Post on 03-Jul-2015
Preparador físic Voleibol
Se oferta treball de preparadors físics per a la realització d'una planificació d'un equip de voleibol. Només hi ha un equip que podrà ser seleccionat per a la preparació, així que cal guanyar-se bé el lloc. Tal com estan les coses (crisi) teniu que fer unes proves on tindreu que demostrar els vostres coneixements i les vostres dots. Heu de realitzar, per a aconseguir un 10 en el vostre treball:
Planificació esportiva Parts del treball:
Portada Introducció: per que el vostre equip és el que té que tindre
el lloc de treball. Diagnóstic:- Demàndes de la activitat: anàlisis funcional (CFB
treballades, reglamentaries, coordinatives…)- Calendari de competicions en el mesocicle- Objectiu de la planificació esportiva- Recursos de l´entorn per a la planificació (material,
económics…) Desenvolumpament- Calendari de 4 semanes de preparación física fins a
1competició de l´esport. Cada día el que treballaríes per a que la persona estuiguera preparada per a guanyar la competició. (fza màxima, resistència aeróbica…). Cada setmana un objectiu.
Conclusions personals Bibliografia
Coses a tindre en compte: Fases en la preparació
1º: baja intensitat i alt volum. Resis aerob, fza general i técnica (pretemporada)
2º:mes intensitat i ++volum. Preparació física especial al esport i tàctica (pretemporada)
3º: mes intensitat q volum. Entrenaments especifics i recuperació total no fatiga. (competició)
4º: Màxim rendiment en la competició, entrenaments especifics i con objectius de perfecció. (principal competició)
5º: descanso actiu, disminució progressiva de volum e intensitat (transició) resistència aeróbica, altres esports.
Recuperació entre carregues
Si entrenem en fatiga es contraproduent, tenim que deixar uns periodes de recuperació entre les carregues.
24 hFza resist
24-48 hFza màxim
8-12 hFza explosv
48 hR. Anae Lac
(- intens al)
5-8 hR. Anae Ala
(velocitat)
48-72horesR. Aeróbica
Setmana 1, 2, 3, 4
Resistència aeróbica
vesprà
Fza general+ estiraments estàtics
Mati
diumengedisabtedivendresdijousdimecresdimartsdilluns
Objectiu de la 1º semana: Aumentar la capacitat aeróbica i aumentar la masa muscular……
Resum de lo donat
Les planificacions son necessaries per a que l’esportista arribe en les millors condicions a la competició. Modifiquem les càrregues modificant el
tipus de microcicle per a conseguir una supercompensació.
Tipus de microcicle: ajust, càrrega, impacte, activació, competició i recuperació
Les qualitats físiques bàsiques
Resistència Força Velocitat Flexibilitat
Tipus de resistència
Anaeròbica: 170-190 ppm. Esforços molt intensos durant un breu període de temps, sense 02. A. Alàctica: la 1º via energética. Obtenim
energia gràcies a ATP s´obté mitjançant la fosfocreatina (PC).
A. Làctica: la 2º via energética. Obtenim energia gràcies a ATP s´obté mitjançant Hidrats de carboni.
Aeròbica: 120-160 ppm. 3º via energ. Esforços no intensos i un període molt llarg de temps, en O2
Metodes d´entrenament de la resistència
Métodes d´entrenament
SistemesContinuats
Sistemes fraccionats
Sistemes mixtos
Cursa continua FarlekEntrenament
FraccionatEntrenament total Repeticions Circuits
Esforç sense pausa
Entrenaments en parts i pauses de recuperació
Tipus de velocitat:
Velocitat contràctil: capacitat de la fibra de contreure´s en el mínim temps possible. Crea hipertrofia muscular.
Velocitat de reacció:temps que passa des de l´aparició de l´estimul fins a léxecució de la contracció muscular.
Velocitat de desplaçament: capacitat de recórrer una distància curta en un mínim temps possible.
Sistemes d´entrenament
Sistemes fraccionats: divideixen la càrrega de l´entrenament en parts i pauses de recuperació. Ent. Interval.lic: repetir esforços d´intensitat
submàxima 75-90% amb recuperació incompleta 120ppm. Arriba abans a la fàtiga per la acumulació d
´àcid làctic. Resistència Anaeróbica làctica Repeticions: repetir esforços d´intensitat sub-
màxima o màxima (95-100%) amb recuperacions total (90ppm) No hi ha acumulació de àcid làctic, es millore
la velocitat de desplaçament.
Força
Capacitat de la musculatura per a produïr aceleracions o deformacions en un cos, mantener-lo inmovil o frenar el seu desplaçament.
Tipos: Força explosiva: relació força i velocitat Força màxima: màxima resistència que puc
superar. Força resistència: repetir accions musculars o
mantindre un acció estàtica
Entrenament de la força:
Força resistència: entrenament en circuit (variables:
volumen, intensitat, recuperació..) Cuestas: arrastres, dunas… Pesas: entrenament con variables
volumen, intensitat…
Força màxima: hipertrofia Piramides: 8rep,7,6,5,4,3,2,1 de
–kg a +kg Isometria Electroestimulació: no acció sobre tendons…
Força explosiva: Multisaltos Pliometria: bon calfament, lesions.. Rebotes i llaçaments
Tipus de flexibilitat
Dinàmica: moviment Activa lliure: “paso de vallas”… Activa asistida: jo estire i també tinc
ajuda
Estàtica Estàtica relaxada: sols la Gravetat o el
propi cos Estàtica forçada: jo no faig res, m’ estiren
Mètodes d´entrenament
Técniques Actives M. Balístic: màxima amplitud de forma
explosiva: llançaments, rebots…Bon calfament per a evitar lesió
M. Actiu conduït: màxima amplitud de forma progressiva, mantindre posició final 30´´.
M. Actiu asistit-resistit: 1º igual que conduït i després el company estira hasta percepció de dolor.
Mètodes d´entrenament
Tècniques pasives: força externa (company, gravedad…)
Mètode forçat: estirament per fza externa lenta i gradual
Mètode F.N.P: terapèutic. 1º contracció músculs, relaxació i estiraments. Mètode Passiu-actiu: força externa fins màxima
amplitud, contracció isomètrica en la posició final