PELAYANAN KESEHATAN MASYARAKAT

Puskesmas Kelurahan Pondok KelapaNovember 2014

Hipertensi

Apa itu tekanan Apa itu tekanan darah?darah?

dipengaruhi oleh : UMURJENIS KELAMINBERAT BADANAKTIFITAS FISIK

Pengertian Pengertian HIPERTENSIHIPERTENSI

Keterangan SISTOLIK DIASTOLIKNormal < 120 < 80

Pre Hipertensi

120-139 80-89

Derajat I 140-159 90-99

Derajat II ≥ 160 ≥ 160

Tekanan darah diatas 140 / 90

mmHg yang tidak sedang

menggunakan obat anti hipertensi

Tanda dan Gejala

Sakit kepala

Rasa Berat di Tengkuk / Leher

Insomnia / Sulit Tidur

Lekas Marah Mudah lelah

Faktor Faktor ResikoResiko

Merokok

Aktifitas Fisik

Keturunan /

Genetik

Kegemukan /

Obesitas

Kolesterol ↑↑

Sakit Gula /

Diabetes

Mengatur Berat Mengatur Berat BadanBadan

Berat badan ideal :(TB – 100) – 10% BB

Gemuk Vs Kurus

Diet rendah lemak, Diet rendah lemak, rendah gula dan rendah rendah gula dan rendah

garamgaram

Kurangi konsumsi alkohol dan Kurangi konsumsi alkohol dan rokokrokok

Aktivitas fisikAktivitas fisik

Lakukan olah raga minimal 30 menit setiap hari , selama 3-4

kali seminggu

Atasi STRESS!!Atasi STRESS!!

Dengan cara berolah raga, rekreasi, curhat / berbicara kepada orang lain, memperdalam agama atau beribadah, menghindari pelarian negatif, dll

PuasaPuasaMengistirahatkan saluran cerna yang biasanya bekerja selama ±18 jam.

Dengan berpuasa organ pencernaan dapat istirahat selama 14 jam.

Manfaat Puasa Manfaat Puasa Tekanan darah dapat turun, jika selama puasa: Tidak makan makanan yang asin-asin

Tidak lupa minum obat hipertensi

Kenapa dengan berpuasa,bisa Kenapa dengan berpuasa,bisa menurunkan tekanan darah pada menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi???penderita hipertensi??? Dengan berpuasa:1.Makan menjadi lebih

teratur2.Kebiasaan merokok

terkurangi3.Pikiran lebih tenang

sehingga jauh dari stres

Cara Makan yang Benar, Cara Makan yang Benar, pada saat Puasa: pada saat Puasa:

Buka puasa dan sahur dengan menu seimbang:

1.karbohidrat 50-60 %2.protein 10-20%3.lemak 20-25%4.cukup vitamin dan

mineral dari sayur dan buah.

Contoh menu makan saat Contoh menu makan saat puasa:puasa:

Waktu Buka:makanan & minuman manis (kolak pisang, kurma,teh manis).Setelah sholat magrib:makanan pelengkap (nasi atau pengganti nasi, ayam/ikan/ daging, tahu/ tempe, sayuran& buah).Hidangan Sahur:seperti waktu buka, porsinya kecil.