Post on 27-Sep-2018
MANEJO DE CARGAS EN
LAS NUEVAS TENDENCIAS
GERMÁN DARIO GRISALES P.LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EST. MAESTRIA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE
Identificar los diferentes elementos ycomponentes de la carga que se debentener en cuenta en la planeación de untrabajo bajo la propuesta de las nuevastendencias.
OBJETIVO
EJERCICIO FÍSICO
NUEVAS
TENDENCIAS
PLANIFICACIÓN
11:30 a.m.
Work out
Body systems
Tae bo Kick boxing
Insanity
Boot camp o entrenamiento militar
Cross fit
TRX = Entrenamiento en suspensión
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
11:30 a.m.
FUNDAMENTOS
CONCEPTUALES
Bases del entrenamiento
Biomecánica
•Medios
•Métodos
•Principios
•Planificación
•Control
•Carga
•Fuentes Energéticas
•Fatiga
•Recuperación
•Adaptación
•Supercompensación
•Prep. Nutrición
(invisible)
ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO
ComponentesMetodológicamenteFisiológicamente
PRINCIPIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
PRINCIPIOS
PEDAGÓGICOS
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS
BIOLOGICOS
GESTOS TÉCNICOS
Musculatura implicada
Transmisión del movimiento
Función de los músculos
Tipo de contracción
COMPONENTES DE LA CARGA
•Densidad
•Medios
•Métodos
•Distribución
•Interconexión
CARGA
ORGANIZACIÓNMAGNITUDCONTENIDO
•Frecuencia
•Duración
•Intensidad
•Volumen
•Velocidad de
ejecución
movimiento
LA SESIÓN DE CLASE
MEDIOS Y MÉTODOS
COMPONENTES DE LA CARGA
•Densidad
•Medios
•Métodos
•Distribución
•Interconexión
CARGA
ORGANIZACIÓNMAGNITUDCONTENIDO
•Frecuencia
•Duración
•Intensidad
•Volumen
•Velocidad de
ejecución
movimiento
VOLÚMEN
INTENSIDAD
DURACIÓN
DENSIDAD
FRECUENCIA
COMPONENTES DE LA CARGA
•Densidad
•Medios
•Métodos
•Distribución
•Interconexión
CARGA
ORGANIZACIÓNMAGNITUDCONTENIDO
•Frecuencia
•Duración
•Intensidad
•Volumen
•Velocidad de
ejecución
movimiento
INTERCONEXIÓN Y
PROGRESIÓN
TENER SIEMPRE PRESENTE:
1.Ir de lo fácil a lo difícil.2.De lento a rápido.3.De lo general a lo específico.
Funcionales Estructurales
Modificaciones inducidas por el ejercicio deben
cubrir dos necesidades
La clave para desarrollar un real
programa de entrenamiento
funcional es desarrollar de forma
homogénea todas las capacidades
del cuerpo sin avanzar demasiado
lejos en alguna en particular (No
tiene sentido tener 250 Kg en
sentadilla si el deportista no sabe
una correcta técnica de cómo
correr en el campo de juego).
Extraido de “Functional Training for
Sports” de Michael Boyle.
PARA REFLEXIONAR…
11:30 a.m.
REFERENCIAS
Bompa, T.O. (2000). Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo.
Garcia Manso J. Bases teoricas del entrenamiento deportivo: Principios y
aplicaciones. España: Editorial Gymnos; 1996.
Cuadernos de fisiología articular: tomos I, II Y III. I A Kapandji. Elsiever-
Masson. 5° y 6º edición.
REFERENCIAS
Boyle, Michael. LA CIENCIA DETRÁS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
Extraído de “Functional Training for Sports” en www.potenciamuscular.cl
Heredia, Juan Ramón. Isidro, Felipe. Pinsach, Piti. Miguel Ramón.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. METODOLOGÍA PRACTICA PARA SU
APLICACIÓN
Lopategui Corsino, Edgar. Memorias ENTRENAMIENTO FUNCIONAL:
PRINCIPIOS DE PLANIFICACIÓN. Saludmed 2012.
Sánchez, Domingo. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. En www.spiralft.com
Santana, Juan Carlos. Artículo: Funtional Training – Avanzado.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: UN CONCEPTO VIEJO CON UN NUEVO
NOMBRE.
REFERENCIAS
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Colombia. 1996.
Astrand, P. y Rodahl, K. Fisiología del trabajo físico. Segunda edición. Buenos
Aires. 1985. Editorial Panamericana.
Garcia Manso, J.M., Navarro Caldivieso, M. y Ruiz Caballero, J. (1996): Bases
teóricas del entrenamiento deportivo. Madrid. Gymnos.
Garcia Manso, J.M., Navarro Caldivieso, M. y Ruiz Caballero, J. (1996): Pruebas
para la valoración de la capacidad motriz en el deporte. Madrid. Gymnos.
George, J.D., Garth Fisher, A. y Vehrs, P.R. (1996): Tests y pruebas físicas.
Colección Fitness. Barcelona. Paidotribo.
Grosser, M. y Starichka, S.: Test de la condición física. Ediciones Martínez Roca,
S.A. Barcelona-España. 1988.
Ruiz, D. El A.B.C. de la Gimnasia en casa. Quinta Edición. 2011
REFERENCIAS
http://www.termoludicocascante.com/ficheros_articulos/LA%20FRECUENCIA%20
CARDIACA.pdf
http://www.efdeportes.com/efd69/aerob.htm
http://g-se.com/es/org/iicefs/articulos/nuevo-paradigma-para-la-seleccion-de-los-
ejercicios-de-fuerza-en-programas-de-acondicionamiento-fisico-para-la-salud-1676
Curso a distancia de nutrición deportiva. Segunda edición. Año 2009
http://www.muscleblog.es/2010/09/biomecanica-de-la-rodilla-y-lesiones-sentadilla-
profunda-vs-sentadilla-horizontal/
http://fisiomonica-ms.blogspot.com/2011/08/biomecanica-del-miembro-inferior-
las.html