إجراءات مكافحة التوتر داخل العمل وخارجه

ھل تعرضك وظيفتك للتوتر؟ ھل أصبح التوتر جزءا من حياتك اليومية؟ أنت لست مضطر التوتر التي إذا أضفتھا إلى لقد قام بيت بتحديد بعض اإلجراءات المؤثرة لمكافحة . للتعرض لذلك

.حياتك اليومية ستحسن من حالتك النفسية وتحسن من آدائك الوظيفي وغيره

تمرينات التنفس

وقد تشعر أنك غير قادر . من مظاھر التوتر الشعور بالذعر أحيانا مما يؤدي إلى تنفس غير منتظماجه تلك الصعوبات، فعليك اتخاذ إذا كنت تو. على التنفس عميقا وأنك ال تستنشق الھواء الكافي

.بعض اإلجراءات لمعالجة الموقف

. إن تمرينات اليوجا من الطرق الممتازة الستعادة شعور التوازن والسيطرة على الجسم والمشاعربإعطائك جسما ممشوقا –باإلضافة إلى إعطاءك شعور باالسترخاء –وتقوم بعض تمارين اليوجا .ھناك العديد من تمرينات اليوجا فقم باختيار تلك التمرينات التي تناسبك .وتعد تمرينا رياضيا جيدا

إن التأمل في مقدوره أن . كما أن التأمل ورياضات التنفس البسيطة يمكن القيام بھا في مكتبك

يصفي ذھنك ويتيح لك باالسترخاء العميق مما يعطي الفرصة لجسدك وقلبك أن يتعالجا من اآلثار .الضارة للتوتر

تخيل أن ذھنك . قم بتخصيص وقت حدد إما في بيتك أو في مكتبك وصفي ذھنك من جميع المشاغل

بين 5صفحة بيضاء وركز على ضوء دافئ وابدأ في التنفس ببطأ وعمق مع العد إلى الرقم وإذا انتابتك نوبة ذعر، قم بالتمدد على األرض ووضع يديك على بطنك وتنفس . الشھيق والزفير

نتظمة، ومما يساعد على التنفس بانتظام احساسك ببطنك وھي تتمدد وتنكمش مع الشھيق بصورة م .والزفير

تذكر أن العديد من الناس يتعاملون مع المواقف المسببة للتوتر بحبس أنفاسھم مما يزيد من كما أن . إحساسھم بالتوتر وعدم االرتياح لمحاولة الجسم التعامل مع النقص في االوكسجين

اسك بأنك ال تحصل على ھواء كاف عند شعورك بالذعر قد يكون من جراء استنشاقك الھواء إحس .وعدم قيامك بالزفير

التغذية

ھل نظامك الغذائي غني بالعناصر غير المفيدة؟ ھل تعتمد على السكريات للطاقة مما يعني أنك كتئاب والتوتر؟ ھل تمضي سائر يومك وأنت تكافح أعراض االمتناع عن السكر مما يسبب اال

تفرط فيشرب القھوة مما يعطيك طاقة ذھنية أكثر من تلك التي تستطيع استخدامھا إيجابيا؟ ھل تعاني من سوء التغذية من جراء اھتمامك المفرط بإبقاء نفسك نحيفا؟ أو ربما تفرط في تناول

الطعام مما يتسبب في عدم الرضاء عن النفس؟

وال يستطيع . مثل الخطوة األولى للوصول إلى صحة بدنية ونفسية جيدةإن نظاما غذائيا متوازنا يإن . أي قدر من إجراءات مكافحة التوتر أن يتغلب على نظام تغذية يفتقر إلى العناصر الصحيحة

الصحة النفسية مؤشر على الصحة البدنية فتأكد أنك تغذي جسدك بالصورة الصحيحة وتوفر له .اشرب ثمان أكواب من المياه يوميا لتنفية جسدك. وريةالفيتامينات والمعادن الضر

التمرينات الرياضية

التمرينات الرياضية وسيلة ممتازة لتحقيق الصحة النفسية، فإنھا تساعدك على الظھور بمظھر جيد وھناك العديد من . حاول القيام بالتمرينات الرياضية على األقل مرتين في األسبوع. والتمتع بالطاقة

ولھؤالء الذين ال يحبون القيام بالتزحلج أو . تمرينات الرياضية فال حجة لديك لعدم القيام ببعضھاال .دقيقة، أو السباحة او غيرھا 45الركض أو تمارين االيروبيك، يمكن القيام بالمشي السريع لمدة

وبالنسبة . يإن الرضاء النفسي الناجم عن الرياضة فور. قم بالتمارين الرياضية التي تستھويك

لبرامج رياضة االيروبيك أو بناء العضالت، فبوسعك أن ترى النتائج خالل ثالثة أسابيع إذا .التزمت بنظام غذائي صحي وقمت بأداء التمرينات الرياضية ثالث مرات أسبوعيا

العالج بالروائح

العالج بالروائح يمكن بعد يوم عمل طويل، إذا كنت متعبا بدرجة ال تسمح لك القيام بأي نشاط، فإن. إن العالج بالروائح يستخدم حاسة الشم للعالج وإعادة االنسجام البدني والروحي. أن يجدد نشاطك

الزيوت المستخدمة في العالج بالروائح متوافرة في محالت األكل الصحي ومحالت األدوات .رض أيضاكما أن الشموع والصابون المصنوع من تلك الزيوت تؤدي الغ. التجميلية

من أكثر الزيوت الشائعة زيت الخزامى المعروف عنه خواصه المساعدة على االسترخاء

. بضع زيوت االسترخاء األخرى تتضمن القرفة والليمون والجيرانيوم. وخواصه المطھرةاما الزعتر والنعنع وروائح فواكه . ولتحسين المزاج، ينصح بالبابونج والمريمية وإكليل الجبل

كما أن الزنجبيل . ح مثل البرتقال والليمون والجريبفروت فمعروف عنھا خواصھا المنشطةالموال .وخشب الصندل والياسمين لھا خواص منشطة جنسيا

العالج بالكالم

ويساعدك . تحدث مع أحد عن مشاكل العمل والتوتر الناجم عن ذلك، فإن ھذا يأتي بنتائج بالفعلالصحيح حتى إذا لم يقم من تتحدث إليه بالتقديم النصيح البناءة ھذا أن تضع االمور في نصابھا

.فإنك ستستفيد من االستماع إلى اآلراء الموضوعية لآلخرين

بوسعك أن تتحدث مع أحد المحترفين في المجال مثل مستشار مھني أو طبيب نفسي أو من لديھم لعادات أو أنماط التفكير السيئة إن ذلك قد يساعدك على التخلص من ا. خبرة طويلة في مجال عملك

كما أن صديق أو أحد األقارب الذي لن يوجه النقد غير . والبدء في السير على مسار إيجابيوتحت الظروف المثالية، فإن من تتحدث إليه سيكون . المسبب يمكن أن يكون عامال مساعدا أيضا

.شخصا متعاطفا معك ويتمتع بالحكمة وقوة الشخصية إلبداعيةاألنشطة ا

ھل تشعر أن وظفتك تصيبك بالملل وال تشبعك؟ قد تكون المشكلة أن غرائزك اإلبداعية غير

في بعض األحيان، قد يكون القيام بنشاط إبداعي ما الحل المناسب الستيعاب طاقاتك . مشبع .اإلبداعية وإشباع رغبتك في تحقيق الذات

بأساليب مختلفة والموسيقى والتصوير كلھا سبل الكتابة في مجلة أو الرسم أو النحت أو الطبخ

تذكر ان الھدف ليس ان تحاكي ريمبراندت أو فاجنر، وإنما الھدف أن . الستعياب رغباتك اإلبداعية .ترفه عن نفسك وتشبع رغبتك اإلبداعية

الھوايات

مارس ھواية تضيف بعدا آخر لحياتك وتسمح لك أن تشعر بتحقيق الذات بعيد عن المجالوتذكر أنك لن تكون أبدا . ابحث عن نشاط تستمتع به او نشاط طالما أردت أن تمارسه. الوظيفي

.أكبر سنا من أن تبدأ شيئا جديدا

وقد يريد اآلخرون مارسة . بالنسبة للبعض، فقد تكون حصة رسم او صنع فخار ھي الحل األمثلممارسة الرياضة دائما ھواية . اللغاتنشاطا ذو طابع ذھني مثل دورة علم آثار أو شطرنج أو تعلم

كما أن التطريز وجمع الطوابع أو نوادي تذوق الفن توفر لك السكينة المطلوبة إلراحة نفسك . جدية .من التوتر

وفر الوقت لنفسك . ھناك العديد من الھوايات لتمارسھا، وستجد الھواية المناسبة عاجال أم آجال

.للمارسة ھوايتك وتأكد أنھا تسعد

العطالت

وال تتطلب العطالت بالضرورة السفر . من البديھي أن العطالت تفعل الكثير لتحسين حالتك النفسيةفبعد شھر صعب في عملك، تستطيع اإلقامة في فندق خمس نجوم . وتذاكر الطيران وميزانية كبيرة

.قريب من بيتك خالل عطلة نھاية األسبوع

في ممارسة رياضة اليوجا في آسيا او اإلقامة في أكواخ بسيطة وقد تأخذ العطلة شكل قضاء أسابيعھذا . في تايالند أو المشي في الصحراء بين الوديان حيث يمكنك استكشاف وجوه مختلفة للطبيعة

باإلضافة بالطبع إلى عدد من المنتجعات األوروبية التي تضمن لك العودة إلى وظيفتك في أحسن .حالة