ARBEJDE VED COMPUTER SÅDAN SIKRER I GOD INDRETNING OG VARIATION I ARBEJDSSTILLINGER VED COMPUTERARBEJDE

BRANCHEVEJLEDNING FRA BAR KONTOR OM ARBEJDE VED COMpuTER

INDHOLD4 FORORD

5 ARBEJDSMILJØFORHOLDVEDARBEJDSPLADSEN

6 VARIATION-HVERDAG! 6 VARIERDINEARBEJDSSTILLINGER 7 KOMVÆKFRACOMPUTEREN

8 INDRETDINKONTORARBEJDSPLADS 9 ARBEJDSSTOLEN 11 ARBEJDSBORDET 12 SKÆRMENSPLACERINGOGINDSTILLING 15 TESTSELV 16 KONCEPTHOLDER 17 TASTATUR 18 COMPUTERMUSOGPEGEREDSKABER 19 SOFTWARE 21 BÆRBARCOMPUTER 21 SKÆRMBRILLER

23 UNDGÅFEJLINVESTERINGERVEDINDKØB 23 INDDRAGARBEJDSMILJØORGANISATIONEN 23 STILKRAVTILLEVERANDØREN

24 TJEKLISTE

27 HVEMERBARKONTOR?

29 HERKANILÆSEMEREOMARBEJDEVEDCOMPUTER

EKSEMPLERPÅØVELSER

3

4

”Arbejdevedcomputer”henvendersigtilmed-arbejdere,ledere,arbejds-givereogarbejdsmiljø-organisationerikontorerogadministrativevirksomheder.

Branchevejledningenbeskriverskærmarbejdspladsensarbejdsmiljø-forholdoggiverrådom,hvordanmanskabervariationiarbejdet.

“Arbejdevedcomputer”giverdes-udengoderådomindkøbafnyemøblerogandetudstyrtilkontorer,såfejlinvesteringerundgås,ogskærmarbejdspladsenbliverindrettetfornuftigt.Sidstivejledningenfindesentjekliste,somsammenmedvej-ledningenkanbrugesvedgennem-førelseafArbejdspladsvurdering(APV).

Retningslinjerneivejledningengælderskærmarbejde,somharetomfangaf2timerellermeredagligt.Veddennetypearbejdegældersærligebestemmelserforarbejdetstilrette-læggelse,undersøgelseafdeansat-tesøjneogsyn,samtindretningafskærmarbejdspladsen.

Arbejdstilsynetharhaftvejledningentilgennemsynogfinder,atdenerioverensstemmelsemedarbejdsmiljø-loven.Arbejdstilsynetharalenevurderetvejledningensindholdogikketagetstillingtil,omdendækkersamtligerelevanteemnerindenforområdet.

5ARBEJDSMILJØFORHOLDVEDARBEJDSPLADSENArbejdsmiljøetvedskærmarbejdspladsenerisæretsamspilmellem:

• Intensitetenicomputerarbejdet• Hvorlængederarbejdesvedcomputeren• Hvorensidigtderarbejdesmedcomputerens redskaber• Skærmarbejdspladsensindretning• Deanvendteprogrammer

Overordnetsethandlerdetomatbrydeensi-dighedenogintensiteteniarbejdetogskabevariationogbevægelse.Detgælderomatbrugeforskelligearbejdsredskaber,skiftearbejdsstil-lingerforancomputerenogatskiftemellemarbejdsopgaver.

Deteraltsåvigtigtatværeopmærksompåatvariereidetdaglige.Endvidereerdetvigtigt,atledelse,arbejdsmiljøorganisationogmedar-bejdereeropmærksommepå,atarbejdettil-rettelæggeshensigtsmæssigt,ogatcomputer-arbejdspladsenerindrettetfornuftigt.Deterdet,dennebranchevejledninghandlerom.

6VARIATION-HVERDAG!Skærmarbejdspladsenshardware,softwareogmøblergivernormaltmangemulighederforvariation.Detervigtigtatudnyttemulighederneidetdaglige.Detkanværenødvendigtatlaveplanerfordagensarbejdsopgaver,sådervarieresmellemarbejdevedskærmenogarbejdevækfraskærmen,samteventueltnødvendigepauser.

Variationenmedandetarbejdeellerpauserbørafpassesefterdekrav,derstillestilbl.a.synogopmærksomhed,samtefterhvorintensivtskærm-arbejdeter.

Deterarbejdsgiverensansvar,atarbejdettilrette-lægges,sådetblivervarieretitilstrækkeligtomfang.Detteskalskeisamarbejdemedmedarbejderne.

VARIERDINEARBEJDSSTILLINGERVanerkanværesværeatbryde.Harduførsttillagtdigenyndlingsarbejdsstilling-sidderdufxaltidmedkorslagteben-kandetværesværtatvænnesigtilatsiddepåandremåder.Underspændendearbejdsopgaverkommerduogsånemttilatsiddeisammestillingilangtid.

Sidderduisammestillinghverdagilangeperioder,kandetbelastekroppenforkert.Ogergonomiskkorrektekontormøblerogudstyrkanikkeopvejedet.Variationerderforvigtig.

Laddiginspirereafdissevariationsmuligheder:

• Varierdinesiddestillinger

• Ståopindimellem-bevægdigeventueltlidt rundt,fxnårdutaleritelefonellerrydderop påarbejdsbordet

• Harduethæve-sænkebord,såsørgforatstå opindimellem

• Lavstrækøvelser,findeksemplerpåsidste side

7

Variationsættergangiblodomløbet,ogmusklerneblivertilførtnyiltogenergi.Detforebyggerbl.a.ømhedinakkeogskuldre.

KOMVÆKFRACOMPUTERENMangetyperkontorjobsgivermulighederforatvariereskærmarbejdetmedandetarbejde.Tænkderforoverhvilkeopgaver,dukanudførevækfracomputeren.

Følgdisseråd:

• Prøvsåvidtmuligtatvarieremellemcom- puterarbejdeogandetarbejde,foreksempel kopiering,læsningm.v.

• Undgåatsiddestille-bevægdighyppigtog lavøvelser

• Printdinedokumenterudoggåvækfracom- puterenforatlæsedem

• Givdinkollegamundtligbeskedistedetforat sendeene-mail

• Stilpapirkurven,såduernødttilatrejsedig foratsmideaffaldud

• Tagtrappenistedetforelevatoren

• SørgforatIskiftestilatgåpåposthuset, henteforsyningertilmøderellerandet

• Holdpauser

Hvisduarbejderregelmæssigtogienikkeubetydeligdelafdinnormalearbejdstidvedcomputeren-ogerdetikkemuligtatfindeopgaver,derkanudføresvækfracomputeren-skalditarbejdeafbrydesafpauser.

Vedintensivtarbejdemedcomputermusellerandrepegeredskaber(fxvedtegne-,konstruktions-ellerlayoutarbejde)skalduværeekstraopmærksompåvariationogpauser,idetderellerserøgetrisikoforgenerogsmerter.

8

INDRETDINKONTORARBEJDSPLADSForatsiddegodtkræverdet,atduindretterdinkontorarbejdspladshensigtsmæssigt.Detervigtigt,atdukenderogbrugerindstillingsmulighedernepådinekontormøblerogandetudstyr.Sørgforatindstilleogvarieredem,sådepasserbedsttildig.

Arbejdsgiverenskalsørgefor,atdufårinstruktionibrugafkontorarbejdspladsensudstyr,ogsommedarbejderskaldufølgeinstruktionerne.Læsbrugsanvisningenfraleverandørenellerspørgvirksomhedensindkøberellerenfradinarbejds-miljøgruppe,hvisdueritvivlom,hvordandukanbrugekontoretsmøblerogudstyr.

9

Indstildinstol,sådenpassertildig.

Sådanindstillerdudinstol:

• Sætdigtilbagepåstolen,så2/3afdinelår understøttesafsædet.Detsvarerca.til, atdinknytnæveligekanværemellemdine knæhaserogsædetsforkant

• Indstilryglænetsådetstøtterilænden

• Indstilstolenienhøjde,såduharbegge fødderplaceretpågulvet,oglåreneføles letunderstøttedeafsædet.Erdetmuligtat skråtstillesædet,erdetengodidé,menvær opmærksompå,atnårsædeterskråtstillet, skalbordhøjdenøgesafhængigaf,hvor megetdujusterersædet.Dumåderforførst tagestillingtil,hvordanduønskersædetind- stillet,indendufinderdenrigtigebordhøjde

Detkanværeenfordel,atstolesædetkanskråt-stilles,ogatstolenhardynamiskvip,hvorvippe-modstandenkanreguleresefterensvægt.Stolemedarmlænerofteuhensigtsmæssige,nårduarbej-dervedcomputeren,fordiduikkekanfåstolenheltindtilbordet.Hvisduharbrugfordet,kandufåstilletenfodskammeltilrådighed.

Derfindesenrækkestolepåmarkedet,somgiverforskelligemulighederforsiddestillinger.Forsøgatfåflerestolepåprøveførkøb.Finddin“personligestol”,derpassernetoptildigogdinearbejds-opgaver.Uansethvilkenstolduhar,erdetvigtigt,atdueropmærksompå,omdusidderhensigtsmæs-sigt,ogatdujævnligtskifterarbejdsstilling.Detkanhjælpeatskiftestolensindstillingerengangimellemforatopnåvariation.

ARBEJDSSTOLEN

Krav til den gode kontorstol

PDinarbejdsstolskalværestabil.Stolemed5hjuleroftedemest stabilePStolesædetskalkunneindstillesihøjdenPStoleryggenskalkunneindstillesihøjdenogkunneskråtstillesPDeterbedst,hvisstolensbetrækharenruoverflade,såduikke gliderfremadpåsædet-uld-ellerbomuldsbetrækeroftedetmest velegnede.

10

11ARBEJDSBORDETDetervigtigt,atduvariererdinearbejdsstillingeriløbetafdagen.Arbejdspladsenskalderforværedimensioneretogindrettet,såderertilstrækkeligpladstilatkunneskiftearbejdsstillingogarbejds-bevægelser.Vedcomputerarbejdeerdetvigtigt,atbordetpassertildenenkeltemedarbejder.Sådanindstillerduditbord:

• Indstilførststolenefteranvisningenpå side9idennevejledning

• Sætdigpåstolenogladdinearmehænge afslappetnedlangskroppen-skuldrenemå ikkeværehævede

• Bøjsåalbuerneogflytarmeneindover bordet.Hvisbordeterindstilletrigtigti højden,støtterbordetnudineunderarme

Detkanværesværtvedatfornemme,omdusidderrigtigt-dukanevt.fåenkollegatilathjælpedig.

Arbejdsbordetskalkunneindstilles,såsidde-ogarbejdshøjdebådepassertildenperson,derarbejdervedbordet,ogtildearbejdsopgaver,derudføres.Deterdogikkeensbetydendemed,atdererkravomethæve-sænkebord,mendetvilofteværedenbedsteløsningforatskabevariationsmuligheder.

Nårfleremedarbejdereskalbenyttesammearbejds-bord,skalbordetletkunneindstilles,sådetpassertildenenkeltemedarbejder.Detkanfxværehæve-sænkeborde,hvorhøjdenjusteresviaindbyggetelmotor,gaspatroner,håndsvingellerlignende.

Krav til det gode arbejdsbord

PDerskalværepladstilskærm,tastatur,pegeredskab(computermus o.l.),dokumenterogandettilbehør,ogsamtidigtskaldukunnehvile hænderogarmepåbordpladenPDerskalværetilstrækkeligtpladstilhensigtsmæssige arbejdsstillingerog-bevægelserPBordetskalletkunneindstilles,hvisdetbenyttestilforskellige arbejdsopgaverellerafforskelligepersonerPBordpladenskalværemat/lavreflekterende,såduundgår generendereflekserogspejlingericomputerskærmen

12SKÆRMENSPLACERINGOGINDSTILLINGForatsiddegodtvedskærmenskaldenplaceresogindstilles,sådenpassertildig.Detgælderbådeplaceringenafselvekontorarbejdspladsenilokaletogplaceringenafcomputerskærmenpåarbejds-bordet.Skærmenskvalitetogindstillingharsammenmedlysforholdomkringskærmarbejdspladsenind-flydelsepådinsamledesynsoplevelse.

Skærmarbejdekanmedførefx“træthed”og“grus”iøjneneogevt.hovedpine,hvisduarbejderintensivtog/ellergennemlangtid.Detkanhjælpeatblinkeofte,sådineøjneikkeblivertørre.Detkanogsåhjælpe,hvismanafogtilkiggervækfraskærmenogfokusererpånoget,derliggerlangtvæk.Vedinten-sivtskærmarbejdearbejderøjenmusklernestatiskilængeretid-ogdeharselvfølgeligogsåbehovforvariation.Deterdogidetheletagetvigtigstatundgådetintensivearbejdevedcomputeren.

Krav til den gode skærm

PSkærmensoverfladeogrammebørværematteforatundgåreflekserPSkærmenskalkunnedrejesogvippesudenbesvær.Defleste skærmeharderforensokkel,dergørdetmuligtPLysstyrkeogkontrastskalnemtkunnejusteresogindstillesefter forholdeneikontoretPBilledetskalværestabilt,friforflimmerogmåikkeudviseustabilitet afandenkarakterPEntraditionel(billedrørs)skærmbørhaveenopdateringsfrekvenspå mindst85Hzforatgiveetflimmerfritbillede.Forfladskærmeer teknologienanderledes,ogopdateringsfrekvensenerikkeså afgørende

13Detervæsentligtatplacereskærmen,sådukommertilatsiddegodt,ogsåduundgårreflekserogblænding.Brugdisseråd,nårduskalplacereogindstilledinskærm.

Sådanplacererduskærmarbejdspladsenilokalet:

• Placerdenlidtvækfravinduetforatundgå blænding

• Placerdenhelst,sålysetkommerindfra siden

Sådanplacererduskærmenpåbordet:

• Placercomputerskærmensådinsynsretninger parallelmedvinduesfladen,såduundgår blænding.(Bordetogskærmenstårvinkelret udfravinduet)

• Placercomputerskærmen,såderikkeopstår spejlingerpga.loftbelysningenientenskærm- enelleriandreblankeoverflader

• Placercomputerskærmenpåbordetiensyns- afstandpå50-70cm,ca.svarendetildinarms længde

• Anbringcomputerskærmenienhøjde,sådu serlidtskråtnedad.Pådenmådebelasterdu nakkenmindstmuligt.Mankansomtommel- fingerregelbruge,atenvandretudstraktarm skalpegedirektepåøverstemenu-linje(eller tekstlinje).Detkanderforværenødvendigtat ladeskærmenstådirektepåarbejdsbordetog ikkeovenpåselvecomputeren

• Skærmenbørvippes,såskærmfladenstårvin- kelretpåsynslinjen.Hervederlæseafstanden ensfratoptilbund,ogkravenetilmusklernei øjetminimeres

• Skærmenogtastaturetskalplaceres,sådu sidderligeforandemogdervedundgårat vridekroppen,armeoghænderiuhensigts- mæssigestillinger

• Placerarbejdslampen,sålysetkommerindfra sidenunderøjenhøjde,såderikkeopstår spejlingericomputerskærmenelleriandre blankeoverflader

14Uansethvilkenskærmduhar,erdetvæsentligt,atskærmenerindstilletkorrekt.Detervigtigtatkunneseskærmtekstentydeligtogklart-ogsåiskærmensyderkant.Tegn(tekst,talm.v.)skalværeveldefineredeogklartformede.

Sådanindstillerdudinskærm:

• Indstilskærmen,såskriftstørrelsenpådestore bogstavererminimumfiremillimeterhøje,ved enlæseafstandpåca.50-70cm

• Indstillinjeafstanden,sålinjernenemtkan skelnesfrahinanden

• Arbejdmedmørktekstpålysbaggrund,så fremstårtekstentydeligst

• Fjernstøvogandetfraskærmbilledet

Hvisskærmenflimrerellerpåandenmådeerutyde-lig,erdenmåskeindstilletforkert.Undersøgderforskærmensopløsning,lyskontrastenmellemtekstogbaggrundogandreindstillingsmuligheder.Spørgandre,eventueltenEDB-kyndig/IT-medarbejderomhjælp,hvisdueritvivlom,hvordanduindstillerskærmen.

15Undersøgomtegnenepådinskærmerklartformede:

Indtastnedenståendebogstaverpåmidtenafskær-menogidefirehjørner.

Hvisdissebogstaverletkanaflæses,såerskærm-teksteniorden: CGXKI18 UVDOØ0B AÅÆMS53

Undersøgomlinjernenemtkanskelnesfrahinanden:

Indtastnedenståendebogstaver.Hvismantydeligtkanseallebogstaverforovenogforneden,såerlinjeafstandeniorden: nmvuaec ftygqjp xkhbåäö

TESTSELV

16

Hvisduharbehovforenkonceptholder,børduplacereden,såduskaldrejehovedogøjnemindstmuligt.Denbedsteplaceringermellemtastaturetogskærmen,dadusåundgåratskulledrejehovedet.Holderenkandogogsåplaceresudtilsidenforskærmenforatsikrepladstilatkunnelæggearmenepåbordet.

Konceptholderenskalværestabilogkunneindstillesirelevanteretninger.Sørgforgodbelysningpåkonceptholderen.

KONCEPTHOLDER

17

TASTATURForatvarierearbejdsstillingerog-bevægelsererdetengodidéengangimellematændretastaturetsindstillingerogplaceringpåbordet.Derskalværetilstrækkeligpladsforantastaturet,sådukanhvilehænderogarmepåbordpladen.Placérdogikketastaturetforlangtindepåbordet,sådukommertilatsiddeienakavetogfastlåststilling.

Sådansidderdugodtvedtastaturet:

• Laddineoverarmehængenedlangskroppen

• Laddineskuldreværeafslappet

• Placertastaturetetstykkeindepåbordet,så duharmulighedforathvileunderarmenepå bordpladen

Tastaturetskalværeadskiltfraskærmenogkunnestillesskråt,sådukananbringedetidenposition,derpasserdigbedst-ogvarierepositionen.Tastaturetskalhaveenmatoverfladeforatundgåreflekser.

Enhåndrodsstøttekanværemedtilatmindske“håndledsknæk”oghøjdenpåfingerløftene.Skalhåndrodsstøttenvirkeefterhensigten,skaldenan-vendestilatstøttehåndrodenogikkehåndleddet.Liggerhåndrodsstøttenunderhåndleddet,kanderopstågenersomfølgeaftrykpånerverogkar.

Derfindestastaturermedforskelligeudformninger,menuansethvilkettastaturduhar,erdetvigtigt,atdufølgernedenståenderåd.Brugerdutal-delentilhøjrepåtastaturetmeget,kanmanfåtastaturer,hvordennedelerforsigselv.Pådenmådekanduflyttetal-tasterne,ogdetbliverlettereatvarieredinearbejdsstillinger.

Sådanarbejderdugodtmedtastaturet:

• Variertastaturetsindstillingerogplacering

• Sørgforathaveenfornuftighåndstilling, somikkeerfastlåst

• Undgåatbøje/”knække”formegetihånd- leddet-“knæk”bremserblodtilførslen.Brug derforkuntastaturetshøjdeindstillingsom envariationsmulighed

• Løftfingrenemindstmuligt-undgåfxat siddemedfingreneparattilattaste,nårdu ikkeskriver

• Stræk,bøjogrystdinehænderogarmeind imellem

• Brugtastaturetsgenvejstaster

Brug genvejstasterne!

Se flere eksempler på www.barkontor.dk

18

Nårduarbejdervedcomputeren,erdetvigtigt,atduskiftermellembrugafcomputermusenoggenvejstasterne,såduikkebelasterdinehænder,armeogskuldreuhensigtsmæssigt.Variationerdenbedstemådeatforebyggegenerogsmertervedarbejdemedcomputermus.

Sådansidderdugodtmedcomputermusogandrepegeredskaber:

• Dinunderarmskalværeunderstøttet

• Ladoverarmenhængenedlangskroppen

• Slapafiskulderen,nårduarbejder

Prøvforskelligecomputermusogpegeredskaber-deterindividuelthvad,derfungererbedstfordenenkelte.Derfindesmangeforskelligeudformningerafcomputermusogforskelligetyperafpegeredska-ber,somfxtrackball,mousetrapperogpen.Deerudformetforskelligtmedhensyntil,hvordanhåndenogfingreneskalbruges.Håndenharbedstafatarbejdeidentraditionelleskrivestilling.Menuansethvilketpegeredskab,dubenytter,errådenehervigtige.

Sådansidderdugodtmedcomputermusen:

• Placercomputermusenmidtforantastaturet, ogikkevedsidenaf.Dervedreduceresvridi skulderogalbue

• Undgåat“knække”formegetihåndleddet -“knæk”bremserblodtilførslen

• Slapafifingrene,nårduikkeklikker.Undgå atsiddemedfingrenei“paratstilling”

• Taghåndenvækfracomputermusen,nårdu ikkebrugerden

• Flytengangimellemcomputermusenoveri denandenhånd

• Stræk,bøjogrystdinehænderogarmeind imellem

• Begrænsbrugenafdobbeltklik,dadetbela- sterunderarmenmeget.Dukanindstilleenaf computermusenstastertilatfungeresom “dobbeltklik”,sådetkunernødvendigtat klikkeéngang

• Sørgforatcomputermusenvirkeroptimalt -rengørdenogskiftbatterier

• Bruggenvejstaster,sådumindskerbrugenaf computermus/pegeredskaber

COMPUTERMUSOGPEGEREDSKABER

Læs mere i BAR Kontors tema Arbejde med computermus på www.barkontor.dk

19

SOFTWAREArbejdsgiverenskalvedudarbejdelse,valg,indkøbogændringerafsoftwaresikre,atsystemerogprogrammerpassertildetarbejde,derudføresivirksomheden.

Dermåikkevedhjælpafsoftwarenføreskontrolmedbrugerenudendennesviden.

Krav til software

PProgrammerskalværetilpassetdetarbejde,derskaludføresPProgrammerskalværenemmeatbrugeogomnødvendigtkunne tilpassesbrugerenskundskabs-ogerfaringsniveauPDerskalanvendesergonomiskeprincipper,sådersåvidtmuligtkan brugesgenvejstaster,samtatøjneneikkebliverunødigtbelastet vedbrugafprogrammet

20

21Enbærbarcomputererprimærtetarbejdsredskab,somdubørbruge,nårduerpåfartenellerudeafkontoret.Dengiverofteuhensigtsmæssigearbejds-stillingerogkanværedårligforøjnene,fordidererfastcomputermusogtastatur,ogfordicomputer-skærmenerlille.

Brugerduenbærbarcomputermereend2timernæstendagligtpådinfastearbejdsplads,skalcom-puterenopfyldedesammeindretningskrav,somgælderforenstationærcomputer.Denbærbarecomputerisigselverikkehensigtsmæssigsomdetfastearbejdsredskabpåkontoret.Denkandogbruges,hvisderkoblesenekstracomputermusogettastaturpå,sådeeradskiltfraskærmenpådenbærbarecomputer.Dergælderdesammeanbefa-lingerforplaceringogindstillingafskærmsomfordenstationærecomputer.

Enandenmulighederatsættedenbærbarecom-puteriendockingstation,somhartilkobletskærm,tastaturogmus,sådenfungererligesomenstatio-nærcomputer.

BÆRBARCOMPUTER SKÆRMBRILLERDuharmulighedforatfåensynsundersøgelsehosenoptiker,hvisduarbejderregelmæssigtvedencomputerskærm,ellerhvisderopstårsyns-problemer/øjengenerpågrundafskærmarbejdet.Undersøgførstomgenerneskyldesuhensigts-mæssigindretningafellerdårligelysforholdvedskærmarbejdspladsen.

Dukanfålavetsærligebriller-skærmbriller-hvisundersøgelsenviser,atdeternødvendigt,oghvisdineegnebrillerikkekanbruges.Enskærmbrilleerenspeciallavetbrilletilarbejdevedskærme.

Arbejdsgiverenharpligttilatbetaleundersøgelseogskærmbrilleriformafstandardstelogglas.

22

23

UNDGÅFEJLINVESTERINGERVEDINDKØBDetervigtigtatkendeArbejdsmiljølovgivningenskravtilskærmarbejdspladserindenindkøbafmøblerogandetudstyr-bådeforatforebyggearbejdsmiljøproblemer,menogsåudfraetøkonomiskhensyn.

Deterarbejdsgiverensansvaratsikre,atarbejds-forholdeneersikkerheds-ogsundhedsmæssigtfuldtforsvarlige.Detervigtigtatvælgederettearbejdsmiljømæssigeløsningerfrastarten.Pådenmådesikresetgodtarbejdsmiljøogdyrefejlinve-steringerundgås.

INDDRAGARBEJDSMILJØORGANISATIONENArbejdsmiljøorganisationenskalinddragesogdeltage,nårarbejdsstedetsindretningogindkøbaftekniskehjælpemidlerogudstyrplanlægges.Arbejdsmiljøorga-nisationenogandreressourcepersonerkanbidragemedvidenomarbejdsmiljø.Pådenmådesikresetgodtbeslutningsgrundlagforatforhindrefejlindkøbogarbejdsmiljøproblemer.

STILKRAVTILLEVERANDØRENVedindkøbafmøblerogandetudstyr,skalderfølgeenbrugsanvisningmed.Brugsanvisningenskalværepådanskogindeholdeoplysningerom,hvordanmøbletellerudstyretskalanvendesarbejdsmiljø-mæssigtforsvarligt.

Samtidigerdetgodtatfåenaftalemedleveran-døren,derogsåindeholderenmundtliginstruktionibrugenafmøblet/udstyret.Flereleverandørertilbyderendvidereetbesøgefterethalvtår,hvordejustererdeindkøbtemøblerogfølgeroppådenmundtligeinstruktion.

Mangeleverandørergivermulighedforatfåfxfor-skelligestolepåprøveindendetendeligekøb.Determedtilatsikreetbedrekøb.Vedvalgafleve-randørerdetvigtigtatværeopmærksompå,omdetermuligtatkøbemøbler/udstyrtilpersoner,derafforskelligeårsagerkanhavebrugforandetendstandardudstyret,fxmegethøje/lavepersonerellervenstrehåndede.

Medhensyntilleverandørerafsoftwaregælderdesammeråd.Deterogsåvigtigtatsikre,atleveran-dørenkanudvikleogleverecomputerprogrammer,derpassertildetarbejde,derudføresivirksomheden.Softwarenskalværebrugervenlig,ogderskalværemulighedforatbrugegenvejstaster.

24

VARIATION BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Variererdunokimellemforskelligearbejdsstillinger?

Hardukendskabtilstrækøvelser-ogbenytterdudem?

Hardumulighedforatudføreopgavervækfraskærmen,ellerholdepauser?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

TJEKLISTEAFFORHOLDVEDCOMPUTERARBEJDEDennetjeklistegiveroverblikoverarbejdsmiljøetvedskærmarbejdspladserne.Denskalsessometsupplementtiltjeklistenibranchevejledningen:“APVisigte?”ogkanmedfordelbruges,nårIgennemførerAPV.

ARBEJDSSTOLEN BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Hardukendskabtilstolensindstillingsmuligheder-ogbenytterdudem?

Kanduindstillesædetogryglænetpådinstolihøjden?

Kanstolensryglænskråtstilles?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

ARBEJDSBORDET BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Erditbordogstolindstilletiforholdtilhinanden,såbordetstøtterligeunderalbuerne?

Hardupladstilskærm,tastatur,mus/pegeredskab,dokumenter/evt.konceptholderpåbordet?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

SKÆRMENSPLACERING BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Erdinskærmplaceretienhøjde,såenvandretudstraktarmpegerdirektepåøverstemenu-linje?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

Erdinskærmplaceretiensynsafstandpå50-70cm?

Kandinskærmvippeogdreje?

KONCEPTHOLDER BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Erdinkonceptholderplaceret,såhoved-ogøjenbevægelserersåsmåsommulige?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

Erdinkonceptholderstabil?

Kandinkonceptholderindstillesirelevanteretninger?

25

Få mere plads til at skrive dine svar.Download tjeklisten på www.barkontor.dk

TASTATUR BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Hardumulighedforathvileunderarmeneforantastaturet?

Variererdutastaturetsindstillings-ogplaceringsmuligheder?

Undgårdu“knæk”ihåndleddetnårdubrugertastaturet?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

COMPUTERMUSOGANDREPEGEREDSKABER BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Erdinunderarmunderstøttet,nårdubrugercomputermus?

Variererdumellembrugafcomputermusoggenvejstaster?

Undgårdu“knæk”ihåndleddet,nårdubrugercomputermus?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

SYNS-OGLYSFORHOLDVEDSKÆRMEN BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

Fremstårtekstenpåskærmenklartogtydeligt?

Erdinskærmplaceret,sådinsynsretningenerparallelmedvinduesfladen?

INDKØBAFMØBLEROGANDETUDSTYR BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

Bliverarbejdsmiljøorganisationenellerandrepersoner,dervednogetomarbejdsmiljø,inddragetvedindkøbafmøblerogandetudstyr?

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

Erderbrugsanvisningerpådansk?

Ercomputerprogrammernebrugervenlige?

Erdinskærmflimmerfri?

Hardufåettilbudtensynsundersøgelseogevt.skærmbriller,hvisduharhaftbehovfordet?

Kommerlysetfradinarbejdslampeindfrasidenligeunderøjenhøjde?

Erdinskærmplaceretetstykkevækfravinduet?

ANDET BESKRIVLØSNINGS-FORSLAG

BESKRIVÅRSAG

BØRFORBEDRES

HELTIORDEN

IKKERELEVANT

Erdergivetinstruktionideanvendtecomputerprogrammer?

Erdergivetinstruktionibrugafmøblerogandetudstyr?

> www.barkontor.dk

26

Idendanskearbejdsmiljølovgivningerderoprettet11branchearbejdsmiljøråd-herunderBranchearbejdsmiljørådetforPrivatKontorogAdministration(BARKontor).

BARKontordækkerkontorvirksomhederpådetprivatearbejdsmarked,fastsatudfrasåkaldtebranchekoder.DeterfxIT-virksomheder,advokat-ogrevisionskontorer,vikarbureauer,rådgivendevirksomheder,rejsebureauer,arkitektersamtøvrigekontorarbejdspladser.Mendaderogsåforegårkontorarbejdeienellerandenformpålangtdeflestevirksomheder,vilBARKontorsmaterialersåledeskunnebrugespådeflestevirksomheder.

BARKontorhartilformålatmedvirkevedløsningafsikkerheds-ogsundhedsspørgsmålogdervedunderstøttearbejdsmiljøindsatsenivirksomhederneindenfordetprivatekontor-ogadministrations-område.

BARKontorgiverkonkretevejledningeromaktuellearbejdsmiljøproblemstillingerindenforbrancheniformafbranchevejledninger,kampagnemateriale,værktøjer,afholdelseaftemadageellerandreakti-viteter.

BARKontorersammensatafrepræsentanterforarbejdsgiver-,leder-ogarbejdstagerorganisationerindenfordetprivatekontor-ogadministrations-område.

27HVEMERBARKONTOR?

28

29

HERKANILÆSEMEREOMCOMPUTERARBEJDEBARKontorNyVestergade17,1471KøbenhavnKTlf.33366610-www.barkontor.dk

•APVisigte•Godtlyspåkontoret•Arbejdemedcomputermus•Kontormaskinerogarbejdsmiljø

ArbejdstilsynetPostboks1228,0900KøbenhavnCTlf.70121288-www.at.dk

•Bekendtgørelseomarbejdevedskærmterminaler,nr.1108af15.december1992•Bekendtgørelseomarbejdetsudførelse,nr.559af17.juni2004•Bekendtgørelseomfastearbejdsstedersindretning,nr.96af13.februar2001+senereændringernr.721af22.juni2006•At-vejledning:SkærmarbejdeD.2.3,juni2009 •At-vejledning:Arbejdspladsensindretningoginventar,A.1.15,november2008

OrganisationerneiBARKontorDanskErhverv-www.danskerhverv.dkDI-Organisationforerhvervslivet-www.di.dkLedernesHovedorganisation-www.lederne.dkHK/Privat-www.hkprivat.dk-www.arbejdsmiljoportalen.dkHK/Handel-www.hkhandel.dk–www.arbejdsmiljoportalen.dkPROSA-www.prosa.dk

ØvrigeArbejdsmiljøbutikken-www.arbejdsmiljobutikken.dkVidencenterforArbejdsmiljø-www.arbejdsmiljoviden.dkDetNationaleForskningscenterforArbejdsmiljø-www.arbejdsmiljoforskning.dkBranchearbejdsmiljørådeneswebportal-www.bar-web.dkGrafiskBAR-www.synsergonomi.dk

Stræk ud og bevæg dine muskler Bliv inspireret af øvelserne på omslagets inderside - stræk ud og bevæg musklerne i løbet af dagen.

Tag øvelserne ud og hæng dem op et synligt sted på kontoret.

e

ØVELSER FRA BRANCHEVEJLEDNINGEN OM ARBEJDE VED COMputER pÅ KONtORARBEJDSpLADSER

Tegn cirkler med albuerne

foR SkuLdRE

foR aRmE og hændER

Skift mellem at knytte hænderne og strække fingrene

Skuldrene løftes op og sænkes skiftevis

Stræk overside og underside af hånd og underarm

Saml armene bag på ryggen, stræk armene og løft dem bagud så højt op som muligt

for overkrop

for nakke

pres hagen ind og træk hovedet ned mod brystet. Lad hænderne hvile på hovedet

Lad hovedet falde forover, og rul det fra side til side

Hold fast i sædet med den ene hånd. Bøj hovedet til den modsatte side, så du kan mærke, at det trækker på siden af hals og i skulder

HK-

Vare

num

mer

441

8057

403

Fo

tos:

Lis

beth

Hjo

rsle

v To

ustr

up

Des

ign

+ ill

ustr

atio

ner:

ww

w.z

enar

io.c

om

T

ryk:

ww

w.k

ls.d

k

“Arbejde ved computer” er en vejledning til kontor-arbejdspladser om, hvor vigtigt det er at variere blandt andet arbejdsstillinger og indrette arbejds-pladsen fornuftigt for at opnå og bevare et godt arbejdsmiljø ved computerarbejde.

BAR Kontor(Branchearbejdsmiljørådet for Privat Kontor og Administration)Ny Vestergade 171471 København KTelefon: 33 36 66 10e-mail: info@barkontor.dkwww.barkontor.dk

I BAR Kontor samarbejder arbejdsmarkedets parter for at sikre et godt arbejdsmiljø på private kontor-arbejdspladser. BAR Kontor består af repræsentanter fra: Dansk Erhverv, DI – Organisation for erhvervs-livet, Ledernes Hovedorganisation, HK/Privat, HK/Handel og PROSA.

Vejledningen kan købes i Arbejdsmiljøbutikken på www.arbejdsmiljobutikken.dk - varenummer: 17 20 21, eller downloades på BAR Kontors hjemmeside: www.barkontor.dk

ISBN 87-92053-10-62. udgave, 2. oplag 2011