Правильное питание:с чего начать?

Памятка для подростка

Проект группы «Диетологи»учеников 6-Б класса

Запорожской гимназии № 11

Выяснить что значит «правильное питание»

Объяснить какие последствия могут возникнуть из-за неправильного питания

Разработать памятку для подростков «Правильное питание: с чего начать?»

Цель

«Ты – это то, что ты ешь» Неправильное питание Последствия и причины неправильного

питания Болезни от неправильного питания Как неправильное питание сделать

правильным? Памятка для подростков Как перейти на новый вид питания? Использованные источники Авторская страничка

Содержание

Всем уже давно известна фраза «ты это то, что ты ешь». И многие из нас прекрасно понимают, что от качества употребляемой пищи зависит уровень их здоровья. Проблемы с питанием в свою очередь могут вызвать различные заболевания. Некоторые из них легко поддаются лечению, а некоторые практически неизлечимы. Из-за неправильного питания вы можете приобрести различные проблемы с желудочно-кишечным трактом, у вас может возникнуть сахарный диабет, ожирение, различные сердечные заболевания. Одним из главных признаков того, что пора задуматься о режиме своего питания и качестве употребляемых продуктов, является состояние ваших волос и ногтей.

Очень часто люди ищут информацию о правильном питании до конца не понимая, что же такое

неправильное питание. В этой презентации будет подробно рассмотрены все особенности неправильного

питания, а также будет описано, почему данная особенность негативно отражается на здоровье

человека.

употребление соли в больших количествах употребление сахара в больших количествах употребление в больших количествах жирных

продуктов употребление в больших количествах продуктов с

пищевыми добавками  недостаток в рационе овощей и фруктов отсутствие завтрака или неправильный завтрак сытный ужин еда ночью употребление жареной еды в больших количествах  употребление недостаточного количества воды употребление мяса в больших количествах изнурение организма экспресс-диетами, белковыми

диетами, голоданием

Неправильное питание:

Сильная усталость и упадок сил.  Причиной может быть слишком низкокалорийная диета.

Депрессивное состояние, плохое настроение, раздражительность, ярко выраженный предмен-струальный синдром у девушек .

Постоянный голод. Возможно, вы не завтракаете, поэтому потом весь день вас одолевают мысли о еде.

Неконтролируемый «жор» и тяга к определенным продуктам.

Другие последствия – жирная или сухая кожа, прыщи и угревая сыпь, головные боли и мигрени, ухудшение памяти и зрения и еще много и много всего, в результате неправильных диет и употребления жареной, консервированной, сладкой и мучной пищи. 

Последствия и причины неправильного питания

Сахарный диабет — хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение углеводного обмена, основное место в котором принадлежит сахарам.

Гипертония — высокое кровяное давление. Стенокардия — это заболевание сердца. Рак — тяжелое заболевание, возникающее, когда

останавливается образование нормальных клеток и взамен идет злокачественный рост дефектных, атипичных клеток. 

Ожирение возникает, когда вес тела превышает норму больше чем на 15% и характеризуется нарушением жирового обмена.

Болезни от неправильного питания

Как  неправильное питание сделать правильным?

Включите в рацион сложные углеводы – это продукты из цельного зерна.

Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Даже жирные сорта полезнее картошки фри.

Употребляйте кисломолочные продукты с низким содержанием жира и углеводов

Всегда завтракайте и ешьте регулярно в течение дня Перестаньте сидеть на диетах  и учитесь правильно

питаться Пейте достаточно чистой воды Принимайте мультивитамины. Питаясь правильно и сбалансированно, вы не только

избавитесь от лишних килограммов, но улучшите свое самочувствие и здоровье, а может быть и избавитесь от некоторых заболеваний, ведь большинство из них - прямой результат неправильного питания. Если вы это понимаете, вы уже сделали первый шаг к здоровью.  

Плохое питание — коварный враг нашего здоровья. Для тех, кто желает питаться правильно помогут следующие рекомендации: ешьте более разнообразные

продукты: зерно, горох, фасоль, черный хлеб.

по крайней мере, три раза в неделю ешьте блюда из морской рыбы.

уделите больше внимание нежирным молочным про-дуктам, таким как: кислая пахта, кислое молоко, нежирный творог и сыр.

Памятка для подростков

Поменять последовательность приема пищевых продуктов: жидкость до еды, фрукты до еды, первое блюдо — салат, второе блюдо — углеводистое или белковое, но только одно.

Исключить все вредные продукты. Начинать пить по 100-120 г

свежеотжатых овощных или фруктовых соков.

Нужно понемногу включать в свой рацион сырые растительные блюда: проросшую пшеницу, размоченные крупы, дикорастущие съедобные плоды и травы.

Привычный завтрак из каш или бутербродов заменить фруктами; обед из хлеба, мяса, первых блюд — на стакан свежевыжатого сока, сырые или слабо тушеные овощи и каши; ужин из первых и вторых блюд с чаепитием — на салат и орехи.

Как перейти на новый вид питания

http://blog.uroki-pitaniya.ru/nepravilnoe-pitanie-i-ego-posledstviya

http://healthy-zone.ru/nepravilnoe-pitanie http://gigamir.net/healths/medicine/pub393

60/ http://biorno.ru/blog/kak-pereyti-na-pravilno

e-pitanie/

Использованные источники

Мы-за здоровье!

Ученицы 6-Б класса Запорожской гимназии №11

Кабанец Анна и Шумилина Анна