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8/18/2019 Actividad Dieta 5 Tiempos-mujer(1)
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.E .A-T, ENE.ET2C, A-A3
.ET .A-T, ENE.ET2C, T,TA3 (*4 ,A-)
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Daniela Miñon
21
65
164 1.64
81
10
1.38
LLENAR CON SUS DATOS SOLO ESTACOLUMNA
ad $isica (A!)de acuerdo al cuadro al $inal des A! te corresponde 1* #ue es sedentario)
LUACIÓN NUTRI
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26C *417817*4
2ndice cintura9cader :1
Peso m"nimo 5110*4
Peso m;
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.E 140=>cal
.ET *1?::7*>cal
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& #'(
)
#E*
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6@EE-
Peso +,-/"alla2 +m
Meres"alla2 +m1
Homres"alla2+m20
Meres"alla2+m24
Homres"alla2+m25
Peso ac"al7eso máximo
#as"o 7or eec"o "9rmico !e los alimen"os E*' 10:
Ecaciones re;isa!as 7or Milin < =" >eor en 10
Meres +10 x 7eso en ,- % +6.25 ? al"ra en cm +5 ? e!161
Homres+10 x 7eso en ,- % +6.25 ? al"ra en cm +5 ? e!% 5
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#as"o 7or ac"i;i!a! ísica
(ac"or !e ac"i;i!a!
=e!en"ario 'c"i;i!a! li-era
'c"i;i!a! mo!era!a
'c"i;i!a! in"ensa
'c"i;i!a! m< in"ensa
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1.21.3@5
1.55
1.@25
1.
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Hi!ra"os !e carono +5565:
Pro"eínas +1015:
Aí7i!os +B30:
i!eal
correc"a
Nutrientes
HCProteínas
Lípidos
Fórmul
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: Calorías #ramos
60 1283 321
10 208 52
30 648 @2
2138.862
2138.862
Calorias X gramo
44
9
Esta información te orienta como dacuerdo a tu GE ! en base a este"
Dietosintética
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.ET *1?::7*
Peso actual (kg) 75
ben estar distribuidos los nutrientes en porcentaje decuantos gramaos ! cuantas calorias debes obtener decada uno de ellos
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esaBuno Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-+mleos 2 50-r 100-r
mn 1 30-r 30-r
"s7 1 2c 30-r ei"e 2 5-r 10-r
2
cFe !escrema!a 1 1 "aGa/240 -r 240-r
esas 2 1 "aGa/140 -r 280-r
car 2 2c/ 10 -r 20-r
,3AC2,N 6AT@T2NA Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-7a
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,62+A Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-cF-a 'Ga!a 2 30-r 60-r
ocoli 1 1/2 "aGa 100-r
r"illa 2 1 7ieGa /30 -r 60-r
lilor 1 1/2 "aGa 100-r am7iñones 1 1/2 "aGa #$$ gr
aca"e %#&4 pie'a ( )$ gr *$ gr
l
an"ro %
7a-e"i %#&% ta'a +$gr #$$gr
ema #%c & %* gr %*gr
ei"e #c & +gr +gr
a
l;o 7ara 7re7arar a-a 1 1c / 15-r
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,3AC2,N E-PET2NA Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +--r"F !e r"a 1 1/2 "aGa 180
ENA Ei;alen"es ni!a! Peso ne"o +-cFe con cFocola"e 2 1 "aGa 240
real con ira 2 3/4 30-r 60-r
car 1 2c /10-r
n "os"a!o 1 1reana!a 20-r
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EQUIVALENTES PARA EL DESAYUNO Y LA COLACION
.rupo No E#uialentes Energ"a Carboid
Cereales < "9rclos s/-rasa 0
Cereales < "9rclos con -rasa 0 0
Ae-minosas 0 0
er!ra 0 0
(r"a 4 240
'limen"o !e ori-en animal m< ao en -rasa 0 0
'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa 0 0
'limen"o !e ori-en animal mo!era!o en -rasa 3 225
'limen"o !e ori-en animal al"o en -rasa 0 0
AecFe !escrema!a 1 5
AecFe en"era 0
'cei"e < -rasa sin 7ro"eína 0 0
'cei"e < -rasa con 7ro"eína 2 140
'GJcares sin -rasa 3 120
'GJcares con -rasa 0 0
Aire 3 15
ei!as alcoFlicas 0 0
*o"al 16 835
Calor"as
D
NA VEZ QUE TENGAS TU MENU POR CADA TIEMPO DE COMIDA COLOCA LOS EQUIVALENTES EN LAS TA!LLIMENTOS QUE LE CORRESPONDE" APOYATE EN EL MATERIAL QUE ESTA EN LA CARPETA DE RECURSOS COM
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EQUIVALENTES PARA LA COMIDA Y LA COLACION VESPERTINA
.rupo No E#uialentes Energ"a Ca
Cereales < "9rclos s/-rasa 2 140
Cereales < "9rclos con -rasa 1 115
Ae-minosas 0 0
er!ra 5 125
(r"a 0 0
'limen"o !e ori-en animal m< ao en -rasa 2 80
'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa 0
'limen"o !e ori-en animal mo!era!o en -rasa 2 150
'limen"o !e ori-en animal al"o en -rasa 0 0
AecFe !escrema!a 0 0
AecFe en"era 0
'cei"e < -rasa sin 7ro"eína 0 0
'cei"e < -rasa con 7ro"eína 0 0
'GJcares sin -rasa 1 40
'GJcares con -rasa 0 0
Aire 4 20
ei!as alcoFlicas 0 0
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*o"al 1@ 6@0
Calor"as
D
EQUIVALENTES PARA LA COLACION VESPERTINA Y LA CENA
.rupo No E#uialentes Energ"a Ca
Cereales < "9rclos s/-rasa 3 210
Cereales < "9rclos con -rasa 0 0
Ae-minosas 0 0
er!ra 0 0
(r"a 0 0
'limen"o !e ori-en animal m< ao en -rasa 0 0
'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa 0 0
'limen"o !e ori-en animal mo!era!o en -rasa 0 0
'limen"o !e ori-en animal al"o en -rasa 0 0
AecFe !escrema!a 0 0
AecFe en"era 3 450
'cei"e < -rasa sin 7ro"eína 0 0
'cei"e < -rasa con 7ro"eína 0 0
'GJcares sin -rasa 1 40
'GJcares con -rasa 0 0
Aire 0 0
ei!as alcoFlicas 0 0
*o"al @ @00
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Calor"as
D
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=ma !e n"rien"es
GramosPreteínas ,g- ./E
Lípidos ,g- ./E
HC ,g- ./E
Energía ,2cal- totales
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./E01
otal de calorías
multiplicando los gr por lacantidad de calorias 3ueaporta cada nutriente
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ESTE ES UN CONCENTRADO DE TODO TU MENU PARA UN
EL TOTAL DE LAS CALORIAS EN ESTE CUADRO DE!E COI
ES DECIR ,*'"&CALORIAS MAS O DE MENOS
.rupo
Cereales < "9rclos s/-rasa
Cereales < "9rclos con -rasa
Ae-minosas
er!ra
(r"a
'limen"o !e ori-en animal m< ao en -rasa
'limen"o !e ori-en animal ao en -rasa
'limen"o !e ori-en animal mo!era!o en -rasa
'limen"o !e ori-en animal al"o en -rasa
AecFe !escrema!a
AecFe en"era
'cei"e < -rasa sin 7ro"eína
'cei"e < -rasa con 7ro"eína 'GJcares sin -rasa
'GJcares con -rasa
Aire
ei!as alcoFlicas
*o"al
Distribución de
D./0r012.as 01$r0 l#s 3ram#s r04u0r.52al2ula5#s 6 l#s r0sul$a5#s
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HC ,gr-
Proteínas
Lípidos
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DIA EL RESULTADO DE!E SER LO MAS CERCANO A
CIDIR CON TU GET CON UN MARGEN DE DIFERENCI
No E#uia Energ"a Carboidratos Prete"nas
5 350 @5 10
1 115 15 2
0 0 0 0
5 125 20 10
4 240 60 0
2 80 0 14
0 0 0 0
5 3@5 0 35
0 0 0 0
1 5 12
3 450 36 2@
0 0 0 0
2 140 6 65 200 50 0
0 0 0 0
@ 35 8 2
0 0 0 0
40 2205 282 115
Calor"as 112@ 460
D 53 22T#$al %
Equivalentes
#s 50 2a5a 1u$r.01$00 $u M017
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TU MENU 5./0r012.a %)%# )9 %% *,",+
+% (*) ##+ ,,*"')5% #) +9 &,"++
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L TOTAL DE CALORIAS DE TU GET
.ET *1?::7*
A *+ % MENOS O MAS
3"pidos
0
5
0
0
0
2
0
25
0
2
15
0
100
0
0
0
5
531
25,**&
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)%# #$$
%% 56$
+% #$$
##+ %%#6)+
5% #$$
+9 %6$$
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