Post on 22-Jul-2022
DOMINATUMOTIVACIÓNLibrodeEjerciciosPasoaPaso
Detente–¡Hazesacosaahora!Completaunatareaquehayasestadoretrasandodesdehacesiglos.¡Ycomplétalaahora!Pregúntatelassiguientescuestiones:• ¿Quétareadeberíascompletarperonoquiereshacer?• ¿Quétarealiberaríamástumentesilacompletarasahoramismo?
ParteI.Evalúatusituación
1.AceptatusituaciónAceptatusituaciónactualcompletamenteymuéstratecompasión.Dejaircualquiersentimientodeculpayaliviaelpesosobretushombros.Eshoradecomenzardeceroconenergíasrenovadas.
2.PonloshechossobrelamesaEscribeloshechosrelativosatusituaciónactual.Observatusituacióndeunamaneraobjetiva.¿Quéesloquehapasadoexactamente?Loquehapasado:
Ahora,pregúntate:• Dentrodeveinteaños,¿estoimportará?• ¿Eslaprimeravezquemesientoasí?• ¿Realmenteesparatanto?• ¿Elsucesoesrelevanteaescalamundial?• ¿Quépuedohaceralrespectoahoramismo?
3.BuscaunaperspectivaexternaBuscaunaperspectivaexternahaciendouno(ovarios)delosejerciciosquesemuestranacontinuación:1. Hablaconunamigo.2. Observatusituacióndesdeelpuntodevistadeotrapersona.3. Imaginaquetumejoramigo/aestáenlamismasituación.
ParteII.Generaimpulsopositivo
1.Ordena
A.ReconectaconelpresenteReZlexionasobreelhechodequeelmomentopresenteesloúnicoqueexisteyqueexistirá.Elpasadosehaidoyelfuturoaúnestáporllegar.TransZiereresponsabilidadesatufuturotúSigueesteprocesoencuatropasos:
1. Realizavariasrespiracionesprofundasyrelájate.2. RecuerdaloslogrosylosdesaZíosquehassuperadoenelpasado.Hassido
capazdesobreviviraelloshastaahoraytufuturo“tú”tambiénlohará.3. ImagínateatimismotransZiriendotodastuspreocupacionessobreelfuturo
atufuturo“tú”.Sientecomotevuelvesmásligeroymás“presente”.4. Centratuatenciónenloquepuedeshacerhoyysoloeneso.
B.ClasiQicatuspreocupacionesRellenalasiguientetabla:
Cosas sobre las que me preocupo
Nivel de control (C/CC/NC) Cómo me beneficia
Qué puedo hacer al respecto
C.CierraasuntospendientesEscribetodaslastareaspendientesquetengasenmente.Acontinuación,programauntiempoparacompletarestastareas.Tareaspendientes:-
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D.LiberatuhorarioIdentiZicaporquénoestásdiciendoquenoRellenalasiguientetabla:
Cómodecirqueno
a)Empiezaporcosaspequeñas¿Aquépequeñosfavoresoinvitacionespodríasdecirqueno?---
b)DejadejustiQicarteportodo¿Quédirásparadeclinarlasinvitaciones?
Ejemplo:• Losiento,peronomegustanmucholasZiestas,asíqueestaveznovoyair.• Losiento,peroahoramismoestoycompletamentecentradoenunproyectomuyimportante.
c)PracticaadecirquenoVisualizaunasituaciónenparticulareimagínatediciendoqueno.¿Quépalabrasusarías?¿Cómolasdirías?Sipuedes,dilasenvozalta.Omejor,practicaconalguien.
Cosas a las que he dicho que sí S/N (¿Quería decir sí o no?)
Por qué no pude decir que no
d)OfrecealternativasEnelfuturo,¿quéalternativa(s)podríasofrecerenvezdesimplementedecirsíono?Escribealgunasdeellasacontinuación:---
EliminatareasquetedisgustenRellenalasiguientetabla:
E.OrdenatumesadetrabajoRetiracualquiercosadetuescritorioquenonecesites,comoarchivosquenotehaganfaltaahoramismo,tuteléfono,etc.F.OrdenatuentornoZísicoDeshaztedetodoaquelloquenonecesitesyquédatesoloconlascosasqueteaportenalegría.1. ClasiZicatusposesionesporcategorías(ropa,libros,papeles,misceláneay
objetosconvalorsentimental)2. Reúnetodoslosobjetosdelaprimeracategoríayponlosquenonecesitesen
unabolsa.3. Pasaalasiguientecategoríayrepiteelmismoproceso
Tareas que me disgustan ¿Qué puedo hacer al respecto? (¿Delegarlas? ¿Eliminarlas? ¿Redefinirlas?)
G.RevisatusprevisionesCuandotemarquestusobjetivosdiarios,multiplicapordoseltiempoquecreesquenecesitasparacompletarcadaunadetustareasyZíjateenloquesucede.
H.RealizasuQicientespausasPruebaunadelassiguientestécnicasduranteunasemana:1. Realizapausasde10a15minutoscada75-90minutos.2. Realizapausasde17minutoscada52minutos.3. Realizapausasde5minutoscada25minutos.
2.Céntrate
A.EvalúatuproductividadCreaturegistrodetiemposutilizandolahojaderegistrodetiempos(*pdfaparte)
B.AplicaelPrincipio80/20¿Cuálesel20%detustareasqueteproporcionael80%detusresultados?
Paracadaunadelassiguientesáreas,escribelaspocascosasquesupondríanunagrandiferenciasilashicieras.
Vidasocial:---
Situacióneconómica:---
Salud---
Bienestar---
C.Eliminalasdistracciones¿Quépodríashacerahoramismoparaaumentartumotivación?Sinotascualquierresistencia,intentaidentiZicarlaraízdedicharesistencia(miedoanoserlosuZicientementebueno,faltadeclaridad,faltadeinterésofaltadeenergía).
Unacosaquepodríahacerparaaumentarmimotivaciónsería:
D.Optimizatuentorno¿Quépodríascambiardetuentornoparasentirtemásmotivadoyhacerqueseamásfácilalcanzartusobjetivosenlavida?• ¿QuéobjetosZísicospodríasañadiroeliminar?• ¿Aquiénpodríasdejardeveroconquiénpodríasempezarareunirte?• ¿Quécambiospodríashacerentuhogaroentulugardetrabajo?
Cómooptimizarástuentorno:
DesintoxicacióndigitalExperimentaconladesintoxicacióncompletayparcial:• Desintoxicacióncompleta:evitautilizarcualquierdispositivodigitaldurante24,48horasomás.
• Desintoxicaciónparcial:establecetuspropiasnormasrespectoatuentornodigital.Durantelospróximossietedías,intentaseguirestasreglasyZíjateencómotehacesentir.
3.Reavivalallama
A.Dedicamástiempoalascosasquetegustan
DejairaquelloquenotehacefelizEscribeunalistadelascosasquehacescadadía.Acontinuación,pregúntate,“¿Cuálesdeestasactividadesnomeaportanlasatisfacciónqueestoybuscando?”
Actividad Nivel de satisfacción
IdentiQicaquéteapasionahacerContestalassiguientespreguntas:
¿Cuándofuelaúltimavezquetuvisteungrandíayporqué?¿Quéhicisteesedía?
¿Quéesloquemásdeseashacercadadía?
Sisolopudierashacerunaactividadquetegustaracadadía,¿cuálelegirías?
¿QuéactividadesteharíansentirtecompletamentesatisfechoalZinaldeldía?
¿Cómoledescribiríastudíaidealatumejoramigo?
¿Hayalgoquetegustarahacerenelpasadoyqueyanohaces?
¿Hayalgoquesiemprehasqueridoprobarperonuncahastenidoelvalorparaintentarlo?
Escribe20cosasqueteencantahacer:
Cosas que te encanta hacer
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
IdentiQicaquéesloquerealmentequieres
Plantéatelassiguientespreguntas:
¿Esteesrealmentemiobjetivooeslametadeotrapersona?
¿Meemociona?¿Mesientoatraídoporélomecuestaesfuerzoseguirloytengoqueobligarmeatrabajarenél?
¿Quéobtendrécuandoalcanceesteobjetivo?¿Esloquerealmentedeseo?¿Realmentemejorarámivida?
IdentiQicatusfortalezas
Contestalassiguientespreguntas:
¿Cuálessontusmayoresfortalezas?
¿Quécosascreesquesolotúpuedeshacer?¿Enquéeresúnico?
¿Quécosasteparecentanfácilesdehacerquenoentiendesporquéotraspersonastienenproblemaspararealizarlas?
¿Porquécosasteelogialagente?Sinosabeslarespuesta,preguntaatusamigos,tusfamiliaresotuscompañerosdetrabajo.
ComprendertupersonalidadRealizalossiguientestestparaayudarteaentendermejortupersonalidad.Testdeintroversión:https://www.quietrev.com/the-introvert-test/TestdeMyers-Briggs(16personalidades):http://www.humanmetrics.com/cgi-win/jtypes2.aspTestdePersonalidaddelosCincoGrandes(BigFive):https://www.truity.com/test/big-Zive-personality-test¿Quépodríashacerparaexpresarmejortupersonalidad?
IdentiQicatusvaloresfundamentales
CreatuvisióndefuturoRespondelassiguientespreguntas:
a)¿Cómoquieresquecambieelmundocomoresultadodetuspropiasacciones?
b)¿Aquégrupodepersonas,causasuorganizacionesquieresservirenestemundo?
Mis 5 valores fundamentales
¿Vivo acorde a ellos? ¿Cómo podría ajustar mejor mi vida a estos valores?
c)Sisolopudierassolucionarunproblemaenelmundo,¿cuálsería?¿Porqué?
d)¿Cuálessontusformasúnicasdeexpresarte?¿Quéverbos(enseñar,curar,entretener,crear,etc.)lasdescribenmejor?
C.Márcateobjetivosqueteilusionen
a)Reconectarcontus“porqués”originalesDedicauntiempoareconectarcontuvisión.Fíjateendiferentesáreasunaporunaypregúntatesiestásavanzandoenladireccióncorrecta.Observaladistanciaqueseparatuposiciónactualdelaposiciónalaqueaspiras.
Profesión:¿Porquéelegistetuprofesiónactual?¿Cuáleserantusaspiracionescuandoempezaste?¿Quétemotivaba?
Familia:¿Cuáleralavisiónqueteníasoriginalmenteparatiytufamilia?¿Cómopodríasreducirladistanciaentretusituaciónactualyaquellaalaqueaspiras?
Relacionespersonales:¿Cómotesentistealprincipiodetusrelaciones?¿Cuáleserantusaspiracionesmásprofundas?
Vidasocial:¿Cómoseríatuvidasocialideal?¿Quépodríashacerparaacercarteaesteideal?
b)ReforzartusporquésContestaalapregunta,“¿Cuáleselobjetivomásimportante(yemocionante)quequieroperseguirahoramismoyporqué?¿Cuálessontodoslosmotivosporlosquequierolograrlo?”
Piensaenalmenosveinterazonesporlasquequiereslograresteobjetivo.Sipuedes,intentapensaren100razones.
Miobjetivomásemocionante:
Razonesporlasquequierolograrlo:
c)HacernuevosplanesEscribetusrespuestasalasiguientepregunta:¿quéesloquequieres?Dejavolartuimaginaciónyasegúratedequeprestasatenciónacualquiersignodeentusiasmoqueexperimentes.• ¿Hayalgúnobjetivooideaporelquetesientasparticularmenteatraído?• ¿Hayalgoquetehagasentirrealmentebien?• ¿Hayalgoquetegustaríahacerahoramismooqueanhelesquesucedaenunfuturocercano?
Recuerda,tuestadodeánimoesimportante.Tusemocionesdicenmuchodetimismoydeloquemásvaloras.Yoquiero:
4.Daelsalto
A.HazloimposibleEscribetodoloquecreesquenuncaseráscapazdehacer.Acontinuación,eligeunadelascosasdelalistaycomprométetearealizarladuranteestasemanaoestemes.Cosasquecreoquenuncapodríahacer:-----------
La“cosaimposible”quevoyahacer:
B.ConocegentenuevaContestalassiguientespreguntas:¿Conquétipodegentemequierorelacionar?¿Cuálessonsusvalores,suvisióndelavida,supersonalidad,etc.?¿Dóndepuedoconoceraestaspersonas?
¿Quéaccionesconcretasvoyarealizarparaconoceragenteconestamentalidad?
C.Rompeconlosviejospatrones¿Cómopiensas,tesientesyactúasahorarespectoacomolohacíasantes?Recuerdaunmomentoenelquetesintierasmotivado.¿Cuáleserantuspensamientos,sentimientosyaccionesenesemomento?Dedicaunosminutosareconectarconlamaneraenlaquetesentías.
5.Completatustareas
A.Completatustareasal100%Escribeacontinuaciónalgunosproyectosinacabadosquetengas.¿Cómotehacensentir?
Acontinuación,recuerdaunmomentoenelqueacabasteunproyectoimportante.¿Cómotesentisteentonces?¿Yquépasódespués?¿Tesentistemásmotivado?¿Mássegurodetimismo?
B.Acabaconel“SíndromedelObjetoBrillante”Superatusdistraccionessiguiendoestospasos:• Séconsciente:IdentiZicalasáreasdetuvidaqueinterZierencontusobjetivos.Entiendecómofuncionaeléxitoycambiatumentalidadenconsecuencia.
• Implementaunaestrategiaefectiva:Dedicatiempoadiseñarunplanefectivoqueteproporcionelosresultadosquedeseascuandolosigas.Nohacefaltaqueinventeslarueda.Simplementecopialoquehahecholagentequehaconseguidosusobjetivos.
• Sépaciente:Lavidaesunamaratón,nounsprint.Piensaenellargoplazoylograrásmuchomásquelamayoríadelagente.Tusmantrasdeberíanser:“Sépaciente”y“Estábien,tienestiempo”.
• Persevera:Mantentecentradoenundeterminadocursodeacciónysígueloconconstanciacadadíahastaqueobtengaslosresultadosquedeseas.
• Superatusmiedos:Sésincerocontigomismoyenfréntateatusmiedosenvezdeutilizarlaprocrastinaciónparaevitarsalirdetuzonadeconfort.Recuerda:laaccióncuraelmiedo.
• Comprométete:Márcateunobjetivoconcretoqueteilusione.Estableceunplazodeterminadoydecídetealograreseobjetivo.Paraayudarteateneréxito,hazpúblicotuobjetivoobuscaauncompañeroderesponsabilidadesoaunasesor,siesnecesario.
• Evitalasobrecargadeinformación:Tenunaintenciónclaratrasloquehaces,planiZicatuaprendizajeyeliminatodoslosestímulosexternosdistractoresquepuedas.Cuantomáscentradoestés,menosabrumadotesentirás.
C.Cumpletuspromesas
a)Cumplelaspromesasquehacesalosdemás¿Cuálessonalgunascosasquelehasdichoalagentequeharíasperoquenohashecho?Hazunadeesascosasahora.b)CumplelaspromesasquetehacesatimismoDuranteunasemana,márcate3tareassencillasparacadadíaycomplétalas.Asegúratedequeeresconstante.
D.ProcrastinadeformainteligenteEscribetodaslaspequeñasaccionesquepodríasrealizarahoramismo.Piensaenactividadesquetegusteno,almenos,enactividadesquetehaganavanzarenladireccióncorrecta.Acontinuación,seleccionaunaacciónydecídeteallevarlaacaboahorao,sinopuedeshacerlaahoramismo,hazlamástarde,perohazla.
E.InmersiónprofundaIdentiZicaunproyectoquehayasempezadoperoquenohayascompletadotodavía.Acontinuación,dedicaunperiodocortodetiempoaconcentrarteenesteproyectoytrabajaenélhastaqueestécompletoal100%.
ParteIII.Mantenerlainercia
1.Reconocetuslogros
A.CompletatrestareasEscribetrestareasquequierescompletarhoy,hazlasycelebratulogro.Repiteelprocesocadadíahastaqueseconviertaenunacostumbre.Lastrestareasdehoy:---
B.SiénteteorgullosodetimismoBuscaalgoporloquetesientasorgullosodetimismoenestemomentoyreconocetuméritoporello.Diteatimismo,“Estoyorgullosodetipor*insertaaquíaquelloporloquetesientesorgulloso*”.
Antesdeirteadormir,piensaentrescosasquehashechoduranteeldíaydelasquetesientesorgulloso.
C.Accióncorrectavs.resultadocorrectoFíjateenlosobjetivosquequieresconseguirendiferentesaspectosdetuvida.IdentiZicalasaccionescorrectasparacadaunodeellos.¿Quépequeñascosasteayudaríanagenerarimpulsoconeltiempoy,eventualmente,aconseguirtusobjetivossilassiguierashaciendoconconstancia?
Objetivo#1Accionescorrectas:---
Objetivo#2Accionescorrectas:---
Objetivo#3Accionescorrectas:---
2.Comprométete
A.Buscacrearresponsabilidadesexternas¿Quépodríashacerparacrearresponsabilidadesexternas?Escríbeloacontinuación:
B.CrearunritualmatutinoDiseñaturitualmatutinopersonalizadoutilizandolossiguientespasos:
1.DeQinetu“porqué”.Escribetuobjetivoprincipalacontinuación(sentirteagradecido,sermásproductivo,etc.).
2.Ilusiónateconturitualmatutino:Escribeunaovariasactividadesconlasquerealmentedisfrutasyquetegustaríarealizaraprimerahoradelamañana.
3.IdentiQicaobstáculosyprepáratementalmente.Escribeobstáculospotencialesyvisualízateenfrentándoteaellos.
4.Seleccionaloscomponentesdeturitualmatutino.Eligeactividadesquealimententucuerpo,tumenteytualma.Escríbelasacontinuación.
5.Decidecuántotiempotienesdisponible.Escribecuántotiempovasadedicaraturitualmatutino.
6.Eliminatrabasydistracciones.EscribetodoloqueharásparaeliminardiZicultades(porejemplo,preparartelaropadecorrereldíaanterior).
7.Organízateparateneréxito.¿QuéharásparaasegurartedequeduermeslosuZicienteytelevantasconenergíaparadedicarteaturitualmatutino?
8.Comprométeteal100%.Dedicaunmomentoacomprometerterealmenteacumplirconturitual.
9.SigueelRetodelos30Días:Parareforzartucompromiso,cumpleconturitualmatutinodurantealmenostreintadías.
C.ViveconpropósitoMárcatepropósitosdiariosutilizandoestemétodopasoapaso:
1.Escribeacontinuaciónlosprincipalessegmentosenlosquesedividetudía:----------
2.Seleccionaelsegmentoosegmentosenquequieressentirtediferenteacómolohacesactualmente.---
3.EstableceundesencadenanteespecíZicoparatupropósito.Escribeaquítudesencadenante:
4.Decidequéharásparacambiartuestadoemocional.Creaunaespeciederitualparapasardeunsegmentoaotroentudía.Escríbeloaquí:
5.Ponterecordatorios.Siesnecesario,utilizaelementosqueterecuerdentupropósito(post-it,alarmas,etc.).
D.ComprométeteaseguirRetosde30DíasUnretode30díasesunabuenamaneradegenerarinerciayaumentartumotivación.Acontinuaciónteresumoquépuedeshacerparaqueturetode30díasseaunéxito.
CómoseguirunRetode30DíasconéxitoContestalassiguientespreguntas.a)¿Quéactividadtendríaelmayorimpactoentuvidasiempezarasodejarasdehacerladurantelospróximos30días?
b)¿Aquéteestáscomprometiendoexactamentedurantelossiguientes30días?
c)¿Cómovasacrearresponsabilidadesparatureto?(Aquiénlerendiráscuentas,cómotecomunicarásconesapersonayconcuántafrecuencia,etc.).
d)¿Quépasarásifracasas?(¿Cuálessonlasconsecuenciasdenocumplircontureto?)
e)¿Cómoterecompensarás?
E.CambiatudiscursointernoPiensaenalgoquecreesquenopuedeshacerbien.Porejemplo,“Nopuedohablarenpúblico”.Acontinuación,sustituyelaexpresión“Nopuedo”porunadelassiguientesexpresiones.
• Puedohacer/convertirmeen...• Haré/meconvertiréen...• Quierohacer/convertirmeen...• Meencantahacer/convertirmeen...• Elijohacer/convertirmeen...• ¿Quépasaríasihiciera/meconvirtieraen...?• ¿Teimaginassiyopudierahacer/convertirmeen...?¿Cómopuedohacer/convertirmeen...?
• ¿Quénecesitaríaparacreerquesoycapazdehacer/convertirmeen...?• ¿Cómomesentiríasihiciera/meconvirtieraen...?• Ejemplo:Puedohablarenpúblico.
F.DesarrollatuautocompasiónSigueunretodeautocompasiónde7días.Durantelospróximossietedías,evitacriticarteatimismoenlamedidadeloposible.Paraayudarteaserconscientedetudiscursointernonegativo,terecomiendollevarunagomaelásticaentumuñecayhacerunamuescacadavezquenotescualquiertipodeautocrítica.Cuandoestosuceda,datealgunaspalabrasdeánimo.Podríanserfrasescomo:• “SéqueestásteniendodiZicultadesahoramismo,peroestáshaciendolomejorquepuedes”.
• “Loestáshaciendobien.TodoelmundopasapormomentosdiZícilesdevezencuando”.
• “Estoyorgullosodeti.Aunquesienteslanecesidaddecriticarte,estáshaciendounesfuerzoparasermásamablecontigomismo”.
Notepreocupesdemasiadoporlaspalabrasexactasquedeberíasutilizar.Lomásimportanteestuintencióndeseramablecontigomismo.Coneltiempo,encontraráslaspalabrasadecuadasparadarteánimosyparamostrartelacompasiónquetemereces.
G.PracticalagratitudadiarioPracticaunodeestosejerciciosdurantealmenos7días:
a)DarlasgraciasalosdemásSiéntateenunasillaoacuéstateenlacamaycierralosojos.Piensaenalguienqueconocesydalelasgracias.Noimportaquiénsea.Siemprequeseaposible,intentapensarenalgoconcretoqueesapersonahahechoporti.Puedequetehayadadoalgúnconsejo,quetehayaayudadoaaprenderalgoimportanteoquetehayaalegradoduranteeltiempoquehanpasadojuntos.Repiteelmismoprocesoconotraspersonas.
b)DarlasgraciasporlosobjetosentuvidaSeleccionaunobjetoespecíZicodelahabitaciónenlaqueestésenestemomento.Podríasertuescritorioolasillaenlaqueestássentado.Acontinuación,tómateuntiempoparavaloraresteobjeto.• Piensaencómomejoratuvida.• Piensaentodaslaspersonasimplicadasensucreación.
c)LlevarundiariodegratitudCompraundiarioy,cadavezquerecibasunelogio,anótaloenél.
d)EjerciciodegratitudCadadía,cuandotelevantes,escribetresnuevascosasporlasqueestásagradecido.Intentaqueseteocurrantrescosasdiferentescadamañana.
e)MeditaciónparalagratitudEscuchameditacionesparalagratitudysiguelasinstrucciones.EncontrarásmuchosejemplosenYouTube.