ЗДРАВА ХРАНА - ПРАВИЛНА ИСХРАНА

Зашто је организму потребна храна?

за раст и развој организма да би се боље осећао

за јачање организма за борбу против

и бољу издржљивост болести

Шта је здравље?

када се здраво хранимо када пијемо доста течности

кад одржавамо личну хигијену кад се бавимо спортом

кад спавамо 8 до 9 сати дневно

• Храна се састоји од хранљивих материја које су неопходне за раст и развој организма.

• Међу њима су:

• протеини,

• масти,

• угљени хидрати.

• Осим тих хранљивих материја, организму требају и витамини.

• При недостатку витамина, организам често слаби, човек се брзо замара и лоше изгледа.

• Ако човек једе више него што му је потребно масти и угљених хидрата, он постаје дебео и мање покретан.

• Дебљање погоршава рад срца и других органа.

• Ако пак организму недостаје храњивих материја, он споро расте и слабо се развија.

• Намирнице које имају највише протеина:

• млеко и млечни производи,

• месо и

• јаја.

• Намирнице које су богате мастима и угљеним хидратима су:

хлеб и тесто.

Воће и поврће су права ризница витамина.

• Шта је корисно, а шта штетно за нашу исхрану:

ДА НЕ

- јести барену, а не пржену храну - јести много масне, слане и љуте хране

- јести воће и поврће - дуго не узимати храну

- пити доста воде - јести много слаткиша

- јести мање, а чешће - јести много грицкалица

- имати бар пет оброка дневно - прескакати оброке

• Витамин А:

- побољшава вид.

• Витамин Б:

- ојачава организам,

- даје резерве хране.

• Витамин Ц:

- ојачава организам,

- значајан је у борби против болести.

- Витамин Д:

- ојачава кости

- и зауставља болести рахитиса.

- Витамин Д се под

утицајем сунчеве

светлости гради у

кожи.

• Витамин Е:

- спречава обољења срца и

крвних судова.

• Вода је такође потребна човеку.

• Он би могао без хране око 40 дана, а без воде свега неколико дана.

• Зашто се зими једе маснија храна него лети?

• Зато што смо онда више гладни.

• Зато што пада снег.

• Зато што је краћи дан.

• Зато што је зимски распуст.

• Зато што нам је потребно више енергије.

Зато што нам је потребно више енергије.ТАЧАН ОДГОВОР

• Зашто је спортистима потребно више шећера?

• Зато што много воле слаткише.• Зато што тако лакше победе.• Зато што им је потребно више енергије.• Зато што је то здраво.

Зато што им је потребно више енергије.ТАЧАН ОДГОВОР

Здрав оброк за вршњаке

Доручак: хлеб или пециво, јаја, сир, млеко, маслац, јогурт, мед, џем, мармелада...

Ручак: хлеб, тестенина, месо, риба, поврће...

Вечера: хлеб, риба,поврће,млечни производи...

Ужина: воће, сок, колач, кекс...

ПРИЈАТНО!!!

У току дана имамо две ужине. Између доручка и ручка и између ручка и вечере.

Доручак никако не треба прескакати!

Од прикупљеног новца са гостовања у Свљигу купили смо намирнице и заједно са мамама направили послужење за крај нашег мини пројекта. Уживали смо док смо рачунали колико нам је новца потребно за намирнице и која количина намирница. Неке намирнице нисмо купили јер су наше маме са одушевљењем прихватиле да нам помогну у спремању посластица!

уље

брашно

шећер

со

цимет

коре

Купили смо. Остало добили. Направили:

-ораснице-ванилице-штрудлу-питу са јабукама-бакин колач-питу од спанаћа-проју

јабуке

НАШИ ПРЕДЛОЗИ ЗА АКТИВНОСТИ:Дан без брзе хранеНедеља промоције правилне исхранеДан без грицкалица Дан пешачењаУжинам воћеВикенд без кока - колеВода је моје омиљено пићеУ здравом телу здрав дух...

Бирам храну која је добра за здравље!

У оквиру Еко-сајма организоване су активности: Изложба здраве хране (удружења), Маскенбал (први разред),Украшавање еко-јелке (други разред)Еко- квиз о здравој храни (четврти разред)Предавање о здравој храни (гимназијалци)

Туристичка организација Књажевац Гоцини радозналци

ВИШЕ О ЕКО-САЈМУ:

Снег нас није омео да посетимо продавницу здраве хране! Тамо нас је са осмехом дочекала

Даца и од ње смо много научили!

Радост, радост, срећа!

Научили да “холистичко” значи целовито.

поштовање самопоштовање

доживљај смисла

радостсарадња саосећање

здрави стилови живота

Треба да размислимо да ли својим начином живота само трошимо и смањујемо резерве здравља и да ли довољно

чинимо да очувамо и своје здравље.

ПОКЛОНИ И ТИ СВОМ ДРУГУ/ДРУГАРИЦИ ЈАБУКУ!

ДЕСЕТ ЗАПОВЕСТИ О ИСХРАНИ1. ЈЕДИ САМО КАД СИ ГЛАДАН/ГЛАДНА!

2. НА ДАН УЗИМАЈ ПЕТ МАЛИХ ОБРОКА!

3. НЕ ЈЕДИ У СВАКО ДОБА ДАНА!

4. ЈЕДИ РАЗНОВРСНА ЈЕЛА У УМЕРЕНИМ КОЛИЧИНАМА!

5. НЕ ЈЕДИ НИ ПРЕВРУЋУ НИ ПРЕХЛАДНУ ХРАНУ И НА ДАН ПИЈ 1,5 ДО 2 ЛИТРА ТЕЧНОСТИ!

6. ЈЕДИ СВЕЖЕ СИРОВО ВОЋЕ И ПОВРЋЕ!

7. ЈЕДНА ЈАБУКА ДНЕВНО НАЈБОЉА ЈЕ ЗА ОДРЖАВАЊЕ ЗДРАВЉА.

8. ИЗБЕГАВАЈ МАСНУ, СЛАТКУ И СЛАНУ ХРАНУ!

9. ЈЕДИ ШТО МАЊЕ ИНДУСТРИЈСКИ ПРЕРАЂЕНУ ХРАНУ!

10. АКО СИ БОЛЕСТАН/БОЛЕСНА, ЈЕДИ МАЛЕ ОБРОКЕ БОГАТЕ ВИТАМИНИМА.

Пословице:Здравље на уста улази.Кажи ми шта једеш и рећи ћу ти ко си,

кажи ми како једеш и рећи ћу ти какав си.Ко пушиКо пуши здравље руши. здравље руши.Доручкуј као краљ, ручај као принц, а вечерај Доручкуј као краљ, ручај као принц, а вечерај

као просјак.као просјак.Ко је здравКо је здрав године не броји. године не броји.Кад се мора јести, мора се и радити.Кад се мора јести, мора се и радити.

Хвала на пажњи!

Аутор презентације: Јована Кодић Тим: Јована Кодић, Драгана Ђорђевић, Лука Драгићевић, Милан Ђорђевић, Александара Никодијевић, Немања Павловић. ОШ “Димитрије Тодоровић Каплар”, КњажевацМентор: Гордана Јаневска

IV/2