YÖNETİMİ

Öfkenin Sağladığı Avantajlar:

Kendini Güçlü Hissetmek.

İnsanların İlgisini Çekmek.

İnsanlara İstediğini Yaptırabilme.

ÖFKENIN DEZAVANTAJLARI .

Gerginlik.

Yorgunluk.

Pişmanlık.

Suçluluk

duygusu.

Öfkenizi kontrol

etmeye çalışmadan

önce anlamanız

gereken birkaç şey

var...

1.Öfkenizi kim kontrol ediyor? 2.Sizi kim öfkelendiriyor?

CEVAP:

Öfke Hakkındaki

Gerçekler:

1.Öfke bir refleks

2.Özdevinimsel bir

hareket

3.Ya da

başkalarının

sebep olduğu bir

durum değildir!

ÖFKE BİR...

Düşüncenin

sonucu...

Bir seçim...

Beyninizin kontrolünde

olan bir durumdur.

A-B-C Duygusal Uyarılma

Teorisi

A B Olay:

Birisi size karşı

sınırlarını aşacak

şekilde davranıyor.

Bunu izleyen duygu:

Kızgınlık

Öfke

A-B-C Duygusal Uyarılma

Teorisi

A B Olay:

Birisi size karşı

sınırlarını aşacak

şekilde davranıyor.

Bunu izleyen

duygu:

Kızgınlık

Öfke

C İnançlar:

Anlayışsız

Pisliğin teki

Bunu yapmaması

gerekirdi

Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:

Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:

1. Düşüncelerinizin öfkenizi

kontrol ettiğini unutmayın.

Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:

1. Düşüncelerinizin öfkenizi

kontrol ettiğini unutmayın.

2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol

altına alabileceğinizi kabul edin.

Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:

1. Düşüncelerinizin öfkenizi

kontrol ettiğini unutmayın.

2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol

altına alabileceğinizi kabul edin.

3. Ne kadar ve ne zamana kadar

öfkeli olacağınızı

seçebileceğinizin farkında olun.

Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:

1. Düşüncelerinizin öfkenizi

kontrol ettiğini unutmayın.

2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol

altına alabileceğinizi kabul edin.

3. Ne kadar ve ne zamana kadar

öfkeli olacağınızı

seçebileceğinizin farkında olun.

4. Düşüncelerinizi kontrol ederek

öfkenizi de kontrol edin.

Öfkeli Düşünceler:

- Etiketleme:

Şu pislik / Gereksiz insan / Yalancı

- Düşünceleri okuma:

«Bilerek böyle yaptı» / «Beni delirtmeye

çalışıyor»

- Geleceği görme:

«Asla değişmeyecek» / «Denemeye gerek yok ki»

Öfkeli Düşünceler:

- Kötü düşünme:

«Bu beni delirtecek» / «Dayanamıyorum!»

- Zorunluluk cümleleri

«Böyle yapmamalıydı» / «Bu yanına kalamaz»

- İntikam duygusu:

«Boynunu kırmak istiyorum» / «Öldürücem

onu!»

A B C

Kendi kendine kızgın bir

şekilde konuşurken ABC

teorisinin B kısmında

bulunuruz.

A B

C

Olay

Bekle

Seçimini yap

Düşüncelerini

kontrol et

Düşüncelerinizi kontrol

ederek öfkenizi de kontrol

edin

Düşüncelerinizi kontrol ederek öfkenizi de

kontrol edin

1.Kendi iç sesinize kulak verin.

Kendinizi dinleyin.

2.Kızgınlığa ve öfkeye neden

olan düşüncelerinizi belirleyin

ve...

3.Bu düşünceleri daha mantıklı

ve sakin düşüncelerle

değiştirin.

Sakin Düşünceler:

1. Etiketleme:

«Şu manyak» yerine

«Ali’nin son yaptığı hoşuma gitmedi»

2. Düşünceleri okuma:

«Bilerek yaptı» yerine

«Zihnini göremiyorum o zaman niye yaptığını

da bilemem»

3. Geleceği görme:

« Asla değişmeyecek» yerine

«Ben bana düşeni yaparım, gerisi ona kalmış»

Sakin Düşünceler:

1. Kötü düşünme:

«Beni delirtiyor» yerine

«Yaptığı kötü ama dünyanın sonu değil»

2. Zorunluluk cümleleri:

«Böyle davranmamalıydı» yerine

«Böyle yapmasaydı daha iyi olurdu»

3. İntikam:

İntikamın aynı zamanda misillemelere ve

çatışmalara yol açtığını unutmayın!

İzlediğiniz için teşekkürler.

Hazırlayan: Dilek Türk

Slayt Sunum