Тема:Для чего нужно

бегать?Участники: К. Роман,Г. Данил

РуководительМальцева Е. Г.

АктуальностьЭта тема для нас важна, потому что мы любим заниматься бегом. Бег нам доставляет удовольствие, мы чувствуем, что он нам полезен. Но в то же время многие люди, в том числе и наши одноклассники не любят бегать, им трудно. Они не любят уроки физкультуры. Мы задумались, с чем это связано? Что приносит бег – вред или пользу?

ЦельИзучение влияния бега на организм человека

Задачи• Изучить литературу по данной теме.• Исследовать, как влияет оздоровительный бег на

укрепление здоровья и повышение физической активности.

• Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника самоконтроля.

• Сформулировать основные рекомендации для самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

ГипотезаМы думаем, что бег полезен

для всего организма.

План1. изучение литературы по вопросу влияния бега на

организм человека 2. составление плана тренировок3. мониторинг самочувствия и ведение дневника

самоконтроля4. составление основных рекомендаций для занятий

оздоровительным бегом

Что такое бег?«Если хочешь быть сильным — бегай, если хочешь быть красивым — бегай,

если хочешь быть умным — бегай»

Что такое бег?

Что такое бег?

Бег с барьерами

Эстафетный бег

Бег на короткие и средние дистанции

Бег на длинные дистанции

Усейн Болт

Оздоровительный бег

Программа тренировокДень Упражнение Время бега /

общее время1 5 минут пешком

10 х (1 мин в Л-темпе + 1 мин пешком)5 мин пешком

10/30 мин

2 повтор программы дня 1 10/30 мин3 5 мин пешком

7 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком)4 мин пешком

14/30 мин

4 повтор программы дня 3 14/30 мин5 5    мин пешком

6    х (1 мин в Л-темпе + 30 с пешком)8 х (30 с в Л-темпе +1 мин пешком)4 мин пешком

10/30 мин

6 повтор программы дня 5 10/30 мин7 повтор программы дня 1 10/30 мин

Дневник самоконтроляДата Состояние организма3.02-9.02.2016

Спал хорошо. Самочувствие хорошее.

ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км

ЧСС сразу после окончания бега – 150 уд/мин

 

10.02-16.02.2016

Спал хорошо . Самочувствие хорошее.

ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км

ЧСС сразу после окончания бега – 140 уд/мин

 

Рекомендации во время занятий оздоровительным бегом

• Дозировка беговых нагрузок. Для того чтобы правильно дозировать нагрузку, необходимо бегать с часами с секундной стрелкой и научиться измерять свой пульс.

• Самоконтроль. Занимаясь оздоровительным бегом, очень важно не допустить передозировки.

• Дыхание. Дышать необходимо через нос. В отдельных случаях допускается выдох через рот, но вдох обязательно через нос.

ВыводМы уверены, что бегать – это хорошо.

Нужно бегать каждый день.Соблюдать программу тренировок,

вести дневник самоконтроля.Все это принесет свои плоды – здоровье.

Хорошее самочувствие, прекрасное настроение.

Источники• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%B3• http://topsweet.ru/wp-content/uploads/2015/01/%

D0%B1%D0%B5%D0%B3.jpg• http://www.ja-zdorov.ru/blog/polza-i-vred-bega-dlya-zdorovya/• http://

www.hjonline.ru/sport-i-otdyh/zanyatiya-sportom/185.html• http://pokolenie-x.com/?p=5997• http://prostozdorove.ru/fitnes/beg-polza-i-vred/• http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/vred-bega• http://www.universalinternetlibrary.ru/book/64452/chitat_knigu

.shtml