Mida ja kuidas süüa, et Mida ja kuidas süüa, et püsida ergas pika püsida ergas pika tööpäeva jooksul?tööpäeva jooksul?

TRIIN MUISTEToitumisnõustaja

Mis on tervislik toitumine?Mis on tervislik toitumine?

Mis on teadlik toitumine?Mis on teadlik toitumine?

Tervislik vs teadlik toitumineTervislik vs teadlik toitumine

teadmised+kasutamine

Energia toidust – kuidas?Energia toidust – kuidas?

Regulaarselt – 5 korda päevasTaldrikureegelAeglane söömineMõistlikud ja piisavad

kogused

Energia toidust – mida?Energia toidust – mida?Süsivesikud 50-60% - madala glükeemilise

koormusega puu- ja köögiviljad, täisteravili

Head rasvad 25-30%Kvaliteetsed valgud 10-15%MitmekesineKvaliteetVesi

Haiguste vältimineHaiguste vältimineAntioksüdandid puu- ja köögiviljadestMadala glükeemilise koormusega

toiduainedVähem loomset valkuHead rasvadVähem soola ja suhkrutPiisavas koguses vettVäldi talumatust

tekitavaid toite

Soovitused lõunasöögiksSoovitused lõunasöögiks

Tervislikud ja teadlikud valikudMaitsevAeglane söömineNautimine

KokkuvõtteksKokkuvõtteks

Leia aega enda ja teadliku toitumise jaoks!

TÄNAN!TÄNAN!

TÄNAN!TÄNAN!

triin@paremelu.eetriin@paremelu.eetel: 5209743tel: 5209743

www.paremelu.ee www.paremelu.ee