Начин живота у значајној мери утиче

на здравствено стање.

КАКО УНАПРЕДИТИ

ЗДРАВЉЕ?

* З Д РА В А И С Х РА Н А

* Ф И З И Ч К А А К Т И В Н О С Т

* Н Е КО Н З У М И РА Њ Е

А Л КО ХО Л А , Ц И Г А Р Е ТА И

Н А Р КОТ И К А

ЗДРАВ НАЧИН

ИСХРАНЕ

НАЧЕЛА ПРАВИЛНЕ ИСХРАНЕ СЕ

ЗАСНИВАЈУ НА ПРАВИЛИМА

РАВНОТЕЖЕ, УМЕРЕНОСТИ И

РАЗНОВРСНОСТИ ДНЕВНЕ

ИСХРАНЕ .

ПИРАМИДА ХРАНУ

РАЗВРСТАВА У ШЕСТ

РАЗЛИЧИТИХ КАТЕГОРИЈА

НАМИРНИЦА КОЈЕ БИ У

ИСХРАНИ ТРЕБАЛО ДА БУДУ

ЗАСТУПЉЕНЕ СВАКИ ДАН .

- ЖИТАРИЦЕ

- ПОВРЋЕ

- ВОЋЕ

- УЉА И МАСТИ

- МЛЕКО И

МЛЕЧНИ

ПРОИЗВОДИ

- МАХУНАРКЕ

- МЕСО И РИБА

М И Н Е РА Л И – З Н А Ч А Ј И

И З В О Р И

МИНЕРАНЕ МАТЕРИЈЕ СПАДАЈУ У

ГРУПУ ГРАДИВНИХ И

ФУНКЦИОНАЛНИХ МАТЕРИЈА ЈЕР

УЛАЗЕ У САСТАВ ЋЕЛИЈА, ТКИВА И

ОРГАНА, А НЕКЕ ИМАЈУ ЗНАЧАЈНЕ

УЛОГЕ У ОРГАНИЗМУ.

МИНЕРАЛНЕ МАТЕРИЈЕ ИМАЈУ ВИШЕСТРУКЕ

УЛОГЕ У НАШЕМ ОРГАНИЗМУ: УЧЕСТВУЈУ У

МЕТАБОЛИЗМУ, ПРОМЕТУ ВОДЕ, УТИЧУ НА РАСТ

И РАЗВОЈ, УЧЕСТВУЈУ У ИЗГРАДЊИ И ОБНОВИ

ЗУБА, ТРАНСПОРТ МАСТИ И

КИСЕОНИКА, СТВАРАЊУ ХОРМОНА И

ХЕМОГЛОБИНА, УТИЧУ НА СТАЊЕ КОСЕ, НОКТИЈУ

И КОЖЕ УТИЧУ НА ПИГМЕНТАЦИЈУ.

ВИТАМИНИ

В И Т А М И Н И С У М А Л И М О Л Е К У Л И К О Ј И С У П О Т Р Е Б Н И Т Е Л У Д А Б И М О Г Л О С А В Р Ш Е Н О Ф У Н К Ц И О Н И С А Т И .

П О С Т О Ј И 1 3 Р А З Л И Ч И Т И Х

В Р С Т А В И Т А М И Н А , А С В А К И

И М А С В О Ј У В Л А С Т И Т У У Л О Г У .

О Н И С У У Г Л А В Н О М А К Т И В Н И У

Р А З В О Ј У Н Е Р В Н О Г

С И С Т Е М А , В И Д А , Б Р О Ј Н И Х

Р Е А К Ц И Ј А У О Р Г А Н И З М У, А Л И И

У М И Н Е Р А Л И З А Ц И Ј И К О С Т И Ј У .

КАЛЦИЈУМ ЈЕ ЈЕДАН ОД МИНЕРАЛА

НЕОПХОДАН НАШЕМ ОРГАНИЗМУ . ОН

ЧУВА НАШЕ КОСТИ, АЛИ ЈЕ И ЊЕГОВ

ДОПРИНОС ЦЕЛОКУПНОМ НАШЕМ

ЗДРАВЉУ НЕМЕРЉИВ.

Калцијума има у скоро свим намирницама, али

ћемо навести оне у којима га има највише

МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ

ЖИТАРИЦЕ

ЈУЖНО

ВОЋЕ

РИБА

ПОВРЋЕ

КОШТУЊАВО ВОЋЕ

ПЕЧУРКЕ

ВИТАМИН D ЈЕ ВИТАМИН

РАСТВОРЉИВ У МАСТИМА СА

РАЗЛИЧИТИМ ФУНКЦИЈАМА У

НАШЕМ ОРГАНИЗМУ . НАСТАЈЕ

У КОЖИ, ГДЕ ОД ПРОВИТАМИНА

ПОД ДЕЈСТВОМ UV ЗРАКА

ПОСТАЈЕ ВИТАМИН D.

Витамин D је веома битан за

кости. Њега најчешће има у

свим намирницама у којима

има и калцијума. Витамин D је

лакши за апсорбцију од

калцијума и лако га је додати

исхрани у виду шумеће таблете.

СУНЧАЊЕ ЈЕ НАЈБОЉИ И

НАЈПРИРОДНИЈИ НАЧИН ЗА

ОПТИМИЗАЦИЈУ НИВОА

ВИТАМИНА D У КРВИ.