让学习和教学更轻松——健脑操 26 式

你所不知道的人脑

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三维脑纵切（注意神经的硬连接）

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前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养

三维脑与身体的关系

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健脑操 26 式 中国国际肌动学学院 6

什么是健脑操？• 健脑操是一套运动，共 26 式；• 可促进学习效能• 原理是透过运动刺激身脑操作• 创始人是教育家 Paul E. Dennison, Ph.D.• 是教育肌动学 (Educational Kinesiology) 的「入门功」

健脑操 ®

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热身四式

在教室里

有 26 式呢！

健脑操 26 式之分类• 中线运动 (11 个 )– 左右脑• 伸展运动 (6 个 )– 前后脑• 能量和深化运动 (9 个 )– 上下脑

中线运动1 、交叉爬行 Cross Crawl• 两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环，最少做 30秒。• 同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。定期地做，能使神经线传导信息的速度增加，使脑更整合、更能进行高层次思维。

卧 8 Lazy 8s

面向正前方，眼睛水平前望。距离约自己上臂的长度，便是字的中间交叉点。左手举拇指到交叉点，先向左上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。此为一个循环。循环画多个大小不一的字约半分钟。转用右手重复以上动作约半分钟。转用双手重复以上动作约半分钟。 “” 或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。

对称涂鸦 Double Doodle

自由地用双手 (也可用颜色笔或手指 ) 在身体中线的两边，凌空或在纸上画出对称的图案，实物或抽象均可。注意绘画过程而非图案本身，头、肩、臂和眼尽量多活动，尽量松弛肌肉。

这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身体动作的协调，对看书写字都有帮助。

字母 8

先以执笔手由字的中间交叉点开始，画一个卧 8 ，继而写一个小楷 a配套在左侧的圆形上。再画一个卧 8 ，写小楷 b迭在右侧的圆形上。如此交替画至小楷 t 而止。然后以非执笔手画，最后以双手同时执笔画。 这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作亦有功效。

象 8

站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄准手指所指远处的一点，就是卧 8 的中间交叉点。沿着卧 8 的路线移动手指，头、手和整个躯干随着字的线条而流动，想象目光在远处绘画卧8 ，做约半分钟。完成后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而非手臂。

象 8 是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。

转头旋颈 Neck Rolls

双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。 脑部活动 (特别是高层次思维 ) 需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳动时，也保持呼吸。

摇臀摆腿 The rocker

仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿提脚离地，只以臀侧厚肉处着地，以双膝凌空划圆，做最少半分钟。再以另一边臀侧着地，重复上述动作最少半分钟。

此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群，激发因坐得太多而迟钝了的臀部反射，能普遍性地提高学习技巧、眼球横向运动技巧 ( 有助阅读 ) 和手眼协作能力 ( 有助书写 ) 。

腹式呼吸 Belly Breathing

双手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收缩，以带动呼气动作，向下向外扩张，以带动吸气动作。吸气时数三下，闭气数三下，呼气再数三下 (若太容易，可数四或五下 ) 。开始练习时，双手可顺势推放，以协助腹肌运动。感觉腹部在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的，务求所有肺囊都有换气。 脑部活动 (特别是高层次思维 ) 需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳动时，也保持呼吸。

交叉起坐 Cross——Crawl Sit-ups

仰卧双手虚按于耳朵，腿及头肩全时间保持凌空，下背与臀部保持着地，作交叉爬行，交替以手肘轻触对侧膝盖。如此做最少半分钟。 此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。

展脊提神 The Energizer

坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此做最少四个深慢呼吸循环。 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合于前方 (特别是近距离的前方 ) ，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦会变得较大。

想象交叉 Think of an X

幻想面前有一个 X ，鼻梁正对 X 的交叉点。 X 是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。

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二、伸展运动

猫头鹰 The owl

右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸气，转离右手时呼气，并吐「呜」声；如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前，沿路呼气；然后举头向上至微向后仰，沿路吸气；如此做最少三个循环。之后转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。 松弛了肩膀肌肉，减除因多做近距离操作 ( 如阅读、书写、用计算机和计数等 ) 而产生的肌肉紧张。又改善颈部及肩部肌肉有关听觉的本体感受器的操作，从而使聆听、思考及记忆能力都获提高。

展臂松肩 Arm Activation

垂直举起一臂，另一手扶着上臂随便一侧，然后双臂以相反方向同时用力 (于是手臂维持垂直举起 ) 并呼气，为时约八秒。手扶的位置改变并吸气后重复上述程序，直至前后左右四侧都已做齐。然后垂直举起另一手，重复上述整个程序。

松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉运动的操纵都源于此处，展臂松肩能使书写及使用工具更流畅，从而使创意写作的能力获得提高。

屈足舒腱 The Footflex

腰背挺直坐好，右小腿搁在左大腿上，双手抓着小腿肌肉的两端 ( 也就是肌腱 ) 。脚掌顺胫骨走向慢慢伸直时吸气，顺胫骨走向翘起时呼气。如此交替拉紧放松小腿肌肉，作最少四个深慢呼吸循环，然后换脚再做。 松弛了小腿肌腱，使其回复本来长度。当脑察觉有危险而准备撤退时，腿肌和肌腱就要抽紧 ( 护腱反射 ) 。舒腿腱能松开护腱反射，让人摆脱这状态，再能学习、集中注意力、聆听及发展语言能力 ( 特别是讲

话 ) 。

压腿松筋 The Calf Pump

面墙或椅背，前后腿而立。靠前手扶墙或椅背，前腿曲而实 ( 主受体重 ) ，后腿保持直而虚、脚踝离地上提。 吸气然后重心后移至后腿慢慢下压到地面。稍停 8 秒后前移重心、吸气、脚踝上提。重复上述动作四个呼吸循环。换脚后再做四个呼吸循环。

松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射后，人再能学习，无论态度及语言能力 ( 特别是讲话 )都有所改变。

重力滑掌 The Gravity Glider

坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停8 秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重复上述动作最少四个呼吸循环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。

以重力舒展大腿后肌群、骨盘及臀部的紧张，帮人发现自己舒服的坐姿及站姿，找到身体平衡感，重拾身体有组织地活动、及脑筋有组织地操作的自信。

弓步固基 The Grounder

两腿横向打开超过肩宽，成丁字步，头身都朝后脚尖所指方向。吸气后重心前移，前腿曲、后腿直，沿途呼气，盘骨及以上保持垂直于地面。前移至曲膝达到前腿脚尖为止而停留 8 秒。然后吸气，重心后移至两腿伸直。重复上述动作最少四个呼吸循环。脚掌对换方向后再做最少四个呼吸循环。 舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。

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能量运动

健脑操准备学习四式之第一式– 喝水 Water

• 千万不要长期 (超过两星期 )喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。

• 每隔一段短时间 (15-30分钟 )便喝一口水。• 最好喝清洁的天然来源的水，如矿泉水、湖水或流水；其次是经适当过滤的水，如逆渗透或活性碳的过滤水。

水• 水占体重大概 70% ，骨和脂肪只有 30%-40% ，神经组织则约 90% 。• 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又是血的主要成份。水直接决定了呼吸效率。• 水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正常操作。• 水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消化系统能否正常操作。• 细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。• 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至 12公升水大概没有问题。所以如果电解质供应足够的话，喝水很难过量。

健脑操热身四式之第二式–脑开关（ Brain Buttons)• 一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。• 增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑整合、改善混淆左右的情况。

地开关 earth Buttons

一只手掌垂直轻按小腹，指尖触及耻骨；另一手掌的食中二指轻点下唇中间的对下位置。 4 个深慢呼吸循环后，转手再做 4 个呼吸循环。 地开关所按位置是任脉的两端，与脑刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有关连。按地开关能通畅任脉气流，并激发视觉，能令眼球上下移动、不断变焦而不觉疲累，从而提高中线操作

的能力。

平衡开关 Balance Buttons

一手平放肚脐上，另一手的食指、中指和无名指轻触在同侧耳背骨头 ( 乳突 )边沿、离后枕中线约 3厘米处的凹陷位。 4 个呼吸循环后，转手按在另一侧的耳背后，再做 4 个呼吸循环。 本动作激发了位于中耳内的身体平衡系统，使人重拾平衡的感觉、松开眼部和其他部份的肌肉，让注意力回到思考和行动，从而提高决策、集中和解决问题的能力。

天开关 Space buttons 一只手掌垂直按腰下，指尖触及尾骨。另一手的食中二指指尖放在人中位置 ( 上唇对上正中间 ) ，手指最好也是垂直地面。 4 个深慢呼吸循环后转手再做 4 个。 所按位置是督脉的两端，与脑、脊髓和中枢神经系统有关连，能活化整个神经系统，提高注意力、集中力、动力和决策灵感。

能量呵欠 the Energy Yawn

一边双手按摩颚骨关节，一边大声作打呵欠状；连续做3-6 次。颚骨关节的位置约在耳孔前，可在口部作开合动作时用手指找到。

按摩颚骨关节能松弛那里的肌肉。打呵欠能加深呼吸、改善入脑的血流及能量循环、帮助颅骨平衡及消减头和颚的紧张。

翻揉耳廓 The Thinking Cap

双手的拇指及食指挟着双耳上根部，由内至外的轻轻搓抹双耳，直至耳珠根部为止。重复整个程序三次或更多。注意每次都在上根部开始搓抹。

此动作将注意力带回耳朵去，警醒了听觉系统，有效地整合脑中主管语言和讲话的区域，使脑更能将语言的意思及文字、和其相关的声音、韵律、视像等元素连系起来。

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深化运动

健脑操准备学习四式之第四式– 挂钩• 第一部份动作：右腿放于左腿前成交叉状。两手手背相对、平肩向前举起。右前臂迭在左前臂上，手指相间地合掌成拳，内旋至胸前。然后保持姿势，缓慢作深呼吸；鼻吸口呼。最少四个呼吸循环。然后把左腿放于右腿前、及左前臂迭在右前臂上，做同一姿势作另外最少四个呼吸循环。• 第二部份动作：两腿开立如肩宽，五双指头成抱球状。然后缓慢作四个自然呼吸循环。• 使反射与理性思维有所沟通。最后达到平静情绪、对周遭情况更醒觉的效果。

正向触点 Positive Points

面对使人懊恼的辣手难题，轻触正向触点能让脑在已有的经验中搜寻解决方案外，重新接通理性思维，重新持有正面态度，令人能构想新的反应，进行新的学习。

双手食中二指指尖轻触眼眉和发线中间的位置，专注于欲感觉更正面的某一态度、事件或感觉上，闭起眼睛，感觉身体紧张慢慢流走，及随之而来的松弛和舒适。指尖可能会感到轻微的搏动，保持轻触直至搏动重新协调同步，或感到松弛为止。

灵活运用健脑操 : 阅读技巧 • 视觉——空间知觉脑开关，交叉爬行，卧 8• 朗读转头旋颈能量呵欠交叉爬行摇臀摆腿腹式呼吸

阅读理解压腿松筋屈足舒腱弓步固基速读卧 8交叉爬行伸展运动

灵活运用健脑操 : 思考技巧• 组织技巧地开关天开关平衡开关• 英文拼读翻揉耳廓猫头鹰象 8

数学象 8猫头鹰压腿松筋转头旋颈重力滑掌记忆和抽象思维交叉爬行平衡开关正向触点转头旋颈

灵活运用健脑操 :书写技巧手眼协调卧 8字母 8展臂松肩对称涂鸦创意写作压腿松筋屈足舒腱能量呵欠

灵活运用健脑操 :醒觉技巧注意与聆听翻揉耳廓交叉爬行象 8挂钩自我概念正向触点挂钩平衡开关

手指操

心理团体活动• 雨点变奏曲• 人际滚雪球• 拍七令• 捉虫虫• 刮大风• 喊名字，传玩偶• 红黄牌（左右手）• 轻柔体操• 传悄悄话• 猜五官• 猎人、狗熊、枪• 交换名字• 手掌快拍