Post on 03-Jul-2015
description
Начин живота у значајној мери утиче
на здравствено стање.
КАКО УНАПРЕДИТИ
ЗДРАВЉЕ?
* З Д РА В А И С Х РА Н А
* Ф И З И Ч К А А К Т И В Н О С Т
* Н Е КО Н З У М И РА Њ Е
А Л КО ХО Л А , Ц И Г А Р Е ТА И
Н А Р КОТ И К А
ЗДРАВ НАЧИН
ИСХРАНЕ
НАЧЕЛА ПРАВИЛНЕ ИСХРАНЕ СЕ
ЗАСНИВАЈУ НА ПРАВИЛИМА
РАВНОТЕЖЕ, УМЕРЕНОСТИ И
РАЗНОВРСНОСТИ ДНЕВНЕ
ИСХРАНЕ .
ПИРАМИДА ХРАНУ
РАЗВРСТАВА У ШЕСТ
РАЗЛИЧИТИХ КАТЕГОРИЈА
НАМИРНИЦА КОЈЕ БИ У
ИСХРАНИ ТРЕБАЛО ДА БУДУ
ЗАСТУПЉЕНЕ СВАКИ ДАН .
- ЖИТАРИЦЕ
- ПОВРЋЕ
- ВОЋЕ
- УЉА И МАСТИ
- МЛЕКО И
МЛЕЧНИ
ПРОИЗВОДИ
- МАХУНАРКЕ
- МЕСО И РИБА
М И Н Е РА Л И – З Н А Ч А Ј И
И З В О Р И
МИНЕРАНЕ МАТЕРИЈЕ СПАДАЈУ У
ГРУПУ ГРАДИВНИХ И
ФУНКЦИОНАЛНИХ МАТЕРИЈА ЈЕР
УЛАЗЕ У САСТАВ ЋЕЛИЈА, ТКИВА И
ОРГАНА, А НЕКЕ ИМАЈУ ЗНАЧАЈНЕ
УЛОГЕ У ОРГАНИЗМУ.
МИНЕРАЛНЕ МАТЕРИЈЕ ИМАЈУ ВИШЕСТРУКЕ
УЛОГЕ У НАШЕМ ОРГАНИЗМУ: УЧЕСТВУЈУ У
МЕТАБОЛИЗМУ, ПРОМЕТУ ВОДЕ, УТИЧУ НА РАСТ
И РАЗВОЈ, УЧЕСТВУЈУ У ИЗГРАДЊИ И ОБНОВИ
ЗУБА, ТРАНСПОРТ МАСТИ И
КИСЕОНИКА, СТВАРАЊУ ХОРМОНА И
ХЕМОГЛОБИНА, УТИЧУ НА СТАЊЕ КОСЕ, НОКТИЈУ
И КОЖЕ УТИЧУ НА ПИГМЕНТАЦИЈУ.
ВИТАМИНИ
В И Т А М И Н И С У М А Л И М О Л Е К У Л И К О Ј И С У П О Т Р Е Б Н И Т Е Л У Д А Б И М О Г Л О С А В Р Ш Е Н О Ф У Н К Ц И О Н И С А Т И .
П О С Т О Ј И 1 3 Р А З Л И Ч И Т И Х
В Р С Т А В И Т А М И Н А , А С В А К И
И М А С В О Ј У В Л А С Т И Т У У Л О Г У .
О Н И С У У Г Л А В Н О М А К Т И В Н И У
Р А З В О Ј У Н Е Р В Н О Г
С И С Т Е М А , В И Д А , Б Р О Ј Н И Х
Р Е А К Ц И Ј А У О Р Г А Н И З М У, А Л И И
У М И Н Е Р А Л И З А Ц И Ј И К О С Т И Ј У .
КАЛЦИЈУМ ЈЕ ЈЕДАН ОД МИНЕРАЛА
НЕОПХОДАН НАШЕМ ОРГАНИЗМУ . ОН
ЧУВА НАШЕ КОСТИ, АЛИ ЈЕ И ЊЕГОВ
ДОПРИНОС ЦЕЛОКУПНОМ НАШЕМ
ЗДРАВЉУ НЕМЕРЉИВ.
Калцијума има у скоро свим намирницама, али
ћемо навести оне у којима га има највише
МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ
ЖИТАРИЦЕ
ЈУЖНО
ВОЋЕ
РИБА
ПОВРЋЕ
КОШТУЊАВО ВОЋЕ
ПЕЧУРКЕ
ВИТАМИН D ЈЕ ВИТАМИН
РАСТВОРЉИВ У МАСТИМА СА
РАЗЛИЧИТИМ ФУНКЦИЈАМА У
НАШЕМ ОРГАНИЗМУ . НАСТАЈЕ
У КОЖИ, ГДЕ ОД ПРОВИТАМИНА
ПОД ДЕЈСТВОМ UV ЗРАКА
ПОСТАЈЕ ВИТАМИН D.
Витамин D је веома битан за
кости. Њега најчешће има у
свим намирницама у којима
има и калцијума. Витамин D је
лакши за апсорбцију од
калцијума и лако га је додати
исхрани у виду шумеће таблете.
СУНЧАЊЕ ЈЕ НАЈБОЉИ И
НАЈПРИРОДНИЈИ НАЧИН ЗА
ОПТИМИЗАЦИЈУ НИВОА
ВИТАМИНА D У КРВИ.