateful.grateful, we must train them to be grateful

: :33القاعدة رقم القاعدة رقم •

أ – بدال من أن نفكر في الجحود دعنا نسلmم به.أ – بدال من أن نفكر في الجحود دعنا نسلmم به.•

ب – ليست السعادة في توقع الشكر على ما بذلناه: وإنما في البذل ذاته.ب – ليست السعادة في توقع الشكر على ما بذلناه: وإنما في البذل ذاته.•

ج – الشكر غرس يروى و يتعهد بالسقي، لكي ينمو و يترعرع.ج – الشكر غرس يروى و يتعهد بالسقي، لكي ينمو و يترعرع.•

• :RULE 1:RULE 1 Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, for ' 'our Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, for ' 'our ."life is what our thoughts make it."life is what our thoughts make it

: فلنعمر أذهاننا بخواطر الطمأنينة و الشجاعة و الصحة. : فلنعمر أذهاننا بخواطر الطمأنينة و الشجاعة و الصحة.11القاعدة رقم القاعدة رقم •

• RULE 2:RULE 2: Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt ourselves far more than we hurt them. Let's do as General Eisenhower does: let's never ourselves far more than we hurt them. Let's do as General Eisenhower does: let's never waste a minute thinking about people we don't like.waste a minute thinking about people we don't like.

فلنتجنب القصاص من أعدائنا، ألننا ان فعلنا آذينا أنفسنا أكثر مما نؤذي فلنتجنب القصاص من أعدائنا، ألننا ان فعلنا آذينا أنفسنا أكثر مما نؤذي : :22القاعدة رقم القاعدة رقم •أعداءنا.أعداءنا.

• RULE 3:RULE 3: A.A. Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. Let's remember that Jesus Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. Let's remember that Jesus

healed ten lepers in one day-and only one thanked Him. Why should we expect more healed ten lepers in one day-and only one thanked Him. Why should we expect more gratitude than Jesus got?gratitude than Jesus got?

B.B. Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to give for the joy of giving.give for the joy of giving.

C.C. Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be grateful, we must train them to be grateful.grateful, we must train them to be grateful.

: :33القاعدة رقم القاعدة رقم •

أ – بدال من أن نفكر في الجحود دعنا نسلmم به.أ – بدال من أن نفكر في الجحود دعنا نسلmم به.•

ب – ليست السعادة في توقع الشكر على ما بذلناه: وإنما في البذل ذاته.ب – ليست السعادة في توقع الشكر على ما بذلناه: وإنما في البذل ذاته.•

ج – الشكر غرس يروى و يتعهد بالسقي، لكي ينمو و يترعرع.ج – الشكر غرس يروى و يتعهد بالسقي، لكي ينمو و يترعرع.•

Menu 7 إلى 4بقية القواعد من 7 إلى 4بقية القواعد من

• RULE 4:RULE 4: Count your blessings-not your troubles! Count your blessings-not your troubles! : أحصÇ نعم الله عليك : أحصÇ نعم الله عليك44القاعدة رقم القاعدة رقم •

• :RULE 5:RULE 5 Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves, for Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves, for envy is"envy is" ."ignorance" and "imitation is suicide."ignorance" and "imitation is suicide

: األخلق بنا أال نتشبه بأحد، فان التشبه انتحار. : األخلق بنا أال نتشبه بأحد، فان التشبه انتحار.55القاعدة رقم القاعدة رقم •

• :RULE 6:RULE 6.When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonade .When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonade : اجتهد أن تصنع من الليمونة الحامضة شرابا سائغا. : اجتهد أن تصنع من الليمونة الحامضة شرابا سائغا.66القاعدة رقم القاعدة رقم •

• :RULE 7:RULE 7 Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little happiness for others. "When you are good to others, you are best to happiness for others. "When you are good to others, you are best to".yourself".yourself

.. لننسى أنفسنا ولنحاول أن نوفر السعادة لغيرنالننسى أنفسنا ولنحاول أن نوفر السعادة لغيرنا : :77القاعدة رقم القاعدة رقم •

• :RULE 4:RULE 4!Count your blessings-not your troubles !Count your blessings-not your troubles : أحصÇ نعم الله عليك : أحصÇ نعم الله عليك44القاعدة رقم القاعدة رقم •

• RULE 5:RULE 5: Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves, for Let's not imitate others. Let's find ourselves and be ourselves, for "envy is"envy is ignorance" and "imitation is suicide".ignorance" and "imitation is suicide".

: األخلق بنا أال نتشبه بأحد، فان التشبه انتحار. : األخلق بنا أال نتشبه بأحد، فان التشبه انتحار.55القاعدة رقم القاعدة رقم •

• RULE 6:RULE 6: When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonade. When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonade. : اجتهد أن تصنع من الليمونة الحامضة شرابا سائغا. : اجتهد أن تصنع من الليمونة الحامضة شرابا سائغا.66القاعدة رقم القاعدة رقم •

• RULE 7:RULE 7: Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little happiness for others. "When you are good to others, you are best to happiness for others. "When you are good to others, you are best to yourself."yourself."

.. لننسى أنفسنا ولنحاول أن نوفر السعادة لغيرنالننسى أنفسنا ولنحاول أن نوفر السعادة لغيرنا : :77القاعدة رقم القاعدة رقم •

Menu

• Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and Let's fill our minds with thoughts of peace, courage, health, and hope, forhope, for "our life is what our thoughts make it"."our life is what our thoughts make it".

إذا أردت أن تخلق اتجاهاً ذهنيا يجلب لك الصحة والسعادة ففكر في السعادة وأصطنعها إذا أردت أن تخلق اتجاهاً ذهنيا يجلب لك الصحة والسعادة ففكر في السعادة وأصطنعها •تجدها بين يديك .تجدها بين يديك .

لألفكار المسيطرة على المرء تأثيراً أعظمياً في تكييف حياته.لألفكار المسيطرة على المرء تأثيراً أعظمياً في تكييف حياته.•

فإذا نحن راودتنا أفكار سعيدة كنا سعداء ،وإذا تملكتنا أفكار شقية أصبحنا أشقياء ،وإذا ساورتنا أفكار مزعجة فإذا نحن راودتنا أفكار سعيدة كنا سعداء ،وإذا تملكتنا أفكار شقية أصبحنا أشقياء ،وإذا ساورتنا أفكار مزعجة •غدونا خائفين جبناء، وإذا سيطرت علينا أفكار السقم والمرض فاألرجح أن نمسي مرضى سقماء ، وإذا نحن غدونا خائفين جبناء، وإذا سيطرت علينا أفكار السقم والمرض فاألرجح أن نمسي مرضى سقماء ، وإذا نحن

فكرنا في الفشل أتانا الفشل من غير إبطاء ، وإذا قمنا بندب أنفسنا ونرثي لها اعتزلنا الناس ، وتجنبوا فكرنا في الفشل أتانا الفشل من غير إبطاء ، وإذا قمنا بندب أنفسنا ونرثي لها اعتزلنا الناس ، وتجنبوا عشرتنا.عشرتنا.

المواجهة تعني إدراك كنه المشكلة واتخاذ الخطوات االيجابية الالزمة لحلها في هدوء واتزان .وأما القلق المواجهة تعني إدراك كنه المشكلة واتخاذ الخطوات االيجابية الالزمة لحلها في هدوء واتزان .وأما القلق •فيعني اللف والدوران حول المشكالت من غير وعي وال إدراك. فيعني اللف والدوران حول المشكالت من غير وعي وال إدراك.

حقيقة نفسية هو أن إلتجاهنا الذهني تأثيراً عجيباً على قوتنا . إن هناك تأثيراً كبيراً لقوة الفكر على الجسد.حقيقة نفسية هو أن إلتجاهنا الذهني تأثيراً عجيباً على قوتنا . إن هناك تأثيراً كبيراً لقوة الفكر على الجسد.•

يقول علم النفس أن الفعل واإلحساس يسيران جنباً إلى جنب فإذا سيطرنا على الفعل الذي يخضع مباشرة يقول علم النفس أن الفعل واإلحساس يسيران جنباً إلى جنب فإذا سيطرنا على الفعل الذي يخضع مباشرة •لإلرادة ، أمكننا بطريقة غير مباشرة أن نسيطر على اإلحساس. أي يقول علم النفس بطريقة أخرى ليس في لإلرادة ، أمكننا بطريقة غير مباشرة أن نسيطر على اإلحساس. أي يقول علم النفس بطريقة أخرى ليس في

استطاعتنا أن نغير شيئاً من إحساساتنا بمحض إرادتنا ولكن في استطاعتنا أن نغير أفعالنا فإذا غيرنا أفعالنا استطاعتنا أن نغير شيئاً من إحساساتنا بمحض إرادتنا ولكن في استطاعتنا أن نغير أفعالنا فإذا غيرنا أفعالنا تغيرت إحساساتنا بطريقة آلية.تغيرت إحساساتنا بطريقة آلية.

إن الطريق المفضية للسعادة- إذا افتقدت السعادة –هي أن تبدو كما لو كنت سعيداً ............إن الطريق المفضية للسعادة- إذا افتقدت السعادة –هي أن تبدو كما لو كنت سعيداً ............•

m من أغنية أو • m من أغنية أو أرسم على وجهك ابتسامة عريضة وأرجع كتفيك إلى الوراء ، وأمأل رئتيك بالهواء وغن مقطعا أرسم على وجهك ابتسامة عريضة وأرجع كتفيك إلى الوراء ، وأمأل رئتيك بالهواء وغن مقطعاصفر بفمك إن كنت ال تستطيع الغناء........صفر بفمك إن كنت ال تستطيع الغناء........

Eight Words That Can Transform Your LifeEight Words That Can Transform Your Lifeحياتك من صنع افكاركحياتك من صنع افكارك

Rule 1

Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude Part Four - Seven Ways To Cultivate A Mental Attitude That Will Bring You Peace And HappinessThat Will Bring You Peace And Happiness

سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادةسبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب لك الطمأنينة و السعادة

Menuلليـــــــــــوم فقط

• Let's never try to get even with our enemies, because Let's never try to get even with our enemies, because if we do we will hurt ourselves far more than we hurt if we do we will hurt ourselves far more than we hurt them.them. Let's do as General Eisenhower does: let's never Let's do as General Eisenhower does: let's never waste a minute thinking about people we don't like.waste a minute thinking about people we don't like.

ال تفكر في محاولة االقتصاص من أعدائك فإنك بمحاولتك هذه تؤذي ال تفكر في محاولة االقتصاص من أعدائك فإنك بمحاولتك هذه تؤذي • و افعل مثلما كان يفعل الجنرال أيزنهاور و افعل مثلما كان يفعل الجنرال أيزنهاور ..نفسك أكثر مما تؤذي أعداءكنفسك أكثر مما تؤذي أعداءك

:ال تضع لحظة في التفكير في أولئك الذين تبغضهم. :ال تضع لحظة في التفكير في أولئك الذين تبغضهم.

إن من يشكو داء السكر قد تكفي غصة واحدة للقضاء على حياته.إن من يشكو داء السكر قد تكفي غصة واحدة للقضاء على حياته.•

الكراهية تحطم قابليتنا لالستمتاع بأكلنا ، بدال من أن نمقت أعداءنا. الكراهية تحطم قابليتنا لالستمتاع بأكلنا ، بدال من أن نمقت أعداءنا. •

دعنا نشفق عليهم ونحمد الله على أنه سبحانه لم يخلقنا على غرارهم دعنا نشفق عليهم ونحمد الله على أنه سبحانه لم يخلقنا على غرارهم •وبدال من أن نصب االتهامات وألوان االنتقام على رؤوس أعدائنا دعنا وبدال من أن نصب االتهامات وألوان االنتقام على رؤوس أعدائنا دعنا

نشملهم بالرحمة والشفقة والمعونة والعفو.نشملهم بالرحمة والشفقة والمعونة والعفو.

قال تعالى : )و لمن صبر و غفر إن ذلك لمن عزم األمور(قال تعالى : )و لمن صبر و غفر إن ذلك لمن عزم األمور(•

The High Cost Of Getting EvenThe High Cost Of Getting Evenالثمن الباهظ للقصاصالثمن الباهظ للقصاص

Rule 2



Menu

• Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. Instead of worrying about ingratitude, let's expect it. الشكر ثمره ال تنضجها إال الرعاية الفائقة ولذلك ال تجدها عند كل الناس.الشكر ثمره ال تنضجها إال الرعاية الفائقة ولذلك ال تجدها عند كل الناس.•الرجل المثالي حسب تعريف أرسطو : من يستمد السعادة من إسداء المعروف الرجل المثالي حسب تعريف أرسطو : من يستمد السعادة من إسداء المعروف •

لآلخرين ولكن يشعر بالحزن حين يسدي إليه اآلخرين معروفا¤، فإن من دالئل رفعة لآلخرين ولكن يشعر بالحزن حين يسدي إليه اآلخرين معروفا¤، فإن من دالئل رفعة الشأن أن يؤدي المرء صنيعا¤ ومن دالئل ضعة الشأن أن يتلقى المرء صنيعا¤.الشأن أن يؤدي المرء صنيعا¤ ومن دالئل ضعة الشأن أن يتلقى المرء صنيعا¤.

• Let's remember that the only way to find happiness is not to Let's remember that the only way to find happiness is not to expect gratitude-but to give for the joy of giving.expect gratitude-but to give for the joy of giving.

لنتذكر أن الطريقة الوحيدة للحصول على السعادة ليست في توقع الشكر، لنتذكر أن الطريقة الوحيدة للحصول على السعادة ليست في توقع الشكر، •وإنما في البذل بقصد البذل ذاته.وإنما في البذل بقصد البذل ذاته.

• C. Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if C. Let's remember that gratitude is a "cultivated" trait; so if we want our children to be grateful, we must train them to be we want our children to be grateful, we must train them to be grateful.grateful.

دعنا نذكر أن الشكر وليد الرعاية والعناية فإذا أردنا البنائنا أن يشبوا على دعنا نذكر أن الشكر وليد الرعاية والعناية فإذا أردنا البنائنا أن يشبوا على •عادة الشكر فينبغي أن ندربهم نحن على هذه العادة.عادة الشكر فينبغي أن ندربهم نحن على هذه العادة.

If You Do This, You Will NeverIf You Do This, You Will Never Worry About Worry About IngratitudeIngratitude

ال تنتظر الشكر من أحدال تنتظر الشكر من أحدRule 3



Menu

• Count your blessings-not your troubles!Count your blessings-not your troubles!احص نعم الله عليك بدال¤ من أن تحصي متاعبك.احص نعم الله عليك بدال¤ من أن تحصي متاعبك.•

مادام لديك الماء الذي تشربه والطعام الذي تطعمه فال ينبغي لك أن مادام لديك الماء الذي تشربه والطعام الذي تطعمه فال ينبغي لك أن •تشكو من شيء بعد ذلك . قال رسول الله عليه الصالة و السالم : " من تشكو من شيء بعد ذلك . قال رسول الله عليه الصالة و السالم : " من

أصبح منكم آمنا في سربه معافى في جسده عنده قوت يومه ، فكأنما أصبح منكم آمنا في سربه معافى في جسده عنده قوت يومه ، فكأنما حيزت له الدنيا بحذافيرها ”.حيزت له الدنيا بحذافيرها ”.

إن تسعين في المائة من أمورنا تسير في طريق مستقيم وعشر في إن تسعين في المائة من أمورنا تسير في طريق مستقيم وعشر في •المائة تشذ عن الطريق فإذا أردت أن تكون سعيداً ركز اهتمامك في المائة تشذ عن الطريق فإذا أردت أن تكون سعيداً ركز اهتمامك في

التسعين في المائة من أمورك وتجاهل العشرة الباقية .التسعين في المائة من أمورك وتجاهل العشرة الباقية .

أما إذا أردت أن تحيل حياتك إلى جحيم فاألمر هين :ما عليك إال أن أما إذا أردت أن تحيل حياتك إلى جحيم فاألمر هين :ما عليك إال أن •تركز اهتمامك في أمورك الضئيلة .تركز اهتمامك في أمورك الضئيلة .

فكر وأشكر فكر فيما وهبك الله واشكره على ما وهبك. ما أقل ما فكر وأشكر فكر فيما وهبك الله واشكره على ما وهبك. ما أقل ما •نفكر فيما لدينا وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا .نفكر فيما لدينا وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا .

Would You Take A Million Dollars For What You Would You Take A Million Dollars For What You Have?Have?

هل تستبدل مليون دوالرا¤ بما تملكهل تستبدل مليون دوالرا¤ بما تملكRule 4



Menu

• Let's not imitate others.Let's not imitate others. Let's find Let's find ourselves and be ourselves, for "envy isourselves and be ourselves, for "envy is ignorance" and "imitation is suicide".ignorance" and "imitation is suicide".

اعرف نفسك وكن كما خلقك الله وال تحاول التشبه اعرف نفسك وكن كما خلقك الله وال تحاول التشبه •بغيرك.بغيرك.

ليس أتعس من الشخص الذي يتوق إلى أن يكون شخصاً آخر ليس أتعس من الشخص الذي يتوق إلى أن يكون شخصاً آخر •غير الذي يؤهله له كيانه الجسماني والعقلي .غير الذي يؤهله له كيانه الجسماني والعقلي .

Find Yourself And Be Yourself: Find Yourself And Be Yourself: Remember There Is No One Else on EarthRemember There Is No One Else on Earth Like YouLike You

أنت نسيج وحدكأنت نسيج وحدك

Rule 5



Menu

• When fate hands us a lemon, let's try to make a When fate hands us a lemon, let's try to make a lemonadelemonade..

عندما تلقي األقدار بين يديك ليمونه حامضة ,حاول أن تصنع منها شرابا عندما تلقي األقدار بين يديك ليمونه حامضة ,حاول أن تصنع منها شرابا •¤ حلواً .¤ حلواً .

يقول العالم النفساني )الفرد ادلر( إن أروع ميزات اإلنسان قدرته على تحويل يقول العالم النفساني )الفرد ادلر( إن أروع ميزات اإلنسان قدرته على تحويل •السالب إلى موجب.السالب إلى موجب.

لبست السعادة في السرور وإنما في الظفر الذي نحسه حين تثمر أعمالنا. ليس لبست السعادة في السرور وإنما في الظفر الذي نحسه حين تثمر أعمالنا. ليس •أهم شيء أن تستثمر مكاسبك فالكل يسعه ذلك ولكن الشيء المهم حقاً في أهم شيء أن تستثمر مكاسبك فالكل يسعه ذلك ولكن الشيء المهم حقاً في

الحياة هو أن تحيل خسائرك إلى مكاسب.. في هذا األمر يكمن الفرق بين العاقل الحياة هو أن تحيل خسائرك إلى مكاسب.. في هذا األمر يكمن الفرق بين العاقل و األحمق .و األحمق .

هب أننا أصابنا اليأس وأفقدنا كل أمل في إحالة حياتنا الكدرة إلى حياة عذبة هب أننا أصابنا اليأس وأفقدنا كل أمل في إحالة حياتنا الكدرة إلى حياة عذبة •صافية .فهناك سببان يدفعاننا إلى المحاولة فقد تكسب كل شيء ولكن من صافية .فهناك سببان يدفعاننا إلى المحاولة فقد تكسب كل شيء ولكن من

المؤكد أنك لن تخسر شيئاً . المؤكد أنك لن تخسر شيئاً .

قد تنجح في محاولتك. ولو أخفقت في المحاولة فإن استبدال السالب بالموجب قد تنجح في محاولتك. ولو أخفقت في المحاولة فإن استبدال السالب بالموجب •سيحفزك للتطلع لألمام بدالً من االلتفات إلى الوراء ، و ستحل األفكار اإلنشائية سيحفزك للتطلع لألمام بدالً من االلتفات إلى الوراء ، و ستحل األفكار اإلنشائية

في ذهنك محل األفكار الهدامة وستتولد فيك طاقة من النشاط تدفعك إلى في ذهنك محل األفكار الهدامة وستتولد فيك طاقة من النشاط تدفعك إلى االنشغال بالعمل ، فال يغدو أمامك متسع من الوقت للتحسر على الماضي الذي االنشغال بالعمل ، فال يغدو أمامك متسع من الوقت للتحسر على الماضي الذي

ولى وانتهى. ولى وانتهى.

If You Have a Lemon, Make a LemonadeIf You Have a Lemon, Make a Lemonadeاصنع من الليمونة الحامضة شراباً حلوااصنع من الليمونة الحامضة شراباً حلوا

Rule 6



Menu

• Let's forget our own unhappiness-by trying to create Let's forget our own unhappiness-by trying to create a little happiness for others. "When you are good to a little happiness for others. "When you are good to others, you are best to yourself.”others, you are best to yourself.”

إنس نفسك وصب اهتمامك على اآلخرين، اصنع في كل يوم إنس نفسك وصب اهتمامك على اآلخرين، اصنع في كل يوم •عمالً طيباً يرسم االبتسامة على وجه إنسان. عمالً طيباً يرسم االبتسامة على وجه إنسان.

كيف تبرأ من السوداء )مرض تطغي فيه الكآبة على نفسية المريض( كيف تبرأ من السوداء )مرض تطغي فيه الكآبة على نفسية المريض( •في أسبوعين؟ يقول العالم النفساني )الفرد ادلر(: في وسعكم أن في أسبوعين؟ يقول العالم النفساني )الفرد ادلر(: في وسعكم أن

تشفوا من السوداء إذا جربتم الوصفة التالية )حاولوا في كل يوم أن تشفوا من السوداء إذا جربتم الوصفة التالية )حاولوا في كل يوم أن ترفهوا عن شخص واحد(.ترفهوا عن شخص واحد(.

إن مساعدة المحتاجين والترفيه عن الناس تجلب لنا السعادة وتبدد إن مساعدة المحتاجين والترفيه عن الناس تجلب لنا السعادة وتبدد •قلقنا . يقول العالم النفساني يونغ: إن ثلث مرضاي ال يشكون من قلقنا . يقول العالم النفساني يونغ: إن ثلث مرضاي ال يشكون من

أمراض نفسية معلومة محددة بقدر ما يشكون من فراغ حياتهم وخلوها أمراض نفسية معلومة محددة بقدر ما يشكون من فراغ حياتهم وخلوها من البهجة والمتعة، عندما تسعد الناس تسعد نفسك .إن االهتمام من البهجة والمتعة، عندما تسعد الناس تسعد نفسك .إن االهتمام

بالناس تجعل وجوههم تشع بالسعادة وقلوبهم تخفق بالسرور .بالناس تجعل وجوههم تشع بالسعادة وقلوبهم تخفق بالسرور .

How To Cure Melancholy In Fourteen DaysHow To Cure Melancholy In Fourteen Daysكيف تبرأ من السوداء في أسبوعينكيف تبرأ من السوداء في أسبوعين

Rule 7



Menu

• Prayer fulfills these three very basicPrayer fulfills these three very basic psychological needs which all psychological needs which all people share:people share:

1. Prayer helps us to put into words exactly what is troubling us. 1. Prayer helps us to put into words exactly what is troubling us.

2. Prayer gives us a sense of sharing our burdens, of not being 2. Prayer gives us a sense of sharing our burdens, of not being alone. alone.

3. Prayer puts into force an active principle of doing. It's a first 3. Prayer puts into force an active principle of doing. It's a first step toward action.step toward action.

• A world-famous scientist said: "Prayer is the most powerful form of A world-famous scientist said: "Prayer is the most powerful form of energy one can generateenergy one can generate." ."

اإليمان بالله هو أعظم عالج للقلق . اإليمان بالله هو أعظم عالج للقلق . •

•) ÎوبÎل ÎقÏال ÐنÇئ ÂمÏطÂت ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب ÂالÂأ ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب Ïم ÎهÎوبÎل Îق ÐنÇئ ÂمÏطÂت Âوا وÎن ÂمÂآ ÂينÇذÑال() ÎوبÎل ÎقÏال ÐنÇئ ÂمÏطÂت ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب ÂالÂأ ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب Ïم ÎهÎوبÎل Îق ÐنÇئ ÂمÏطÂت Âوا وÎن ÂمÂ )الÑذÇينÂ آ

اهتم بما يقدمه لك الدين من نعم وال تهتم بالخالفات التي تفرق المسلمين شيعاً اهتم بما يقدمه لك الدين من نعم وال تهتم بالخالفات التي تفرق المسلمين شيعاً •ومذاهب. إن المرء المتدين حقا¤ ال يعاني قط مرضاً نفسياً .ومذاهب. إن المرء المتدين حقا¤ ال يعاني قط مرضاً نفسياً .

دقيقه يقتل شخص في أمريكا( دقيقه يقتل شخص في أمريكا(120120 ينتحر أحدهم وفي كل ينتحر أحدهم وفي كل 3535)في كل )في كل •

فلماذا ال نتجه إلى الله إذا استشعرنا القلق ؟ ولماذا ال نؤمن بالله ونحن في أشد فلماذا ال نتجه إلى الله إذا استشعرنا القلق ؟ ولماذا ال نؤمن بالله ونحن في أشد •الحاجة إلى هذا اإليمان ؟. لماذا ال نربط أنفسنا بالقوة العظمى المهيمنة في هذا الحاجة إلى هذا اإليمان ؟. لماذا ال نربط أنفسنا بالقوة العظمى المهيمنة في هذا

الكون .الكون .

• Prayer fulfills these three very basicPrayer fulfills these three very basic psychological needs which all psychological needs which all:people share:people share

.Prayer helps us to put into words exactly what is troubling us .1 .Prayer helps us to put into words exactly what is troubling us .1

Prayer gives us a sense of sharing our burdens, of not being .2 Prayer gives us a sense of sharing our burdens, of not being .2 .alone .alone

Prayer puts into force an active principle of doing. It's a first .3 Prayer puts into force an active principle of doing. It's a first .3.step toward action.step toward action

• A world-famous scientist said: "Prayer is the most powerful form of A world-famous scientist said: "Prayer is the most powerful form ofenergy one can generateenergy one can generate ". ".

اإليمان بالله هو أعظم عالج للقلق . اإليمان بالله هو أعظم عالج للقلق . •

•) ÎوبÎل ÎقÏال ÐنÇئ ÂمÏطÂت ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب ÂالÂأ ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب Ïم ÎهÎوبÎل Îق ÐنÇئ ÂمÏطÂت Âوا وÎن ÂمÂآ ÂينÇذÑال() ÎوبÎل ÎقÏال ÐنÇئ ÂمÏطÂت ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب ÂالÂأ ÇهÑالل ÇرÏكÇذÇب Ïم ÎهÎوبÎل Îق ÐنÇئ ÂمÏطÂت Âوا وÎن ÂمÂ )الÑذÇينÂ آ

اهتم بما يقدمه لك الدين من نعم وال تهتم بالخالفات التي تفرق المسلمين شيعاً اهتم بما يقدمه لك الدين من نعم وال تهتم بالخالفات التي تفرق المسلمين شيعاً •ومذاهب. إن المرء المتدين حقا¤ ال يعاني قط مرضاً نفسياً .ومذاهب. إن المرء المتدين حقا¤ ال يعاني قط مرضاً نفسياً .

دقيقه يقتل شخص في أمريكا( دقيقه يقتل شخص في أمريكا(120120 ينتحر أحدهم وفي كل ينتحر أحدهم وفي كل 3535)في كل )في كل •

فلماذا ال نتجه إلى الله إذا استشعرنا القلق ؟ ولماذا ال نؤمن بالله ونحن في أشد فلماذا ال نتجه إلى الله إذا استشعرنا القلق ؟ ولماذا ال نؤمن بالله ونحن في أشد •الحاجة إلى هذا اإليمان ؟. لماذا ال نربط أنفسنا بالقوة العظمى المهيمنة في هذا الحاجة إلى هذا اإليمان ؟. لماذا ال نربط أنفسنا بالقوة العظمى المهيمنة في هذا

الكون .الكون .

Menuالبقية في الصفحة التاليةالبقية في الصفحة التالية

• Go to your bedroom, shut the door, kneel down, and Go to your bedroom, shut the door, kneel down, and unburden your heart? If you have lost your religion, beseech unburden your heart? If you have lost your religion, beseech Almighty God to renew your faith. Say: "O God, I can no Almighty God to renew your faith. Say: "O God, I can no longer fight my battles alone. I need Your help, Your love. longer fight my battles alone. I need Your help, Your love. Forgive me for all my mistakes. Cleanse my heart of all evil. Forgive me for all my mistakes. Cleanse my heart of all evil. Show me the way to peace and quiet and health, and fill me Show me the way to peace and quiet and health, and fill me with love even for my enemies.”with love even for my enemies.”

اذهب إلى غرفة نومك وأركع لله ، وأفتح له مغاليق قلبك ؟ فإذا اذهب إلى غرفة نومك وأركع لله ، وأفتح له مغاليق قلبك ؟ فإذا •كنت قد فقدت إيمانك ، فاسأل الله أن يعيده إليك وقل اللهم كنت قد فقدت إيمانك ، فاسأل الله أن يعيده إليك وقل اللهم إني ال أستطيع أن أخوض معارك الحياة وحيدا¤ فاسألك يا ربي إني ال أستطيع أن أخوض معارك الحياة وحيدا¤ فاسألك يا ربي

المدد والعون اللهم أغفر لي أخطائي وطهر قلبي من اإلثم وأنر المدد والعون اللهم أغفر لي أخطائي وطهر قلبي من اإلثم وأنر أمامي الطريق إلى السالم واإليمان وعمر قلبي بحب الناس أمامي الطريق إلى السالم واإليمان وعمر قلبي بحب الناس

جميعا¤ ال استثني منهم أعدائي، إنك يا رب سميع قريب مجيب جميعا¤ ال استثني منهم أعدائي، إنك يا رب سميع قريب مجيب الدعاء. الدعاء.

• Go to your bedroom, shut the door, kneel down, and Go to your bedroom, shut the door, kneel down, and unburden your heart? If you have lost your religion, beseech unburden your heart? If you have lost your religion, beseech Almighty God to renew your faith. Say: "O God, I can no Almighty God to renew your faith. Say: "O God, I can no .longer fight my battles alone. I need Your help, Your love .longer fight my battles alone. I need Your help, Your love .Forgive me for all my mistakes. Cleanse my heart of all evil .Forgive me for all my mistakes. Cleanse my heart of all evil Show me the way to peace and quiet and health, and fill me Show me the way to peace and quiet and health, and fill me”.with love even for my enemies”.with love even for my enemies

اذهب إلى غرفة نومك وأركع لله ، وأفتح له مغاليق قلبك ؟ فإذا اذهب إلى غرفة نومك وأركع لله ، وأفتح له مغاليق قلبك ؟ فإذا •كنت قد فقدت إيمانك ، فاسأل الله أن يعيده إليك وقل اللهم كنت قد فقدت إيمانك ، فاسأل الله أن يعيده إليك وقل اللهم إني ال أستطيع أن أخوض معارك الحياة وحيدا¤ فاسألك يا ربي إني ال أستطيع أن أخوض معارك الحياة وحيدا¤ فاسألك يا ربي

المدد والعون اللهم أغفر لي أخطائي وطهر قلبي من اإلثم وأنر المدد والعون اللهم أغفر لي أخطائي وطهر قلبي من اإلثم وأنر أمامي الطريق إلى السالم واإليمان وعمر قلبي بحب الناس أمامي الطريق إلى السالم واإليمان وعمر قلبي بحب الناس

جميعا¤ ال استثني منهم أعدائي، إنك يا رب سميع قريب مجيب جميعا¤ ال استثني منهم أعدائي، إنك يا رب سميع قريب مجيب الدعاء. الدعاء.

Menu

• RULE 1:RULE 1: Unjust criticism is often a disguised compliment. It often Unjust criticism is often a disguised compliment. It often means that you have aroused jealousy and envy. Remember that means that you have aroused jealousy and envy. Remember that no one ever kicks a dead dog.no one ever kicks a dead dog.

النقد الظالم غالبا¤ ما ينطوي على إطراء متنكر، على النقد الظالم غالبا¤ ما ينطوي على إطراء متنكر، على (:(:11القاعدة )القاعدة )•األرجح إنك أثرت الغيرة والحسد في نفوس منتقديك .األرجح إنك أثرت الغيرة والحسد في نفوس منتقديك .

• :RULE 2:RULE 2 Do the very best you can; and then put up your old Do the very best you can; and then put up your old umbrella and keep the rain of criticism from running down the back umbrella and keep the rain of criticism from running down the back.of your neck.of your neck

ركزm جهدك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ركزm جهدك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب (:(:22القاعدة )القاعدة )•وصمm أذنك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم الالئمين.وصمm أذنك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم الالئمين.

• :RULE 3:RULE 3 Let's keep a record of the fool things we have done and Let's keep a record of the fool things we have done and criticise ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do what criticise ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do what.E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism.E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism

(: احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات واألخطاء التي ترتكبها (: احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات واألخطاء التي ترتكبها 33القاعدة )القاعدة )•وتنتقد بسببها وال تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه األمين.وتنتقد بسببها وال تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه األمين.

• :RULE 1:RULE 1 Unjust criticism is often a disguised compliment. It often Unjust criticism is often a disguised compliment. It often means that you have aroused jealousy and envy. Remember that means that you have aroused jealousy and envy. Remember that.no one ever kicks a dead dog.no one ever kicks a dead dog

النقد الظالم غالبا¤ ما ينطوي على إطراء متنكر، على النقد الظالم غالبا¤ ما ينطوي على إطراء متنكر، على (:(:11القاعدة )القاعدة )•األرجح إنك أثرت الغيرة والحسد في نفوس منتقديك .األرجح إنك أثرت الغيرة والحسد في نفوس منتقديك .

• RULE 2:RULE 2: Do the very best you can; and then put up your old Do the very best you can; and then put up your old umbrella and keep the rain of criticism from running down the back umbrella and keep the rain of criticism from running down the back of your neck.of your neck.

ركزm جهدك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ركزm جهدك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب (:(:22القاعدة )القاعدة )•وصمm أذنك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم الالئمين.وصمm أذنك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم الالئمين.

• RULE 3:RULE 3: Let's keep a record of the fool things we have done and Let's keep a record of the fool things we have done and criticise ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do what criticise ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do what E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism.E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism.

(: احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات واألخطاء التي ترتكبها (: احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات واألخطاء التي ترتكبها 33القاعدة )القاعدة )•وتنتقد بسببها وال تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه األمين.وتنتقد بسببها وال تستنكف أن تسأل الناس النقد النزيه األمين.

Menu

•Unjust criticism is often a disguised Unjust criticism is often a disguised compliment.compliment. It often means that you have It often means that you have aroused jealousy and envy. Remember that aroused jealousy and envy. Remember that no one ever kicks a dead dog.no one ever kicks a dead dog.

تذكر إن النقد الظالم إنما هو اعتراف ضمني بقدرتك تذكر إن النقد الظالم إنما هو اعتراف ضمني بقدرتك • وأنه بقدر أهميتك وقيمتك يكون النقد الموجه إليك .وأنه بقدر أهميتك وقيمتك يكون النقد الموجه إليك .

¤ بأنك فعلت شيئا¤ فذmا¤ لفت اعلم إذن إنك يوجه إليك النقد إقرارا¤ بأنك فعلت شيئا¤ فذmا¤ لفت • اعلم إذن إنك يوجه إليك النقد إقراراإليك .إليك .

ذوو النفوس الناقصة يجدون المتعة في البحث عن أخطاء رجل ذوو النفوس الناقصة يجدون المتعة في البحث عن أخطاء رجل •عظيم.عظيم.

فهي الشهادة لي بأني كامل فهي الشهادة لي بأني كاملوإذا أتتك مذمتي من ناقصوإذا أتتك مذمتي من ناقص•

Remember That No One Ever Kicks A Dead DogRemember That No One Ever Kicks A Dead Dogه إليك mه إليكبقدر قيمتك يكون النقد الموج mبقدر قيمتك يكون النقد الموج

Rule 1

Part Six - How To Keep From Worrying About CriticismPart Six - How To Keep From Worrying About Criticismكيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقدكيف تتجنب القلق الذي يسبب لك النقد

Menu

• Do the very best you can; and then put up Do the very best you can; and then put up your old umbrella and keep the rain of your old umbrella and keep the rain of criticism from running down the back of your criticism from running down the back of your neck.neck.

ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب وضم ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب وضم •أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم الالئمين.أذنيك بعد ذلك عن كل ما يصيبك من لوم الالئمين.

إن الناس ال يشغلهم التفكير في زيد أو عمر من الناس أكثر من لحظات، إن الناس ال يشغلهم التفكير في زيد أو عمر من الناس أكثر من لحظات، •فهم مشغولون بالتفكير في أنفسهم منذ أن يفتحون أعينهم على اليوم فهم مشغولون بالتفكير في أنفسهم منذ أن يفتحون أعينهم على اليوم

الجديد .الجديد .

لقد اكتشفت أنني وإن عجزت عن اعتقال ألسنة الناس حتى ال يطلقونها لقد اكتشفت أنني وإن عجزت عن اعتقال ألسنة الناس حتى ال يطلقونها •ظلماً وعدواناً إال أنه في وسعي أن افعل ما هو خير من هذا أن أتجاهل ظلماً وعدواناً إال أنه في وسعي أن افعل ما هو خير من هذا أن أتجاهل

لوم الناس ونقدهم .لوم الناس ونقدهم .

ال تهتم بما يقوله الناس عليك إن كنت مقدماً على عمل وأنت واثق من ال تهتم بما يقوله الناس عليك إن كنت مقدماً على عمل وأنت واثق من •أنك على صواب.أنك على صواب.

Do This-and Criticism Can't Hurt YouDo This-and Criticism Can't Hurt You كن عصياً على النقدكن عصياً على النقد

Rule 2


Menu

• Let's keep a record of the fool things we have done and Let's keep a record of the fool things we have done and criticize ourselves.criticize ourselves. Since we can't hope to be perfect, let's do Since we can't hope to be perfect, let's do what E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive what E. H. Little did: let's ask for unbiased, helpful, constructive criticism.criticism.

احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات واألخطاء التي ارتكبتها واستحققت النقد من احتفظ بسجل تدون فيه الحماقات واألخطاء التي ارتكبتها واستحققت النقد من •أجلها، و عد إليه بين حين وآخر لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك، أجلها، و عد إليه بين حين وآخر لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك،

و بما أنك لن تكون على صواب طول الوقت, فال تستنكف أن تفعل مثلما فعل و بما أنك لن تكون على صواب طول الوقت, فال تستنكف أن تفعل مثلما فعل )ليتل( اسأل الناس النقد الصريح النزيه البنmاء.)ليتل( اسأل الناس النقد الصريح النزيه البنmاء.

كان فرانكلين يكتب األخطاء التي يكتبها أثناء النهار كل يوم في المساء وقد اكتشف كان فرانكلين يكتب األخطاء التي يكتبها أثناء النهار كل يوم في المساء وقد اكتشف •فرانكلين أن هناك ثالثة عشر خطأ خطيرا¤ يقترفها على الدوام وأهم هذه األخطاء ثالثة :فرانكلين أن هناك ثالثة عشر خطأ خطيرا¤ يقترفها على الدوام وأهم هذه األخطاء ثالثة :

تضيع الوقت سدى.تضيع الوقت سدى.1.1.

االنشغال بالتوافه.االنشغال بالتوافه.2.2.

والجدال مع الناس من غير طائل يرجى .والجدال مع الناس من غير طائل يرجى .3.3.

ورسخ في ذهن فرانكلين أنه ما لم يتخلص من هذه األخطاء فلن يتقدم في الحياة ومن ثم ورسخ في ذهن فرانكلين أنه ما لم يتخلص من هذه األخطاء فلن يتقدم في الحياة ومن ثم •عمد إلى تخصيص أسبوع لمحاربة كل نقيصة من نقائصه على التوالي. وأفرد سجال¤ يدون عمد إلى تخصيص أسبوع لمحاربة كل نقيصة من نقائصه على التوالي. وأفرد سجال¤ يدون

فيه يوماً بيوم انتصاره على نقائصه .فيه يوماً بيوم انتصاره على نقائصه .

إنك لتجد الحمقى وحدهم هم الذين ينساقون وراء الغضب بسبب ما يوجه إليهم من لوم إنك لتجد الحمقى وحدهم هم الذين ينساقون وراء الغضب بسبب ما يوجه إليهم من لوم •وأما العقالء فيتلهفون على إدراك ما ينطوي عليه اللوم من الحقيقة ليعملوا على تالفيه .وأما العقالء فيتلهفون على إدراك ما ينطوي عليه اللوم من الحقيقة ليعملوا على تالفيه .

لقد صرح انشتاين بأنه مخطئ في آراءه تسعة وتسعون في المائة من الوقت. لقد صرح انشتاين بأنه مخطئ في آراءه تسعة وتسعون في المائة من الوقت. •

Fool Things I Have DoneFool Things I Have Doneحماقات ارتكبتهاحماقات ارتكبتها

Rule 3


Menu

• RULE 1:RULE 1: Rest before you get tired. Rest before you get tired. ( (11القاعدة )القاعدة) استرح قبل أن يدركك التعب: استرح قبل أن يدركك التعب : ..

• :RULE 2:RULE 2Learn to relax at your wor Learn to relax at your wor ( (22القاعدة )القاعدة) تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك: تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك : ..

• :RULE 3:RULE 3If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at home If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at home إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك باالسترخاء عندما تكونين في منزلك.إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك باالسترخاء عندما تكونين في منزلك. : : ((33القاعدة )القاعدة )

• :RULE 4:RULE 4Apply these four good working habits Apply these four good working habits .a.a Clear your desk of all papers except those relating to the immediate problem atClear your desk of all papers except those relating to the immediate problem at .hand.hand.b.b .Do things in the order of their importance.Do things in the order of their importance.c.c When you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary toWhen you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary to .make a decision.make a decision.d.d .d. Learn to organize, deputize, and supervise.d. Learn to organize, deputize, and supervise

: اكتب العادات األربع:: اكتب العادات األربع: ((44القاعدة )القاعدة )أفرغ مكتبك مما عليه من األوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك .أفرغ مكتبك مما عليه من األوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك .أ-أ-

افعل األهم فالمهم.افعل األهم فالمهم.ب- ب- حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .ح- ح- تعو�د النظام والركون إلى الغير واإلشراف.تعو�د النظام والركون إلى الغير واإلشراف.د- د-

• :RULE 5:RULE 5.To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your work .To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your work ( : لتتقي القلق واإلعياء أضف إلى عملك ما يزيد استمتاعك به.( : لتتقي القلق واإلعياء أضف إلى عملك ما يزيد استمتاعك به.55القاعدة )القاعدة )

• :RULE 6:RULE 6 Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia that does the damage-not the insomniathat does the damage-not the insomnia

( : تذكر أن أحداً لم يمت أرقاً ، وإنما القلق الذي يالزم األرق هو مبعث الخطر.( : تذكر أن أحداً لم يمت أرقاً ، وإنما القلق الذي يالزم األرق هو مبعث الخطر.66القاعدة )القاعدة )

• :RULE 1:RULE 1.Rest before you get tired .Rest before you get tired ( (11القاعدة )القاعدة) استرح قبل أن يدركك التعب: استرح قبل أن يدركك التعب : ..

• RULE 2:RULE 2: Learn to relax at your wor Learn to relax at your wor ( (22القاعدة )القاعدة) تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك: تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك : ..

• RULE 3:RULE 3: If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at home If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at homeإذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك باالسترخاء عندما تكونين في منزلك.إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك باالسترخاء عندما تكونين في منزلك. : : ((33القاعدة )القاعدة )

• RULE 4:RULE 4: Apply these four good working habits Apply these four good working habitsa.a. Clear your desk of all papers except those relating to the immediate problem atClear your desk of all papers except those relating to the immediate problem at hand.hand.b.b. Do things in the order of their importance.Do things in the order of their importance.c.c. When you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary toWhen you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary to make a decision.make a decision.d.d. d. Learn to organize, deputize, and supervise.d. Learn to organize, deputize, and supervise.

: اكتب العادات األربع:: اكتب العادات األربع: ((44القاعدة )القاعدة )أفرغ مكتبك مما عليه من األوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك .أفرغ مكتبك مما عليه من األوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك .أ-أ-

افعل األهم فالمهم.افعل األهم فالمهم.ب- ب- حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .ح- ح- تعو�د النظام والركون إلى الغير واإلشراف.تعو�د النظام والركون إلى الغير واإلشراف.د- د-

• RULE 5:RULE 5: To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your work. To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your work.( : لتتقي القلق واإلعياء أضف إلى عملك ما يزيد استمتاعك به.( : لتتقي القلق واإلعياء أضف إلى عملك ما يزيد استمتاعك به.55القاعدة )القاعدة )

• RULE 6:RULE 6: Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia that does the damage-not the insomniathat does the damage-not the insomnia

( : تذكر أن أحداً لم يمت أرقاً ، وإنما القلق الذي يالزم األرق هو مبعث الخطر.( : تذكر أن أحداً لم يمت أرقاً ، وإنما القلق الذي يالزم األرق هو مبعث الخطر.66القاعدة )القاعدة )

Menu

• Rest before you get tired.Rest before you get tired.

استرح قبل أن يفاجئك التعب.استرح قبل أن يفاجئك التعب.•إن أي مرض أو خلل عاطفي ال يمكن أن يحدث مع االسترخاء إن أي مرض أو خلل عاطفي ال يمكن أن يحدث مع االسترخاء •

التام فلكي تتقي اإلعياء الذي ينجم عنه القلق الزم هذه القاعدة التام فلكي تتقي اإلعياء الذي ينجم عنه القلق الزم هذه القاعدة ، لقد أكتشف الجيش األمريكي أن الجنود يسعهم السير أمدا ، لقد أكتشف الجيش األمريكي أن الجنود يسعهم السير أمدا

أطول إذا هم ألقوا عتادهم واستراحوا عشر دقائق في كل أطول إذا هم ألقوا عتادهم واستراحوا عشر دقائق في كل ساعة.ساعة.

إن ساعة تنامها أثناء النهار مضافة إلى ساعات تنامها ليالً أجدى إن ساعة تنامها أثناء النهار مضافة إلى ساعات تنامها ليالً أجدى •لك من ثماني ساعات من النوم المتواصل ليالً .لك من ثماني ساعات من النوم المتواصل ليالً .

افعل كما يفعل الجيش :استرح في فترات متقطعة أو افعل كما افعل كما يفعل الجيش :استرح في فترات متقطعة أو افعل كما •يفعل قلبك قبل أن يدركك التعب وبذلك تضيف ساعة إلى يفعل قلبك قبل أن يدركك التعب وبذلك تضيف ساعة إلى

ساعات يقظتك.ساعات يقظتك.

How To Add One Hour A Day To Tour Waking How To Add One Hour A Day To Tour Waking LifeLife

كيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتككيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتكRule 1

Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry Part Seven - Six Ways To Prevent Fatigue And Worry And Keep Your Energy And Spirits HighAnd Keep Your Energy And Spirits High

ست طرق تقيك اإلعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتكست طرق تقيك اإلعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك

Menu

•Learn to relax at your work.Learn to relax at your work.إن عالج هذا التوتر العصبي هو االسترخاء، تعود االسترخاء حين إن عالج هذا التوتر العصبي هو االسترخاء، تعود االسترخاء حين •

تزاول عملك كائناً ما كان.تزاول عملك كائناً ما كان.

كيف تسترخ؟كيف تسترخ؟• ابدأ على الدوام بعضالتك. ابدأ على الدوام بعضالتك.–

اسند ظهرك إلى ظهر مقعدك وأغمض عينيك وقل لعضالت عينيك في اسند ظهرك إلى ظهر مقعدك وأغمض عينيك وقل لعضالت عينيك في –صمت استرخ ....استرخ ...كفي عن التوتر ...استرخ .صمت استرخ ....استرخ ...كفي عن التوتر ...استرخ .

كرر في خاطرك هذه األوامر لمدة دقيقة واحدة .ويسعك بعد ذلك أن كرر في خاطرك هذه األوامر لمدة دقيقة واحدة .ويسعك بعد ذلك أن –تكرر األمر نفسه مع عضالت فكيك ووجهك وجسدك إال أن العينين هما تكرر األمر نفسه مع عضالت فكيك ووجهك وجسدك إال أن العينين هما

أهم أعضاء الجسم.أهم أعضاء الجسم.

What Makes You Tired-and What You Can Do About What Makes You Tired-and What You Can Do About ItIt

كيف تتخلص من التعبكيف تتخلص من التعبRule 2



Menu

خمس نصائح تمكنك من االسترخاء

1بقية القاعدة Continue Rule 1 - 1بقية القاعدة - Continue Rule 1

حقيقة: )العمل الذهني وحده ال يفضي للتعب(حقيقة: )العمل الذهني وحده ال يفضي للتعب(•يقول األطباء النفسيون أن التعب الذي نحسه ناشئ عن طبيعة يقول األطباء النفسيون أن التعب الذي نحسه ناشئ عن طبيعة •

اتجاهتنا الذهنية والعاطفية وفي ذلك يقول الدكتور )هارفيلد( إن اتجاهتنا الذهنية والعاطفية وفي ذلك يقول الدكتور )هارفيلد( إن الجانب األكبر من التعب الذي نحسه ناشئ عن أصل ذهني، بل الجانب األكبر من التعب الذي نحسه ناشئ عن أصل ذهني، بل

الحقيقة أن التعب الناشئ من اصل جسماني لهو غاية في الندرة.الحقيقة أن التعب الناشئ من اصل جسماني لهو غاية في الندرة.

ويقول النفساني األمريكي )بريل( :أن مائة في المائة من التعب ويقول النفساني األمريكي )بريل( :أن مائة في المائة من التعب •الذي يحسه العمال الذين يتطلب عملهم الجلوس المتواصل راجع الذي يحسه العمال الذين يتطلب عملهم الجلوس المتواصل راجع

إلى عوامل نفسية أي عاطفية.إلى عوامل نفسية أي عاطفية.

إن المجهود الشاق في ذاته قلما يسبب التعب ونقصد ذلك النوع إن المجهود الشاق في ذاته قلما يسبب التعب ونقصد ذلك النوع •من التعب الذي يزول بعد نوم عميق أو فتره معتدلة من الراحة –من التعب الذي يزول بعد نوم عميق أو فتره معتدلة من الراحة –

وإنما القلق والتوتر والثورات العاطفية هي العوامل الثالثة وإنما القلق والتوتر والثورات العاطفية هي العوامل الثالثة األساسية في انبعاث التعب. األساسية في انبعاث التعب.

What Makes You Tired-and What You Can Do About What Makes You Tired-and What You Can Do About ItIt

كيف تتخلص من التعبكيف تتخلص من التعبRule 2



Menu

• If you are a housewife, protect your health and If you are a housewife, protect your health and appearance by relaxing at home.appearance by relaxing at home.

إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك باالسترخاء عندما إذا كنت زوجة ، فتعهدي صحتك وجمال مظهرك باالسترخاء عندما • تكونين في منزلك.تكونين في منزلك.

عندما ينتابنا القلق دعنا نبحث عن شخص نثق به لنفضي إليه متاعبنا ونطلب منه عندما ينتابنا القلق دعنا نبحث عن شخص نثق به لنفضي إليه متاعبنا ونطلب منه •النصح فإن اإلفضاء بالمشكلة من الوسائل العالجية.النصح فإن اإلفضاء بالمشكلة من الوسائل العالجية.

نصائح مدرسة بوسطن للتخلص من القلق والتوتر الناشئين عن المشكالت نصائح مدرسة بوسطن للتخلص من القلق والتوتر الناشئين عن المشكالت •الزوجية .الزوجية .

احتفظي بمذكرة ودوني فيها كل رأي سديد أو قول مأثور يعينك على التخلص من احتفظي بمذكرة ودوني فيها كل رأي سديد أو قول مأثور يعينك على التخلص من –متاعبك وعند إحساسك بالقلق راجعي هذه المذكرة.متاعبك وعند إحساسك بالقلق راجعي هذه المذكرة.

عددي محاسن زوجك وستجدين أنها تفوق العيوب. ال تكترثي بعيوب اآلخرين.عددي محاسن زوجك وستجدين أنها تفوق العيوب. ال تكترثي بعيوب اآلخرين.–أيتها الزوجة أقرب الناس إليك جيرانك فهم جديرون أن تحسني معاشرتهم وتوثقي أيتها الزوجة أقرب الناس إليك جيرانك فهم جديرون أن تحسني معاشرتهم وتوثقي –

صالتك بهم منعا¤ للوحدة التي تجر القلق في أذيالها.صالتك بهم منعا¤ للوحدة التي تجر القلق في أذيالها.ضعي برنامج للغد قبل أن تأوي إلى فراشك ورأيي الخاص أن اطمئنان السيدة إلى جما ضعي برنامج للغد قبل أن تأوي إلى فراشك ورأيي الخاص أن اطمئنان السيدة إلى جما –

ل منظرها وأناقة ثيابها يتناسب عكسيا مع القلق أي كلما ازداد هذا قل ذاك .ل منظرها وأناقة ثيابها يتناسب عكسيا مع القلق أي كلما ازداد هذا قل ذاك .تجنبي التعب . استرخي فال شيء يعجل بذبول شبابك وحيويتك مثل التعب تجنبي التعب . استرخي فال شيء يعجل بذبول شبابك وحيويتك مثل التعب –

How The Housewife Can Avoid Fatigue-and Keep Looking How The Housewife Can Avoid Fatigue-and Keep Looking YoungYoung

أيتها الزوجات :تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكنأيتها الزوجات :تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكنRule 3



Menu

• Apply these four good working habits:Apply these four good working habits:التزم في عملك هذه العادات األربعالتزم في عملك هذه العادات األربع

1.1. Clear your desk of all papers except those relating to the immediate problem atClear your desk of all papers except those relating to the immediate problem at hand.hand.

أخل مكتبك مما عليه من األوراق عدا ما كان منها متعلقا¤ بالمسألة، إن مواصلة االنشغال بمائة مسألة أخل مكتبك مما عليه من األوراق عدا ما كان منها متعلقا¤ بالمسألة، إن مواصلة االنشغال بمائة مسألة •ومسألة في أن واحد لخليق بأن يرفع ضغط دمك .ومسألة في أن واحد لخليق بأن يرفع ضغط دمك .

2.2. Do things in the order of their importance.Do things in the order of their importance.افعل األهم فالمهم . إن وضع برنامج مرتب بقدر اإلمكان من حيث درجة األهمية أفضل بكثير من افعل األهم فالمهم . إن وضع برنامج مرتب بقدر اإلمكان من حيث درجة األهمية أفضل بكثير من •

مواجهة األعمال ارتجاال¤ .مواجهة األعمال ارتجاال¤ .

• When you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary toWhen you face a problem, solve it then and there if you have the facts necessary to make a decision.make a decision.

إذا ظهرت لك مشكلة فأعمد إلى حسمها فور ظهورها ال تؤجل قرارا¤ تستطيعه اليوم إلى الغد .إذا ظهرت لك مشكلة فأعمد إلى حسمها فور ظهورها ال تؤجل قرارا¤ تستطيعه اليوم إلى الغد .1.1.

• Learn to organize, deputize, and supervise.Learn to organize, deputize, and supervise.تعود النظام والركون إلى الغير . إن الركون إلى الغير ال غنى عنه لرجل األعمال إذا أراد أن يتفادى تعود النظام والركون إلى الغير . إن الركون إلى الغير ال غنى عنه لرجل األعمال إذا أراد أن يتفادى •

اإلعياء والتوتر والقلق فالرجل الذي يؤسس عمال¤ ثم ال يتعلم كيف ينظمه و كيف يوزع أعباءه على اإلعياء والتوتر والقلق فالرجل الذي يؤسس عمال¤ ثم ال يتعلم كيف ينظمه و كيف يوزع أعباءه على الغير بينما يشرف هو على إدارته غالباً ما تراه من فرط ما ركبه من القلق والتوتر أشبه بشبح في الغير بينما يشرف هو على إدارته غالباً ما تراه من فرط ما ركبه من القلق والتوتر أشبه بشبح في

أول عمره .أول عمره .

Four Good Working Habits That Will Help Prevent Fatigue And Four Good Working Habits That Will Help Prevent Fatigue And WorryWorry

التزم في عملك هذه العادات األربع تتق اإلعياء والقلقالتزم في عملك هذه العادات األربع تتق اإلعياء والقلقRule 4



Menu

• To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into To prevent worry and fatigue, put enthusiasm into your workyour work..

..السأم من العوامل األساسية المسببة للقلقالسأم من العوامل األساسية المسببة للقلق•من الحقائق المعروفة أن اتجاهك الذهني أقدر على جلب اإلعياء لك من المجهود من الحقائق المعروفة أن اتجاهك الذهني أقدر على جلب اإلعياء لك من المجهود •

الجسماني الذي تبذله. يقول علم النفس أن السبب األساسي في نقص إنتاج الجسماني الذي تبذله. يقول علم النفس أن السبب األساسي في نقص إنتاج المرء هو اإلحساس باأللم من العمل الذي يزاوله .فحيث اللذة تكون في العمل المرء هو اإلحساس باأللم من العمل الذي يزاوله .فحيث اللذة تكون في العمل

يكون النشاط وتكون القدرة على بذل الجهد .يكون النشاط وتكون القدرة على بذل الجهد .

فإذا كان عملك بغيضاً وال يسعك أن تجعله مسلياً فأقبل عليه كما لو كان ممتعا فإذا كان عملك بغيضاً وال يسعك أن تجعله مسلياً فأقبل عليه كما لو كان ممتعا •¤وسوف ترى أنه مع الوقت سيلذ لك حقيقة ال وهماً .¤وسوف ترى أنه مع الوقت سيلذ لك حقيقة ال وهماً .

يقول العالم النفساني )وليم جيمس( بأن نبدو كما لو كنا شجعاناً فتواتينا يقول العالم النفساني )وليم جيمس( بأن نبدو كما لو كنا شجعاناً فتواتينا •الشجاعة وأن نتصرف كما لو كنا سعداء فتغمرنا السعادة وهلم جرا.الشجاعة وأن نتصرف كما لو كنا سعداء فتغمرنا السعادة وهلم جرا.

اقبل على عملك كما لو كنت تلقى فيه متعة ولذة وسوف يحقق لك تكلف المتعة، اقبل على عملك كما لو كنت تلقى فيه متعة ولذة وسوف يحقق لك تكلف المتعة، • واصطناع اللذة متعة حقيقية ولذة واقعية. واصطناع اللذة متعة حقيقية ولذة واقعية.

تحدث إلى نفسك كل صباح ، تستطيع أن تزود نفسك بخواطر الشجاعة والسعادة تحدث إلى نفسك كل صباح ، تستطيع أن تزود نفسك بخواطر الشجاعة والسعادة •والقوة والسالم بحديثك إلى نفسك عن األشياء التي تستحق أن تشكر الله عليها والقوة والسالم بحديثك إلى نفسك عن األشياء التي تستحق أن تشكر الله عليها

و أن تمأل ذهنك بخواطر البهجة واالنشراح.و أن تمأل ذهنك بخواطر البهجة واالنشراح.

How To Banish The Boredom that Produces Fatigue, Worry and How To Banish The Boredom that Produces Fatigue, Worry and ResentmentResentment

كيف تتخلص من السأمكيف تتخلص من السأمRule 5



Menu

• Remember, no one was ever killed by lack of Remember, no one was ever killed by lack of sleep. It is worrying about insomnia that sleep. It is worrying about insomnia that does the damage-not the insomniadoes the damage-not the insomnia..

إن القلق الذي يصاحب األرق هو أخطر بكثير من األرق ذاته .إن القلق الذي يصاحب األرق هو أخطر بكثير من األرق ذاته .•

)عندما تأرق اشغل نفسك بشيء مفيد()عندما تأرق اشغل نفسك بشيء مفيد(•

إن أول متطلبات النوم المريح، هو اإلحساس بالسالم إن أول متطلبات النوم المريح، هو اإلحساس بالسالم •والطمأنينة وعن أهم أداة عرفت حتى اآلن لبث الهدوء والطمأنينة وعن أهم أداة عرفت حتى اآلن لبث الهدوء

والطمأنينة في النفوس وبث هدوء األعصاب أن تكون متديناً .والطمأنينة في النفوس وبث هدوء األعصاب أن تكون متديناً .

من وسائل عالج األرق : اإلجهاد البدني بمزاولة رياضة مثل من وسائل عالج األرق : اإلجهاد البدني بمزاولة رياضة مثل •السباحة أو بمزاولة تمرينات تحس بعدها بالتعب فإذا كنت على السباحة أو بمزاولة تمرينات تحس بعدها بالتعب فإذا كنت على

قدر من التعب فإنك سترغم على النوم حتى لو كنت يقظاً .قدر من التعب فإنك سترغم على النوم حتى لو كنت يقظاً .

How To Keep From Worrying About InsomniaHow To Keep From Worrying About Insomniaكيف تتجنب القلق الناجم عن األرقكيف تتجنب القلق الناجم عن األرق

Rule 6



Menu

لكي تتفادى القلق الناجم عن األرق


طريقة (جاليه ليتشفورد) في التغلب على إحدى المشكالت التطريقة (جاليه ليتشفورد) في التغلب على إحدى المشكالت الت•ي تسبب لك القلقي تسبب لك القلق

وصفة عامة لحل المشكالتوصفة عامة لحل المشكالت•

“وصفة ”لليوم فقط“وصفة ”لليوم فقط•

وصفة ويليس كاريير السحريةوصفة ويليس كاريير السحرية•

العادات األربع للوقاية من اإلعياء و القلقالعادات األربع للوقاية من اإلعياء و القلق•

أمناءأمناء احتفظ بستة خدماحتفظ بستة خدم•

خمس نصائح تمكنك من االسترخاءخمس نصائح تمكنك من االسترخاء•

تفادى القلق الناجم عن األرقتفادى القلق الناجم عن األرق•

Menu

طريقة )جاليه ليتشفورد( في التغلب طريقة )جاليه ليتشفورد( في التغلب على إحدى المشكالت التي تسبب لك على إحدى المشكالت التي تسبب لك

القلقالقلقاكتب: اكتب: •

لماذا يساورني القلق ؟لماذا يساورني القلق ؟1.1.

ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على ماذا استطيع أن أفعل للتغلب على 2.2.القلق؟ القلق؟

ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟ما هي أفضل وسيله للقضاء على القلق؟3.3.

متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟متى أبدأ بتنفيذ هذه الوسيلة؟4.4.

Menuوصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلقوصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلق

وصفة عامة لحل المشكالتوصفة عامة لحل المشكالت

ما هي المشكلة؟ ما هي المشكلة؟ •

ما هو منشأ المشكلة؟ما هو منشأ المشكلة؟•

ما هي الحلول الممكنة لهذه للمشكلةما هي الحلول الممكنة لهذه للمشكلة•

ما هي أفضل الحلول؟.ما هي أفضل الحلول؟.•


““وصفة ”لليوم فقطوصفة ”لليوم فقطلليوم فقط سأكون سعيداً . فالسعادة تأتي من داخل النفس وليس للمؤثرات الخارجية دخل في اجتالبها.لليوم فقط سأكون سعيداً . فالسعادة تأتي من داخل النفس وليس للمؤثرات الخارجية دخل في اجتالبها.•

لليوم فقط سأالئم بين نفسي وبين كل ما هو حادث وال أحاول أن أوافق بين كل شيء وبين رغباتي سأرض لليوم فقط سأالئم بين نفسي وبين كل ما هو حادث وال أحاول أن أوافق بين كل شيء وبين رغباتي سأرض •بأهلي وعملي وحظي على عالتها.بأهلي وعملي وحظي على عالتها.

لليوم فقط سأعتني بجسمي سأرعاه وأروضه وأغذيه وال أسيء إليه أو أهمله حتى يصبح آلة طيعة بين يدي.لليوم فقط سأعتني بجسمي سأرعاه وأروضه وأغذيه وال أسيء إليه أو أهمله حتى يصبح آلة طيعة بين يدي.•

لليوم فقط سأحاول أن أهذب عقلي . سأتعلم شيئاً نافعاً ، سأقرأ مادة بحاجة إلى مجهود ذهني وإمعان لليوم فقط سأحاول أن أهذب عقلي . سأتعلم شيئاً نافعاً ، سأقرأ مادة بحاجة إلى مجهود ذهني وإمعان •فكري ، وأعمل على استيعابها .فكري ، وأعمل على استيعابها .

لليوم فقط سأصقل روحي سأسدي معروفاً لشخص وال أفصح له عن شخصي وسأفعل على األقل أمرين ال لليوم فقط سأصقل روحي سأسدي معروفاً لشخص وال أفصح له عن شخصي وسأفعل على األقل أمرين ال •أرغب في أدائهما . أرغب في أدائهما .

لليوم فقط سأكون محبوباً وسأبدو في أحسن هندام وأجمل مظهر وأتحدث بصوت رزين وأتصرف بأدب لليوم فقط سأكون محبوباً وسأبدو في أحسن هندام وأجمل مظهر وأتحدث بصوت رزين وأتصرف بأدب •وكرم ، وأجزل مديحي للناس وال ألوم أحداً أو أفتش على أخطاء أحد وال أحاول أن أوجه أحدا أو أسيطر وكرم ، وأجزل مديحي للناس وال ألوم أحداً أو أفتش على أخطاء أحد وال أحاول أن أوجه أحدا أو أسيطر

على أحد .على أحد .

لليوم فقط سأجرب أن أعيش لهذا اليوم فقط فال أواجه مشكالت حياتي كلها دفعة واحدة ، ففي وسعي أن لليوم فقط سأجرب أن أعيش لهذا اليوم فقط فال أواجه مشكالت حياتي كلها دفعة واحدة ، ففي وسعي أن •m تصبح ضخمة هائلة لو أنني أرجأتها إلى آخر العمر . m تصبح ضخمة هائلة لو أنني أرجأتها إلى آخر العمر .أنجز من خالل اثنتي عشرة ساعة أمورا أنجز من خالل اثنتي عشرة ساعة أمورا

لليوم فقط سأضع لنفسي برنامجاً .سأكتب كل ما أود إنجازه في خالل ساعات اليوم وقد ال أسير على هذا لليوم فقط سأضع لنفسي برنامجاً .سأكتب كل ما أود إنجازه في خالل ساعات اليوم وقد ال أسير على هذا •البرنامج، ولكن سأكتبه على أية حال فهو يخلصني من أمرين :العجلة واالندفاع .البرنامج، ولكن سأكتبه على أية حال فهو يخلصني من أمرين :العجلة واالندفاع .

لليوم فقط سأختلي بنفسي نصف ساعة وأسترخي .وفي خالل هذه المدة سأتجه بتفكيري إلى الله سبحانه، لليوم فقط سأختلي بنفسي نصف ساعة وأسترخي .وفي خالل هذه المدة سأتجه بتفكيري إلى الله سبحانه، • عسى أن تغدو حياتي أدنى إلى الكمال . عسى أن تغدو حياتي أدنى إلى الكمال .

لليوم فقط سأتجنب الخوف وعلى الخصوص الخوف من أال أكون سعيدا وسأتمتع بكل ما هو جميل وسأقنع لليوم فقط سأتجنب الخوف وعلى الخصوص الخوف من أال أكون سعيدا وسأتمتع بكل ما هو جميل وسأقنع •..نفسي بان أولئك الذين أحبهم يبادلونني الحبنفسي بان أولئك الذين أحبهم يبادلونني الحب


وصفة ويليس كاريير السحريةوصفة ويليس كاريير السحرية

إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق، إذا كان لديك مشكلة تبعث القلق، •فاتبع الخطوات الثالث :فاتبع الخطوات الثالث :

اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث اسأل نفسك : ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث 1.1.لي؟لي؟

هيئ نفسك لقبول أسوأ االحتماالت؟هيئ نفسك لقبول أسوأ االحتماالت؟2.2.

ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه.ثم اشرع في انقاذ ما يمكن انقاذه.3.3.


العادات األربع للوقاية من اإلعياء و القلقالعادات األربع للوقاية من اإلعياء و القلق

أفرغ مكتبك مما عليه من األوراق أفرغ مكتبك مما عليه من األوراق 1.1.باستثناء ما يخص المسألة التي بين باستثناء ما يخص المسألة التي بين

يديك .يديك .

افعل األهم فالمهم.افعل األهم فالمهم.2.2.

حين تعترضك مشكلة احسمها فور حين تعترضك مشكلة احسمها فور 3.3.ظهورها.ظهورها.

تعوmد النظام والركون إلى الغير تعوmد النظام والركون إلى الغير 4.4.واإلشراف.واإلشراف.

وصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلقوصفات و طرق فعالة للتعامل مع القلقMenu

أمناءأمناء احتفظ بستة خدماحتفظ بستة خدم

I keep six honest serving-men I keep six honest serving-men )They taught me all I knew(: Their )They taught me all I knew(: Their

names are What and Why and names are What and Why and When and How and Where and When and How and Where and

Who.Who. Rudyard KiplingRudyard Kipling

أمناء علموني كل ما أمناء علموني كل ما احتفظ دائما¤ بستة خدماحتفظ دائما¤ بستة خدمأعرفه في هذه الحياة وأسماؤهم هي:أعرفه في هذه الحياة وأسماؤهم هي: ماذا و لماذا و متى و كيف و أين و من.ماذا و لماذا و متى و كيف و أين و من.


خمس نصائح تمكنك من االسترخاءخمس نصائح تمكنك من االسترخاء

اقرأ كتاب )دافيد هارولدتنك( تخلص من التوتر العصبي.اقرأ كتاب )دافيد هارولدتنك( تخلص من التوتر العصبي.1.1.

استرخ اينما كنت ودع عضالتك تتراخى كما يتراخى الجورب استرخ اينما كنت ودع عضالتك تتراخى كما يتراخى الجورب 2.2.العتيق.العتيق.

اشتغل ما شئت من الوقت على ان تراعي االسترخاء في اشتغل ما شئت من الوقت على ان تراعي االسترخاء في 3.3.جلستك.جلستك.

راجع نفسك أربع أو خمس مرات في اليوم وقل لنفسك: راجع نفسك أربع أو خمس مرات في اليوم وقل لنفسك: 4.4.أتراني أجعل عملي يبدو أصعب مما هو حقيقة؟ أتراني أتراني أجعل عملي يبدو أصعب مما هو حقيقة؟ أتراني استخدم في عملي عضالت من جسدي ال شأن لها بهذا استخدم في عملي عضالت من جسدي ال شأن لها بهذا العمل إطالقاً فهذه المراجعة تعينك على تكوين عادة العمل إطالقاً فهذه المراجعة تعينك على تكوين عادة

االسترخاء .االسترخاء .

اسأل نفسك في نهاية اليوم )هل أنا متعب( فإذا كنت متعبا¤ اسأل نفسك في نهاية اليوم )هل أنا متعب( فإذا كنت متعبا¤ 5.5.فاعلم أن منشأ التعب ليس كمية المجهود الذي بذلته وإنما فاعلم أن منشأ التعب ليس كمية المجهود الذي بذلته وإنما

الطريقة التي بذلت بها المجهود.الطريقة التي بذلت بها المجهود.


22عودة إلى القاعدة عودة إلى القاعدة

Menu

تفادى القلق الناجم عن األرقتفادى القلق الناجم عن األرق

تتفادى القلق الناجم عن األرق إليك القواعد التالية:تتفادى القلق الناجم عن األرق إليك القواعد التالية:•إذا استعصى عليك النوم فأفعل كما يفعل )صمويل أرغاير( إذا استعصى عليك النوم فأفعل كما يفعل )صمويل أرغاير( –

قم إلى مكتبك أو اقرأ حتى يتسلل النعاس إلى عينيك.قم إلى مكتبك أو اقرأ حتى يتسلل النعاس إلى عينيك.

تذكر أن أحداً لم يمت من األرق ، وإنما القلق الذي يالزم تذكر أن أحداً لم يمت من األرق ، وإنما القلق الذي يالزم –األرق هو مبعث الضرر.األرق هو مبعث الضرر.

جرب الصالة قبل النوم فإنها خير أداة لبث اآلمان في جرب الصالة قبل النوم فإنها خير أداة لبث اآلمان في –النفوس والراحة في األعصاب.النفوس والراحة في األعصاب.

ارخ جسدك وحدث كل عضلة من عضالتك باالسترخاء حتى ارخ جسدك وحدث كل عضلة من عضالتك باالسترخاء حتى –تسترخ.تسترخ.

زاول احد أنواع الرياضة البدنية فإذا شعرت بالتعب فثق أنك زاول احد أنواع الرياضة البدنية فإذا شعرت بالتعب فثق أنك –ستنام.ستنام.


66عودة إلى القاعدة عودة إلى القاعدة

Menu

Stop Worrying Stop Worrying and Start Livingand Start Living

دع القلق و ابدأ الحياةدع القلق و ابدأ الحياة

يوسف المال[email protected]

تم بحمد اللهتم بحمد اللهملخص كتاب

تمنياتي لكم بالسعادة و الحياة الهانئةتمنياتي لكم بالسعادة و الحياة الهانئة

دع القلق وابداء الحياة

Documents

Transcript of دع القلق وابداء الحياة