Post on 21-Nov-2021
Ejercicios biomecánicospara principiantes
Que significa biomecánico ?
Procedencia griega.Sustantivo “bios” significa vida. Sustantivo “mekhane” significa máquina.Sufijo “ico” significa relativo a. O sea relativo a la máquina de la vida.
Podríamos traducirlo como la disciplina orientada a la aplicación de las leyes que rigen la mecánica de los desplazamientos en los seres vivos.
A través de la utilización de ejercicios con máquinas podemos realizar movimientos que no siempre se adaptan a los recorridos de nuestras articulaciones.
Movimientos de flexión, extensión, apertura, cierre, elevación, descenso, empujes y rotación.
Teniendo en cuenta ángulos de recorrido, amplitud y posiciones más cómodas para la mejor localización de dichos movimientos, en algunos casos favorecen.
CARGAS LIBRES VS MÁQUINAS
TIPOS DE MÁQUINAS
POLEAS PALANCAS RIELES
¿Qué beneficios
me aporta entrenar
con polea?
El trabajo con polea aprovecha mejor
la fase excéntrica
Cuando entrenamos con pesos libres, el
principio físico de “inercia” provoca una
disminución en la tensión muscular de la
fase excéntrica.
No así en el entrenamiento con poleas,
debido a su tensión constante en todo el
recorrido.
Trabajo funcional asegurado.
Uno de los principios básicos del entrenamiento
funcional radica en el aprovechamiento de todos los
planos de movimiento.
Las poleas te ofrecen un gran rango de movimientos,
en varios planos del espacio e implicando a más de
un grupo muscular, pilares básicos de este tipo de
entrenamientos. El hecho de poder variar la altura y
dirección del vector de fuerza es un punto a favor.
Gracias a esta variabilidad podremos trabajar tanto el
tren inferior como el superior, además del famoso
core.
- TUT (tiempo bajo tensión)
Debe durar entre 30 y 60 segundos,
es decir, que cada serie debe durar
aproximadamente ese tiempo, algo
que no ocurre siempre con otras
máquinas, ya que es habitual
“desconectar” y dejarnos llevar en la
fase excéntrica.
- Trabajo unilateral o bilateral.
Los diferentes accesorios que
podemos sumar a la polea (barras,
manerales, tobilleras y cuerdas)
hacen que el trabajo sea mucho
más rico y nos permite ejercitar
nuestro cuerpo de forma unilateral
o bilateral.
- Transferencias positivas a nuestra
disciplina deportiva.
Gracias a la variabilidad y la versatilidad de
los gestos que podemos realizar con la
polea, variando la altura de los vectores de
fuerza e implicando a los grandes grupos
musculares al mismo tiempo, la transferencia
positiva hacia nuestras disciplinas deportivas
se hace más real y efectiva.
- Trabajo más seguro.
Si eres principiante, las poleas te
ayudarán a controlar mejor los
movimientos y te permitirán adaptarte de
cara a tu futura evolución, además, es un
trabajo que evita el exceso de tensión
sobre las superficies articulares.
Ejercicios que involucran la región del codo.
Ejercicios que involucran la región de la cadera y rodilla.
Ejercicios que trabajan la región de la espalda.
Ejercicios que trabajan la región abdominal
Ejercicios que involucran la región del tobillo.
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS LIBRES
• VENTAJAS
• Trabajo muscular global
• Mayor impacto muscular
• Activa estabilizadores
• Movimientos adaptados a la anatomía del cuerpo
• Requiere de poco espacio
• DESVENTAJAS
• Dificulta trabajos de aislamiento
• Genera gran fatiga muscular
• Mayor riesgo de lesión
• Menos seguridad
• Menos aptos para entrenamiento grupal
• Pérdida de tiempo en el cambio de las cargas
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO CON MÁQUINAS
• VENTAJAS
• Permite trabajo aislamiento muscular
• Son mas seguras
• Favorecen entrenamiento grupal y en circuito
• Ahorro de tiempo
• DESVENTAJAS
• No respetan movimientos globales
• Menos activación de estabilizadores
• Se necesita más espacio
• No todas son adaptables anatomicamente
• No permiten gestos deportivos de potencia
CONCLUSIONES
Dadas las características de las máquinas y las comparativas en el trabajo con cargas libres, las primeras son más indicadas para iniciar el entrenamiento
con principiantes. Fundamentalmente por la seguridad en la ejecución, el fortalecimiento progresivo de los grupos musculares en forma aislada, lo que genera una menor fatiga general, producto de que no se requiere de una coordinación intermuscular importante. De todas formas siempre es aconsejable combinar el trabajo con cargas libres y el propio peso corporal.