Post on 31-Jan-2016
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Ginástica Geral II - MusculaçãoGinástica Geral II - Musculação Profº Profº Giseli de Barros SilvaGiseli de Barros Silva
O que é musculaçãoO que é musculação
Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma resistência. suportar uma resistência. MANSO (1996)MANSO (1996)
É a capacidade de superar resistências e contra-É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. resistências por meio da ação muscular. GROSSER GROSSER (1989) (1989)
É a força que um músculo ou grupo muscular pode É a força que um músculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistência em um esforço máximo. exercer contra uma resistência em um esforço máximo. BAECHLE (1994) BAECHLE (1994)
É a força máxima ou nível de tensão que pode ser É a força máxima ou nível de tensão que pode ser produzido por um grupo muscular. produzido por um grupo muscular. SAFRIT (1995)SAFRIT (1995)
Para quem se deve orientar a Para quem se deve orientar a pratica de musculação?pratica de musculação?
ObesosObesos DiabéticosDiabéticos CardiopatasCardiopatas HipertensosHipertensos AdolescentesAdolescentes IdososIdosos Gestantes...Gestantes...
O que devo fazer para o O que devo fazer para o iniciante de musculação?iniciante de musculação?
Ananminese Ananminese
Avaliação físicaAvaliação física
TesteTeste
PrescriçãoPrescrição
AnanmineseAnanminese
Dados PessoaisDados Pessoais MedicamentosMedicamentos Contra indicaçõesContra indicações Disponibilidade de TempoDisponibilidade de Tempo Atividade físicaAtividade física
Avaliação FísicaAvaliação Física Composição CorporalComposição Corporal
Capacidade Capacidade CardiorrespiratóriaCardiorrespiratória
Teste de Força ou Teste de Força ou ResistênciaResistência
Peso, Altura, Circunferências, Peso, Altura, Circunferências, % gordura, RCQ. % gordura, RCQ.
VO2 max., RQ.VO2 max., RQ.
Força (1 RM)Força (1 RM) Resistência (RM)Resistência (RM) Percepção subjetiva de Percepção subjetiva de
esforçoesforço
TestesTestes
Repetição Máxima (RM)Repetição Máxima (RM)
Carga máxima (1 RM)Carga máxima (1 RM)
Teste adaptadoTeste adaptado
PercepçãoPercepção
Como PrescreverComo Prescrever
Horário e tempo para Horário e tempo para treinamentotreinamento
IdadeIdade SexoSexo Condicionamento físicoCondicionamento físico ObjetivoObjetivo MaterialMaterial
EXERCÍCIO 1 -ELABORAÇÃO EXERCÍCIO 1 -ELABORAÇÃO DA SESSÃO DE TREINODA SESSÃO DE TREINO
Característica do cliente Característica do cliente personalizadopersonalizado Idade, sexo, nível de aptidão, etc.Idade, sexo, nível de aptidão, etc. Objetivos gerais e específicosObjetivos gerais e específicos Disponibilidade para TreinamentoDisponibilidade para Treinamento Local de treinamento – recursos Local de treinamento – recursos
materiaismateriais
TREINAMENTO DE FORÇA
•Melhora o aperfeiçoamento das capacidades técnicas;
•Aumenta a tolerância à carga;
•Melhora no desenvolvimento dos músculos sinergistas;
•Melhora no desenvolvimento dos músculos antagonistas;
•Profilaxia (lesão)
•Profilaxia (postura)
•Estética
A massa muscular decresce não A massa muscular decresce não só por hipotrofia, mas também por só por hipotrofia, mas também por hipoplasia. Esses mecanismos hipoplasia. Esses mecanismos parecem ocorrer de forma seletiva, parecem ocorrer de forma seletiva, preferencialmente, nas fibras do preferencialmente, nas fibras do tipo II. tipo II.
(Shephard,1998, Hurley,1995)(Shephard,1998, Hurley,1995)
(Thompson,1994)(Thompson,1994)
FORÇAFORÇA
TREINAMENTO DE FORÇA RESISTIDO
•Importante para esportes de endurance.
•Aumenta a capacidade de resistir a fadiga
•Dependente da intensidade e do volume
FORÇA DE RESISTÊNCIA
•Capacidade de resistir a fadiga
•Dependente da intensidade e do volume
•Importante para esportes de endurance
Máxima Potência
Resistência
CAPACIDADES DE FORÇA
A energia para a contração A energia para a contração muscular é suprida por moléculas de muscular é suprida por moléculas de ATP durante a respiração celular. O ATP durante a respiração celular. O ATP atua tanto na ligação da miosina e ATP atua tanto na ligação da miosina e actina quanto em sua separação, que actina quanto em sua separação, que ocorre durante o relaxamento muscular.ocorre durante o relaxamento muscular.
ATPATP
Tipos de Contração MuscularTipos de Contração Muscular
Isométrica ou Estática –Isométrica ou Estática – A tensão A tensão isométrica é caracterizada por um isométrica é caracterizada por um aumento da tensão muscular sem aumento da tensão muscular sem alteração do comprimento do músculo, alteração do comprimento do músculo, onde a resistência é igual a força aplicada.onde a resistência é igual a força aplicada.
Isotônica ou Dinâmica –Isotônica ou Dinâmica – A tensão A tensão isotônica é caracterizada pela alteração do isotônica é caracterizada pela alteração do comprimento muscular, onde a força comprimento muscular, onde a força excede a resistência provocando um excede a resistência provocando um movimento.movimento.
Tipos de ForçaTipos de Força
FORÇA FORÇA DINÂMICADINÂMICA
PesoPeso 60-85%60-85%
Reps.Reps. 6 a 206 a 20
PausaPausa 1 a 4 min1 a 4 min
PONTOS FRACOSPONTOS FRACOS
ABDÔMEN
SEIOS
TRÍCEPS
GLÚTEOS
SEIOS - EXERCÍCIOSSEIOS - EXERCÍCIOS
PEITORALDELTÓIDE ANT.
CRUCIFIXO
DELTÓIDE POSTERIOR
ROMBÓIDES
TRAPÉZIO
ELEVADOR DA ESCÁPULA
CRUCIFIXO INVERSOREMADA ABERTAREMADA ALTAENCOLHIMENTO DE OMBRO
INTERCOSTAIS(SERRÁTIL) PULLOVER/PULLDOWN
OSTEOPOROSEOSTEOPOROSE
OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES
MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA A PROFILAXIA E INDICADOS PARA A PROFILAXIA E TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE.TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE.
“ “MUSCULAÇÃO” MUSCULAÇÃO”
(NSCA,Position Statement, 2004) (NSCA,Position Statement, 2004) (SBME, SBGG, 1998) (SBME, SBGG, 1998)
(Drinkwater e Bouchard, 1994) (Drinkwater e Bouchard, 1994) (Warburton, 2001)(Warburton, 2001)
MUSCULAÇÃOMUSCULAÇÃO
EXERCÍCIOS RESISTIDOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS - (EX: GINÁSTICA LOCALIZADA, - (EX: GINÁSTICA LOCALIZADA,
HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO)HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO)
ALTERAÇÃO FUNCIONALALTERAÇÃO FUNCIONAL - AUMENTA A FORÇA MUSCULAR - AUMENTA A FORÇA MUSCULAR
(LEVANTADORES DE PESOS) (LEVANTADORES DE PESOS)
ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA – AUMENTA O VOLUME – AUMENTA O VOLUME
MUSCULAR-MUSCULAR-
HIPERTROFIA,HIPERPLASIAHIPERTROFIA,HIPERPLASIA?! ?!
(FISICULTURISTAS) (FISICULTURISTAS)
FORÇFORÇAA
Performance
Estética
Saúde
GENÓTIPO GENÓTIPO
FENÓTIPOFENÓTIPO
INDIVIDUALIDE BIOLÓGICAINDIVIDUALIDE BIOLÓGICA
CARGAS PROGRESSIVASCARGAS PROGRESSIVAS VARIABILIDADEVARIABILIDADE ESPECIFICIDADEESPECIFICIDADE
(VERKOSHANSKI, 1995; FLECK & (VERKOSHANSKI, 1995; FLECK & Kraemer,1997)Kraemer,1997)
3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS 3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS
DO TREINAMENTO DE FORÇADO TREINAMENTO DE FORÇA
FATORES QUE MODIFICAM A
FORÇA MUSCULAR
Neurais Musculares Psicológicos
Hip
ert
rofi
aMiofibrilas
Tecido Conjuntivo
Sarcoplasma
Fibras Musculares
Tamanho
Número?
Número
Tamanho
ACÚMULO DE FLUÍDOS NOS ACÚMULO DE FLUÍDOS NOS
ESPAÇOS INTRACELULARES ESPAÇOS INTRACELULARES
GRAÇAS AO FLUXO SANGUÍNEO GRAÇAS AO FLUXO SANGUÍNEO
AO MÚSCULO EM TREINAMENTO E AO MÚSCULO EM TREINAMENTO E
ATÉ ALGUM TEMPO DEPOIS ATÉ ALGUM TEMPO DEPOIS
((BOMBEAMENTO).BOMBEAMENTO).
HIPERTROFIA IMEDIATAHIPERTROFIA IMEDIATA