Post on 14-Jan-2016
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目錄• 目錄…………………… P.2
• 引言…………………… P.3
• 熱身運動……………… P.4-P.9
• 自由式………………… P.10-P.13
• 蛙式…………………… P.14-P.19
• 統計數據……………… P.20
• 鳴謝…………………… P.28
自由式• 步驟 1:雙腿交替的上下踢動時,手臂同時在動作與歸位之間交替的划動。當一進手臂從你的正前方伸出時,另一隻手臂也正完成撥水動作。到達你的大腿側。當前面的那隻手臂進入水裡。抽出水面:這隻手臂剛完成向後推的動作,手肘正要抽出水面。
預備做抓水的動作:在這手臂動作的階段裡,前面手掌的手心朝下,往下拉時變成手心朝後的姿勢。
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自由式 ( 二 )• 步驟 2:進入撥水的動作:右臂回到水面上時,左臂開始手掌朝後撥水,驅動身體向前。這時,右手肘要抬高,並且記得把氣吐出。手肘抬高:這個階段所採取的高歸位手肘可以使資勢保持正、直,讓手臂不致平白的掃過水面 (這只會浪費肌力 )。要練習抬高手肘,你可以設法在手臂前掠過頭部時,不讓指尖碰到水面。頭:在手臂回撥的過程中,眼睛朝前、下方看。
自由式 ( 三 )•步驟 3:撥水:前面的手臂下拉,伸進深一點的位置抓新水,來驅動身體向前。手臂要保持柔軟,也就是說,不要伸得太直,也不要太彎曲。等它到了最深的位置,與你的身體成垂直後,動作就要由回撥改變成推,然後再朝大腿根的方向伸直。
自由式 ( 四 )•步驟 4:伸展和抓水:前面那隻手臂完全伸展,手掌向前下方伸出,以獲得最大量的新水來供你抓和撥。當你的身體滾到一側,肩膀露出水面時,另一隻手臂從靠近大腿處抽提出水面,手肘向上抬起,不要以太大的幅度越過水面。
蛙式 • 步驟 1:完全伸展:兩手、兩腿向前後伸展,預備把水抓到後面。初學者在開始這一系的列動作前,應先做一小段滑行 (注意那股因為泳者流線型的姿勢造成的弓型波浪 )。腳:兩腿全伸直,腳板在即將完成後踢動作時,仍微帶彎曲。頭部:頭部必須沉入水裡,才能使全身線條流暢。
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蛙式 (二 )•步驟 2: 弓形推進:從膝部彎曲雙腿。在游蛙式的過程中,手和身體必須同時動作。在這個階段裡,你的手臂正完成『推進』動作 (進動身體向前 )。雙膝靠緊:兩膝盡可能靠緊,使全身成狹長的流線型。
手臂收回:手臂收到的角度不可以超過肩膀,接著再翻掌,快速撥水後往前伸。
蛙式 (三 )•步驟 3:歸位:膝蓋更彎些,小腿往上收,兩腳跟盡持向後、向外彎折。這個階段預示了兩條腿歸位的開始,同時兩臂也將進到歸位的動作中。當你的兩臂收到身體兩側時,就已經完成了撥水的動作;這個手臂動作會讓身體自然露出水面,給你一個絕佳的換氣機會。
蛙式 (四 )•步驟 5:全臂撥水:手臂往下帶,手掌向側邊,向下、向後撥動。抓水的時候,手指要微微打開。手臂動的極限,最低時膀臂與身體成九十角度,最高時則與肩膀齊平,彎曲時手肘要抬高,收回時,雙手的位置不能超肩膀。
蛙式 (五 )• 雙腿:不論你做的是鞭狀踢式較寬的楔形踢,都務必讓兩腿同時踢出:避免出現螺旋踢。在水裡波動起伏的行進時,動作要有節奏感、強有力又流暢。檢查手臂高度:完成踢腿動作時,手臂最好能提高到較接近水面的位置,而且要比這圖中的泳者更呈流線型。
蛙式 (六 )•將兩腿有力的踢出 (注意腳旁邊的氣泡 ) ,要低下頭部與兩臂成流線型。設法使手臂盡可能的靠近水面,並回復到伸展的姿勢。
開始抓水:開始以雙手抓水的時候,掌心要朝外,同時向外、向下移動。彎折並回撥:當手臂的位置到達回撥動作的極點時,腿也要開始彎曲。
統計數據 經過訪問後,發覺較多人喜歡游蛙式。大部分同學都表示蛙式的動作趣怪,以及較易掌握;至於自由式方面,則是最普遍的游泳方式。
你喜歡甚麽泳式呢?
051015202530
自由式 蛙式 背泳 蝶式
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鳴謝• 曾紀駿老師• 蔡金盛老師• 曾經接受訪問的人士• http://www.ntut.edu.tw/~s0370045/2.htm• http://stress.hkedcity.net/stress/sdbase6_7.html• http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/method.htm
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